Publicado: 16/11/2012 - Actualizado: 05/09/2017
¿Sabías que no solo se trata de tu cintura? Reducir la grasa en el vientre o abdomen, también es una cuestión de salud. Afortunadamente, puedes hacer algo al respecto. En este artículo te damos varios tips naturales, fáciles y muy efectivos.
Contenidos
Los centímetros de tu cintura
Debemos ser claros al respecto, no hay que tener fobia a la grasa. Nuestro cuerpo necesita un poco de grasa para un buen funcionamiento, sin embargo, esos centímetros de mas en tu cintura, pueden poner en riesgo a tu salud.
Consejos para un abdomen plano
Antes que nada, si vamos a iniciar un plan de alimentación para bajar de peso, no te olvides de las medidas. Consigue una cinta métrica, para que puedas medir la circunferencia de tu abdomen, hazlo de pie, y asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada.
Hay cuatro claves para el control de la grasa del vientre y abdomen: ejercicio, dieta, el sueño y el control del estrés.
Cuida tu dieta
Una dieta rica en fibra puede ayudar. Comer frutas y verduras, ricas en fibra soluble puede ayudarnos a retener menos grasa abdominal, se aconseja, comer alrededor de 10 gramos (de fibra soluble), como lo son dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, y una media taza de frijoles, por ejemplo.
Reduce las grasas saturadas de tu dieta, trata de incluir grasas saludables, como la proveniente, de aceite vegetales, tales como el aceite de oliva, las semillas oleaginosas con las nueces, almendras. También puedes aprovechar los beneficios de la grasa del pescado, rica en omega-3.
Evita los dulces, caramelos, o inclusive reduce el consumo de azúcar que utilizas para endulzar, en lugar de ello trata de probar los sabores naturales de los alimentos, o usar un poco de miel natural, o fructosa para endulzar.
Reduce las calorías, evita caer en los excesos, disminuye el consumo de cereales, como panes y harinas, no hay necesidad de eliminarlos, sin embargo, opta por las opciones integrales y come una menor cantidad.
Sueño
Dormir la cantidad correcta de sueño ayuda. En un estudio, las personas que durmieron seis o siete horas de sueño por noche ganaron menos grasa visceral en 5 años, en comparación con los que dormían cinco horas o menos por noche, u ocho o más horas por noche.
Estrés
Probablemente ya sabes que las personas no tienden a hacer las mejores elecciones de alimentos cuando están estresadas. Y cuando se tiene estrés crónico, puede ser un gran problema.
Puedes recurrir a masajes, a terapias, y a la meditación para tratar el estrés. Inscribirse en un taller o realizar una actividad física, también puede ayudar a controlar el estrés. El control de la grasa del abdomen.
Ejercicio
¿Cuánto ejercicio es necesario? Media hora de ejercicio aeróbico hecho cuatro veces a la semana, demuestra que puede ayudarnos a bajar y mantener nuestro peso.
¿Qué cuenta como ejercicio aeróbico? Caminar a paso rápido en una pendiente en una cinta de correr. Puedes usar bicicletas fijas y máquinas elípticas o de remo también son efectivas.
Barre las hojas, haz caminata, practica zumba, juega fútbol con tus hijos. No tienes que estar en el gimnasio.
¿Abdominales?
Muchas personas los desaconsejan, ya que dicen que “endurece” la grasa, no obstante, en tus ejercicios habituales, puedes incluir una rutina de abdominales rápidos, no para fortalecer el músculo, sino para estimular la pérdida de grasa.
No existe una dieta mágica para la grasa del abdomen. Pero cuando se pierde peso, en cualquier dieta, la grasa abdominal por lo general va primero
(Sea el Primero en Puntuar)
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Siempre queremos tener un vientre planito pero a veces no sabemos como hacerle porque habemos personas que no tenemos sobrepeso pero la grasa en el abdomen no se va, voy a seguir tus consejos para tratar de que se vaya de mi cuerpo, muchas gracias!!
Hola Luciana, la grasa abdominal puede ser difícil de eliminar, pero una de las cosas que he visto que nos da excelentes resultados, es evitar el consumo de azúcares, caramelos, refrescos, helados, etc. Inténtalo y verás que podrás eliminar la grasa abdominal, saludos!
Se de la importancia de tomar te verde,pero tengo problemas de presion alta,me lo recomendaria igual. tengo 69. gracias.
