• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Como evitar Efecto Rebote Dieta para no recuperar el peso perdido

  • El azúcar produce hambre | Cómo eliminar el azúcar de la dieta
  • 8 Alimentos que no debes picar entre horas | Los snaks que más engordan

Publicado: 04/05/2013 - Actualizado: 09/03/2021

Autor: Mire Reyes

¿Alcanzaste tu peso ideal, pero ahora temes al recuperarlo?  Y es que es la historia de nuestra vida “bajamos” “comemos” y “subimos”, poco a poco, un kilo tras otro, se van acumulando en nuestro cuerpo y las dietas lejos de ser la solución, parecen agravar el problema.

Como evitar el indeseable efecto REBOTE en las dietas

Contenidos

  • ¿Qué es el efecto rebote?
  • ¿Cómo evitarlo?
  • ¿Cómo mantener el peso y no recuperar?
  • Referencias

¿Qué es el efecto rebote?

También conocido como efecto “yo-yo” se trata nada más y nada menos que de recuperar el peso perdido, y más de un 6% extra.

Cualquier método que te haga perder peso rápidamente tendrá implícito un efecto rebote. ¿Por qué? Desafortunadamente cuando forzamos a nuestro cuerpo para perder peso, lo conseguimos, sí, pero es perdiendo en su mayoría músculo, y vuelvo a insistir, el músculo, no es y nunca será considerado obesidad, de hecho,  el músculo favorece un metabolismo rápido, pero cuando lo perdemos podemos decir, que nuestro metabolismo se vuelve “lento”. De tal forma, al comer lo mismo que antes, tu cuerpo lo aprovecha más, porque su taza metabólica es menor, lo que favorece a la acumulación de grasas, en conclusión, no sólo vas a recuperar tu peso anterior sino que vas a ganar más peso que el que antes tenías.

¿Cómo evitarlo?

No hagas dieta y con esto no digo que no te preocupes por tu peso, sino que adoptes un nuevo estilo de vida, los hábitos de alimentación saludables son la respuesta.

Si quieres perder peso, entonces hazte calcular una dieta, que aunque eficaz, no sobrepase una pérdida de peso de 500 gramos a 1 kilo por semana, ya que éstas evitan la pérdida de músculo. O bien, realiza una rutina de pesas junto con tu ejercicio para preservar el músculo.

No te desanimes, si bajaste de peso con las opciones equivocadas (píldoras, dietas rápidas, etc) aún puedes evitar el efecto “yo-yo”, lo que tienes que hacer, es decidirte y cambiar tus hábitos de alimentación permanentemente, con esto conseguirás, mantenerte.

¡No vuelvas a tus hábitos anteriores! Yo sé que después de todo el trabajo que nos costó bajar de peso, decimos ¿Qué tanto es tantito?, y comenzamos a comer de nuevo todo aquello que tenías prohibido y habíamos evitado, no es lo más indicado, porque esto nos abrirá el apetito.

Es por eso que lo mejor es llevar a cabo una dieta que no sea tan prohibitiva ni extrema, es decir, hagas lo que hagas para adelgazar, “no pases hambre”.

  • El Ceviche Peruano y su poder nutricional
    MAS EN NO SOLO DIETA
    El Ceviche Peruano y su poder nutricional

Si has superado una dieta rápida, pero crees que ya no puedes más y piensas volver a tus antiguos hábitos recapacita, es el camino directo al círculo vicioso de adelgazar y ganar peso. Vas a encontrar muchas dietas para perder peso, pero no te asustes, no tienes por qué seguir igual para mantenerte, una dieta de mantenimiento es más libre, sin embargo, es necesario que recurras a un especialista  o bien trata de seguir las siguientes reglas:

¿Cómo mantener el peso y no recuperar?

