Masajes reductores: ¿Sirven para adelgazar? ¿Queman grasa?

Si estas buscando una forma de perder peso sin hacer dieta o ejercicio, encontraras mucha información en Internet sobre los masajes. Muchas páginas web recomiendan el masaje abdominal y otras formas de terapias manuales como métodos eficaces para perder peso. Pero, ¿de verdad son útiles? ¿Hay estudios científicos que hayan demostrado que las terapias manuales son efectivas para adelgazar? ¿Hay algún tipo de masaje que consiga quemar la grasa acumulada? En este artículo lo analizaremos en detalle.

Antes de llamar a un fisioterapeuta o masajista para concertar una cita, es conveniente tener claro qué puede y qué no puede hacer el masaje. Si está tratando de perder peso, le recomendamos que lea este artículo donde explicamos que es la terapia de masaje, los tipos de masaje más utilizados, los beneficios que tienen los masajes y si se recomiendan para adelgazar.

¿Qué es la terapia de masaje?

El masaje es un término general para referirse a un tipo de terapia en la que se presionan, frotan y manipulan la piel, los músculos, los tendones y los ligamentos. El masaje puede variar desde un ligero golpe o una suave pasada con las manos, hasta una presión profunda (1).

La terapia de masaje se utiliza para ayudar a mejorar determinadas dolencias o problemas de salud, o simplemente para lograr una sensación de bienestar. El masaje se ha practicado en la mayoría de las culturas, tanto orientales como occidentales, a lo largo de la historia de la humanidad, y fue una de las primeras herramientas que la gente utilizó para tratar de aliviar el dolor (2).

Tipos de masajes

Existen diferentes tipos de masajes. Los más utilizados son los siguientes (3):

• Masaje sueco: Esta es una forma suave de masaje que utiliza largos golpes, movimientos circulares profundos, vibración y golpecitos para ayudar a relajarte y darte energía.
• Masaje profundo: Esta técnica de masaje usa golpes más lentos y fuertes para dirigirse a las capas más profundas de los músculos y el tejido conectivo. Se utiliza habitualmente para ayudar con el daño muscular de las lesiones.
• Masaje deportivo: Es similar al masaje sueco, pero está dirigido a las personas involucradas en actividades deportivas para ayudar a prevenir o tratar lesiones.
• Masaje con piedras calientes: Ofrecido en muchos spas de día, el masaje con piedras calientes implica colocar piedras suaves y calientes en su espalda mientras se acuesta sobre su estómago. Algunos terapeutas pueden usar tanto las piedras calientes como las frías para contrastar o para diferentes propósitos de curación.
• Masaje miofascial: El objetivo de este tipo de masaje es aliviar el dolor mediante la manipulación de la fascia, los tejidos conectivos que rodean los músculos, los vasos sanguíneos y los nervios.
• Shiatsu: El Shiatsu es una técnica de masaje japonesa ampliamente utilizada en los Estados Unidos. Los terapeutas de Shiatsu aplican presión en puntos específicos del cuerpo usando los dedos y las palmas de las manos en movimientos continuos y rítmicos.
• Auto-masaje: El auto-masaje es un tipo de masaje que se hace un mismo. Es decir, la persona se aplica el masaje con sus propias manos, presionando determinados puntos y zonas.

¿Cuales son los beneficios de los masajes?

Los estudios sobre los beneficios del masaje demuestran que es un tratamiento eficaz para reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular (1, 2).

Si bien se necesita más investigación para confirmar los beneficios del masaje, algunos estudios han encontrado que el masaje también puede ser útil para las siguientes dolencias o problemas de salud (4, 5):

• Ansiedad
• Trastornos digestivos
• Fibromialgia
• Dolores de cabeza
• Insomnio relacionado con el estrés
• Síndrome de dolor miofascial
• Esguinces o lesiones de los tejidos blandos
• Lesiones deportivas

A pesar de sus beneficios, el masaje no está destinado a reemplazar la atención médica. Si va sesiones de masaje es es conveniente comunicárselo a su médico (6).

Beneficios de los masajes para Adelgazar

La terapia de masaje puede hacer maravillas para las personas que están tratando de perder peso, pero el tratamiento de masaje por sí solo no hace que se pierda peso.

Si espera que un masaje por si solo reduzca su celulitis, disminuya su grasa en el vientre o reduzca sus muslos, es probable que se decepcione.

Sin embargo, el masaje puede facilitarle el cumplimiento de una dieta y un programa de ejercicios.

¿Debería darme masajes para ayudar a perder peso?

El masaje puede ser una parte útil de un programa integral de pérdida de peso, pero no espere resultados milagrosos o espectaculares en poco tiempo.

Para tener éxito y bajar de peso de una forma sostenible y duradera, lo más recomendable es llevar una dieta saludable, con control de calorías, y realizar suficiente actividad física cada día.

Una rutina de ejercicio regular es ideal para reducir medidas. Procura realizar ejercicio aeróbico durante 4 días a la semana, la caminata es una buena opción y fácil de poner en práctica.

Si desea agregar el masaje a su plan de adelgazamiento, busque un buen terapeuta de masajes titulado, preferiblemente un fisioterapeurta, que pueda ayudarlo a mantener su cuerpo fuerte, flexible y relajado.

Resumen

La terapia de masaje no ayuda directamente a la pérdida de peso. No está demostrado científicamente que masajeando una determinada zona se consiga adelgazar. Pero sin embargo, el masaje, o las terapias manuales en general, pueden ofrecer grandes beneficios para las personas que están siguiendo una dieta o están intentando adelgazar.

Como en todos los tipos de terapias, es importante visitar a un especialista capacitado para cualquier tipo de masaje, porque una presión incorrecta puede causar lesiones.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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