Publicado: 20/02/2015 - Actualizado: 13/10/2019
¿Se puede reducir el estómago sin cirugía? La respuesta es sí… Podemos tomar medidas y elegir la dieta adecuada para achicar el estómago y, a más largo plazo, conseguir adelgazar.
Tener barriga o un estómago demasiado abultado no se debe tomar a la ligera, ya que se ha demostrado que el diámetro de una cintura puede estar relaciona con ciertas enfermedades como la diabetes e hipertensión. En este artículo repasamos algunos buenos hábitos y dietas que podemos seguir para reducir el estómago.
A menudo se suele recomendar un diámetro de cintura no superior a 80 centímetros en las mujeres, mientras que en los hombres el diámetro de cintura recomendado debe ser menor a 94 centímetros.
Dieta para reducir el estómago
Si bien el abdomen suele ser una de las áreas más complicadas para reducir centímetros, una dieta adecuada puede ayudarnos a conseguir este fin.
Evita los azúcares simples, tales como el azúcar, caramelos, golosinas, helados, etcétera, que son los que aportan calorías pero que no ofrecen más nutrición, es decir, se les conoce como calorías vacías, ya que carecen de fibra, vitaminas u otros nutrimentos. Debemos procurar evitar estos alimentos.
No consumas grasas de mala calidad como las de origen animal, prefiere las grasas de origen vegetal, especialmente como el aceite de oliva y procura cocinar con una pequeña cantidad, es recomendable, preferir los medios de cocción que no requieran de mucho aceite o grasa para cocinar, como los asados, al vapor, cocidos, etc.
Procura no freír, ni rebozar los alimentos, recuerda que es mejor utilizar poca cantidad de aceite.
Incluye alimentos vegetales como frutas y verduras preferentemente crudas en tu dieta, ya sea como ensaladas o bien como una porción de fruta fresca, ya que de esta formar conservan mejor sus propiedades nutricionales y nos ayudarán a reducir el estómago.
Elige cereales de grano entero o integrales, evita las harinas refinadas, como la harina común, el pan blanco y el arroz blanco, prefiere sus versiones integrales, que no sólo nos aportan carbohidratos, sino también fibra que favorece la saciedad y una buena digestión.
Otro aspecto importante es moderar nuestro consumo de sal, ya que en exceso puede favorecer condiciones como la hipertensión.
Consume agua natural, es la bebida dietética por excelencia, no contiene calorías y nos ayuda a mantenernos satisfechos a diferencia de las bebidas azucaradas que son fuente de calorías vacías.
Además de estos cambios dietéticos, debes recordar que la moderación es la clave, procura no caer en excesos, incluso los excesos de fruta pueden conducirnos a la ganancia de peso, trata de comer y elegir porciones medianas.
Hábitos para achicar el estómago
Además de tener una dieta saludable, debemos desarrollar buenos hábitos que no sólo nos permitan perder peso sino también llevar una vida más saludable.
- Ejercítate regularmente: Una de las principales causas de la obesidad actualmente es la inactividad física, es por ello que se recomienda que nos ejercitemos diariamente o con regularidad. Un ejercicio adecuado puede ser la caminata. Caminar de 30 a 45 minutos por lo menos cuatro veces a la semana es la recomendación general.
- Respeta horarios de comida: Tener horarios fijos de nuestras tomas de alimentos es recomendable si deseamos reducir el estómago. Procurar consumir alimentos dentro de horarios establecidos. La disciplina es importante ya que si nos saltamos tiempos de comida, podemos contribuir a un metabolismo lento favoreciendo la ganancia de peso.
- Mastica bien tus alimentos: El no dedicar tiempo a nuestra comida puede ser otro factor por lo que estemos comiendo en exceso, procura disfrutar de cada bocado, masticar bien los alimentos no sólo te ayuda a una mejor saciedad, sino también a mantener un peso saludable debido a que cuando dedicamos más tiempo a la toma de nuestros alimentos por lo general ingerimos menos cantidad del mismo.
- Come 5 veces al día: aunque la recomendación general es comer 3 veces al día, lo ideal es agregar dos colaciones o tomas pequeñas de alimentos entre las comidas principales, las cuales pueden consistir en una porción de fruta o un yogurt bajo en grasa, esto con el fin de reducir la ansiedad y controlar nuestros niveles de glucosa en sangre para no dar pie a comer en exceso durante las comidas principales debido a los periodos de espera entre cada tiempo de comida.
- Duerme bien: El descanso, aunque no lo parezca, es una forma en la que nosotros nos renovamos, y nos sentimos aliviados. Dormir bien nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo también y el sentirnos descansados evita que acumulemos ansiedad o nos veamos expuestos a antojos. Procura dormir al menos cinco horas diarias, aunque es ideal dormir 8 horas.
