• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Hacer deporte SIN ir al GIMNASIO | 11 formas de ejercitarse

  • Calorías Ocultas | ¿Qué son? ¿Cómo identificarlas en los alimentos?
  • Miel de abeja para adelgazar. Infusión con miel para bajar de peso

Publicado: 20/11/2013 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

¿Te aburre pasar tiempo en el gimnasio? ¿Estás cansada de la rutina de ejercicios?, ¿no encuentras motivación para hacer ejercicio? Bueno, es probable que no estemos realizando el ejercicio más apropiado para nosotros.

¿Ya te aburriste del Gimnasio? ¡Mira estas divertidas opciones!

Me ocurrió a mí, opté por un gimnasio que no se ajustaba a mis necesidades, porque la rutina era la misma, y abandoné muy pronto, en cambio, he probado otras actividades que me resultan divertidas, aquí hay algunas opciones.

Contenidos

  • 11 Formas de hacer deporte sin ir al gimnasio
  • Danza
  • Aerobics
  • Caminar en el exterior
  • Natación
  • Aquaerobics o aquagym
  • Deportes de equipo
  • Artes marciales
  • Pole dance
  • Juraki
  • Wii fit/ Xbox Kinect
  • Hula-Hula
  • Referencias

11 Formas de hacer deporte sin ir al gimnasio

A continuación veremos algunos ejemplos de actividades para hacer deporte y divertirse sin necesidad de ir al gimnasio. ¡Elige la que más te guste y no dejes de ejercitarte!

Danza

Bailar al ritmo de la música de tu agrado, siempre es una opción acertada para ejercitarte, porque lo creas o no, te ayuda a quemar calorías, y además a trabajar tu coordinación. Elige el ritmo que más te agrade y seguramente se convertirá en una actividad que siempre quieras realizar.

Aerobics

Las clases de aerobics suelen acelerar nuestro ritmo cardiaco, pero también nos hacen sentir bien y animados a medida que vas logrando seguir el ritmo del instructor. Las clases son generalmente divertidas y muy dinámicas.

Caminar en el exterior

Caminar es un ejercicio excelente para perder peso, pero hacerlo en el exterior, también tiene beneficios extra, ya que nos ayuda a reducir el estrés, y a la relajación, especialmente si caminas por áreas verdes.

Natación

Si eres de las personas que disfruta de nadar, no lo pienses dos veces, la natación es un ejercicio muy completo, que trabaja todos los músculos del cuerpo, y la buena noticia, es que realizar ejercicios bajo el agua es relajante y divertido.

Aquaerobics o aquagym

Se trata de realizar una rutina de aerobics en una piscina adecuada, así que es una combinación fenomenal. Debajo del agua,  es menos agotador, y además eliminamos el inconveniente de la sudoración, sin dejar de trabajar nuestros músculos y quemar calorías, es una buena opción para quienes disfrutan del agua.

  • ¿El pan para desayunar engorda? ¿Se debe comer pan en el desayuno?
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿El pan para desayunar engorda? ¿Se debe comer pan en el desayuno?

Deportes de equipo

Basquetbol, futbol, u otro deporte, nos permite trabajar en equipo, convivir y también competir sanamente, lo cual, para quienes lo disfrutan, lo encontrarán muy entretenido y una buena forma de dispersarse.

Artes marciales

¿Porque no dar un par de golpes o patadas? Estudiar artes marciales, puede ser divertido, nos ayuda con nuestra disciplina (lo cual nos favorece a la hora de llevar una dieta) y trabaja tus músculos y coordinación. Hay muchas opciones de artes marciales, desde karate, tae kwon do, capoeira, artes marciales mixtas, entre otras.

Pole dance

Este ejercicio, ayuda a trabajar y fortalecer los músculos, las rutinas son creativas y la dificultad puede variar de clase a clase, resultando cada vez interesante. Muchas de las mujeres encuentran  el pole dance un ejercicio completo, y entretenido.

