Publicado: 19/10/2014 - Actualizado: 28/09/2017
El spinning y la bicicleta elíptica son dos disciplinas con las que tú puedes bajar rápidamente de peso y además fortalecer tus músculos. Es por ello que actualmente no hay gimnasios que no tengan estas máquinas en sus instalaciones y son más los adeptos a practicarla.
Por propia experiencia te puedo asegurar que pronto verás los resultados en tu figura y es posible que bajes hasta 3 kilos al mes, eso sí hay que repetir hasta el cansancio, que esto debe ir acompañado de una alimentación saludable.
Contenidos
Cuántos minutos por día
Es ideal que el ejercicio cardiovascular se realice diariamente, aunque también puedes obtener beneficios realizándolo como mínimo, tres veces por semana, por espacio de una hora.
Si sólo lo harás estos tres días, puedes combinar el spinning y la bicicleta elíptica saliendo a correr media hora los sábados y domingos.
Cómo practicarlos
Si nunca has practicado spinning, es mejor que antes de tomar una decisión de comprarte la máquina, te inscribas en una clase grupal, de esa forma aprenderás a cómo manejar los tiempos, cuándo ir a más velocidad y en qué momento cambiar de posturas, para quemar más grasa.
Es importante que tu entrenador te guíe desde el inicio, desde cómo ponerte los pedales y ajustarlos, hasta la altura en la que debe ir el asiento para no dañar tu columna, la rodilla u otras articulaciones.
Quemando calorías
Practicándolo correctamente puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. No olvides beber mucha agua y llevar una toalla. Una vez que domines el spinning ya puedes decidir en comprarte una y practicarlo en la comodidad de tu hogar., sin embargo, si eres de las que necesitas una motivación para hacer ejercicios y compañía, es mejor que permanezcas haciéndolo desde un gimnasio. Créeme, he visto a muchas amistades emocionarse por tener una en su casa, pero en pocas semanas, al no tener un incentivo grupal, el spinning suele empolvarse y quedarse en un rincón del hogar, sin ponerse en uso.
Beneficios del spinning
Reduces grasa abdominal
Si piensas que el spinning sólo te ayudará a quemar grasa de manera general, te equivocas, con esta práctica es posible que reduzcas también grasa focalizada del abdomen, para ello debes realizarlo correctamente, cuidando una buena postura sobre la bicicleta. Así también es importante que en los intervalos de velocidad actives el transverso y contraigas tus abdominales.
Salud para el corazón
Al ser un ejercicio cardiovascular, el spinning es saludable para el corazón, ¿cómo se explica ello?, pues durante las sesiones cambiamos de ritmo, velocidad y esto incide en el bombeo del corazón, siendo cada vez más eficaz.
Fuera estrés
Con este ejercicio además podemos liberarnos del estrés diario y nos posibilita una mejor concentración.
A estos beneficios súmale el fortalecer glúteos, piernas y pantorrillas.
La bicicleta Elíptica y sus resultados
Con la elíptica a su vez puedes quemar entre 387 hasta 720 calorías, en media hora, eso va a depender del peso del que lo practica, de la duración de la sesión, del nivel de resistencia que marques en la máquina o del sexo, es decir si eres hombre o mujer, entre otros.
Qué músculos se ejercitan
Los músculos que se ejercitan con la bicicleta elíptica son los muslos, los glúteos, las pantorrillas, los brazos, los hombros y los pectorales. Lo mejor es que a diferencia de correr en la calle o en otro ambiente, con esta máquina, los pies no reciben un gran impacto que pueda afectarlos; es por ello que quienes tengan una lesión en la rodilla, tobillo o cadera no tendrán problema en ponerla en práctica.
Cómo lo ejercitamos
Estas máquinas mezclan tres movimientos que imitan al step, el correr y el esquiar, de esta forma, se trabajan tanto los miembros superiores, como inferiores, si sufres de sobrepeso, será ideal para que lo practiques y quemarás grasa de forma uniforme.
Del mismo modo que las de spinning no es necesario que te compres una, con inscribirte en un gimnasio será suficiente, todos estos centros tienen uno y es muy fácil aprender a usarlo.
Te recomendamos que una vez que sepas cómo usarlos, vayas aumentando la resistencia y la dificultad, así quemarás más calorías y te pondrás en forma en menos tiempo de lo pensado.
Dieta balanceada
Todos estos consejos serían en vano si no lo complementas con una dieta balanceada, que lleve, fibra, frutas, verduras y proteínas. Lo ideal es que elimines la comida rápida o que la comas en menor medida. Tampoco consumas salsas o cremas como la mayonesa.
Incluye además mucha agua, es recomendable que bebas por lo menos 6 vasos al día.
Si puedes complementarlo con chía u otra semilla como la linaza, mucho mejor, está comprobado que ayuda a quemar calorías si se consumen de forma adecuada; es decir sin abusar, no más de dos vasos diariamente. Luego debe descansar de tomarlo por un mes y a finalizar volver con su consumo.