  • No abuses de los azúcares, evita endulzar tus alimentos y bebidas
  • Dile “No” a las bebidas gaseosas, incluso las lights, aunque estas últimas puedes beber ocasionalmente.
  • Evita las harinas y cereales refinados, prefiere las pastas, panes, cereales, harinas y galletas integrales y consúmelos con moderación.
  • Cocina con poca grasa, utiliza mayormente aceites vegetales, de preferencia extra virgen.
  • No pases más de 4 horas de ayuno entre cada comida del día
  • Evita las frituras, galletitas y pastelillos industrializados, y todos esos refrigerios que no nos hacen bien.
  • Prefiere el agua natural, y bebe alrededor de dos litros al día.
  • Date un respiro, uno o dos días de la semana, y cambia el menú por algo que te agrade sin abusar en cantidad.
  • ¡Haz ejercicio! Inscríbete a un gimnasio, sal a caminar, juega algún deporte, sea cual sea el ejercicio que elijas, adopta una rutina, y realízala con regularidad.

Referencias

  1. Amigo Vázquez, I., et al., 2005. Creencias sobre las estrategias para el control del peso. Psicothema 2005. Vol. 17, nº 3, pp. 418-421
  2. Gutiérrez Ruvalcaba, C., et al. , 2009. Consumo de refrescos y riesgo de obesidad en adolescentes de Guadalajara, México. Boletín Médico del Hospital Infantil de México, vol.66, pag. 522-528.
  3. Sánchez Benito, J.L., 2009. Efectos del ejercicio físico y una dieta saludable. Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, vol. 22, nº1, pag. 20-26.
  4. Torres Luque, G., et al., 2010. Papel del ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la obesidad en adultos. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, nº 18, pag. 47-51.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 09/03/2021 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(2 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • La Dieta en los Niños obesos. Recomendaciones para obesidad infantil. La Dieta en los Niños obesos. Recomendaciones para obesidad infantil. Es triste ver como cada vez hay mas niños obesos. Papitas, refrescos, hamburguesas, galletas, pastelitos, [...]
  • Eliminar la Celulitis con remedios naturales Eliminar la Celulitis con remedios naturales La terrible celulitis, o piel de naranja,  no es más que la acumulación de grasa, [...]
  • Ensalada sana: tips, ingredientes y Aliños Saludables para una ensalada de dieta Ensalada sana: tips, ingredientes y Aliños Saludables para una ensalada de dieta Las ensaladas son consideradas uno de los platillos más sanos que existen y siempre las asociamos [...]

Estás aquí: Dietas » Dietética » Como evitar Efecto Rebote Dieta para no recuperar el peso perdido

Todo sobre Dietética

  • Suplementos Vitamínicos y su uso en los Niños: ¿Bueno o malo? Suplementos Vitamínicos y su uso en los Niños: ¿Bueno o malo? ¿Alguna vez te han recomendado suministrarle suplementos vitamínicos a tu niños(a)? Los expertos: médicos y [...]
  • ¿Por qué engordamos? Causas del aumento de peso ¿Por qué engordamos? Causas del aumento de peso Todos sabemos cuándo subimos de peso y esto se debe casi siempre a que nuestra [...]
  • ¿Cómo funcionan las Vitaminas para Adelgazar? Beneficios de los multivitamínicos para perder peso ¿Cómo funcionan las Vitaminas para Adelgazar? Beneficios de los multivitamínicos para perder peso El uso de multivitamínicos para mejorar la calidad de nuestra dieta es algo común, ya que [...]
  • ¿Qué hacer para Calmar la Ansiedad por comer dulce si estás a dieta? ¿Qué hacer para Calmar la Ansiedad por comer dulce si estás a dieta? Soy una persona a la que lo dulce no le llama la atención, regularmente me [...]
  • ¿Por qué engordamos durante las Navidades? Razones del aumento de peso y sus posibles soluciones ¿Por qué engordamos durante las Navidades? Razones del aumento de peso y sus posibles soluciones Para muchos de nosotros, y me incluyo, las fiestas en diciembre se vuelven amenazantes para [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento