La Dieta en Adolescentes. Cómo prevenir la obesidad y los malos hábitos
Los adolescentes con sobrepeso, tienen pocas probabilidades de alcanzar una adultez delgados y en forma, a menos que se preocupen por cuidar su alimentación y practicar ejercicio desde hoy.
La adolescencia es una de las etapas más exigentes hablando nutricionalmente, ya que el cuerpo requiere de grandes cantidades de nutrimentos para su correcto desarrollo en esta. Sin embargo existe poca información al respecto sobre como debe ser la nutrición de un adolescente.
Sabemos que, el sedentarismo, los juegos de vídeo, y las actividades que incluyen poca actividad física, son hábitos comunes en los adolescentes de hoy. Como consecuencia, el índice de obesidad va en aumento, en contraparte están los adolescentes que pasan la mayor parte del tiempo fuera de casa, lo que disminuye las posibilidades de los padres de cuidar de sus hábitos de alimentación.
Hable con sus hijos adolescentes
Es muy importante orientar a los adolescentes hacia una buena nutrición, enseñándole las consecuencias de alimentarse erróneamente, debemos recordar que las jovencitas de hoy en día también están expuestas a un prototipo de belleza de delgadez extrema, y pueden recurrir a dietas de ayunos prolongados con tal de verse como las modelos de revista. La imagen es muy importante para los adolescentes, y como padres, se debe ofrecer una orientación no solo alimentaria sino también sobre la salud, y como es mejor estar bien y sentirnos bien, que cambiar la salud por imagen.
Si tu hijo adolescente quiere perder peso, recomiéndale no seguir ninguna dieta, sino consultar junto contigo a un especialista, para que pueda orientarlo sobre sus necesidades nutricionales, ya que, si una dieta no es adecuada, podemos llegar a poner en riesgo esos centímetros que hace falta alcanzar en nuestro crecimiento.
Malos hábitos de alimentación en adolescentes
Las sodas o bebidas gaseosas, son muy populares, actualmente no solo en la adolescencia, sino para cualquier familia y persona, pero no se debe suplir el consumo de agua natural y leche por estos productos. Evita en la medida de lo posible que tus hijos beban refresco, reemplázalo con aguas de frutas naturales o agua natural.
Los adolescentes, deben entender que los alimentos que consuman hoy, van a afectar su salud futura.
Es de tomar en cuenta que la ingesta de hierro en esta etapa es de vital importancia. Se ha detectado que las mujeres entre los 14 y 18 años de edad, solo consumen el 60% de los requerimientos diarios de este mineral, lo que provoca un alto índice de anemia. Esto es resultado de dietas muy bajas en calorías, que no tienen variedad, y no cubren los requerimientos básicos de vitaminas y minerales. Además algunos alimentos de la “comida chatarra”, en especial, bebidas con cafeína, impiden la absorción de hierro.
Durante la adolescencia, se debe procurar el consumo de alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogurt, los ricos en hierro, como la carne roja, los cereales integrales, las legumbres y verduras de hoja verde.
Y por supuesto la mejor recomendación, es reducir el consumo de sodas y alimentos procesados, ya que esto marcará una gran diferencia en la calidad de su vida adulta. Así como inculcar el gusto por la actividad física, o el deporte.
Referencias
- Ayechu Díaz, A., & Durá Travé, T., 2009. Dieta Mediterránea y adolescentes. Nutrición Hospitalaria, vol. 24, nº6, pag. 759-760.
- Guirre C., M.L., Castillo D., C. & Le Roy O., C., 2010. Desafíos Emergentes en la Nutrición del Adolescente. Revista Chilena de pediatría, vol. 81, nº6, pag. 488-497.
- Black, M. M., Creed Kanashiro, H. M., 2012. ¿Cómo alimentar a los niños? La práctica de conductas alimentarias saludables desde la infancia. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública.
- Silva, P., Durán S., 2014. Bebidas azucaradas, más que un simple refresco. Revista chilena de nutrición, vol. 41, nº 1.
Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020