• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Adelgazar con 30 minutos de ejercicio diario. Eficaz contra la obesidad

  • El Hígado y la pérdida de peso. Cómo limpiar el hígado para adelgazar
  • 5 Errores que debes evitar al hacer dieta

Publicado: 18/10/2013 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

¿Quieres adelgazar rápido? ¿Te gustaría perder grasa y esos kilos de más rápidamente? Por muy ilógico que parezca, un estudio ha revelado que 30 minutos de ejercicio al día adelgaza más que una hora de ejercicio intenso.

30 minutos de ejercicio, más eficaz contra la Obesidad

Además las personas que practican 30 minutos diarios de ejercicio experimentan otras ventajas como niveles más altos de energía, y una motivación mayor para hacer cambios encaminados a perder peso.

Contenidos

  • Efecto de 30 minutos de ejercicio al día
  • Adelgazar con 30 minutos de ejercicio: Resultados del Estudio Científico
  • Conclusiones del estudio
  • Referencias

Efecto de 30 minutos de ejercicio al día

En un estudio realizado por la Universidad de Copenhague, se entrevistó a sujetos que realizaban ejercicio para perder peso, y se encontró que aquellos que dedicaban 30 minutos de ejercicio al día, tendían a obtener mejores resultados.

Aunque parezca contradictorio, las entrevistas arrojaron resultados interesantes, y se pudo dar a conocer el porqué de ésta diferencia.

Adelgazar con 30 minutos de ejercicio: Resultados del Estudio Científico

Seguramente has escuchado que realizar ejercicio es el complemento ideal para tú dieta, lo he dicho yo, y también muchos profesionales de la salud, sin embargo, si no lo realizamos correctamente, puede estar haciendo lo opuesto por nosotros.

Las personas que dedicaban una hora al ejercicio exhaustivo, terminaban agotados, y con bastante apetito, lo cual les impedía adaptarse a una dieta, o bien, perdían la motivación.  En mi experiencia, esto ocurre especialmente cuando no estamos habituados a realizar una actividad e iniciamos con toda la intención de perder peso, por lo que hacemos nuestro “mejor” esfuerzo por bajar, y para nosotros el mejor esfuerzo es pasar en el gimnasio tanto como podamos, aunque estemos quemando más calorías, también estamos agotando nuestras energías y nuestros deseos de continuar.

Por otro lado, quienes realizaban ejercicio moderado, pero varias veces a la semana, tenían más éxito.

Se observó que quienes dedicaban 30 minutos al ejercicio, optaban por actividades también más recreativas como sacar a la mascota de paseo, o simplemente salir a caminar, o ir al trabajo en bicicleta, actividades que también resultaban relajantes.

  • Beneficios del Laurel:  Propiedades beneficiosas y curativas
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Beneficios del Laurel: Propiedades beneficiosas y curativas

Dichos participantes, se sentían más llenos de energía y también más motivados a hacer cambios positivos en su alimentación, por lo que se vieron favorecidos, y su porcentaje de éxito era mayor  a la hora de perder peso.

Conclusiones del estudio

El ejercicio es excelente para perder peso, pero respeta tu ritmo, yo suelo recomendar que iniciemos con 15 minutos de actividad física, y que semana a semana vayamos agregando 5 minutos extras, así podemos irnos adaptando sin experimentar el agotamiento que nos desanime.

Si quieres realizar 1 hora de ejercicio diario con la intención de acelerar la pérdida de peso, está bien, siempre y cuando trates de realizar media hora en horarios diferentes por ejemplo, media hora en la mañana y media hora por la tarde, así evitas el agotamiento.

Otra buena estrategia es combinar 30 minutos de ejercicio cardiovascular con una rutina corta de pesas, para aumentar tu masa muscular y así aumentar nuestro metabolismo naturalmente.

  • ¿Beber Agua de Limón ayuda a bajar de peso? ¿Cuáles son sus beneficios?
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Beber Agua de Limón ayuda a bajar de peso? ¿Cuáles son sus beneficios?

Por último, se recomienda realizar cómo mínimo 4 días de la semana, 30 minutos de ejercicio para obtener todos sus beneficios, y recuerda dejar descansar a tu cuerpo, por lo menos un día de la semana.

Referencias

  • Serra Majem, L., 1994.Serra Majem, L., 1994. Consejo y prescripción de ejercicio físico. Medicina Clínica, vol. 102, supl. 1, pag. 100-108. Medicina Clínica (Barcelona), vol. 102, supl. 1, pag. 100-108.
  • Universidad de Copenenhague, 2012. 30 minutes of daily exercise does the trick. University of Copenhagen News.
  • Rosenkilde, M., 2012. Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males. American Journal of Physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, vol. 303 (6), pag. R571-579.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Consejos sencillos para no subir de peso Consejos sencillos para no subir de peso Mantener el peso es una situación estresante para muchas personas por presión social y las [...]
  • 10 Beneficios de la Pera: Nutrientes, Propiedades para Adelgazar y más 10 Beneficios de la Pera: Nutrientes, Propiedades para Adelgazar y más Los beneficios de las peras son múltiples. Hoy les voy a explicar mas sobre esta [...]
  • Hambre emocional ¿Cómo dejar de comer por ansiedad? Hambre emocional ¿Cómo dejar de comer por ansiedad? ¿Sabías que esos kilos de más, pueden ser en realidad debidos a nuestras emociones?, por [...]

Estás aquí: Dietas » Cómo perder kilos » Adelgazar con 30 minutos de ejercicio diario. Eficaz contra la obesidad

Todo sobre Cómo perder kilos

  • ¿Cómo Adelgazar después de Vacaciones ? 6 Recomendaciones imprescindibles ¿Cómo Adelgazar después de Vacaciones ? 6 Recomendaciones imprescindibles Es fácil visualizar el sol, la arena o el mar cuando escuchamos la palabra “verano”. [...]
  • Ejercicio Aeróbico: La mejor opción de ejercicio para Bajar de Peso Ejercicio Aeróbico: La mejor opción de ejercicio para Bajar de Peso El ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta estacionaria, o correr es una buena manera [...]
  • Hacer ejercicio es saludable, te hace adelgazar y vivir más tiempo Hacer ejercicio es saludable, te hace adelgazar y vivir más tiempo "El ejercicio es salud", o frases parecidas, las leemos todo el tiempo en bolsas de [...]
  • Cómo Perder peso y Bajar la Barriga Sin gastar dinero: 7 consejos Cómo Perder peso y Bajar la Barriga Sin gastar dinero: 7 consejos En este artículo te presentamos varios consejos o tips para bajar la barriga sin gastar [...]
  • Exceso de ejercicio físico: 6 Consecuencias negativas para la salud Exceso de ejercicio físico: 6 Consecuencias negativas para la salud ¿Es malo hacer demasiado deporte?  La respuesta es sí: el exceso de ejercicio físico puede [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento