Muchas veces hacemos dietas tan forzadas que terminan con toda nuestra energía y en lugar de sentirnos bien, sucede todo lo contrario. Hoy te hablaré de que es lo que debes incluir en tu dieta para lograr bajar unos kilitos conservando esa energía que necesitas durante el dia.
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Dietas extremas
Muchas de las dietas a las que nos sometemos cuando tenemos esa idea de bajar de peso contienen tan pocas calorías que apenas nos alcanza la energía para terminar el día de pie. Lo que no te han dicho es que la clave esta no en menos calorías sino hacerlo con inteligencia y de paso hacer un poco de ejercicio regularmente.
Equilibra tu dieta
En lugar de hacer dietas en donde comas lo menos posible, debes elegir una que incluya todos los nutrientes necesarios.
Lo que los nutriólogos aconsejan es:
6-11 porciones de pan, cereales, pastas
3-5 porciones de verduras
2-4 porciones de frutas
2-3 porciones de leche o queso
2- 3 porciones de carne, pescado o huevo
Evitar alimentos fritos
Reducir el consumo de dulces y postre
No te prives de calorías
Ingerir pocas calorías hace más difícil quemarlas, ya que nuestro cuerpo al recibir pocos alimentos reduce el ritmo metabólico para protegerse del hambre. Recuerda que tratar de perder más de 700 g. por semana podría ser peligroso, así que mas vale comer bien y bajar poco a poco.
No olvides consumir Hierro
El hierro es muy importante en nuestro cuerpo ya que ayuda a producir hemoglobina que es la que se encarga de transportar el oxigeno desde los pulmones a los músculos y tejidos del cuerpo y si no consumes este mineral puedes sentirte muy fatigado. Los alimentos que o contienen son las aves o las carnes rojas, incluso algunos pescados; si no consumes carne no te preocupes, también puedes encontrarlo en los chícharos, frijoles, frutos secos, incluso en cereales enriquecidos con hierro.
Toma Agua
Creo que esto te lo dicen siempre aunque no pretendas hacer ninguna dieta, pero es que el agua es como lo que nos mueve. Sin agua nuestro organismo deja de funcionar, nuestra piel se seca, los órganos no hacen sus funciones y cuando sufres deshidratación la fatiga hace su aparición. Lo recomendable es beber de 8 a 12 vasos de agua al día. Evita las bebidas alcohólicas porque te deshidratan.
Come varias veces
Cómo es que te digo que comas mas de lo debido, si muchas de las veces los problemas de obesidad surgen por comer entre comidas?, Bueno, aquí la clave es comer varias veces pero siempre respetando los horarios, no se trata de comer todo el día sin descanso. El motivo de esto es que cuando uno pasa muchas horas sin comer, el cuerpo comienza a utilizar sus reservas de energía, las cuales disminuyen y viene el cansancio y la fatiga. Lo que debes hacer es repartir las calorías durante varias comidas al día y así no perderás tus energías y ademas tendrás mayor facilidad de digerir poca comida y tu metabolismo funcionará más rápido, haciente perder kilos mucho más rápido que matándote de hambre.
Haz ejercicio
Si, el ejercicio es cansado, pero aunque no lo creas reanima ya que hace que tu corazón trabaje más rápido y aumente tu circulación sanguínea, activando así cada célula de tu cuerpo. Por supuesto si tu alimentación es pobre en calorías, este aumento de circulación será muy malo para tu salud, ya que no tendrás la energía suficiente.
Ahora ya tienes algunas recomendaciones para que cuando elijas una dieta sepas equilibrar tus consumos y pierdas peso y no energía. Por supuesto no olives consultar a tu nutriólogos quién podrá orientarte sobre la dieta que más te convenga.
(Sea el Primero en Puntuar)
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El querer bajar de peso de manera forzada sin un adecuado asesoramiento muy posible nos cansemos y terminemos fatigados, estos consejos nos permite guiarnos en cuanto a las porciones de nuestros alimentos, la importancia de consumir agua y tener un descanso apropiado. Así podemos hacer más placentera nuetra rutina de ejercicios con el fin de eliminar esos kilos demás.
Poner en práctica estos consejos ayudará a mantener un peso adecuado, nada de dietas forzadas porque siempre tienden al rebote. Me gustaría saber que tan conveniente es tomar quemadores de grasa, le recomendaron a una sobrina pero la verdad no confió en estos productos.
Efectivamente Mire, la clave es aprender a comer, y encontrar un equilibrio entre aquellos pequeños “gustos” y la comida realmente sana. Saludos!!
Excelentes recomendaciones para bajar de peso, debemos estar concientes de que no existen las dietas milagrosas, y que dejar de comer no es la solución, el truco es aprender a comer, y poner en práctica estos conocimientos.
Hola Jose, la leche de soya es usualmente recomendada para mujeres, por sus fitoestrógenos, sustancias que tienen efecto sobre desajustes hormonales, que puede ayudar a los sintomas menopáusicos, o al sindrome premenstrual entre otros, sin embargo, sus propiedades la hacen recomendable tanto para hombres como mujeres, es una fuente de proteína, libre de colesterol, rica en calcio, previene enfermedades cardiovasculares y además no contiene lactosa. Saludos!
la leche de soya en polvo, para quien es mejor consumirla diariamente.
¿para los hombre o para las mujeres?
Muchas gracias por esta buena pagina e interesante que nos ayuda mucho. un abrazo con cariño su amiga silvia de Peru
Que gusto que te sea útil toda esta información Silvia, Saludos!!
¿Pregunta: que puede ayudar a mejorar la ARTROSIS?