Reduce la Grasa en tu Abdomen

¿Sabías que no solo se trata de tu cintura? Reducir la grasa en el vientre o abdomen, también es una cuestión de salud. Afortunadamente, puedes hacer algo al respecto. En este artículo te damos varios tips naturales, fáciles y muy efectivos.

Los centímetros de tu cintura

Debemos ser claros al respecto, no hay que tener fobia a la grasa. Nuestro cuerpo necesita un poco de grasa para un buen funcionamiento, sin embargo, esos centímetros de mas en tu cintura, pueden poner en riesgo a tu salud.

Consejos para un abdomen plano

Antes que nada, si vamos a iniciar un plan de alimentación para bajar de peso, no te olvides de las medidas. Consigue una cinta métrica, para que puedas medir la circunferencia de tu abdomen, hazlo de pie, y asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada.

Hay cuatro claves para el control de la grasa del vientre y abdomen: ejercicio, dieta, el sueño y el control del estrés.

Cuida tu dieta

Una dieta rica en fibra puede ayudar. Comer frutas y verduras, ricas en fibra soluble puede ayudarnos a retener menos grasa abdominal, se aconseja, comer alrededor de 10 gramos (de fibra soluble), como lo son dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, y una media taza de frijoles, por ejemplo.

Reduce las grasas saturadas de tu dieta, trata de incluir grasas saludables, como la proveniente, de aceite vegetales, tales como el aceite de oliva, las semillas oleaginosas con las nueces, almendras. También puedes aprovechar los beneficios de la grasa del pescado, rica en omega-3.

Evita los dulces, caramelos, o inclusive reduce el consumo de azúcar que utilizas para endulzar, en lugar de ello trata de probar los sabores naturales de los alimentos, o usar un poco de miel natural, o fructosa para endulzar.

Reduce las calorías, evita caer en los excesos, disminuye el consumo de cereales, como panes y harinas, no hay necesidad de eliminarlos, sin embargo, opta por las opciones integrales y come una menor cantidad.

Sueño

Dormir la cantidad correcta de sueño ayuda. En un estudio, las personas que durmieron seis o siete horas de sueño por noche ganaron menos  grasa visceral en 5 años, en comparación con los que dormían cinco horas o menos por noche, u ocho o más horas por noche.

Estrés

Probablemente ya sabes que las personas no tienden a hacer las mejores elecciones de alimentos cuando están estresadas. Y cuando se tiene estrés crónico, puede ser un gran problema.

Puedes recurrir a masajes, a terapias, y a la meditación para tratar el estrés. Inscribirse en un taller o realizar una actividad física, también puede ayudar a controlar el estrés. El control de la grasa del abdomen.

Ejercicio

¿Cuánto ejercicio es necesario? Media hora de ejercicio aeróbico hecho cuatro veces a la semana, demuestra que puede ayudarnos a bajar y mantener nuestro peso.

¿Qué cuenta como ejercicio aeróbico?  Caminar a paso rápido en una pendiente en una cinta de correr. Puedes usar bicicletas fijas y máquinas elípticas o de remo también son efectivas.

Barre las hojas, haz caminata, practica zumba, juega fútbol con tus hijos. No tienes que estar en el gimnasio.

¿Abdominales?

Muchas personas los desaconsejan, ya que dicen que “endurece” la grasa, no obstante, en tus ejercicios habituales, puedes incluir una rutina de abdominales rápidos, no para fortalecer el músculo, sino para estimular la pérdida de grasa.

No existe una dieta mágica para la grasa del abdomen. Pero cuando se pierde peso, en cualquier dieta, la grasa abdominal por lo general va primero

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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