Adelgazar después de Navidad. 4 tips para recuperarse sin dietas extremas

La Navidad y las festividades de los últimos meses del año pueden dejar a su paso, además de alegría y buenos recuerdos, unos cuantos kilos de más. Las fiestas, reuniones, eventos importantes nos hacen comer más de lo que normalmente estamos acostumbrados por lo tanto podemos ganar algo de peso y sentirnos inflamados. Hoy veremos cómo solucionar este problema y conseguir perder peso tras la Navidad sin riesgos para la salud.

Cuidado con los propósitos de año nuevo

Además, uno de los propósitos de año nuevo más populares es perder peso y llevar una vida saludable. Generalmente, cuando inicia el nuevo año estamos más dispuestos a cambiar de estilo de vida y mejorar nuestros hábitos. Sin embargo, perder peso tras la Navidad no debe ser un proceso estresante y mucho menos peligroso.

Las dietas extremas a base de líquidos por ejemplo, no son lo más recomendable en especial si queremos que la pérdida sea constante y duradera.

El día de hoy te quiero ofrecer algunos consejos para perder el peso ganado durante estas festividades de manera sana y sin pasar hambre. Si sigues estos consejos y los adaptas a tu rutina diaria podrás lograr tu objetivo con facilidad y comenzar el año de la mejor forma.

1. Beber Agua Suficiente

Mantenerse hidratado es fundamental si queremos comenzar a notar cambios en nuestro organismo, una buena hidratación evita la retención de líquidos que muchas veces nos hace sentir más pesados e hinchados, además que beber más agua puede sustituir bebidas azucaradas y gasificadas que además de ser altas en carbohidratos son altas en sodio lo que nos hace retener más líquidos.

El agua nos ayuda a eliminar las toxinas que acumulamos a lo largo de esta temporada y si durante este tiempo también consumiste bebidas alcohólicas durante estos días navideños, el agua ayuda a recuperarte e hidratarnos adecuadamente.

2. Consume muchas frutas y Verduras para recuperar tu peso después de Navidad

Durante estas fechas en la mesa abundan las carnes, pastas, bollería, repostería, fiambres pero poco espacio queda para incluir en nuestra alimentación las frutas y los vegetales. Algo esencial porque las frutas y verduras ayudan a depurar y limpiar nuestro organismo. Si quieres sumar a tu alimentación vitaminas y nutrientes que te ayuden a recuperar tu peso y sentirte mucho mejor, las frutas y verduras deben ser parte de tu menú diario; estas no solamente pueden llegar a ser bajas en calorías sobre todo en el caso de los vegetales, por lo que su consumo te ayudará a reducir las calorías ingestas al día y por su contenido en fibra te ayudarán a controlar el apetito y los antojos eso sin mencionar que la fibra nos ayudará a mejorar la digestión y evitar el estreñimiento que puede derivarse de un cambio en nuestra dieta o malos hábitos durante las vacaciones decembrinas.

Las vitaminas y minerales que se encuentran de forma natural en frutas y vegetales nos aportarán vitalidad y energía para vencer la fatiga y la pesadez que nos dejan las comidas copiosas o la temporada de fiestas. Trata de consumir las frutas y verduras que sean posibles con piel y darle variedad a tu consumo incluyendo frutas y verduras de distintos colores y variedades.

3. Realiza ejercicio

En especial si tienes como propósito mantener en forma y llevar un estilo de vida saludable, el ejercicio es fundamental. No hace falta que te inscribas en un gimnasio o te mates haciendo ejercicio en sesiones largas… Empieza por algo ligero como caminar o hacer cualquier otra actividad aeróbica de bajo impacto por no más de 30 minutos. Verás que este breve período de tiempo será de gran ayuda en especial si has subido algunos kilos extra durante estas fechas. Lo que hayas podido coger en dos o tres semanas de fiestas Navideñas es posible que te parezca demasiado… pero no puede serlo, es muy poco tiempo, así que perder peso tras la Navidad no te costará demasiado esfuerzo si realizas diariamente pequeños ejercicios que no te quiten tiempo.

Es importante que además del ejercicio diario llevemos una vida activa, trata de moverte durante el día, usa menos tu auto para distancias cortas, camina mientras haces una llamada, en general mantente activo para aumentar tu actividad física al día y mejorar de esta forma tu metabolismo.

4. Descansa lo suficiente para adelgazar después de las fiestas

Otro factor que influye en el aumento de peso durante esta temporada son las trasnochadas que suelen ser comunes durante la temporada y no dormir las horas necesarias por supuesto también le pasan factura a nuestro organismo. Es importante dormir de 7 a 8 horas diarias para mantener nuestro ritmo circadiano al margen. Esto se verá reflejado en nuestro nivel de energía, nos sentiremos más animados además de que nos ayuda a controlar el apetito y mejorar el funcionamiento de nuestro metabolismo.

Si pasaste varias noches en vela o dormiste poco durante estas vacaciones trata de dormir una o un par de horas más para recuperarte e ir ganando vitalidad y salud.

Estos son solo algunos de los factores que debemos tomar en cuenta si queremos perder peso tras la Navidad y recuperar la figura, la salud y la vitalidad que nos aporta una vida balanceada y adecuada. Recuerda que debes complementar siempre estos consejos con la opinión de un experto que te oriente durante todo tu proceso y pueda darte consejos precisos para tus necesidades particulares.

Referencias

• Poirier, P. & Després, J.P., 2001. Exercise in weight management of obesity. Cardiology Clinics, vol. 19, nº 3, pag. 459-470.
• García Olmedo, F., 2008. Entre el placer y la necesidad. Claves para una dieta inteligente. Ponencia en las «Conferencias del Aula de Cultura. Año 2008-2007».
• Sánchez-Muniz, F.J. & Sanz Pérez, B., 2014. Importancia de la dieta en la prevención y tratamiento de la obesidad. Monografías de la Real Academia Nacional de Farmacia de España, nº XXXVIII, pag. 266-305.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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