Actualmente la delgadez parece lo mejor, estar delgados nos hace lucir bien y saludables, pero, adelgazar en exceso puede ser tan malo cómo padecer de obesidad.
El peso saludable, está determinado por varios aspectos, no sólo nuestra estatura, la edad, el género, y nuestra complexión, así como los porcentajes de masa grasa y muscular, son dos aspectos que deben tomarse en cuenta para determinar el peso ideal
Contenidos
Peso ideal y Peso saludable
Todos nosotros desearíamos estar en nuestro peso ideal, es decir, aquella media que se calcula tomando en cuenta todos los factores antes mencionados, peso, edad, estatura e incluso complexión.
Pero incluso si no estamos en nuestro peso ideal, podemos tener un peso saludable, es decir, cuando nos mantenemos en un rango cercano a nuestro peso ideal, con 3 o 4 kilos, más o menos de diferencia a esta media que conocemos como nuestro peso ideal. Si el peso está por debajo del ideal, en más de esos kilos, adelgazar en exceso puede convertirse en un problema con graves consecuencias.
El problema es, que muchas veces nos planteamos metas de pérdida de peso que superan nuestro rango de peso ideal e incluso saludable, es decir, queremos adelgazar mucho más de lo que se considera saludable para nosotros.
Adelgazar en exceso: Delgadez extrema
Pesar menos de lo recomendado no es saludable, pero es común que creamos que un peso bajo es lo mejor ya que con la silueta ideal de hoy en día solemos tomar modelos a seguir basados en la imagen que la moda nos ha impuesto.
Observamos modelos en pasarelas cuyo peso dista de ser saludable y para llegar a tener dicho peso, deben someterse a rigurosas dietas y ejercicio. Además, la obsesión por alcanzar un peso bajo puede desencadenar graves trastornos alimentarios tales como bulimia y anorexia.
Si bien, todos nosotros podemos lucir delgados con un peso saludable o ideal, todos tenemos una figura diferente determinada en gran medida por nuestros genes la cual a veces no cumple con nuestras expectativas personales, por lo que queremos solucionarlo bajando aún más de peso.
Consecuencias negativas de un peso bajo
Al ver a las modelos o personas con peso bajo saludables en apariencia, creemos que pesar menos de lo recomendado no puede ser malo para nuestra salud, pero lo que ignoramos mucha veces, son las consecuencias de tener un peso bajo.
Retraso del crecimiento: Llama la atención que muchos jóvenes adolescentes quieren tener una figura ideal incluso antes de haber concluido su crecimiento, por lo que corren el riesgo de afectar su crecimiento ya que aún no concluye su desarrollo.
Osteoporosis: Para tener un peso bajo es necesario recurrir a dietas extremas y muchas veces son deficientes en nutrimentos lo que puede conducir a la falta calcio y debilitar nuestros huesos.
Caída de cabello: Tanto el cabello como las uñas suelen reflejar las deficiencias nutrimentales ya que son los primeros en sufrir la carencia de nutrimentos.
Problemas de fertilidad: Dificultades para concebir e incluso la falta de menstruación puede afectar a mujeres de bajo peso debido a la falta de reservas energéticas del cuerpo.
Riesgo de padecer infecciones y enfermedades: Una alimentación deficiente y un peso bajo también va a afectar nuestro sistema inmunológico, favoreciendo la posibilidad de que contraigamos alguna enfermedad o infección.
Tendencias de Moda
A veces nos basamos en el aspecto de alguien más para concluir que nuestra apariencia debe ser similar, incluso sin saber si se trata de un peso saludable para nuestra estatura.
Lamentablemente, los modelos y el ideal de belleza actual exige la delgadez en muchos casos extrema, esto se debe a que la ropa generalmente puede apreciarse mejor en personas muy delgadas, ya que la delgadez también da una ilusión de altura por lo que una persona puede llevar varias prendas sin que el diseño se vea muy pesado, no obstante, esto es para la funcionalidad de los diseñadores pero no necesariamente es aplicable para la salud.
Lo que solemos ignorar es que las personas en el medio de la moda tales como modelos, suelen padecer de varios problemas relacionados con su salud, de hecho, la exigencia en el medio de la moda por cumplir con cierta estética ha llegado a tener consecuencias fatales para algunas personas y muchas de estas modelos tienden a adelgazar en exceso arriesgando su propia salud.
Debemos ser conscientes de que adelgazar en extremo tampoco es bueno para nuestra salud pese a que parezca ser que algo totalmente inofensivo.
Consciencia y autoestima
Hay algunas personas cuyos genes han determinado que serán delgados aun cuando su dieta es suficiente y adecuada, sin embargo, no todos somos iguales, y nuestros genes y metabolismo son diferentes, no es conveniente tomar como referencia a otras personas para determinar nuestro peso ideal, ya que no podemos estar seguros si ese peso es el adecuado para nosotros.
