• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Baja de peso sin perder energía

  • ¿Por qué engordamos en Navidad? Alimentos hipercalóricos
  • 5 Tips para no engordar en Navidad ⇨ ¿Qué hacer para no ganar peso?

Publicado: 23/04/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: María del Sol R. Lara

Muchas veces hacemos dietas tan forzadas que terminan con toda nuestra energía y en lugar de sentirnos bien, sucede todo lo contrario. Hoy te hablaré de que es lo que debes incluir en tu dieta para lograr bajar unos kilitos conservando esa energía que necesitas durante el dia.

Baja de peso sin perder energía

Contenidos

  • Dietas extremas
  • Equilibra tu dieta
  • Lo que los nutriólogos aconsejan es
  • No te prives de calorías
  • No olvides consumir Hierro
  • Toma Agua
  • Come varias veces
  • Haz ejercicio
  • Referencias

Dietas extremas

Muchas de las dietas a las que nos sometemos cuando tenemos esa idea de bajar de peso contienen tan pocas calorías que apenas nos alcanza la energía para terminar el día de pie. Lo que no te han dicho es que la clave esta no en menos calorías sino hacerlo con inteligencia y de paso hacer un poco de ejercicio regularmente.

Equilibra tu dieta

En lugar de  hacer dietas en donde comas lo menos posible, debes elegir una que incluya todos los nutrientes necesarios.

Lo que los nutriólogos aconsejan es

  • 6-11 porciones de pan, cereales, pastas
  • 3-5 porciones de verduras
  • 2-4 porciones de frutas
  • 2-3 porciones de leche o queso
  • 2- 3 porciones de carne, pescado o huevo
  • Evitar alimentos fritos
  • Reducir el consumo de dulces y postre

No te prives de calorías

Ingerir pocas calorías hace más difícil quemarlas, ya que nuestro cuerpo al recibir pocos alimentos reduce el ritmo metabólico para  protegerse del hambre. Recuerda que tratar de perder más de 700 g. por semana  podría ser peligroso, así que mas vale comer bien y bajar  poco a poco.

No olvides consumir Hierro

El hierro es muy importante en nuestro cuerpo ya que ayuda a producir hemoglobina que es la que se encarga de transportar el oxigeno desde los pulmones  a los músculos y tejidos del cuerpo y si no consumes este mineral puedes sentirte muy fatigado. Los alimentos que o contienen son las aves o las carnes rojas, incluso algunos pescados; si no consumes carne no te preocupes, también puedes encontrarlo en los chícharos, frijoles, frutos secos, incluso en cereales enriquecidos con hierro.

Toma Agua

Creo que esto te lo dicen siempre aunque no pretendas hacer ninguna dieta, pero es que el agua es como lo que nos mueve. Sin agua nuestro organismo deja de funcionar, nuestra piel se seca, los órganos no hacen sus funciones y cuando sufres deshidratación  la fatiga hace su aparición. Lo recomendable es beber de 8 a 12 vasos de agua al día. Evita las bebidas alcohólicas porque te deshidratan.

Come varias veces

Cómo es que te digo que comas mas de lo debido, si muchas de las veces los problemas de obesidad surgen por comer entre comidas?, Bueno, aquí la clave es comer varias veces pero siempre respetando los horarios, no se trata de comer todo el día sin descanso. El motivo de esto es que cuando uno pasa muchas horas sin comer, el cuerpo comienza a utilizar sus reservas de energía, las cuales disminuyen y viene el cansancio y la fatiga.  Lo que debes hacer es repartir las calorías durante varias comidas al día y así no perderás tus energías y ademas tendrás mayor facilidad de digerir poca comida y tu metabolismo funcionará más rápido, haciente perder kilos mucho más rápido que matándote de hambre.

Haz ejercicio

Si, el ejercicio es cansado, pero aunque no lo creas reanima ya que hace que tu corazón trabaje más rápido y aumente tu circulación sanguínea, activando así cada célula de tu cuerpo. Por supuesto si tu alimentación es pobre en calorías, este aumento de circulación será muy malo para tu salud, ya que no tendrás la energía suficiente.

  • Dieta de Beyonce: Baja hasta 8 Kilos con la Dieta de la Limonada
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Dieta de Beyonce: Baja hasta 8 Kilos con la Dieta de la Limonada

Ahora ya tienes algunas recomendaciones para que cuando elijas una dieta sepas equilibrar tus consumos y pierdas peso y no energía. Por supuesto no olives consultar a tu nutriólogos quién podrá orientarte sobre la dieta que más te convenga.

Referencias

  1. Carbajal, A., Ortega, R. M., 2001. La dieta mediterránea como modelo de dieta prudente y saludable. Revista Chilena de Nutrición, Volumen 28/2, Págs. 224-236.
  2. Olivares, M., Walter, T., 2003. Consecuencias de la deficiencia de hierro. Revista chilena de nutrición Vol. 30, N°3.
  3. Vázquez, C., et al, 2008. Dieta y ejercicio. Endocrinología y Nutrición,
    Volumen 55, Suplemento 2, Págs. 3-12.
  4. Torres Luque, G., et al, 2010. Papel del ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la obesidad en adultos. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN 1579-1726, Nº. 18, págs. 47-51
  5. Basulto Marset, J., Manera Bassols, M., Baladia Rodríguez, E., 2012. Dietas hiperproteicas o proteinadas para adelgazar: innecesarias y arriesgadas. Dieta Dukan y método PronoKal® como ejemplo. Formación Médica Continuada en Atención Primaria
    Volumen 19, Págs. 411-418.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por María del Sol R. Lara

Especialista en divulgación de temas sobre salud, dietética y alimentación. María del Sol tiene la Licenciatura en Ciencias de la Comunicación y ha realizado el master en Comunicación Organizacional. Además, desde hace años sigue una dieta vegetariana y es una apasionada de todo lo relacionado con las dietas, nutrición y como llevar una vida sana. Puedes seguirla en Twitter y en Instagram.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Beneficios de la Alcachofa: diurético, reduce colesterol, combate fatiga... Beneficios de la Alcachofa: diurético, reduce colesterol, combate fatiga... Durante mucho tiempo la alcachofa ha sido relacionada con la quema de calorías y mantenerte [...]
  • Alimentos recomendados para la Salud Bucal Alimentos recomendados para la Salud Bucal La alimentación no solo es importante para nuestra salud, en términos generales, también es un [...]
  • Alimentación en el embarazo: la dieta para embarazadas Alimentación en el embarazo: la dieta para embarazadas Lo que una mujer come y bebe durante el embarazo es la principal fuente de [...]

Estás aquí: Dietas » Nutrición balanceda » Baja de peso sin perder energía

Todo sobre Nutrición balanceda

  • Dieta de Enero: Cambio de alimentación para adelgazar tras la Navidad Dieta de Enero: Cambio de alimentación para adelgazar tras la Navidad La verdad es que no importa el día, siempre es un buen momento para  un cambio [...]
  • Hidratos de Carbono: el combustible en nuestra dieta Hidratos de Carbono: el combustible en nuestra dieta Muchas dietas de moda dan una mala reputación a los hidratos de carbono, lo que [...]
  • Desnutrición oculta: Que es, causas y tipos Desnutrición oculta: Que es, causas y tipos Es probable que todos nosotros conozcamos la definición de desnutrición, y seguramente cuando pensamos en [...]
  • Nutrición Personalizada: ventajas de planificar la alimentación Nutrición Personalizada: ventajas de planificar la alimentación Quizás en algunas ocasiones habrás intentado poner en práctica alguna dieta que te han recomendado [...]
  • ¿Por qué debemos tomar Agua? Funciones y beneficios ¿Por qué debemos tomar Agua? Funciones y beneficios Debemos tomar agua para no deshidratarnos, pero también tiene otros beneficios. El agua, es un [...]

Copyright © 2022 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento