Publicado: 31/10/2011 - Actualizado: 18/05/2019
Si en verdad deseas bajar de peso y no has encontrado la forma, no dudes en probar la dieta cítrica. Los cítricos son una de las mejores alternativas para bajar de peso, ya que son excelentes depurativos de tóxicos y grasas nocivas, limpian en profundidad sangre e intestinos, y barren con calorías extras y adherencias pegadas en los intestinos que se van acumulando y causando no solamente sobrepeso, sino una larga lista de afecciones.
Para que puedas beneficiarte de los cítricos, es necesario que los comas de cierta forma para que puedas aprovechar sus valores terapéuticos. Existen varios estilos de dietas cítricas, la que te proponemos no sólo te ayudara a bajar esos kilos de más, sino que ayudará a curar tu cuerpo de enfermedades, a reforzar tu sistema inmune, a prevenirte de contagios y enfermedades infecciosas y a tener o mantener una piel hermosa y saludable.
Los cítricos, además de las propiedades antes mencionadas, tienen un efecto que provoca saciedad, por lo que puedes beneficiarte de esto cuando desees alguna golosina que no provoque sobrepeso y te ayude a mantenerte sin hambre.
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La dieta cítrica
La dieta cítrica es una dieta que suele provocar efectos fuertes, da resultados prontos y puede acelerar el proceso para bajar de peso. Es por eso que cuando la inicies debes tratar de escoger un día donde puedas estar relajada al menos los dos o tres primeros días de la dieta por si provoca algún efecto depurativo fuerte como diarrea, dolor de estómago, etc. Si te ocurre algún síntoma así no te asustes, es sólo que el cítrico esta removiendo toxinas y grasas extras. Si ves que el efecto es muy fuerte, sólo baja las dosis de las tomas de cítricos.
Algo muy importante que debes considerar antes de empezar la dieta es que no debes mezclarla con ninguna otra más, es decir, que debes evitar combinar tés, pastillas u otro tipo de bebida o comida de no ser las recomendadas. Tienes que poner mucha voluntad en eliminar los alimentos indicados, ya que si no lo haces lo que hará el cítrico es seguir eliminando lo que comes, y de lo que se trata es que elimines lo que tienes almacenado en tu cuerpo como extra.
Recomendaciones para empezar la dieta de los cítricos
- Beber dos litros de agua dosificada durante el día.
Evita todo producto procesado, refinado y chatarra. La leche de vaca y derivados, así como todo lo frito, embutido y carnes rojas, también salen de la dieta. Recuerda que esto es para que tu cuerpo se concentre en eliminar toxinas y grasas extra. Si comes alguno de estos productos durante la dieta, lo que estará haciendo tu cuerpo es eliminar lo que comes en lugar del sobrante. SI tienes antojo de algo, sigue la dieta de alimentos permitidos. - Alimentos permitidos: vegetales frescos o al vapor, en ensalada o en jugo. Cereales integrales, leches vegetales, pescado, arroz integral, soja, barritas de granola (solo una pequeña al día), miel de abeja en lugar de azúcar refinada (esta última principal causante de sobrepeso), nueces y semillas con moderación.
- Procura nunca acabar muy llena en tus comidas; debes quedar satisfecha.
Ejemplo de la dieta cítrica
AYUNAS: todos los días deberás empezar tomando un vaso de agua tibia con el jugo de medio limón exprimido. Esto deberás hacerlo antes de las ocho de la mañana. No comas nada antes de que haya pasado media hora.
DESAYUNO: parte uno o dos pomelos en gajos y cómelo masticando y ensalivando muy bien. Es muy importante que lo comas de esta forma para obtener sus máximos beneficios. No comas nada más que pomelo antes de las 12, solamente debes beber 2 vasos de agua pura. Si te da hambre, come más pomelo.
ALMUERZO: a esta hora (entre las 12 y la 1pm), puedes prepararte un sándwich vegetariano, o avena cocida con miel, o una sopa de vegetales con algas marinas, o un pescado con vegetales al vapor, o tortitas de papa o amaranto, quesadillas de queso panela con aguacate, etc. La única condición es que bebas a esta hora un jugo de vegetales frescos junto con tu comida.
ENTRE COMIDAS: comer una o dos naranjas o mandarinas en gajos, no en jugo.
COMIDA: (entre las 4 y las 5 pm), sopa de vegetales, arroz integral con verduras al vapor, caldo de verduras, pechuga asada sin grasa con ensalada fresca, pizza integral con aceitunas y verduras, etc. La condición es comer una ensalada fresca a esta hora aderezada con limón y dos cucharadas de aceite de oliva extravirgen.
CENA: (Antes de las 8 de la noche) ensalada de manzana con miel, barrita de granola, avena cocida, pan integral con tomate, etc. La cena debe ser ligera.
NOTA: combina esta rutina alimenticia con ejercicio diario, de manera que tus intestinos se mantengan en movimiento y los desechos se evacuen con más facilidad. Realizar 30 minutos diarios de ejercitación sin duda será de gran ayuda y acelerará los resultados.
Referencias
- Peleg, H. et al., 1991. Distribution of bound and free phenolic acids in oranges (Citrus sinensis) and Grapefruits (Citrus paradisi). Journal of the Science of Food and Agriculture. Vol.57, nº3, pag.417-426.
- FAO, 1998. Nutritional and health benefits of citrus fruits.
- Bent, Stephen et al., 2004. Safety and efficacy of citrus aurantium for weight loss. American Journal of Cardiology , Vol. 94, nº 10, pag.1359-1361
- Universidad São Paulo State (USP), 2016. Effect of Low-calorie Diet and Orange Juice on Body Weight and Metabolic. Parameters of Obese Subjects. Estudio Clínico.
- Tripoli, E., et al., 2007. Citrus flavonoids: Molecular structure, biological activity and nutritional properties: A review
Food Chemistry. Vol. 104, nº2, pag. 466-479
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Gracias Laura por tan buenos consejos..te queria preguntar por cuanto tiempo se puede hacer la dieta de la naranja..y si hay que descansar algun dia de la semana o se puede hacer de corrido..saludos desde Argentina.
El ácido cítrico puede dañar el esmalte de los dientes, se recomienda si se va a tomar el jugo de naranja o limón que se utilice una cañita o pajilla, asi evitamos un poco su contacto con nuestra dentadura.
GRACIA ,por la receta, pues yo tengo, mucha fe con el limon, y vosostros lo habeis confirmado. yo tengo otra para los dolores de hueso astrosis artritis . el zumo de un o dos limones en aynas, con dos ajos machacados, trituados omasticados da muy buen resultado,
Muchas gracias por la dieta de los cítricos. A mi me gusta mucho el pomelo rosado. Se podrá sustituir la naranja por el pomelo logrando los mismos resultados? Saludos,
Chao les doy ls graciaas por este aritculo sobre laas dietas a mi en particular me gusta muchisìmo, tengo 43 años pero me gusta estar en forma, esta dieta de la naranja verdaderamente es muy buena aahora tengo bastante en el patio de la casa serà un placer para mi seguir sus consejos nuevamente los reingrasio. hasta pronto
¿Podríais darme algún consejo para bajar la panza?
muchas gracias por este artículo sobre como bajar de peso
Y LA DIETA DEL LIMÓN:
A continuación les comparto una receta buenísima para bajar de peso, además de muy sencilla es muy eficiente y no sólo te ayuda a bajar de peso sino a limpiar el organismo y a quitar muchos padecimientos como colesterol alto, dermatitis, diabetes, alergias, etcétera.
La dieta es como sigue:
Todas las mañanas, en ayunas, bebe el jugo de dos limones en un vaso
de agua tibia.
No comas nada durante la media hora que sigue.
De desayuno, toma alguna fruta como el plátano o la papaya, con algo de miel, si gustas y algún tipo de oleaginosa como la almendra (no más de tres), la nuez (no más de tres) o el cacahuate (no más de 5).
