Razones por las que Ganas Peso en Diciembre y Soluciones

Razones por las que Ganas Peso en Diciembre y SolucionesPara muchos de nosotros, y me incluyo, las fiestas en diciembre se vuelven amenazantes para nuestro peso, casi siempre hay un antes y un después, y a menudo nos resignamos a la idea de subir de peso.

La ganancia de peso, puede ser variable, por ejemplo en mi país, México, se estima que las personas ganan entre 3 a 5 kilos como resultado de las fiestas decembrinas, por supuesto este es un promedio, pero la ganancia puede ser menor si tenemos suerte, o bien, mayor, lo cual es alarmante.

Frío, Estado de Ánimo y Ganancia de peso

La temporada de invierno, más allá del mes en específico, está asociada con un cambio de estado de ánimo, nos sentimos nostálgicos, depresivos, y esto puede afectar la forma en la que nos alimentamos, ya que estos sentimientos con frecuencia se ven aliviados con alimentos como el chocolate, o dulces, que nos brindan un estado de bienestar según muestran investigaciones, y que aunque es fugaz, es posible que esta tendencia por los alimentos dulces en invierno nos provoque ganar peso.

El cuerpo por otra parte, reacciona al frío deseando ingerir alimentos más ricos en calorías, ya que las requiere para mantener nuestra temperatura corporal estable, por lo que debemos tenerlo en cuenta, no es casualidad, que el chocolate caliente, las galletas, panecitos, sean nuestros preferidos durante la época de invierno.

Solución: Busca bebidas calientes como el té endulzado con sustituto de azúcar, o sin endulzar. También puedes optar por sopas ligeras o consomés ricos en vegetales.

Considera otras formas de animarte si tu estado de ánimo se ve afectado por la temporada, escuchando música, bailando, conversando con amigos o familiares, procura no aliviar esa nostalgia sólo con alimentos.

Menos ejercicio

El clima frío también puede afectar nuestros hábitos, por ejemplo, tenemos menos deseos de ejercitarnos en el exterior, y los cambios en nuestro estado de ánimo también pueden volvernos apáticos en cuanto a realizar actividades físicas.

Solución: Trata de ejercitarte en casa si es necesario, las opciones son muchas, desde seguir un video en internet, hasta saltar la cuerda  o caminar alrededor de tu casa, lo importante es no abandonar del todo tu ejercicio. También puedes acudir al gimnasio o lugares cerrados donde el clima no sea un impedimento, si ninguna de estas opciones te agrada y prefieres ejercitarte en el exterior, procura abrigarte bien.

Estrés

Diciembre es el último mes del año, y no es de extrañar que durante este mes el trabajo se acumule, desde hacer inventarios hasta los cierres del año, todo este trabajo que se reserva para diciembre suele generar mucho estrés, sin mencionar, que planear las vacaciones, la cena navideña, entre otros sucesos, se suman para formar una gran dosis de este perjudicial estrés.

El estrés como ya les he hablado anteriormente es un gran enemigo de nuestro peso ideal, ya que genera ansiedad, lo que nos provoca que comamos más de lo habitual y usualmente sin tener un estímulo de hambre real. Por otro lado, el estrés también estimula la producción de hormonas en el organismo que afectan a nuestro metabolismo negativamente haciéndonos más propensos a subir de peso.

Solución: Trata de tomarlo con calma, y recuerda que la organización es la clave, procura no dejar todo para último momento, pero si a pesar de planear con tiempo y organizarte, no puedes evitar estresarte con los sucesos que acompañan la navidad, date un respiro, literalmente. Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a controlar nuestro estrés, antes de tener que recurrir a los perjudiciales alimentos a los que pueda conducirnos la ansiedad. También puedes poner en práctica otras actividades relajantes, como los masajes antiestrés o escuchar música que sea de tu agrado.

Existen tés que pueden ayudarnos a combatir la ansiedad, como el té de valeriana, e incluso el de manzanilla, ya que tienen un ligero efecto calmante.

Cenas y celebraciones

Uno de los grandes culpables de la ganancia de peso durante estas fechas, sin duda son las fiestas que se realizan. Aunque debo decir que no son malas, de hecho, convivir con amigos y familiares en esta época puede ser una experiencia muy grata que muchas veces añoramos, el problema radica, en que esta convivencia se da en torno a la comida y muchas veces, podemos caer en excesos, sin mencionar que muchos de los alimentos son ricos en calorías.

Solución: No dejes de acudir a estos festejos, aunque esa parezca la única solución, no lo es, lo mejor es centrarnos en las personas y no tanto en la comida. Date la libertad de comer de todo, así no dejarás de sentirte parte de la convivencia, pero siempre procura que se traten porciones pequeñas. Y por último, limita tu consumo de alcohol.

¡Disfruta la Navidad!

No dejes de disfrutar la navidad, talvez, no son las fechas más idóneas para perder peso,  pero sé positivo, si te es posible, pon en práctica estos consejos y seguramente, conseguirás mantener tu peso para cuando estas fechas hayan pasado.

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