Hola Marilú, el té verde sin duda tiene muchas propiedades beneficiosas pero contiene cafeína, que puede ser poco aconsejable para pacientes que padecen de hipertensión, se aconseja, evitar su consumo, sin embargo, hay otras variedades de tés, como el té de rooibos que sí puede consumirse, saludos!
Si gracias mi meta son 90 a 95 kilos creo k es algo ya considerable bajar en total 40 kilos en total pero lo único que me estorba ya es el puro estomago lo que cuelga ya prácticamente quisiera saber si hay algún tip para ayudarme a bajar mas rápido esta grasa, algún alimento o algo que me recomiende hacer gracias
Hola Alberto, has llegado a un punto en el que te cuerpo se resiste a bajar, no te asustes, es hora de cambiar tu dieta, esto no tiene que ser permanente, a veces con variar la dieta una o dos semanas es suficiente para salir del estancamiento. Si estás acudiendo a un nutricionista, entonces, hazle saber tu situación y pide que cambie tu dieta. Si no, prueba cambiando los menús, incluyendo más pescado, otras frutas, etcétera, por un par de semanas, no entres en pánico, a todos nos pasa cuando estamos en un plan de reducción de peso.
Otro consejo que te puedo recomendar es incluir algún complemento a tu dieta, como el té verde.
¡Saludos, espero haberte ayudado!
Tengo ya 3 semanas que no puedo bajar estaba en 136 kilos en diciembre hace un mes pese ya 104 kilos y no puedo bajar me cuesta trabajo y no se porque espero me pueda apoyar mido 183 centimetros hago GYM y cardio 40 minutos aparte entreno futbol en las tardes 2 hrs
Sí Hanna muy bien con esos aportes, el té verde además de ayudar en la aliminación de grasa, es rico en anti oxidantes y se destaca sus propiedades anti cancerígenas. Yo tambièn lo tomo y puedo dar fe de sus buenos efectos, sin olvidar la práctica de los ejercicios.
Quiero añadir un consejo sano a esta dieta para reducir grasa abdominal. INgerir té verde al levantarse, antes de probar alimento alguno (caliente) y beber una taza antes del almuerzo y por ultimo beber te verde en la cena (2 tazas)siempre calientes…..reducen grasa. Comprobadisimo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Pensamos que sólo es un tema de belleza pero no….puede tener implicancias contra nuestra salud. Hay que tener conciencia de ella y voluntad para mejorar nuestros hábitos alimenticios. Sldos!!
Excelentes recomendaciones Sally, muchas veces no le damos mayor importancia a «la pancita» no obstante, esos centímetros extra de cintura, pueden ser un riesgo para nuestra salud, yo además, como menciono en el artículo, recomiendo realizar actividad física aeróbica, ya que esta favorece la quema de grasas, en general, pero también nos ayudará a reducir la indeseable grasa abdominal. Saludos!
Hola Sally, me da gusto que te sean de utilidad estos consejos, y tienes mucha razón, ¿quien no quiere tener un vientre plano? no obstante, se pueden conseguir! Tienes mucha razón no debemos recaer en excesos, cuidar nuestra alimentación y el ejercicio adecuado, nos puede ayudar a conseguir la figura que siempre deseamos, saludos!
La grasa del vientre es más que un problema cosmético , es un riesgo para la salud, como diabetes y enfermedades cardíacas.Para quemar la grasa en el vientre ,son adecuados los alimentos que desintoxiquen y no afecten el higado.
Evitar alimentos procesados, demasiados carbohidratos en general, todas las formas de azúcar, edulcorantes artificiales, la cafeína, las grasas trans y refrescos. Recorte de 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria para bajar de 1 a 2 libras.
Beba jugo 100 por ciento de arándano o agua. Los arandanos son ricos en ácidos orgánicos que actúan como enzimas digestivas. Las enzimas trabajan a engullir pequeños depósitos de grasa que se atascan en los vasos linfáticos.
Beber jugo de limón en agua caliente todos los días ayuda a tonificar el hígado y ayuda licuar la grasa.
El agua caliente o fria y el azúcar eliminan la vitamina C las limonadas deben tomarse utilizando agua natural.
Muy buenos consejos Mire, todas deseamoa tener un vientre plano y con estas recomendackiones tenemos más claro cómo lograrlos, como dices siempre tenemos que tener un poquito de grasa, pero no nos excedamos :P… Mi consejo es que primero dejemos de comer grass y fritos, comamos más sano, luego que nuestro cuerpo empiece a limpiarse y depurarse iniciemos con los ejercicios especialmente abdominales.