Rutina Acuática para Perder Peso

Si estás aburrida de las mismas rutinas para perder peso, es probable que los acuaeróbics sean una opción para ti. Combinando ejercicios de alta intensidad y movimientos explosivos, así como el uso de herramientas como la banda elástica para tonificar nuestro cuerpo, los acuaeróbics  es una forma distinta y agradable de ponerte en forma.

Rutina Acuática para Perder Peso

Las ventajas de practicar estos ejercicios bajo el agua son muchas, los acuaerobics, te sientes más ligero dentro del agua y también reduce el impacto, evitando lesiones como las de rodilla o el dolor de espalda que pueden surgir con otro tipo de actividades. Se reduce la sensación de agotamiento y puedes trabajar todas las zonas del cuerpo.

¿Qué se requiere?

Para realizar una rutina bajo el agua, se requiere de una piscina que no te llegue al pecho y en la que te sea posible caminar y un traje de baño para moverte cómodamente bajo el agua.

También puedes utilizar calzado apropiado, ya existen algunos modelos que son adecuados para sumergirse y se secan rápido, ofrecen soporte a tus tobillos, y además evitan que derrapes mientras te entrenas.

Rutina.

Debes iniciar con un calentamiento de 2 a 5 minutos, con una flotación o nado suave. Haz cada ejercicio para aplanar el vientre dos veces, y entre cada serie, realiza uno para quemar grasa.

Finaliza la rutina, con una rutina de fuerza, con la cual te puedes ayudar con una banda de resistencia, y unas boyas para las manos, que están hechas de hule espuma, pero cuando se sumergen en el agua, pueden añadir entre uno a 4 kilos de resistencia.

Para aplanar el vientre

Ejercicio 1: Ponte de pie, con una separación de unos 60 minutos del borde de la piscina, separa tus pies a la distancia de tu cadera, y apoya tus manos en el borde. Eleva tu rodilla izquierda al pecho curva tu espalda hacia el frente y contrae tu abdomen, después desciende tu pierna, y extiéndela hacia atrás, apretando tus glúteos. Continúa por 30 segundos, cambia de pierna y repite por 30 segundos más para completar una serie.

Ejercicio 2: Ponte de pie con la mano izquierda apoyada en la borde de la alberca, y la derecha extiéndela por sobre tu cabeza. Desliza la pierna hacia adelante extendiéndola a la altura de tu cadera, luego deslízala hacia atrás extendida, apretando los glúteos. Repite por 30 segundos, cambia de pierna, y realiza otra serie de 30 segundos.

Para quemar grasas

Ejercicio 1: Practica la carrera bajo el agua, contrae tu abdomen y corre de un lado a otro en la piscina, columpia los brazos a los costados y eleva las rodillas hacia el pecho. Continúa por un minuto hasta completar la serie.

Ejercicio 2: También puedes intentar saltar, separa tus pies a la distancia del ancho de tus caderas, haz una sentadilla y elévate en un salto, alzando tus brazos por sobre tu cabeza, aterriza suavemente y desciende a la posición de sentadilla, repitiendo por un minuto antes de cambiar de ejercicio.

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10 Comentarios
  1. 21 abril 2015
    • 22 abril 2015
  2. 7 octubre 2014
  3. 6 octubre 2014
  4. 27 septiembre 2014
  5. 27 septiembre 2014
  6. 6 noviembre 2013
  7. 5 noviembre 2013
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  9. 23 octubre 2013

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