Publicado: 12/11/2013 - Actualizado: 21/08/2019
Embarazos, cambios hormonales, la ganancia de peso, quizás hayan cambiado tu abdomen plano por uno más abultado, sin embargo, el yoga puede ser un aliado si queremos aplanar nuestro abdomen, y devolverle esa gloriosa apariencia.
El yoga, es famoso por ser un ejercicio útil contra el estrés, pero también nos ayuda a fortalecer los músculos y tonificarlos. De forma que incluir rutinas de yoga, nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo de forma natural y favorecer así la pérdida de grasa corporal.
Contenidos
¿Qué necesitas?
Para realizar esta rutina, necesitas un tapete de yoga, y un juego de pesas de 1 o 1 y medio kilos.
Rutina de Yoga
- Calentamiento: Siéntate en la posición flor de loto, con tus piernas en el suelo flexionadas, tu espalda recta y tus manos en tus rodillas. Respira profundamente y exhala. Repítelo un par de veces.
- Giro de columna: Recuéstate, y flexiona tu pierna derecha hacia tu pecho, luego hacia el lado izquierdo, manteniendo los omóplatos contra el suelo. Estira tu brazo derecho a un costado del hombro y mira hacia esa dirección, mantén la postura 30 segundos y repite del lado contrario.
- De silla: De pie, flexiónate como si fueras a sentarte en una silla, sostén dicha posición, y eleva tus manos contra tus hombros, flexionando tus brazos, estirándolos después hacia abajo, regresa a la posición inicial. Puedes añadir pesas en tus manos una vez que te sientas cómodo.
- Héroe con elevación de brazos: Híncate, sentándote sobre tus piernas, coloca tus manos en tus rodillas, y eleva tus brazos al techo, elevando tu cuerpo junto con estos. Haz uso de la fuerza de tu centro, para volver a la posición inicial, haz cinco repeticiones.
- Guerrero con elevación de brazos: Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda, y separando los pies, una distancia de aproximadamente metro y medio, flexiona tu pierna derecha. Sube los brazos hasta el techo sosteniendo un par de pesas, manteniendo tu espalda recta. Dobla los codos descendiendo las mancuernas y luego vuelve a subirlas. Repítelo 5 veces.
- Puente con elevación :Recuéstate boca arriba, flexionando tus piernas, con tus rodillas hacia el techo y los pies apoyados en el suelo. Pega tus talones a tus glúteos, y sosteniendo una mancuerna en cada mano, lleva tus brazos, elevándolos y hacia atrás, descendiéndolos. Una vez en dicha posición, eleva tu cadera utilizando la fuerza en tu centro. Regresa tus brazos a la posición inicial, y desciende tu cadera lentamente. Repite 5 veces.
Realiza esta rutina 6 veces a la semana. Recuerda que debes concentrarte en tu respiración, y tomar una postura adecuada que requiera de fuerza abdominal. No olvides concentrarte en la fuerza de tu centro, conservando tu abdomen contraído. Al principio, puedes no utilizar las pesas, hasta que te sientas cómoda con los ejercicios.
Nota: Tendrás mejores resultados si además de la rutina de yoga, añades una rutina de ejercicio cardiovascular cuatro veces a la semana, y por supuesto una dieta balanceada para perder peso, así potenciarás los efectos de la rutina.
Referencias
- Sivananda, S.S., 1996. Hatha Yoga: Ejercicios Yoguicos Para Hombres Y Mujeres. Editorial Kier.
- Mc Call, T., 2016. Yoga y medicina: prescripción del yoga para la salud. Editorial Paidotribo.
- Macedo Paima, J.E., 2018. Yoga como enfoque alternativo de terapia física. Trabajo de investigación para optar al Título Profesional de Terapia Física y Rehabilitación. Universidad Inca Garcilaso de la Vega, Lima, Perú.
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EL yoga es una excelente opción para todos los que vivimos bajo estrés, pero además nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, y a tonificar nuestros músculos, lo cual es excelente para tener un metabolismo activo, saludos!
La práctica de yoga nos proporciona muchos beneficios como eliminar las tensiones del día, permitiendonos conseguir un euilibrio, y ahora leyendo también ayuda a reducir el abdomen. Gracias por proporcioarnos la manera de realizarlo lo voy a hacer.