Cómo Adelgazar con Spinning y bicicleta Elíptica | Pierde 3 kilos en un mes

El spinning y la bicicleta elíptica son dos disciplinas con las que tú puedes bajar rápidamente de peso y además fortalecer tus músculos. Es por ello que actualmente no hay gimnasios que no tengan estas máquinas en sus instalaciones y son más los adeptos a practicarla.

Por propia experiencia te puedo asegurar que pronto verás los resultados en tu figura y es posible que bajes hasta 3 kilos al mes, eso sí hay que repetir hasta el cansancio, que esto debe ir acompañado de una alimentación saludable.

¿Cuánto tiempo de bicicleta o elíptica hay que hacer para quemar grasa?

Es ideal que el ejercicio cardiovascular se realice diariamente, aunque también puedes obtener beneficios si lo realizas, como mínimo, tres veces por semana.

Si te preguntas cuánto tiempo de bicicleta o elíptica hay que hacer cada día para perder grasa y adelgazar, la respuesta es sencilla: con una hora será suficiente.

Si sólo vas a hacer sppining o elíptica tres días, puedes combinarlos con otros ejercicios, por ejemplo saliendo a correr media hora los sábados y domingos.

Cómo practicar sppining o elíptica para adelgazar

Si nunca has practicado spinning, es mejor que antes de tomar una decisión de comprarte la máquina, te inscribas en una clase grupal, de esa forma aprenderás a cómo manejar los tiempos, cuándo ir a más velocidad y en qué momento cambiar de posturas, para quemar más grasa.
Es importante que tu entrenador te guíe desde el inicio, desde cómo ponerte los pedales y ajustarlos, hasta la altura en la que debe ir el asiento para no dañar tu columna, la rodilla u otras articulaciones.

Cuántas calorías se queman con el sppining

Practicándolo correctamente puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. No olvides beber mucha agua y llevar una toalla. Una vez que domines el spinning ya puedes decidir en comprarte una bici estática y practicarlo en la comodidad de tu hogar.

Sin embargo, si eres de las que necesitas una motivación para hacer ejercicios y compañía, es mejor que permanezcas haciéndolo desde un gimnasio. Créeme, he visto a muchas amistades emocionarse por tener una en su casa, pero en pocas semanas, al no tener un incentivo grupal, el spinning suele empolvarse y quedarse en un rincón del hogar, sin ponerse en uso.

Beneficios de hacer spinning

• Reducción de grasa abdominal. Si piensas que el spinning sólo te ayudará a quemar grasa de manera general, te equivocas. Hacer spinning ayuda a quemar la grasa focalizada del abdomen. Para ello debes realizarlo correctamente, cuidando una buena postura sobre la bicicleta. Así también es importante que en los intervalos de velocidad actives el transverso y contraigas tus abdominales.
• Fortalece los músculos de glúteos, piernas y pantorrillas.
• Mejora la salud cardíaca. Al ser un ejercicio cardiovascular, el spinning es saludable para el corazón, ¿cómo se explica ello?, pues durante las sesiones cambiamos de ritmo, velocidad y esto incide en el bombeo del corazón, siendo cada vez más eficaz.
• Reducción del estrés. Con este ejercicio además podemos liberarnos del estrés diario y nos posibilita una mejor concentración.

Resultados de hacer bicicleta Elíptica

Con la elíptica a su vez puedes quemar entre 387 hasta 720 calorías, en media hora, eso va a depender del peso del que lo practica, de la duración de la sesión, del nivel de resistencia que marques en la máquina o del sexo, es decir si eres hombre o mujer, entre otros.

Músculos que trabajan al hacer elíptica

Los músculos que se ejercitan con la bicicleta elíptica son los muslos, los glúteos, las pantorrillas, los brazos, los hombros y los pectorales. Lo mejor es que a diferencia de correr en la calle o en otro ambiente, con esta máquina, los pies no reciben un gran impacto que pueda afectarlos; es por ello que quienes tengan una lesión en la rodilla, tobillo o cadera no tendrán problema en ponerla en práctica.

Estas máquinas mezclan tres movimientos: los que se hacen al hacer step, al correr y al esquiar. De esta forma se trabajan tanto los miembros superiores, como inferiores, por lo que si sufres de sobrepeso la elíptica para quemar grasa de forma uniforme.

Del mismo modo que las de spinning, no es necesario que te compres una elíptica, con inscribirte en un gimnasio será suficiente, todos estos centros tienen varias elípticas y es muy fácil aprender a usarlo.

Te recomendamos que una vez que sepas cómo usarlos, vayas aumentando la resistencia y la dificultad, así quemarás más calorías y te pondrás en forma en menos tiempo de lo pensado.

Elíptica o Sppining y dieta para adelgazar

Todos estos consejos serían en vano si no lo complementas con una dieta balanceada, que lleve, fibra, frutas, verduras y proteínas. Lo ideal es que elimines la comida rápida o que la comas en menor medida. Tampoco consumas salsas o cremas como la mayonesa.

Incluye además mucha agua, es recomendable que bebas por lo menos 6 vasos al día.
Si puedes complementarlo con chía u otra semilla como la linaza, mucho mejor, está comprobado que ayuda a quemar calorías si se consumen de forma adecuada; es decir sin abusar, no más de dos vasos diariamente. Luego debe descansar de tomarlo por un mes y a finalizar volver con su consumo.

Referencias

• Rodríguez Guisado, F. A., 1995. Prescripción de ejercicio para la salud (y II) pérdida de peso y condición musculoesquelética. Educación física y deportes, nº 40, pag. 83-92.
• Chulvi-Medrano, I. & Masiá Tortosa, L., 2012. Entrenamiento cardiovascular utilizando máquinas elípticas. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. vol. 12, nº 45, pag. 170-178
• Roldán, E.E. & Rendón, D.E., 2013. Propuesta de prescripción del ejercicio en obesos. Revista Politécnica, vol. 9, nº 16, pag. 75-84.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 29/05/2020

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