Publicado: 18/10/2013 - Actualizado: 19/08/2019
¿Quieres adelgazar rápido? ¿Te gustaría perder esos kilos de más rápidamente? Por muy ilógico que parezca, un estudio ha revelado que 30 minutos de ejercicio puede ser más efectivo para perder peso, que una hora de ejercicio intenso.
Además las personas que practican 30 minutos diarios de ejercicio experimentan otras ventajas como niveles más altos de energía, y una motivación mayor para hacer cambios encaminados a perder peso.
Efectos de 30 minutos de ejercicio
En un estudio realizado por la Universidad de Copenhague, se entrevistó a sujetos que realizaban ejercicio para perder peso, y se encontró que aquellos que dedicaban 30 minutos de ejercicio al día, tendían a obtener mejores resultados.
Aunque parezca contradictorio, las entrevistas arrojaron resultados interesantes, y se pudo dar a conocer el porqué de ésta diferencia.
Resultados
Seguramente has escuchado que realizar ejercicio es el complemento ideal para tú dieta, lo he dicho yo, y también muchos profesionales de la salud, sin embargo, si no lo realizamos correctamente, puede estar haciendo lo opuesto por nosotros.
Las personas que dedicaban una hora al ejercicio exhaustivo, terminaban agotados, y con bastante apetito, lo cual les impedía adaptarse a una dieta, o bien, perdían la motivación. En mi experiencia, esto ocurre especialmente cuando no estamos habituados a realizar una actividad e iniciamos con toda la intención de perder peso, por lo que hacemos nuestro “mejor” esfuerzo por bajar, y para nosotros el mejor esfuerzo es pasar en el gimnasio tanto como podamos, aunque estemos quemando más calorías, también estamos agotando nuestras energías y nuestros deseos de continuar.
Por otro lado, quienes realizaban ejercicio moderado, pero varias veces a la semana, tenían más éxito.
Se observó que quienes dedicaban 30 minutos al ejercicio, optaban por actividades también más recreativas como sacar a la mascota de paseo, o simplemente salir a caminar, o ir al trabajo en bicicleta, actividades que también resultaban relajantes.
Dichos participantes, se sentían más llenos de energía y también más motivados a hacer cambios positivos en su alimentación, por lo que se vieron favorecidos, y su porcentaje de éxito era mayor a la hora de perder peso.
Conclusiones del estudio
El ejercicio es excelente para perder peso, pero respeta tu ritmo, yo suelo recomendar que iniciemos con 15 minutos de actividad física, y que semana a semana vayamos agregando 5 minutos extras, así podemos irnos adaptando sin experimentar el agotamiento que nos desanime.
Si quieres realizar 1 hora de ejercicio diario con la intención de acelerar la pérdida de peso, está bien, siempre y cuando trates de realizar media hora en horarios diferentes por ejemplo, media hora en la mañana y media hora por la tarde, así evitas el agotamiento.
Otra buena estrategia es combinar 30 minutos de ejercicio cardiovascular con una rutina corta de pesas, para aumentar tu masa muscular y así aumentar nuestro metabolismo naturalmente.
Por último, se recomienda realizar cómo mínimo 4 días de la semana, 30 minutos de ejercicio para obtener todos sus beneficios, y recuerda dejar descansar a tu cuerpo, por lo menos un día de la semana.
Referencias
- Serra Majem, L., 1994.Serra Majem, L., 1994. Consejo y prescripción de ejercicio físico. Medicina Clínica, vol. 102, supl. 1, pag. 100-108. Medicina Clínica (Barcelona), vol. 102, supl. 1, pag. 100-108.
- Universidad de Copenenhague, 2012. 30 minutes of daily exercise does the trick. University of Copenhagen News.
- Rosenkilde, M., 2012. Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males. American Journal of Physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, vol. 303 (6), pag. R571-579.
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Hola Sally, lo mejor es empezar con cambios pequeños, y poco a poco ir aumentando, de lo contrario todo nuestro ánimo inicial puede desaparecer en una o dos semanas debido al agotamiento, podemos sentirnos bien, haciendo ejercicio moderado. ¡Saludos!
Estas recomendaciones aunque parescan fáciles tienen que ser constantes, no podemos exigir a nuestro cuerpo más horas d las adecuadas porque generaríamos un dolr múscular que va en nuestra contra. Logremos progresivamente un lapso de tiempo adecuado para mantenernos ágiles y con salud.