Es necesario acentuar que el limón no hace daño en tu cuerpo, su acidez no es perjudicial en ningun caso, los jugos gástricos son más ácidos que el limón. Así que hazlo con confianza, si sientes algun dolorcito, incluso si te da diarrea o algo así, no te preocupes, es normal, tu cuerpo se está purificando y es normal que reaccione asi pues está tratando de eliminar toxinas.
Cuando vayas a comer puedes elegir tu comida pero tienes que preparate una ensalada grande verde (de cualquier vegetal verde como pepino, lechuga, espinaca, alfalfa, etcétera), y aderezarla con el jugo de dos limones y un poco de aceite de oliva y sal (de preferencia de mar).
Si haces esto todos los días, en una semana comenzarás a ver resultados. Si eliminas la leche de tu dieta y el azúcar blanca, con mucho más rapidez verás resultados.
Gracias por tus consejos tan buenos Laura
AQUI LES DEJO LA DIETA DE LA NARANJA:
De sabor fresco, dulce y perfumado, las naranjas son una fruta consentida por muchas razones, no sólo son una dellicia para el paladar sino poseen excelentes bondades para el organismo.
Una de las grandes propiedades de las naranjas es que son un alimento depurativo y desinfectante que se puede emplear de forma terapéutica en los siguientes casos:
· Para limpiar las encías y la lengua: chupada o manteniendo su jugo en la boca, ayuda a desinflamar las encías, evita la sequedad bucal, ayuda a sanar yagas o lengua partida o sucia, desaparece la sequedad bucal. Frotando su cascara en las encías (después de lavar bien los dientes), ayuda a limpiarlas y a evitar las encías sangrantes. Aplicar la piel blanca (interior) de la naranja sobre las yagas, ayuda a secarlas y a evitar que se propaguen.
· Limpiar infecciones de la garganta: su jugo es ideal para descongestionar residuos tóxicos y bacterias acumuladas en la garganta y amígdalas. Para curar la garganta con zumo de naranjas, es necesario ingerir un litro de zumo de naranja en la mañana, en ayunas, y otro litro por la tarde, sin mezclar con las comidas. Es necesario no colar el jugo pues el bagaso es una especie de fibra que ayuda a lavar la garganta.
· Depurar los intestinos: si los intestinos no están limpios, el organismo no puede estar sano. Ponerse a dieta de zumo de naranja tres veces al mes es una forma muy efectiva de remover los posibles residuos y depósitos de desechos acumulados en los intestinos.
Bajar de peso y recobrar la salud con la dieta de la naranja:
Para bajar de peso, es necesario, como se menciona arriba, tomar 2 litros de jugo de naranja en el día, uno en ayunas y otro en la tarde. Es necesario que el jugo se tome al menos 30 minutos antes de consumir otro alimento y después de 2 horas de haber comido. El jugo debe ser fresco (reciémn exprimido) nunca un jugo enlatado. Esta dieta ayudara a arrastrar y desprender la grasa acumulada y excesiva en el organismo asi como los desechos y tóxicos que pueden ser la causa del sobrepeso, hay que tomarlo con el bagaso y, de ser posible, pelar la naranja y comerla en gajos.
Con esta dieta, además de bajar de peso, el cuerpo se beneficiará con lo siguiente:
· Se limpiará la sangre, el hígado y la piel.
· Disolvera los residuos del estómago.
· Ayuda a sanar úlceras.
· Previene y ayuda a sanar infecciones.
· Ayuda a cicatrizar heridas.
· Ideal para tratar la pancreatitis.
· Hace fluida la bilis y el jugo del páncreas.
· Combate estreñimiento.
· Se usa para tratar hemorroides.
· Fortalece el sistema inmune.
· Remueve mucosidades acumuladas.
· La naranja desinfecta y depura el colon.
· Refuerzan y sanan los riñones y las glándulas.
· Ayuda a tratar de forma efectiva quistes, ulceraciones, tumores e inflamaciones de la vejiga.