Si has notado que tu vientre está inflamado, y quieres un abdomen plano, deberías considerar evitar ciertos alimentos que suelen inflamarte y también pueden hacerte ganar peso extra.
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Alimentos ricos en carbohidratos
Los alimentos ricos en carbohidratos pueden Alimentos en carbohidratos densos pueden alterar el equilibrio de nuestra flora intestinal, provocando inflamación. Los alimentos se consideran ricos en carbohidratos son aquellos cuyo porcentaje de carbohidratos es bastante, por ejemplo, una patata tiene más o menos el 23% de carbohidratos, mientas que un pastel de arroz, tiene casi un 80% de carbohidratos de carbono, esto ocurre con las pastas, galletas, cereales, etc.
Las grasas no saludables
Hay tres tipos de grasas en la dieta están relacionadas con la inflamación y por lo tanto contribuyen al exceso de grasa del vientre e inflamación, son las grasas trans, las saturadas y las grasas omega-6.
- Las grasas trans se encuentran en alimentos procesados.
- Las grasas saturadas, se encuentran en las carnes y lácteos sin desgrasar.
- Por último las grasas omega 6, se encuentran en el aceite de maíz, de semilla de uva, el aceite de soja, aceite de cártamo , aceite de girasol, etc. Sin embargo, estas últimas grasas también tiene ácidos grasos saludables, la idea es consumirlos con moderación.
El exceso de fructosa
Se trata del azúcar de las frutas, en comparación a la sacarosa, su consumo en exceso puede contribuir a la ganancia de grasa abdominal. Se encuentra en las frutas como las manzanas mangos, sandías, ciertos vegetales como los espárragos, guisantes, y edulcorantes como el jarabe de maíz alto en fructosa, miel de agave y miel. Así mismo, la fructosa es poco recomendable como edulcorante.
Leche y Productos Lácteos ricos en lactosa
La lactosa es el azúcar de la leche, y para las personas que son intolerantes a ésta puede ocasionar diversos síntomas, entre ellos, la inflamación abdominal, y diarrea. A medida que envejecemos debemos tomar en cuenta que el cuerpo produce menos lactasa, la enzima que digiere el azúcar de la leche, lo que significa que los productos lácteos que contienen lactosa pueden atormentar a nuestros estómagos con el tiempo, incluso si no lo hacían antes, presta atención a los síntomas.
Los frijoles y frutos secos.
Nos hace falta la enzima para descomponer un componente en estos alimentos, por lo que nuestras bacterias intestinales deben digerirlo lo cual puede provocar gases. Algunos de estos productos, son la mayoría de los frijoles, y frutos secos como las castañas, y pistachos.
Harinas refinadas
Son rica fuente de carbohidratos y su consumo en exceso se ha asociado con una mayor acumulación de grasa abdominal, por lo que es recomendable, evitar su consumo y en lugar de las harinas refinadas, incluir cereales integrales. Algunas harinas refinadas, son las harinas blancas, el pan blanco, el arroz refinado, etc, en lugar de estos puedes consumir granos integrales como el arroz integral, y pan de centeno.
Los cereales integrales son fuente de fibra que contribuye a una buena digestión, lo cual a su vez favorece un vientre plano.
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Hola en el caso de un amigo requiere bajar el abdomen, realiza ejercicios pero en cuanto a su alimentación requiere aprender a balancear mejor esta, le gusta comer bien pero ha disminuido las raciones. Quiere saber que le convienen comer una papa o una porción de arroz en el segundo. Siempre come verduras y una fruta además pregunto ,es bueno que coma menestras o es preferible quitarlas del menú. Gracias.
Hola Sally, me alegra que éstos consejos te sean útiles, una buena alimentación puede incluir estos alimentos dependiendo de nuestra tolerancia a éstos, si notamos que algunos alimentos nos inflaman es recomendable evitarlo, saludos!
Tomaré nota decada uno de los consejos que nos alcanzas en cuanto a alimentación para poder cuidarme y lograr tener un abdomen plano, de paso que empiezo con mayor continuidad a realizar ejercicios que contribuyan con este objetivo.