- Aprende a lidiar con el estrés: Estar estresado parece ser lo de hoy, lo de moda, todos nosotros estamos estresados por una u otra razón. El ritmo de vida acelerado sin duda nos hace acumular estrés, que finalmente se traduce en ansiedad, una de las causas más comunes de que comamos en exceso. Realizar actividades para limitar el estrés es una buena idea, procura hacer ejercicio regular, el yoga es también una buena alternativa para reducir nuestros niveles de estrés.
- Evita el alcohol: las bebidas alcohólicas nunca se recomiendan como parte de una dieta saludable y regularmente aportan demasiadas calorías vacías a nuestra dieta, por lo que lo ideal es evitar este tipo de bebidas.
Espero que os hayan servido estos consejos para reducir el estómago, y si conocéis alguno más, no dudéis en compartirlo con nosotros en vuestros comentarios.
Referencias
- Sánchez Villegas, A., 2002. Influencia del sedentarismo y el hábito de comer entre horas sobre la ganancia de peso. Medicina Clínica, vol. 119, nº2, pag. 46-52.
- Escudero Álvarez, E., González Sánchez, P., 2006. La fibra dietética. Nutrición Hospitalaria, Volumen 21 (Supl. 2), Págs. 61-72.
- Trujillo Gálvez, B. et al., 2010. Masticación y afectaciones del sistema estomatogático como factores determinantes en la dinámica alimentaria. Medicentro Electrónica, vol 14, nº 4 (2010), supl. 1.
Universidad de Ciencias Médicas Villa Clara, Cuba. - Marqueta de Salas, M. et al., 2012. Relación entre la jornada laboral y las horas de sueño con el sobrepeso y la obesidad en la población adulta española según los datos de la Encuesta Nacional de Salud 2012. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
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Hola q hacer para achicar el estomgo para q dure x siempre quiero perder 40 kls y hasta el momento nada hago ejercicios y x partes me deprimo al no ver resultados ayuda x fvor
Creo que un punto muy importante es aprender a moderar nuestros alimentos, comer un poco menos cada vez aunque sea algo que no se note mucho pero con el tiempo habremos disminuido considerablemente la cantidad de comida y si a eso le agregamos ir comiendo cada vez mas sano, creo que es un buen comienzo para perder peso
Hola, cuanto tiempo le lleva al estómago achicarse? Con dieta.
Hola Carmen, no sé exactamente cuál es el periodo para que el estómago reduzca su tamaño, pero te diría que en mi experiencia es alrededor de 15 días, saludos!
Buenas tardes quisiera que me dieran la dieta de la avena por fabor
Hola, yo no puedo hacer ejercicio por discapacidad, también soy hipertenso, con muchos problemas digestivos, y para lo digestivo tomo metamucil por estreñimiento, y no hallo como hacer para bajar mi estomago, he agarrado algunas recetas de su pagina pero no me ha funcionado, que puedo hacer ya mi ropa no me queda
Hola Hugo, no sé que discapacidad padeces, pero he conseguido ajustar una rutina para brazos, para quemar calorías, sin embargo, si no es posible, te recomiendo cambiar tu dieta, es necesario cambiar tanto la calidad como la cantidad, desafortunadamente, sólo puedo darte indicaciones generales que seguramente ya habrás visto por el sitio, y en tu caso, sería muy necesaria una evaluación y dieta específica, para lo que te recomiendo sin lugar a dudas una evaluación o consulta nutricional, además, es posible que los masajes abdominales te puedan ayudar a mejorar la digestión, saludos!
Hola,soy operada de piedras el la vesícula,poco después dela operación,comencé a engordar.me siento muy hinchada a veces y co estreñimiento.sufro de mucha ansiedad a veces,que recomiendas?
estudià naturismo y solucionàs el problema.
es un paso a seguir,ya que estoy terminando mi secundario,y despues de mi experiencia ,me resulto interizante ,a si que vos a seguir tu consejo,gracias
Hola Silvana, me gustaría saber cuanto tiempo llevas desde que se te realizó la operación, y te pido hacer una reflexión en los hábitos de alimentación que cambiaste luego de la misma, o si dejaste de realizar actividad física, todos estos cambios que quizás no percibiste y pueden estar provocando la ganancia de peso, saludos!
exactamente hace un año que me opere,llevava bien la dieta,pero en cuanto pude comer devuelta,me agarro mucha ansiedad,pero tengo episodios en que no tengo hambre,y siento como que me baja la presion.tambien siento mucho reflujo,me empece a preocupar.tambien deje de hacer ejercicio fisico,pues tambien siento que me canso demasiaado y no logro completar ninguna rutina.las alergias y picores que me dan cundo tengo acides ,me comentaron que es devido a la bilis que aumenta en mi estomago,lamentablemente despues de operada,mi medico no me dio ninguna orientacion y por lo que veo,en ningun estado de este planeta,ya que he notado muchos comentarios.ahora me propuse empezar de nuevo con la dieta,a ver como me va,besos
Hola Silvana, procura incluir alimentos vegetales en tu alimentación ya que estos son ricos en fibra y te pueden ayudar con tu digestión, evita los alimentos muy ricos en grasa ya que estos estimulan la producción de bilis, pero aún puedes comer aceites especialmente vegetales, el de oliva es una excelente opción, en cuanto a los cereales prefiere los integrales, y evita los azúcares simples y gaseosas, espero que estos consejos te ayuden, saludos!
