Hacer deporte SIN ir al GIMNASIO | 11 formas de ejercitarse

¿Te aburre pasar tiempo en el gimnasio? ¿Estás cansada de la rutina de ejercicios?, ¿no encuentras motivación para hacer ejercicio? Bueno, es probable que no estemos realizando el ejercicio más apropiado para nosotros.

Me ocurrió a mí, opté por un gimnasio que no se ajustaba a mis necesidades, porque la rutina era la misma, y abandoné muy pronto, en cambio, he probado otras actividades que me resultan divertidas, aquí hay algunas opciones.

11 Formas de hacer deporte sin ir al gimnasio

A continuación veremos algunos ejemplos de actividades para hacer deporte y divertirse sin necesidad de ir al gimnasio. ¡Elige la que más te guste y no dejes de ejercitarte!

Danza

Bailar al ritmo de la música de tu agrado, siempre es una opción acertada para ejercitarte, porque lo creas o no, te ayuda a quemar calorías, y además a trabajar tu coordinación. Elige el ritmo que más te agrade y seguramente se convertirá en una actividad que siempre quieras realizar.

Aerobics

Las clases de aerobics suelen acelerar nuestro ritmo cardiaco, pero también nos hacen sentir bien y animados a medida que vas logrando seguir el ritmo del instructor. Las clases son generalmente divertidas y muy dinámicas.

Caminar en el exterior

Caminar es un ejercicio excelente para perder peso, pero hacerlo en el exterior, también tiene beneficios extra, ya que nos ayuda a reducir el estrés, y a la relajación, especialmente si caminas por áreas verdes.

Natación

Si eres de las personas que disfruta de nadar, no lo pienses dos veces, la natación es un ejercicio muy completo, que trabaja todos los músculos del cuerpo, y la buena noticia, es que realizar ejercicios bajo el agua es relajante y divertido.

Aquaerobics o aquagym

Se trata de realizar una rutina de aerobics en una piscina adecuada, así que es una combinación fenomenal. Debajo del agua,  es menos agotador, y además eliminamos el inconveniente de la sudoración, sin dejar de trabajar nuestros músculos y quemar calorías, es una buena opción para quienes disfrutan del agua.

Deportes de equipo

Basquetbol, futbol, u otro deporte, nos permite trabajar en equipo, convivir y también competir sanamente, lo cual, para quienes lo disfrutan, lo encontrarán muy entretenido y una buena forma de dispersarse.

Artes marciales

¿Porque no dar un par de golpes o patadas? Estudiar artes marciales, puede ser divertido, nos ayuda con nuestra disciplina (lo cual nos favorece a la hora de llevar una dieta) y trabaja tus músculos y coordinación. Hay muchas opciones de artes marciales, desde karate, tae kwon do, capoeira, artes marciales mixtas, entre otras.

Pole dance

Este ejercicio, ayuda a trabajar y fortalecer los músculos, las rutinas son creativas y la dificultad puede variar de clase a clase, resultando cada vez interesante. Muchas de las mujeres encuentran  el pole dance un ejercicio completo, y entretenido.

Juraki

Talvez nunca imaginaste que un ejercicio te podría dar tanta sensación de libertad, adrenalina y a la vez trabajar tus músculos, como el juraki. Consiste en realizar una rutina balanceándote de un lugar a otro con la ayuda de trapecios instalados en el techo casi al nivel del suelo. Fue desarrollado por el Cirque Du Soleil en alianza con reebok, para ofrecer un ejercicio fuera de lo común y divertido.

Wii fit/ Xbox Kinect

Aunque algo escéptica, me atreví a probar los videojuegos para ejercitarme, y la verdad, es que lo encontré, divertido y muy eficiente, no es de sorprender que hoy en día circulen varias noticias en internet sobre personas que perdieron un peso importante jugando o bien, ejercitándose con ayuda de estas consolas.

Hula-Hula

Para quienes me han seguido, ya se habrán enterado que soy fan del clásico aro hula-hula. En el exterior, e incluso en el interior de tu casa lo puedes practicar, escuchando música, o tratando de aprender “trucos” como sea, el hula-hula es una opción muy económica y divertida para ejercitarte.

Referencias

1. Molina Zúñiga, R., 1998. El ejercicio y la salud, «la caminata»: beneficios y recomendaciones. Revista Costarricense de Salud Pública, vol. 7 (12), pag. 65-72.
2. Moreno, L.A., Gracia Marco, L., 2012. Prevención de la obesidad desde la actividad física: del discurso teórico a la práctica. Anales de Pediatría, vol. 77, pag. 136.e1-136.e6.
3. Borreani, S., 2013. Obesidad y ejercicio físico en el medio acuático. Actividad física y deporte: ciencia y profesión, nº 19, pag. 41-49.
4. McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. Six-Week Trial of Hula Hooping Using a Weighted Hoop: Effects on Skinfold, Girths, Weight, and Torso Muscle Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 29 , nº 5, pag.  1279–1284.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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