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¿Por qué no adelgazo si hago ejercicio? Qué hacer para perder peso

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Publicado: 08/11/2013 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

¿Por qué no pierdo peso si hago deporte? Me han hecho esta pregunta en muchas ocasiones, y hoy vamos a intentar dar algunas claves y razones de por qué no adelgazas y has empezado a hacer ejercicio. 

Si ya han iniciado una dieta o una rutina de ejercicio regular para perder peso seguramente se vieron ante esta interrogante. Es por eso que hoy escribo este artículo para aclarar por qué a veces hacemos ejercicio y no perdemos peso.

Empecé con el ejercicio pero no Bajo de Peso ¿Qué pasa?

Mientras que todos creemos que al ejercitarnos vamos a perder peso enseguida, esto no siempre es así, y en ocasiones puede ocurrir lo contrario, que la aguja en la balanza se incline hacia arriba en lugar de bajar. Esto puede resultar frustrante y también nos desmoraliza.

Contenidos

  • ¿Por qué no pierdo peso si hago ejercicio?
  • La retención de líquidos
  • El músculo pesa más que la grasa
  • Comer demasiado para compensar
  • Hacer ejercicio sin dieta
  • Hacer el ejercicio incorrecto
  • La clave para adelgazar haciendo ejercicio
  • Referencias

¿Por qué no pierdo peso si hago ejercicio?

A continuación veremos algunas razones de por qué muchas veces no conseguimos adelgazar aunque hagamos deporte.

¿Llevas un mes haciendo ejercicio y sin bajar de peso? Echa un vistazo a los siguientes motivos por los que puedes estar ganando peso a pesar de que hagas deporte.

La retención de líquidos

Al iniciar con una actividad física que no estábamos acostumbrados a hacer, el cuerpo comienza a almacenar más agua para reparar las fibras musculares “dañadas” (no es algo peligroso, es un proceso natural), y así, también poder movilizar la glucosa a los músculos que están trabajando. Del mismo  modo, para compensar los líquidos perdidos durante la actividad, debes beber líquidos, y toda esta agua, se puede sumar a la hora de pesarte.

El músculo pesa más que la grasa

No te vas a convertir en un fisicoculturista  a los pocos días de hacer actividad, pero tu cuerpo comienza a construir músculo y a quemar la grasa. Si bien esto es una noticia excelente para nuestra salud general, en realidad, puedes notar que estas ganando un poco de peso. Per o, ¡No te alarmes!,  en realidad, es beneficioso, pues significa que la grasa se va, y el músculo se queda. Lo cual le da menos volumen a tu cuerpo y más firmeza.

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Comer demasiado para compensar

Si estas realizando una actividad física, agotadora a la que no estás acostumbrado, es posible que al terminar, estés con deseos de comer algo pero ¡Ya! El problema es que si nuestro ejercicio es agotador, puede provocarnos apetito incontrolable, y terminamos cediendo por una hamburguesa, o lo que sea que nos satisfaga, desafortunadamente, esto puede sabotear nuestros intentos por perder peso, para lo cual recomiendo, realizar una actividad moderada, de no más de una hora de duración, y que sea progresiva, es decir, empezar con pocos minutos, e ir, aumentando gradualmente.

Hacer ejercicio sin dieta

Si estas realizando ejercicio extra, pero no estas cuidando de tu dieta, es probable que obtengas resultados positivos como perder uno o dos kilos, pero si tu actividad no se incrementa, y tampoco hay cambios en tu dieta, es posible que no consigas una pérdida mayor de peso, aunque podría ser un aliado para mantenerte.

Hacer el ejercicio incorrecto

Si estamos realizando ejercicio de resistencia, es posible que estemos desarrollando músculo, más no estimulando la quema de grasas, por lo que es conveniente combinar, un ejercicio aeróbico de alrededor de 30-45 minutos previos a una corta rutina de pesas, así mantenemos la pérdida muscular al mínimo y quemamos grasa.

La clave para adelgazar haciendo ejercicio

La clave para adelgazar haciendo deporte es no desanimarse y no dejar la rutina de ejercicio aunque, al principio, no veamos resultados en el peso.

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Aunque la báscula no te muestre lo contrario, no te desanimes, fíjate en tu ropa y tu cuerpo… Se pueden perder tallas y medidas aunque no se pierda peso. 

Si estas llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio, es probable que esto se refleje en tus tallas. Aunque no se refleje tanto en tu peso al principio, tus esfuerzos seguramente están dando frutos.

Referencias

  • Hernao, A. & Serna, c., 1983. La obesidad y el deporte. Educación Física y Deporte, vol. 5, nº 2, pag. 68-73.
  • Vázquez, C., et al, 2008. Dieta y ejercicio. Endocrinología y Nutrición,
    Volumen 55, Suplemento 2, Págs. 3-12.
  • Academia Americana de Médicos de Familia, 2017. Lo que usted debe saber antes de comenzar un plan para bajar de peso. Disponible en Familydoctor.org

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

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Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

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Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
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