Publicado: 26/05/2014 - Actualizado: 02/12/2019
Bajar de Peso después de los 40 te resulta más difícil que antaño. Comes ligero pero no ves ningún cambio que se refleje en tu figura. Es cierto, lograr el objetivo de adelgazar pasadas las cuatro décadas suele ser un arduo trabajo; sin embargo no es imposible.
Si este es tu caso, toma nota sobre los tips que debes seguir para bajar de peso después de los 40, ir perdiendo grasa y peso, con constancia y disciplina.
Contenidos
- Razones del aumento de peso después de los 40
- Hormonas y aumento de peso
- Trucos para Bajar de Peso después de los 40 años
- 1. Descarta las dietas generales
- 2. Tener un buen sueño
- 3. Hacer ejercicio
- 4. Visita al médico
- Qué comer a partir de los 40 para adelgazar
- Limonadas
- Linaza
- Canela
- Vinagre de manzana
- Referencias
Razones del aumento de peso después de los 40
Con los años nuestro organismo no es el mismo y su metabolismo tampoco, este proceso, empieza hacer cada vez más lento y es por ello que si antes lograbas adelgazar consumiendo una cantidad x de calorías, hoy a esta edad haciendo lo mismo, no consigues los mismos resultados.
Queda claro entonces que a medida que vamos envejeciendo el metabolismo se desacelera en 5% por cada década que pasa. En promedio cuando estamos en reposo, aunque no hagamos ejercicio, quemamos entre el 70% y el 75% de las calorías consumidas. Esto por pensar, comer, trabajar o simplemente caminar de un lugar a otro, ya sea en la oficina o en la casa.
Pero cuando llegamos a los 40 o 50 años, esto cambia. Si antes de los 40, quemamos 1200 calorías estando en reposo, pasada esta edad, quemaremos unas 1100 o puede ser menos.
Hormonas y aumento de peso
La causa de que se haga más difícil perder y mantener el peso después de los 40 o los 50 años son los cambios en las hormonas sexuales? En el hombre la testosterona y en la mujer el estrógeno.
Es al superar los 40 años, cuando se caen los niveles del estrógeno en la mujer y su cuerpo, como ya no se alista para el embarazo, comienza a acumular grasa en los glúteos, en las caderas y también en el abdomen.
Trucos para Bajar de Peso después de los 40 años
1. Descarta las dietas generales
Como ya lo hemos comentado, a esta edad, para bajar de peso después de los 40, por más que sigas dietas estrictas, tal y como lo hacías a los 20 años, es poco probable que consigas lo que deseas. En lugar de dietas, debes hacer ajustes a tu alimentación.
Establecer cinco comidas al día, recuerda que hasta las comidas saludables te pueden engordar, así que balancea tus alimentos entre proteínas, vegetales y fibra. Además debes tomar mucha agua.
Algunos especialistas recomiendan que tu almuerzo, por ejemplo, esté cubierto en la mitad de tu plato por ensalada, más un cuarto de proteínas y un cuarto de carbohidratos, bajos en índice glucémico.
2. Tener un buen sueño
El sueño también está relacionado con el metabolismo en la digestión y el consumo de calorías.
Si duermes mal, esto es menos de 7 horas, no podrás quemar calorías y grasas. Esto afecta especialmente a las mujeres por los cambios hormonales que ocurren con la llegada de la menopausia.
Procura completar un sueño relajado, que alcance las 8 horas o mínimo 7, así conseguirás además de bajar de peso.
3. Hacer ejercicio
Siempre es necesario mantenerte activo para quemar calorías, aunque en esta etapa de la vida, conseguir resultados prontamente es un poco difícil, no quiere decir que nos crucemos de brazos y nos dediquemos a estar sentados viendo televisión, nada de eso. Tampoco vale exagerar, lo justo y preciso es que inicies una rutina de caminatas, de baile o ejercicios aeróbicos, entre otras actividades que impliquen esfuerzo físico. Ya lo sabes, media hora es suficiente.
4. Visita al médico
No dudes en realizarte un chequeo médico, tal vez no logres tu objetivo de bajar un solo kilo por algún problema en la tiroides, especialmente por el hipotiroidismo. Cuando esto sucede, la tiroides que es una glándula que produce hormonas que deben regular el metabolismo, ya no lo hace correctamente y ahí está el problema, porque se engorda muy fácilmente.
Qué comer a partir de los 40 para adelgazar
A continuación vemos algunos ejemplos de alimentos que podrían formar parte de la dieta para adelgazar en mayores de 40 años.
Limonadas
Evita tomar agua con azúcar, es mejor el agua con limón y es más efectivo si lo haces desde iniciar el día, la primera bebida que consumas debe ser una limonada tibia, además de ayudarte a eliminar grasa, desintoxicará tu organismo de impurezas.
Linaza
Este es otro elemento que nos ayuda a mantener una mejor figura, la linaza es rica en fibra y contribuye a que nos sintamos satisfechos al consumirlo, calmando nuestro apetito. Puedes tomarlo como agua de tiempo, durante todo el día. Si prefieres masticarlo, puedes remojar unas dos cucharadas en agua tibia durante una hora antes y luego tomártelo, masticando los granos de linaza.
Canela
La canela puede también ayudarnos a eliminar grasa y su consumo no implica que sumemos calorías, por el contrario. Por su saborcito dulzón, a su vez muchos la usan en reemplazo del azúcar
Vinagre de manzana
Este, reduce los niveles altos de colesterol LDL, lo ideal es tomarlo tres veces al día. Gracias a su compuesto inositol, el vinagre de manzana combate la eliminación de grasa, removiéndolo de nuestro organismo.
otros alimentos aconsejados son el té verde, la caigua, el jugo de toronja y las algas, sin embargo como siempre lo enfatizamos lo primordial es que además de la dieta incluyamos los ejercicios a nuestra vida.
Referencias
- Molina, J.C, 2003. Actividad, la clave del éxito para afrontar la vejez. Facultad de Medicina, Universidad de Chile.
- Marqueta de Salas, M. et al., 2012. Relación entre la jornada laboral y las horas de sueño con el sobrepeso y la obesidad en la población adulta española según los datos de la Encuesta Nacional de Salud 2012. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
- Wax, E., 2018 (rev.). ¿Es posible acelerar su metabolismo? Medline Plus, Enciclopedia Médica.
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tengo 41 soy hombre antes quémame grasa muy rápido siempre e tenido cuerpo por decirlo así de atleta pero en los últimos dos años se me a acumulado en la parte inferior una barriga que no me gusta que puedo hacer gracias
Ciertamente con la edad, nuestro metabolismo cambia y suele ser más lento, te recomiendo evitar los alimentos ricos en azúcares tales como los productos de bollería, galletas, pan dulce, especialmente si son industrializados, procura evitar el consumo de bebidas azucaradas, prefiere el agua natural, y evita el consumo de alcohol. Ejercicios localizados pueden ser de utilidad, pero el aeróbico, como trotar también es recomendable, saludos!
Los 40 son la mejor etapa en las mujeres en todos los sentidos, tanto físico como emocional. Nuestro cuerpo ha madurado al 101% y debemos aprovechar esta etapa al máximo!! Si bien las hormonas hacen de las suyas, no es pretexto para dejarse. Yo estoy por cumplir 47 años y hace 3 pase por una histerectomía, actualmente peso 57k. Cómo le hago!?? ME CUIDO!! como sano y en porciones lógicas y salgo a caminar con mi perrita. Saludos !!
Hola Laura, que bonito comentario nos has dejado, me parece interesante y muy alentador, sobretodo porque creemos que cuando las hormonas cambian nuestro cuerpo ya no será el mismo ni tampoco podremos sentirnos saludables, muy importante tu experiencia para demostrarnos que con buenos hábitos, es posible, saludos!
Tengo 42 y siempre fui delgada, tuve a mi hija a los 37 y aún no logro volver a mi peso. Entreno mínimo 3 veces a la semana corro .
Es desalentador no ver resultados ! Pero bueno algo es algo por lo menos no seguir subiendo de peso es algo .
Hay que tener paciencia !
Yo como sano pero muero por lo dulce !!
Hola Patricia, con los embarazos puede haber alteraciones y cambios hormonales que afectan el metabolismo, sin embargo, con perseverancia, estoy segura de que vas a alcanzar tu meta!! Si no consigues ver resultados por mínimos que sean, te aconsejo visitar a un nutricionista para evaluar tu estado nutricional y la mejor estratégia para adelgazar, saludos y éxito!
Si a los 40 estamos tan deplorables como dice el artículo. ..mejor me suicidio. Para que seguir viviendo ?
Ay que poner un poco mas de pilas y nada mas. Para que queremos seguir hasta los 80 ?
Hola Marisa, pues considero que es una situación totalmente normal, yo antes, cuando queria perder peso, sólo evitaba cenar un día y listo, mi metabolismo era bastante acelera, ahora, me cuesta mucho más, sin embargo, mi propio cuerpo me ha enseñado cómo debo comer, pues el cuerpo te lo agradece, cuando comes bien, se siente y se nota, aun puedo comer de todo, pero entendí que los excesos en ninguna edad, son buenos, saludos!
Marisa el artículo en ningún momento ha tenido como objetivo desalentar o decir que a los 40 no hay solución para verse bien o mejorar nuestra salud bajando de peso y pensar en suicidio, simplemente describe algo real que muchas mujeres pueden estar pasando, que les resulta difícil lograrlo, pues el metabolismo no es el mismo que antes, y para que no claudiquen les damos consejos, todo es posible como dices tú hay que echarle ganas nada más y ser constante. Gracias de todos modos, por comentar. Sldos!
Que estupido comentario y que baja autoestima. Valorate y piensa positivo no te alimentes de basura frustrante. Arriba los 40!!!
Hola Maria, lo primero es aceptarse como es lo segundo proponerse de verdad lograr algo si no se logra la vida sigue adelante, porque al fin lo más importante es la salud y como uno se siente por dentro. No hay que obsesionarse ni hacer las cosas con ansiedad. Otra cosa no se trata de hacer una dieta se trata de tener una rutina de por vida un estilo de vida.La comida sana y el deporte que sea una rutina para mantenerse sano no sólo adelgazar hay que ser activo con mente positiva.prevalece cambiar tu forma de pensar y veras como todo cambiará en tu vida.Suerte y ánimo!
Yo creo que si tenemos estos cuidados desde temprana edad, al llegar a los 40 nos sentiremos bien y no tendremos que estar batallando con el peso, ahora que si ya estas en esta edad pues creo que son unos buenos consejos a seguir y que si los realizan correctamente y con constancia lograrán el objetivo.
Esa es la idea Clarinda, que desde antes de los 40 todas las personas trabajemos por mantener una buena salud, con un peso adecuado según nuestra talla y otros factores propios de nuestro organismo. Gracias por leernos y comentar!
Todavia no tengo 40 pero efectivamente es bueno seguir este tipo de consejos en lugar de hacer dietas que solo funcionan un tiempo y después viene el rebote, yo creo que lo mejor es aprender a comer sin morir de hambre ni privarse de vez en cuando de antojitos, llevando una vida sana y una alimentación adecuada a la edad.
Hola Úrsula, me parece que tu comentario es muy acertado, incluso si no tenemos esta edad, es importante conocer que hábitos nos son y nos serán útiles, las mujeres y también los hombres podemos pasar por diferentes cambios durante las distintas épocas de nuestra vida, saludos!