Publicado: 08/11/2013 - Actualizado: 21/08/2019
Me han hecho este comentario y pregunta en muchas ocasiones, si ya han iniciado una dieta y ejercicio, seguramente se vieron ante esta interrogante. Es por eso que hoy escribo este artículo para aclarar las dudas que pueden surgir al respecto.
Mientras que todos creemos que al ejercitarnos vamos a perder peso enseguida, esto no siempre es así, y en ocasiones puede ocurrir lo contrario, que la aguja en la balanza se incline hacia arriba en lugar de bajar. Esto puede resultar frustrante y también, nos desmoraliza.
Contenidos
¿Por qué no estas perdiendo de peso?
La retención de líquidos
Al iniciar con una actividad física que no estábamos acostumbrados a hacer, el cuerpo comienza a almacenar más agua para reparar las fibras musculares “dañadas” (no es algo peligroso, es un proceso natural), y así, también poder movilizar la glucosa a los músculos que están trabajando. Del mismo modo, para compensar los líquidos perdidos durante la actividad, debes beber líquidos, y toda esta agua, se puede sumar a la hora de pesarte.
El músculo pesa más que la grasa
No te vas a convertir en un fisicoculturista a los pocos días de hacer actividad, pero tu cuerpo comienza a construir músculo y a quemar la grasa. Si bien esto es una noticia excelente para nuestra salud general, en realidad, puedes notar que estas ganando un poco de peso. Per o, ¡No te alarmes!, en realidad, es beneficioso, pues significa que la grasa se va, y el músculo se queda. Lo cual le da menos volumen a tu cuerpo y más firmeza.
Comer demasiado para Compensar ¡Error!
Si estas realizando una actividad física, agotadora a la que no estás acostumbrado, es posible que al terminar, estés con deseos de comer algo pero ¡Ya! El problema es que si nuestro ejercicio es agotador, puede provocarnos apetito incontrolable, y terminamos cediendo por una hamburguesa, o lo que sea que nos satisfaga, desafortunadamente, esto puede sabotear nuestros intentos por perder peso, para lo cual recomiendo, realizar una actividad moderada, de no más de una hora de duración, y que sea progresiva, es decir, empezar con pocos minutos, e ir, aumentando gradualmente.
Hacer ejercicio sin dieta
Si estas realizando ejercicio extra, pero no estas cuidando de tu dieta, es probable que obtengas resultados positivos como perder uno o dos kilos, pero si tu actividad no se incrementa, y tampoco hay cambios en tu dieta, es posible que no consigas una pérdida mayor de peso, aunque podría ser un aliado para mantenerte.
Hacer el ejercicio incorrecto
Si estamos realizando ejercicio de resistencia, es posible que estemos desarrollando músculo, más no estimulando la quema de grasas, por lo que es conveniente combinar, un ejercicio aeróbico de alrededor de 30-45 minutos previos a una corta rutina de pesas, así mantenemos la pérdida muscular al mínimo y quemamos grasa.
No te desanimes
Aunque la báscula no te muestre lo contrario, no te desanimes, fíjate en tu ropa, y tu cuerpo, si estas llevando una dieta, y haciendo ejercicio, es probable que se refleje en tus tallas, aunque no se refleje tanto en tu peso, tus esfuerzos seguramente están dando frutos.
Referencias
- Hernao, A. & Serna, c., 1983. La obesidad y el deporte. Educación Física y Deporte, vol. 5, nº 2, pag. 68-73.
- Vázquez, C., et al, 2008. Dieta y ejercicio. Endocrinología y Nutrición,
Volumen 55, Suplemento 2, Págs. 3-12. - Academia Americana de Médicos de Familia, 2017. Lo que usted debe saber antes de comenzar un plan para bajar de peso. Disponible en Familydoctor.org
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Yo llevo meses a dieta y ejercicio. Bebo agua. La dieta me la ha hecho un dietista. Hay temporadas q si por trabajo no puedo ir al gimnasio lo q acostumbro a ir, gano peso y no consigo volver a recuperar con ll q solo subo. He cambiado de nutricionista y me ha dicho que posiblemente fuera un problema hormonal, pero me han hecho pruebas y esta todo correcto. Con lo que su ultima conclusion ha sido decirme que es por estres…. Whaaaat???!!! Con lo cual ya no era competencia suya. Mi medico de familia en cambio, se ha negado a darme ni tratamiento ni volante para el especialista porque ella juzga que no que padezco estres… Q los analisis me dan perfectos y q mi sobre peso no es preocupante. (Mido 154 y ahora peso 68) Que me quiera mas. Que «las mujeres sufrimos estos cambios en el metabolismo.» Le he dicho si dentro de un año vuelvo y peso 78 me echara la bronca por llegar a ese punto… Sin recordar que fue ella quien rechazó tratarme antes de tiempo. Pq en menos de un año he pasado de tener q perder apenas 5 kilos a 14 y sigo subiendo…. Paso verdaderas penurias y esfuerzos y sobre todo SUDOR para no subir por lo menos. Los especialistas se van pasando la pelota de unos a otros… Y yo en el medio sin saber que hacer…. ?