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Hola tengo 19 años peso alrededor de 75 kilos voy 3 veces a la semana a spinning hace 3 semanas. De acá a diciembre cuanto puedo llegar a bajar?
reverenda mentira te dice no se dejen engañar es cierto que son excelentes ejercicios pero es imposible bajar grasa de forma localizada
No seas tan pesimista Ale, te recomendamos que lo pongas en práctica, estos ejercicios nos ayudan a quemar grasa y por ende podemos bajar esos kilitos de más, sin embargo siempre recalcamos que no descuidemos la dieta sana. Ambos deben ir a la par, ejercicios y dieta. Sldos!
He bajado 12 kilos con spinning, lo vengo practicando desde el mes de diciembre hasta la actualidad de lunes a viernes 45 minutos, los resultados son verdaderos… ánimo!! también he dejado mi mala alimentación.. dulces, bebidas gaseosas, grasas etc… He visto mucha gente subida de peso iniciar conmigo y han bajado …
Es muy cierto lo que dices Judith, muchas veces renegamos que no obtenemos los resultados que queremos y no tomamos conciencia que se debe a que no ponemos de nuestra parte en mejorar nuestra alimentación, si el ejercicio no nos funciona bien, debe ser porque seguimos comiendo mal. Sldos y gracias por comentar!
Hola, he tomado clases de spinning y me encantaron, hay que tener cuidado con las rodillas, por eso tuve que dejarlo, ahora tengo una elíptica en mi casa y también funciona de maravilla sin mayor impacto en las rodillas. La clase grupal de spinning es bastante enérgica y se quema mucho, pero también es interesante salir en bicicleta a paseos al aire libre. Ahora practico mountain bike, en jornadas de 3 a 4 horas en bicicleta y es duro y emocionante.
Hola Rossio, muchas gracias por tu experiencia, que bueno que has disfrutado de este deporte, y aún sigues disfrutando del ejercicio, ojalá tu experiencia sirva para motivarnos y elegir éste o cualquier otro ejercicio que nos haga bien, saludos!!
Rossio te felicito por tu vida tan activa y ser constante en la práctica del deporte; si algo no nos cae bien o nos puede lastimar articulaciones, etc, debemos barajar nuevas opciones como lo hiciste tú, muchas veces desistimos en el ejercicio y con ello solo perjudicamos nuestra salud. Gracias por leernos!
el spinning es genial, yo he visto gente bajar mucho de peso con esta modalidad dirigida.
muy buen artículo!
Un saludo
Gracias por leernos Sergio, nos alegra que los consejos expuestos en la página sean de beneficio para tu salud. Sldos!
Yo si he estado en estas clases de bicicleta estática y si bajas de peso, son padrisimas, lo malo es que se pueden dañar las rodillas, yo tuve algunos problemas con mi rodilla pero todo lo demás padrisimo, las piernas se tonifican rápido y eso te motiva más a seguir adelante
Claro que sí Luciana, los resultados se notan si sigues una rutina disciplinada, es cierto lo que mencionas de dañar un poco las rodillas, es recomendable entonces que no subas mucho el grado de dificultad y que no lo practiques diariamente; combínalo mejor con la elíptica que no tiene mayor impacto en las rodillas. Sldos!
Quisiera reducir un poco el area del abdomen, entoces sera mejor hacer spinning. Todos estos consejos que das son buenisimos, y me gusta las recomendaciones que das sobre la dieta balanceada, esto combinado con el ejercicio seguramente me ayudara bastante.
Hola Clarinda ambos ejercicios mencionados son cardiovasculares y permiten que quemes grasa de todo el cuerpo, pero si quieres priorizar en el abdomen, sería bueno que añadas a tu rutina series de absominales y seguramente tendrás resultados más notorios, en menos tiempo. Sldos!
Tuve la oportunidad de estar en una clase de spining y realmente note la diferencia en mi cuerpo, no baje tantos kilos, pero si baje, y me sentí mucho mejor con mejor condición y energía, creo que es una de las mejores dietas, lastima que
por falta de tiempo tuve que dejarlo pero s un ejercicio muy bueno. se los recomeindo
Te felicito Úrsula por esa buena experiencia, sin embargo para que notes más cambios en tu cuerpo, como siempre lo mencionamos es que acompañes una dieta sana y balanceada a los ejercicios. Ojalá te dieras otra vez el tiempo de practicarlo, siquiera media hora por día o tres veces por semana. Sldos!
Muy intersante. Realmente me gusta mucho más la bicicleta tradicional que la estática, pues aparte de hacer ejercicio me permite estar al aire libre, disfrutar de la naturaleza, ir a algún lugar que necesito ir, y de hecho me ahorra tiempo y sobre todo sirve para quitar el estrés si se sale acompañado a un lugar bonito como los senderos en bosques o parques.