Hoy en día, la vida ajetreada es una constante en la vida de muchas personas. La ciudad no da lugar a los espacios de paz y recogimiento necesarios para alcanzar un buen descanso. Muchas veces el estrés y la falta de tiempo de descanso y ocio generan distintos problemas de salud, que van desde los trastornos de alimentación hasta los de sueño, entre muchos otros.
Sin embargo, existen diversas salidas para contrarrestar los efectos negativos de una mala noche de descanso sobre nuestra salud. Uno de ellos es mejorar nuestra alimentación y estar atentos a lo que comemos antes de ir a dormir.
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¿Tengo insomnio? Problemas para dormir
Si notamos que nuestro desempeño a lo largo del día es más bajo de lo normal, que nos cuesta conciliar el sueño a la noche o que dormimos mucho pero igual nos sentimos cansados, hay que ponerse alertas.
Hay muchas razones que nos pueden llevar a sufrir trastornos del sueño; por eso, los profesionales de la salud recomiendan someterse a un estudio del sueño donde puedan observar diversas variables que afectan nuestro descanso por la noche.
Entonces podrán determinar los caminos para solucionar el problema. Algunos de los trastornos más comunes son los siguientes:
- Insomnio: se relaciona con la dificultad para conciliar el sueño.
- Hipersomnia: aumento desmedido de las horas de sueño, sin por ello lograr un descanso completo.
- Ronquidos: las vías respiratorias se tapan, produciendo el sonido rasposo del ronquido. En ocasiones puede devenir en una apnea, donde se interrumpe la respiración durante un tiempo corto.
- Parasomnias: se dan cuando los sueños recrean situaciones o experiencias que el afectado siente como reales durante el tiempo que duran. Aquí se encuentran las pesadillas, por ejemplo.
Dieta para mejorar el sueño. Alimentos para el insomnio
Evitar las cenas pesadas
Es decir, evitar alimentos que lleven a una digestión lenta y difícil, como la carne, los huevos, las grasas, etc. También se recomienda no ir a dormir inmediatamente después de cenar, ya que esto puede generar acidez, reflujo e incluso náuseas. Se recomienda esperar de una hora y media a dos horas para ir a dormir.
No ingerir estimulantes
Evitar cualquier bebida o alimentos que contenga cafeína u otros estimulantes es fundamental. El café, el té, las gaseosas, el tabaco, el alcohol, el chocolate y otros se cuentan en este grupo.
Evitar mirar TV a la hora de comer
Varios estudios científicos han estudiado la relación entre los malos hábitos alimenticios y la exposición ala TV.Concluyeronque las personas que miran televisión mientras cenan, comen más y peor de lo que comerían sin ella. Esto se relaciona con varios factores de influencia, como la publicidad y la falta de atención.
Alimentos que favorezcan la acción de la melatonina, el triptófano y la serotonina
Estas son hormonas que inducen el descanso y la relajación. Aquí entrarían los cereales, las pastas y legumbres, el arroz integral, la banana, los pescados, las patatas, etc.
Preferir los sedantes naturales
en caso de tener que recurrir a ‘ayudas extra’ para dormir mejor, es bueno optar por lo natural antes que lo artificial. Algunos sedantes que sirven para esto son el Tilo, la Pasiflora, la Melisa, la Valeriana y la Manzanilla. Todas ellas se pueden ingerir en forma de infusión.
Referencias
- Chesson AL Jr., 1999. Practice parameters for the nonpharmacologic treatment of chronic insomnia. Sleep, Volume 22, nº 8, Pag. 1128–1133
- Timothy Morgenthaler, M.D. et al., 2006. Practice Parameters for the Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia. Sleep, Vol. 29, Nº 11, Pag.1415 -1419
- Sarrais, F.; de Castro Manglano, P., 2007. The insomnia. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, Vol. 30, Supl. 1
- González Corbella, M. José, 2007. La alimentación y el sueño. Estrategias nutricionales para evitar el insomnio. Revista OFFARM Vol. 26, nº2. Pag. 11-141
- Sateia MJ et al, 2017. Clinical Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Insomnia in Adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, Vol. 4, nº5.
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El descanso es obligatorio para regenerar nuestro cuerpo, así que una cena pesada no será la mejor opción, sobre todo si no queremos ver interrumpido nuestro descanso con pesadillas.
Cierto para tener un sueño tranquilo y sin interrupciones nada mejor que llevar una dieta balanceada, y evitar comer de noche cosas pesadas, ya que afecta nuestro sueño generando pesadillas y sobre todo una mala digestión. Respecto al insomnio, algunos amigos me comentan que se les va el sueño durante la madrugada y que durante el día están bostezando lo que les genera incomodidad como pueden ayudarse frente a este inconveniente.
Así es, el tener un sueño reparador es clave para llevar una vida activa, libre de estrés y cansancio. Dormir bien es importante y llevar una buena alimentación y dormir las horas suficientes te cambiará la vida por completo.
Excelente información, no debemos descuidar nuestro sueño, y mejorar el descanso a través de estas recomendacioes, es una forma que seguramente nos se nos había ocurrido, otra muestra más de como la nutrición gobierna nuestro organismo.
Es cierto que dormir es muy importante. Por lo menos 8 o 9 horas al día.
Durante la noche, el cuerpo está agotado y no es conveniente darle más trabajo aún, si no todo lo contrario: ayudarle a reponerse de la forma más natural posible. Así que lo más sensato es una cena sencilla y de fácil manejo, comida sana y saludable. Saludos sanos y nutricionales!
Muchas veces con tanto ajetreo diario no nos preocupamos por tener periodos de sueño regulares, solo nos quejamos cuando no logramos dormir bien pero no hacemos nada al respecto.
Esto esta super interesante y vale la plena aplicarlo para dormir bioen y rendir mucho mejor en el día. Gracias!!