Hola Meri, sí, hay cambios de metabolismo que ocurren muchas veces por alteraciones hormonales por los que atraviesa la mujer y la pérdida muscular, en este caso, no me has brindado tu edad, así que no estoy segura si realmente es probable un cambio de metabolismo actual, lo que si te aconsejo es no desesperar y continuar con tu dieta y ejercicio, si en verdad se trata de un cambio de metabolismo, talvez no verás gran pérdida de peso, pero una vez que las hormonas se estabilicen podrás observar pérdida de peso, saludos!
Hola Mire me gustaría saber si existen productos quema grasa para poder ayudar a las personas que requieren bajar la grasa localizada, tanto en el abdomen y en otras partes, donde es difícil eliminar la grasa. O sol con una dieta balanceada se puede lograr bajar esos kilos demás. Gracias por las sugerencias.
No existes cremas magicas para kemar grasa.. lo mas correscto es yna dieta balanceada con una buena cantidad d agua y ejercisios.
Hola Sally, pues las cremas reductoras, hay algunas que te dan esa sensación de frío y calor y dicen promover la quema de grasa, pero nunca he visto una justificación real de esto, lo único que sí puede funcionar, son las mesoterapias, pero son más invasibas y no siempre nos dan los mejores resultados. Te puedo recomendar cremas o jabones a base de algas que ayudan a mejorar la firmeza de la piel y dan un «efecto» reductor, pero no es reductor como tal, espero te sirva, saludos!
Hola Irma, felicidades por los esfuerzos que estás realizando!, me parece que son excelentes, sin embargo, no sé cuales son los cambios dietéticos que has realizado además de los licuados que estás consumiendo, es probable que sea necesario que hagas cambios en tu dieta, reducir tu consumo de carbohidratos por ejemplo para poder continuar con la pérdida de peso, llevas alguna dieta específca? , saludos!
Hola Estoy haciendo caminando 1 hora y aveces 1y media intensamente ago bicicleta cardio por. 15 m y pesas para mis biceps tambien tomo licuados para quemar grasa al principio vane 2 libras Pero Ahora mi bascule esta en el Mismo peso .por favor Ayudenme. Soy irma
Hola Sally, el ejercicio es un excelente aliado para perder peso, sin embargo, es natural que pueda influir en nuestro peso, a veces de forma que no esperabamos, espero que este artículo nos ayude a despejar las dudas al respecto, y por supuesto, motivarnos a seguir ejercitándonos.
¡Saludos!
Definitivamente si estamos practicando algún ejercicio esto se notara a los 2 o 3 meses , no se da de un momento a otro. Y sobre todo teemos que llevar una dieta adecuada ya que la práctica de ejrcicios genera hambre o como dices retiene líquidos. Hay que controlarse con un nutricionista para evitar desequilibrios en nuestra alimentación y de hecho la práctica de ejercicos con moderación contribuye a una buena salud.
Hola Victor, puede ser posible, pero todo depende del peso con el que iniciaste y cuanto tiempo llevas con misma dieta, también puedes estar ganando músculo, pero esto lo vas a seguir notando en tus tallas, es decir, aunque la báscula no se mueva, pero tu sigues notando que tu ropa te queda más floja, seguramente estás perdiendo grasa.
Si te estancas, puedes volver a movilizar la pérdida de peso, cambiando tus menús.
¡Saludos!
Yo estoy haciendo dieta y ejercicio, 30 minutos de cardio y 1 hora de pesas, he bajado 16 kilos, pero ultimamente ya no he bajado de peso, aunque sigo con la misma dieta y rutina, será posible que no baje de peso por estar construyendo musculo? O quizas deba modificar mi dieta? Solo me faltan 10 kgs para llegar a mi peso ideal! Ayuda! Saludos!
Hola Sally, así es, y ver resultados contrarios puede ser muy desalentador, pero yo siempre les digo «si es algo bueno para tí, continúa», sabemos que el ejercicio es saludable, no puede estar haciéndonos daño, incluso si no estamos obteniendo los resultados que buscamos, especialmente al principio, son varios los factores que pueden estar influyendo, saludos!!
Estoy haciendo dieta pero el problema es que tengo un primo que no lo veo hace 8 años y peso 64 kilos teniendo 14 años y mido 1,65 me gustaria rebajar al menos unos 10 kilos para el 18 de marzo y hoy estoy al 22 de febrero sera que me das unos tips? Es que no me gustaría que mi primo se decepcionara de mi cuando antes estaba flaca y ahora estoy muy gorda ayudame a rebajar la mayor cantidad de peso posible para esa fecha ojala me contestes rápido estoy haciendo dieta con 1 solo carbohidrato y 100 abdominales 3 dias a la semana pero nada mas he rebajado 1 kilo
Esto que explicas es cierto he visto muchas personas que se desaniman rapido porque no ven resultados, y siempre digo que todo es progresivo nada se puede conseguir de un momento a otro, si estams siguiendo una dieta adecuada y realizando ejercicos de manera progresiva los resultados de todos modos se daran. Mnatengamos la calma.