Buenas Noche empezare la dieta de avena tengo 102 de cintura soy hombre después les comentare
Hola Simon, espero que tengas buenos resultados con la dieta, mucho éxito, ojalá que pronto nos puedas compartir tu experiencia, saludos!
el tejido muscular consume calorias, aun en reposo. O sea que el secreto es el gym.
Y la efectividad del gym, es la intensidad. El taebo para las chicas es muy aeròbico y transpiran mucho, queman mucho. En box thai quemamos calorias a lo loco, ademàs de mantenernos flexibles y àgiles, veloces y fuertes. Es un ejercicio super completo. que el hombre sepa que el hombre puede como dice Alfredo Barragàn de la expediciòn Atlantis. O querer es poder, la gimnasia de boxeo es una de las mas completas que hay, creo. Las artes marciales forjan la voluntad y el caràcter, asi que decido no tomar alcohol y no lo hago. decido lo que tengo que comer y lo cumplo, no digo en un 100 x 100, pero aproximado.
besos
Pablo
Completamente de acuerdo, la única forma natural de acelerar nuestro metabolismo, es el ejercicio, si bien hay plantas que pueden ser alidas en esta misión, creo que lo mejor es ejercitarnos, porque los resultados son mejores. Hace algunos años el ejercicio más recomendado para perder peso era aeróbico, hoy en día sabemos que lo mejor es combinar ambos ejercicio de impacto y aeróbico, par acelerar nuestro metabolismo de forma natural, saludos!
Quisiera consultarle porque el estomago se incha o debido a que?
Hola Maria, el estómago se puede inflamar comúnmente debido a problemas digestivos o como resultado de alguna enfermedad, tal como la gastritis, si presentas otros síntomas es más fácil identificar la causa, te recomiendo tratar de relacionar la inflamación con algún aliemnto, es decir, cuando presentes hinchazón, trata de recordar que has ingerido y busca alguna coincidencia, saludos!
Creo que las recomendaciones son buenas. Salvo que el ejercicio minimo recomendado debe ser cuatro veces por semana y no cuatro veces diario como aparece en la publicacion.
Muchas gracias por hacerme notar el error, enseguida lo corrijo, esperoque los siguientes artículos que compartimos sigan siendo de tu interés, saludos!
Bueno no sería como reducir el estómago, pues este no se puede reducir, pero los hábitos saludables y el escoger los alimentos apropiados y saberlos combinar el forma óptima si hacen que tengamos una alimentación sana y además deliciosa y nos olvidemos del problema del sobrepeso.
Hola Birgit, de hecho el estómago si se puede reducir, así como puede expandirse, muchas veces por esto se recomienda no beber bebidas gaseosas porque pueden facilitar que el estómago se expanda, dándonos la capacidad de comer más, cuando nuestro estómago se reduce de forma natural, solemos consumir menos y por lo tanto es probable que perdamos peso, saludos!
Existe algún estudio actual que pueda comprobar esta afirmación, pues supuestamente si consumimos mucha fibra de verduras y frutas (lo cual es saludable) el estómago sería más grande, que si no se consume fibra, y entonces el tamaño del estómago no tendría nada que ver con el sobrepeso. Dame luces! muchas gracias!
Hola Birgit, no necesariamente la fibra hace más grande el estómago, el consumo de fibra, nos ayuda a tener más saciedad sin tener que ingerir grandes cantidades por esta se «expande» (ojo, no toda la fibra se expande) y nos da la sensación de estar plenos, en cambio cuando consumimos comida más rica en grasa y pobre en fibra, necesitamos de más cantidad para tener la sensación de saciedad, eso sí, hay algunas verduras que se consideran libres de calorías, pero yo no dejo que mis pacientes las consuman libres, porque entonces no ayudamos a reducir nuestro estómago, recomiendo que las coman en abundancia pero sin llegar al exceso, precisamente para favorecer que nuestro estómago se vaya reduciendo, saludos!
Hola, me ha gustado mucho este post, voy a seguir todas estas indicaciones para poder bajar de peso. Como punto a destacar, es verdad, que el estrés te hace comer más, yo desde que voy a Yoga me encuentro mejor y más activa.
Muchas gracias por compartir con nosotros esta experiencia positiva, estoy de acuerdo que el yoga es una herramienta excelente para ayudarnos a combatir el estrés, y sin duda alguna nos ayuda a mantener el equilibrio y salud general, saludos!!