Alimentación contra la Migraña o Jaqueca: que comer

La migraña o la jaqueca, se trata de una enfermedad, que se caracteriza por intensos dolores de cabeza, que son constantes, y que pueden llegar a interferir con nuestras actividades diarias, incapacitándonos.

Seguramente, muchos de nosotros hemos padecido más de una vez, de dolor intenso de cabeza, pero eso no significa que se trate de una migraña. Podemos diferenciarla, ya que la migraña generalmente afecta solo un hemisferio de la cabeza, el dolor es intenso, pulsátil, y por lo regular acompañado de vómitos, o nauseas y fotofobia (o desagrado a la luz).

Son diversos los factores que pueden desencadenar una migraña, el estrés por ejemplo es una causa común.  Pero también existen algunos alimentos que pueden ocasionar estos terribles dolores de cabeza.

Alimentos que pueden desencadenar una migraña

Para aquellos que padecen migrañas, los siguientes alimentos están prohibidos, ya que contienen sustancias que pueden propiciar una jaqueca, más depende de la tolerancia de la persona, no todas reaccionan de la misma forma al alimento, sin embargo se ha visto que la mayoría coincide, y los alimentos son:

• Chocolate
• Té o infusiones
• Café
• El alcohol
• Las gaseosas o refrescos de cola
• Los lácteos
• Embutidos
• Las lentejas
• Las nueces
• Productos fermentados derivados de la soya (como la salsa de soya)
• Frutos secos
• Algunas frutas,  como los cítricos, aguacate,  papaya, etc.
• Algunas verduras, como el tomate, el pimiento, los pepinillos, la col, la cebolla entre otros.

Como se mencionaba anteriormente, estos son los alimentos que comúnmente pueden provocar una migraña, pero no significa que aplique de la misma forma para todos aquellos que las padecen. La recomendación es, ahondar en nuestra alimentación, e identificar los alimentos que a nosotros nos ocasionan migraña, y como acción evitarlos o eliminarnos de nuestra dieta.

Alimentos recomendados para reducir la Migraña

Así como existen alimentos que no son recomendables, también hay algunos que disminuyen las probabilidades de padecer una migraña, o que pueden ayudar a disminuir el dolor.

Se ha visto que la banana muy madura, o el aguacate, pueden empeorar el dolor de cabeza, por lo que no se recomienda, no obstante, las frutas cítricas y en general las frutas que contengan vitamina B12 y vitamina C pueden ayudar a mejorar el dolor. Un vaso de jugo de naranja, puede ser útil para calmar o aliviar el dolor de cabeza, pero ciertamente,  nos encontramos ante las probabilidades de que no sea así, debido a que cada persona puede tener una reacción distinta al alimento.

Algunos especialistas han concluido que el tipo de grasa que encontramos en los frutos secos, pueden servir para el alivio de los dolores de cabeza, en especial las nueces y las almendras, mientras que para algunos pacientes, éstos suelen ser la causa de la migraña.

Incluir en tu dieta regularmente, cereales integrales, y un buen consumo de ácidos grasos insaturados (aceites vegetales, pescado, frutos secos, etc) , pueden reducir el riesgo de padecer una migraña.

Otras recomendaciones para la Migraña

Sí queremos evitar padecer esos horribles dolores de cabeza, hay más recomendaciones que tomar en cuenta.

1. Evitar alimentos chatarras o procesados.
2. Evita fumar y beber.
3. Dormir bien, incluso el dormir de más, puede conducirnos a una migraña.
4. Evitar los ayunos prolongados, las hipoglucemias (glucosa baja en sangre) son causa común de las migrañas.
5. Incluir una actividad aeróbica física regular, puede contribuir a menos probabilidades de padecer migraña.

Referencias

• Bigal, M. E., et al., 2002. Chronic Daily Headache: Identification of Factors Associated With Induction and Transformation. Headache: The Journal of Head and Face Pain, vol. 42, pag. 575-581.
• Smith, B.N., 2010. Alimentos detonadores de una migraña. Control del mareo asociado a migraña con una dieta. Asociación Americana de Fisioterapia, Sección de Neurología.
• Levin, M., 2012. Herbal Treatment of Headache. Headache: The Journal of Head and Face Pain, vol.52, s2, pag. 76-80.
• Bordeaux B, et al. Benefits and risks of caffeine and caffeinated beverages.
• MedLine Plus Enciclopedia Médica, 2017 (rev.). Dolor de cabeza

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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