Publicado: 18/01/2014 - Actualizado: 03/01/2020
¿Has hecho alguna dieta, pero has notado que tu piel, perdió firmeza? ¿Tu cara se ve demacrada?, o ¿Te notas más arrugas?, esto es ¡REAL!, una pérdida rápida de peso, y con una dieta inadecuada, puede hacernos lucir mayores. Pierde peso sin perder tono muscular.
Para evitar que esto suceda, el Doctor Nicholas Perricone, experto en nutrición, ha sugerido una dieta que incluya alimentos que son rica fuente de antioxidantes, que además del rejuvenecimiento, nos ayuda a perder peso.
Contenidos
Alimentos para mejorar la piel
Los recomendados para la piel son vegetales ricos en antioxidantes y otros fotoquímicos, como frutas y verduras.
Las proteínas de origen animal que se recomiendan son las magras, como el pollo sin piel, y los pescados, especialmente el salmón, el atún, las anchoas, el arenque, etc.
Entre los lácteos recomendados, se encuentran los quesos bajos en grasa y el yogurt.
Los granos como la cebada, la soya y la avena, son adecuados para esta dieta.
Por último las grasas recomendables es el aceite de oliva.
Beneficios de los alimentos para la piel
Si se incluyen estos alimentos principalmente en la dieta, los beneficios que obtendremos son los siguientes:
- Las arrugas se desvanecen
- Pérdida de peso
- El tono de la piel mejora
- Los músculos se tonifican
- Aumenta la vitalidad, concentración y nos sentimos con más energía
Qué comer para evitar la flacidez después de adelgazar
La siguiente dieta para evitar la flacidez y las arrugas después de perder peso puede ayudarnos a mejorar el aspecto de nuestra piel después de adelgazar. De todas formas, si quieres mantener estos efectos de la dieta para la piel es importante que aprendas a balancear tu alimentación, incluyendo los alimentos recomendados.
Dieta para la piel
En ayunas.
- Bebe dos vasos de agua mineral
Desayuno
- Consume ½ taza de avena cocida con trocitos de manzana y almendras
- 1 rebanada de melón y una taza de fresas, moras o arándanos
- 2 vasos de agua mineral
Almuerzo
- Pescado blanco, al horno, a la plancha o al vapor, o sardinas en aceite de oliva, también puedes optar por el atún en agua bajo en sodio
- 1 tazón grande de lechuga con unas cucharadas de aceite de oliva para aderezar, y el zumo de limón recién exprimido.
- 1 rodaja de melón, y una taza de fresas, moras o arándanos.
- 2 vasos de agua mineral
A media tarde
- 1 pechuga chica de pollo o pavo sin la piel a la plancha o con apenas un poco de aceite de oliva
- ½ pera o 1 manzana verde
- Un puñado de almendras (5)
- 2 vasos de agua mineral
Cena
- Pescado blanco, al horno, a la plancha o al vapor, o sardinas en aceite de oliva, también puedes optar por el atún en agua bajo en sodio.
- 1 tazón grande de lechuga con unas cucharadas de aceite de oliva para aderezar, y el zumo de limón recién exprimido.
- Una porción de espinacas o brócoli al vapor con 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 rodaja de melón, y una taza de fresas, moras o arándanos.
- 2 vasos de agua mineral
Antes de dormir
- 1 pechuga chica de pollo o pavo sin la piel a la plancha o con apenas un poco de aceite de oliva
- ½ pera o 1 manzana verde
- Un puñado de almendras (5)
- 2 vasos de agua mineral
Recomendaciones para adelgazar sin que se note en la cara
Procura consumir la proteína en el caso de esta dieta primero, y luego los demás alimentos.
Puedes incluir tés como el té verde o negro, pero evita el consumo de café
Sólo consume el agua mineral recomendada, si aún tienes sed, procura consumir agua.
Referencias
- Chasquibol S., N. et al., 2003. Alimentos funcionales o fitoquímicos. Clasificación e importancia. Revista Peruana de Química e Ingeniería Química, vol. 5, nº2, pag. 9-20.
- Castellanos Ramos, G.I. & Alcalá Pérez, D., 2010. Antioxidantes en dermatología. Dermatología Cosmética, Médica y Quirúrgica, vol. 8 (4), pag.272-277.
- Martínez Suárez, V., et al. 2016. La nutrición como condicionante de la salud de la piel. Más Dermatología, vol. 26, pag.19-24.
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Las dietas rápidas y bruscas son las que generan arrugas ya que de pronto bajamos dejando nuestra piel flácida y por ende volvemos a subir de peso generando estrías. Por lo que me parecen oportunas tus sugerencias y empezar a realizar deporte o actividad física de manera progresiva evitando de esta forma desgarros. Con una alimentación adecuada en proteínas, vitaminas y fibra de seguro nos mantendremos tonificadas sin presentar estas arrugas incomodas.
Si sucede que al perder peso si no se hace ejercicio y se complementa con vitaminas y minerales como la piel queda estirada y flácida y en el rostro también pueden aparecer arrugar por la pérdida justamente de la grasa. Creo que para evitarlo se debe evitar las dietas relámpago.
Hola Clarinda, claro que puedes adecuar esta dieta, incluso, puedes tratar de incluir los alimentos vegetales sugeridos en tu alimentación, que muchos de estos son el secreto para tener una piel sana, y evitar la aparición de las arrugas, saludos!!
Hola, justamente yo he perdido algo de peso y quiero evitar que mis arrugas se acentúen, pero soy vegetariana, cómo crees que pueda adecuar esta dieta para evitar que mi piel se vea fea por la pérdida de peso?. Muchas gracias!!
Hola Sally, así es, cuando nuestras dietas no incluyen estos alimentos vegetales, pueden darnos este aspecto cansado y envejecido y muchas veces no lo consideramos, por eso me parece una buena idea, hacer caso de estos consejos e incluir alimentos naturales que son ricos en antioxidantes.
¡Saludos!
Si es cierto dieta forzadas hacen que nuestra piel se vuelva flacida y se notenlas arrugas sobre todo por la zona del cuello y ojos. Es lo mismo cuando de improviso bajamos de peso en la parte del abdomen se cuelga y dificilmente se recupera su estado natural. Por lo que se recomienda mucho el consumo de frutas y verduras cuando se realice dietas , estas tienen que ser bien asesoradas,para evitar el efecto rebote otro inconveniente. Tenemos que ser cautos con nuestra salud.