Lo recomendable para saber nuestro peso ideal es una evaluación detallada de nuestra composición corporal, dicha evaluación nutricional deberá realizarla un experto como un nutricionista, quién es el más indicado para guiarnos sobre nuestro peso adecuado y evitar el error de querer adelgazar demasiado.
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Perder mucho peso ocasiona tantos problemas como poco peso; debemos tener en cuenta lo mucho que puede afectarnos esto para evitar obsesionarnos con el peso y la apariencia. Un saludo!
Hola Nayeli, estoy de acuerdo, muchas veces la obsesión por tener el físico ideal nos lleva a comer menos de lo recomendado para el mantenimiento de nuestra salud, por lo que podemos enfermar o sufrir graves consecuencias, por ello, es importante tener en cuenta los peligros de una alimentación mal balanceada antes para evitarlos, saludos!
Creo que ultimamente estoy mas delgada de lo que debería y realmente me gustaria tener una alimentacion mas adecuada par no bajar tanto de peso, lo que es ocasionado por horarios dificiles en el trabajo en donde en ocasiones no tengo tiempo de comer en todo el dia. Saludos, creo que esto me hace reflexionar sobre la importancia de mi salud.
Luci4na
Es algo típico de los adictos al trabajo, el no tener tiempo para comer.
La vida moderna te facilita el que puedas hacer las 5 comidas que necesitas al día.
Una de ellas son los famosos tupperware en los que puedes llevar alimentos echos en casa
Otra solución son los famosos suplementos, como el ensure,
No eres la primera, ni la última en esta situación, te voy a hacer una pregunta, ¿cuanto tardas en comerte una lata de atún, o tomarte un ensure?, ¿media hora?
El no tengo tiempo es solo una excusa para no alimentarse correctamente
Eres de esas personas adictas al trabajo que “no tienen tiempo” ni para ir al baño.
En consecuencia estás amasando una fortuna que te está haciendo perder la salud, pero no hay problema, ese dinero después tal vez no te sea suficiente para recuperarla.
En fin, como último consejo, no vayas al médico, ve con uhn nutriólogo
Saludos
Hola Oskar, es bueno que nos ayudes a hacer este tipo de reflexiones, ciertamente tendemos a dejar de último a nuestra salud, debo decir que yo en una época estuve muy estresada, y pude notarlo en la facilidad con la que me enfermaba, y recaía en la misma enfermedad, hasta que finalmente me dí cuenta que tenía que bajar mi ritmo de trabajo, es importante escuchar a nuestro cuerpo, saludos!
Hola Luciana, tener un peso bajo tampoco es recomendable para nuestra salud, pero si te has dado cuenta de la pérdida de peso y su causa, es importante buscar la forma de corregirla, te recomiendo programar y preparar tus comidas con anterioridad, saludos!
Buenas tardes, soy diabetico tipo 2, no inzulino dependiente y he ido perdiendo peso desde el año 98, por lo que me preocupa y quería ver si era posible dentro de mi limite de dieta, poder ingerir alimentos que me hagan ganar peso, mido 1,78 y peso 68 Kg. yo llegue a pesar 87 kilogramos.
Hola Gustavo, preferentmente no, antes de incluir alimentos para ganar peso, te recomiendo realizarte una evaluación nutricional completa, la cuestión con la diabetes es el balance, ya que puede haber pérdida de peso cuando estamos comienzo en exceso, por lo que primero hay que determinar cuál es el origen de la pérdida de peso, si tu dieta es deficiente, un nutricionista o un médico deberá determinarlo revisando tus niveles de glucosa en sangre y evaluando la cantidad y calidad de la alimentación y con esas herramientas, determinar que dieta es más adecuada para recuperar el peso, saludos!
Gustavo, prueba ir a un gym para que aumentes masa muscular y si lo haces,ve con un NUTRIÓLOGO DEPORTIVO.
Es importante que si haces ejercicio no veas a un nutriólogo común y corriente ya que estos solo saben tratar a personas sedentarias.
El nutriólogo deportivo verá tu somatotipo, tu actividad, tus metas y de ahí partira para tu tratamiento.
Es común que cuando tienes problemas de peso te manden con el médico, el cual no tiene ni idea de como poner una dieta, la realidad es que debes ver a un nutriólogo.
Saludos
He pasado por momentos de estres en ls que no tengo tiempo para comer, y realmente si puede ser una adiccion al trabajo o un exceso de responsabilidades, pero realmente a mi tambien me ha pasado que no tengo tiempo y como comentan arriba, comer no quita tanto tiempo pero a veces las presiones del trabajo son tan grande que prefieres concentrarte en sacar las cosas a tiempo que comer, inclus no te da hambre, es horrible, y la verdad e sque si, despues el cuerpo lo paga, a mi me paso que se me hizo la piel super aguada y fea, porque ya no tenia tono muscular y aunque siempre he sido delgada, esto fue demasiado