Juraki

Talvez nunca imaginaste que un ejercicio te podría dar tanta sensación de libertad, adrenalina y a la vez trabajar tus músculos, como el juraki. Consiste en realizar una rutina balanceándote de un lugar a otro con la ayuda de trapecios instalados en el techo casi al nivel del suelo. Fue desarrollado por el Cirque Du Soleil en alianza con reebok, para ofrecer un ejercicio fuera de lo común y divertido.

  • Consigue un vientre plano con Yoga
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Consigue un vientre plano con Yoga

Wii fit/ Xbox Kinect

Aunque algo escéptica, me atreví a probar los videojuegos para ejercitarme, y la verdad, es que lo encontré, divertido y muy eficiente, no es de sorprender que hoy en día circulen varias noticias en internet sobre personas que perdieron un peso importante jugando o bien, ejercitándose con ayuda de estas consolas.

Hula-Hula

Para quienes me han seguido, ya se habrán enterado que soy fan del clásico aro hula-hula. En el exterior, e incluso en el interior de tu casa lo puedes practicar, escuchando música, o tratando de aprender “trucos” como sea, el hula-hula es una opción muy económica y divertida para ejercitarte.

Referencias

  1. Molina Zúñiga, R., 1998. El ejercicio y la salud, «la caminata»: beneficios y recomendaciones. Revista Costarricense de Salud Pública, vol. 7 (12), pag. 65-72.
  2. Moreno, L.A., Gracia Marco, L., 2012. Prevención de la obesidad desde la actividad física: del discurso teórico a la práctica. Anales de Pediatría, vol. 77, pag. 136.e1-136.e6.
  3. Borreani, S., 2013. Obesidad y ejercicio físico en el medio acuático. Actividad física y deporte: ciencia y profesión, nº 19, pag. 41-49.
  4. McGill, SM, Cambridge, EDJ & Andersen, JTA, 2015. Six-Week Trial of Hula Hooping Using a Weighted Hoop: Effects on Skinfold, Girths, Weight, and Torso Muscle Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 29 , nº 5, pag.  1279–1284.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(2 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • 6 razones por las que un Remedio para Adelgazar puede no funcionar 6 razones por las que un Remedio para Adelgazar puede no funcionar Remedios de revistas, sitios en línea, programas de  televisión, o inclusive los aconsejados por amigos... [...]
  • ¿Por qué Bajo Medidas y No Peso? | Tips para perder talla y peso ¿Por qué Bajo Medidas y No Peso? | Tips para perder talla y peso Es posible que alguna vez te hayas hecho estas preguntas cuando estás haciendo una dieta: [...]
  • Beneficios del Laurel:  Propiedades beneficiosas y curativas Beneficios del Laurel: Propiedades beneficiosas y curativas Aunque generalmente es reconocido sólo por ser un condimento que le otorga un rico sabor [...]

Estás aquí: Dietas » Cómo perder kilos » Hacer deporte SIN ir al GIMNASIO | 11 formas de ejercitarse

Todo sobre Cómo perder kilos

  • Pimienta negra para adelgazar, uso en dietas de la especia quemagrasa Pimienta negra para adelgazar, uso en dietas de la especia quemagrasa La pimienta es la especia por excelencia, originaria de la India, ha sido utilizada desde [...]
  • ¿Cómo Reducir la Cintura? 5 formas de conseguir una cintura más fina ¿Cómo Reducir la Cintura? 5 formas de conseguir una cintura más fina Querer reducir cintura es algo habitual. Una cintura más pequeña es con frecuencia uno de [...]
  • Día Libre de Dieta: Qué comer los días de descanso durante el régimen Día Libre de Dieta: Qué comer los días de descanso durante el régimen Existe un término que utilizan los nutricionistas y expertos en dietética y a muchos de [...]
  • Hambre emocional ¿Cómo dejar de comer por ansiedad? Hambre emocional ¿Cómo dejar de comer por ansiedad? ¿Sabías que esos kilos de más, pueden ser en realidad debidos a nuestras emociones?, por [...]
  • ¿Cómo resistirse a la comida? Tips para evitar la tentación de comer ¿Cómo resistirse a la comida? Tips para evitar la tentación de comer Es tu primer semana de dieta, es media tarde y hace 3 horas que comiste, [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento