• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Reduce la Grasa en tu Abdomen

  • ¿La dieta baja en calorías es sana? Características de una Dieta saludable
  • Camina y olvídate del Peso Extra

Publicado: 16/11/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

¿Sabías que no solo se trata de tu cintura? Reducir la grasa en el vientre o abdomen, también es una cuestión de salud. Afortunadamente, puedes hacer algo al respecto. En este artículo te damos varios tips naturales, fáciles y muy efectivos.

Reduce la Grasa en tu Abdomen

Contenidos

  • Los centímetros de tu cintura
  • Consejos para un abdomen plano
  • Cuida tu dieta
  • Sueño
  • Estrés
  • Ejercicio
  • ¿Abdominales?

Los centímetros de tu cintura

Debemos ser claros al respecto, no hay que tener fobia a la grasa. Nuestro cuerpo necesita un poco de grasa para un buen funcionamiento, sin embargo, esos centímetros de mas en tu cintura, pueden poner en riesgo a tu salud.

Consejos para un abdomen plano

Antes que nada, si vamos a iniciar un plan de alimentación para bajar de peso, no te olvides de las medidas. Consigue una cinta métrica, para que puedas medir la circunferencia de tu abdomen, hazlo de pie, y asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada.

Hay cuatro claves para el control de la grasa del vientre y abdomen: ejercicio, dieta, el sueño y el control del estrés.

Cuida tu dieta

Una dieta rica en fibra puede ayudar. Comer frutas y verduras, ricas en fibra soluble puede ayudarnos a retener menos grasa abdominal, se aconseja, comer alrededor de 10 gramos (de fibra soluble), como lo son dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, y una media taza de frijoles, por ejemplo.

Reduce las grasas saturadas de tu dieta, trata de incluir grasas saludables, como la proveniente, de aceite vegetales, tales como el aceite de oliva, las semillas oleaginosas con las nueces, almendras. También puedes aprovechar los beneficios de la grasa del pescado, rica en omega-3.

Evita los dulces, caramelos, o inclusive reduce el consumo de azúcar que utilizas para endulzar, en lugar de ello trata de probar los sabores naturales de los alimentos, o usar un poco de miel natural, o fructosa para endulzar.

  • Motivaciones para hacer dieta. Los problemas de la Obesidad
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Motivaciones para hacer dieta. Los problemas de la Obesidad

Reduce las calorías, evita caer en los excesos, disminuye el consumo de cereales, como panes y harinas, no hay necesidad de eliminarlos, sin embargo, opta por las opciones integrales y come una menor cantidad.

Sueño

Dormir la cantidad correcta de sueño ayuda. En un estudio, las personas que durmieron seis o siete horas de sueño por noche ganaron menos  grasa visceral en 5 años, en comparación con los que dormían cinco horas o menos por noche, u ocho o más horas por noche.

Estrés

Probablemente ya sabes que las personas no tienden a hacer las mejores elecciones de alimentos cuando están estresadas. Y cuando se tiene estrés crónico, puede ser un gran problema.

Puedes recurrir a masajes, a terapias, y a la meditación para tratar el estrés. Inscribirse en un taller o realizar una actividad física, también puede ayudar a controlar el estrés. El control de la grasa del abdomen.

  • Dieta Rápida: 9 Problemas de salud y peligros de las dietas rápidas
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Dieta Rápida: 9 Problemas de salud y peligros de las dietas rápidas

Ejercicio

¿Cuánto ejercicio es necesario? Media hora de ejercicio aeróbico hecho cuatro veces a la semana, demuestra que puede ayudarnos a bajar y mantener nuestro peso.

¿Qué cuenta como ejercicio aeróbico?  Caminar a paso rápido en una pendiente en una cinta de correr. Puedes usar bicicletas fijas y máquinas elípticas o de remo también son efectivas.

Barre las hojas, haz caminata, practica zumba, juega fútbol con tus hijos. No tienes que estar en el gimnasio.

¿Abdominales?

Muchas personas los desaconsejan, ya que dicen que “endurece” la grasa, no obstante, en tus ejercicios habituales, puedes incluir una rutina de abdominales rápidos, no para fortalecer el músculo, sino para estimular la pérdida de grasa.

No existe una dieta mágica para la grasa del abdomen. Pero cuando se pierde peso, en cualquier dieta, la grasa abdominal por lo general va primero

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(Sea el Primero en Puntuar)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Toma un buen Desayuno y Baja de Peso Toma un buen Desayuno y Baja de Peso Tomar un buen desayuno te ayudará a adelgazar. Si quieres mantenerte en línea, no aumentar [...]
  • Hacer deporte SIN ir al GIMNASIO | 11 formas de ejercitarse Hacer deporte SIN ir al GIMNASIO | 11 formas de ejercitarse ¿Te aburre pasar tiempo en el gimnasio? ¿Estás cansada de la rutina de ejercicios?, ¿no [...]
  • El Ceviche Peruano y su poder nutricional El Ceviche Peruano y su poder nutricional Reconocido mundialmente en las mejores cocinas y restaurantes, el cebiche o ceviche, plato típico de [...]

Estás aquí: Dietas » Bajar de Peso » Reduce la Grasa en tu Abdomen

Todo sobre Bajar de Peso

  • Enfermedades que impiden Bajar de Peso ¿Por qué no adelgazo con la dieta? Enfermedades que impiden Bajar de Peso ¿Por qué no adelgazo con la dieta? Existen algunas enfermedades que causan obesidad y enfermedades que impiden bajar de peso que pueden [...]
  • 15 Tips Para Quemar Calorías de forma fácil y efectiva 15 Tips Para Quemar Calorías de forma fácil y efectiva Te presentamos 15 tips muy efectivos y fáciles, que te permitirán quemar calorías sin mucho [...]
  • Cómo bajar de peso después de los 40: 4 consejos útiles Cómo bajar de peso después de los 40: 4 consejos útiles Si ya pasaste de esta edad o si te estas acercando, seguramente habrás experimentado algún [...]
  • Como Perder Peso sin Apoyo. 7 Tips y Consejos útiles Como Perder Peso sin Apoyo. 7 Tips y Consejos útiles Muchos de nosotros tenemos una idea de cuáles son las medidas que debemos tomar para [...]
  • Infusiones que Adelgazan. Tés para perder peso más rápido Infusiones que Adelgazan. Tés para perder peso más rápido Si estás siguiendo un plan de ejercicios y una dieta sana para lograr bajar esos [...]

Copyright © 2022 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento