• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

10 Beneficios de la Pera: Nutrientes, Propiedades para Adelgazar y más

  • ¿Tienes alguna Alergia Alimentaria? Causas, síntomas y tratamiento
  • Aguacates y Nopales: De México para el mundo

Publicado: 30/06/2014 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: María del Sol R. Lara

Los beneficios de las peras son múltiples. Hoy les voy a explicar mas sobre esta fruta que todos conocemos, de la que  existen muchas variedades y que además de ser deliciosa y perfecta para preparar deliciosos platillos, aporta una enorme cantidad de beneficios a la salud.

Beneficios de las Peras
Beneficios y propiedades de la pera

Contenidos

  • Variedades de pera
  • Beneficios de la pera para la salud
  • 1. Mejora la diabetes
  • 2. Ayuda a bajar el colesterol
  • 3. Mejora la presión Arterial
  • 4. Favorece la prevención de Cáncer
  • 5. Mejora la salud intestinal
  • 6. Evita el estreñimiento
  • 7. Mejora el sistema inmunológico
  • 8. Osteoporosis
  • 9. Embarazo
  • 10. Evita Calambres
  • Remedios naturales con pera
  • 1. Para la piel grasa
  • 2. Para el cabello
  • 3. Para bajar de peso
  • Cómo elegir las mejores peras
  • Referencias

Variedades de pera

Existen muchísimas variedades de peras, algunas de las más conocidas son:

  • Bartlett: Es buena para preparar conservas porque  no pierde su sabor al cocinarse. La encuentras entre agosto y Enero
  • Bartlett Roja: Su color es muy intenso, luce bien en la decoración de platillos y ensaladas. La encuentras entre Agosto y Diciembre
  • Anjou: Combina perfecto con una ensalada, sabe bien asada. La encuentras entre Septiembre y Junio.
  • Anjou Roja: Es muy utilizada en decoración de centros de mesa, por su aspecto perfecto. La encuentras entre Septiembre y Junio.
  • Bosc: Tiene un ligero sabor a especias, es crujiente y firme. La encuentras entre Septiembre y Mayo.
  • Forelle: Es crujiente, dulce y jugosa, tiene un color dorado al madurar. La encuentras entre Octubre y Marzo.
  • Comice: Se puede combinar con quesos finos y también es buena horneada.  La encuentras Entre Septiembre y Marzo
  • Seckel: Posee un dulce sabor perfecto para preparar tartas o panques. La encuentras de Septiembre a Marzo.

Beneficios de la pera para la salud

Tal y como hemos comentado, los beneficios de las peras son muchos. Contienen vitaminas B1, B2 y Niacina o B3, todas del Complejo B, que regulan el sistema nervioso y el aparato digestivo.

Fortifican el músculo cardíaco; protegen la  piel y el cabello y son esenciales para el crecimiento.

Contienen también vitaminas A y C, son ricas en minerales como Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Azufre, Silicio, Sodio y Potasio.

Contienen mucha fibra y su valor calórico es alrededor de 53 calorías por cada 100 gramos de fruta.

1. Mejora la diabetes

A pesar de que es un poco dulce, tiene un bajo índice de glicerina y ayuda a regular el azúcar en la sangre y previene la diabetes.

2. Ayuda a bajar el colesterol

Las peras contienen pectina, lo que ayuda a bajar los niveles de colesterol.

3. Mejora la presión Arterial

Tienen propiedades antioxidantes, lo cual ayuda a prevenir accidentes cardiovasculares y la presión arterial alta.

  • Qué importa más para bajar peso: ¿la dieta o el ejercicio?
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Qué importa más para bajar peso: ¿la dieta o el ejercicio?

4. Favorece la prevención de Cáncer

Su vitamina C y  el alto contenido de cobre protege a las células contra los daños de los radicales libres. Una pera al día puede prevenir el cáncer de mama en hasta un 34% en las mujeres después de la menopausia.

5. Mejora la salud intestinal

Ya sea en jugo o entera, la fibra que contiene la pera aporta grandes beneficios a la salud del colon.

6. Evita el estreñimiento

La pectina también es diurética y tiene un pequeño efecto laxante, por lo que consumir la pera diariamente favorece los movimientos intestinales.

7. Mejora el sistema inmunológico

Consumir pera constantemente aumenta las defensas gracias  a sus antioxidantes. Es recomendable beber jugo de pera en invierno para prevenir enfermedades.

  • Los bebés de bajo peso pueden ser obesos de adultos
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Los bebés de bajo peso pueden ser obesos de adultos

8. Osteoporosis

Las peras contienen boro, un elemento que ayuda al cuerpo a retener el calcio por lo que previene o retarda la osteoporosis.

9. Embarazo

Consumir peras durante el embarazo aporta alto contenido de acido fólico, el cual ses recetado a  mujeres embarazadas para prevenir enfermedades en los bebes.

10. Evita Calambres

Así como el plátano, su alto contenido de potasio controla los impulsos eléctricos en el cuerpo, los que producen los calambres.

Remedios naturales con pera

A continuación veremos tres remedios naturales para adelgazar con pera y para mejorar la piel y el cabello.

1. Para la piel grasa

Lo que debes hacer es aplastar una pera y mezclarla con miel y crema fresca, utilizar esto tres veces por semana como mascarilla durante 15 minutos y verás los resultados.  También puedes utilizar únicamente la pera machacada como exfoliante natural.

2. Para el cabello

Puedes preparar una mascarilla natural para el cabello mezclando una pera madura  con dos cucharadas de vinagre de manzana y agua.  Esto ayuda a restaurar el brillo natural del cabello.

3. Para bajar de peso

Durante dos días a la semana, se recomienda consumir peras cocidas y crudas en los horarios de las comidas, como dieta depurativa y adelgazante.

Cómo elegir las mejores peras

 Una vez que están maduras, estas no suelen durar mucho tiempo por eso es importante saber escogerlas para que duren un poco más.

Debes elegir aquellas que estén firmes,que tengan una piel suave y libre de golpes . Evita las que tengan puntos blandos obscuros.

Para saber si una pera está madura basta con presionar un poco en la parte superior cercana al tallo, entre más blanda se encuentre esta zona, más madura estará la pera,

Procura elegir  peras maduras para comer el mismo día, o peras muy maduras únicamente para ser utilizadas en recetas horneadas. Una vez maduras pueden permanecer frescas en el refrigerador durante algunos días, pero siempre es mejor comerlas frescas.

Ahora ya conoces la enorme cantidad de beneficios de las peras para nuestra salud, por lo que no sería mala idea incluirla en la lista de alimentos básicos del hogar. Las peras son deliciosas y las puedes encontrar fácilmente, y además de comerlas frescas se pueden preparar de muchas maneras diferentes, sobre todo en postres.

Referencias

  1. Reiland, H. & Slavin, J., 2015. Systematic Review of Pears and Health. Nutrition Today, vol. 50 (6), pag. 301-305.
  2. Kolniak-Ostek, J., 2016. Chemical composition and antioxidant capacity of different anatomical parts of pear (Pyrus communis L.). Foof Chemistry, vol. 203, pag. 491-497.
  3. Morales, A.R. & Gonzále, J.J., 2016. Frutoterapia. Los Frutos que dan la vida. ECOE Ediciones.
  4. Brahem M, Renard CM, Eder S, et al. Characterization and quantification of fruit phenolic compounds of European and Tunisian pear cultivars. Food Res Int. 2017;95:125-133. doi:10.1016/j.foodres.2017.03.002
  5. Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(2 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por María del Sol R. Lara

Especialista en divulgación de temas sobre salud, dietética y alimentación. María del Sol tiene la Licenciatura en Ciencias de la Comunicación y ha realizado el master en Comunicación Organizacional. Además, desde hace años sigue una dieta vegetariana y es una apasionada de todo lo relacionado con las dietas, nutrición y como llevar una vida sana. Puedes seguirla en Twitter y en Instagram.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • ¿Por qué fracasan las dietas? 5 razones por las que no funcionan las dietas para adelgazar ¿Por qué fracasan las dietas? 5 razones por las que no funcionan las dietas para adelgazar Hoy en día, con el interés que existe acerca de educar y aprender sobre nutrición, [...]
  • Alimentación semi-sólida del Bebé. ¿Qué puede comer? Alimentación semi-sólida del Bebé. ¿Qué puede comer? La ablactación o introducción de alimentos a la dieta del bebé, debe ser cuidadosa, y [...]
  • ¿Beber agua sirve para Adelgazar? Motivos para tomar agua natural en lugar de otras bebidas ¿Beber agua sirve para Adelgazar? Motivos para tomar agua natural en lugar de otras bebidas ¿Sabías que beber Agua Natural te ayuda a Adelgazar? El agua es un compuesto fundamental [...]

Estás aquí: Dietas » Bajar de Peso » 10 Beneficios de la Pera: Nutrientes, Propiedades para Adelgazar y más

Todo sobre Alimentos y Salud

  • Alimentación contra la Migraña o Jaqueca: que comer Alimentación contra la Migraña o Jaqueca: que comer La migraña o la jaqueca, se trata de una enfermedad, que se caracteriza por intensos [...]
  • 5 Colores de Frutas y Verduras y sus beneficios para la salud 5 Colores de Frutas y Verduras y sus beneficios para la salud Los colores de la frutas y verduras tienen sus significado. Una dieta que ofrece variedad [...]
  • ¿Cuánto azúcar hay en los alimentos? Equivalencia en cucharadas ¿Cuánto azúcar hay en los alimentos? Equivalencia en cucharadas A pesar de que nuestras células necesitan azúcar (glucosa) para sobrevivir, consumir demasiada, puede causar [...]
  • Kiwi: propiedades nutricionales. Beneficios del kiwi en la dieta Kiwi: propiedades nutricionales. Beneficios del kiwi en la dieta El kiwi es una fruta originaria de China que tiene muchos beneficios para la salud. [...]
  • Trastorno Dismórfico Corporal "Estoy en mi peso ideal pero me veo gordo" Trastorno Dismórfico Corporal "Estoy en mi peso ideal pero me veo gordo" Si alguna vez has mirado al espejo y sin importar que te encuentres en tu [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento