Videojuegos para Bajar de Peso. Ejercicios para quemar calorías en casa

Si no puedes convencer a tus hijos para hacer ejercicio, o no tienes tiempo de salir de casa para ejercítate, este artículo, podría ser para ti. Hay algunos videojuegos para adelgazar con los que podrás ejercitarte para perder peso, divertirte, y pasar rato con tus hijos. Todo a la vez.

A pesar de que los videojuegos han sido culpados de ser el causante del sedentarismo de muchos niños actualmente, la industria de los videojuegos ha mostrado su interés por romper este estereotipo y como resultado, han desarrollado videojuegos para adelgazar que, aunque realmente sirven para divertirse,  requieren de actividad física así que nos ayudarán a perder peso.

Por eso hoy en día algunos videojuegos pueden utilizarse como una herramienta para quemar calorías. Aunque tenía mis dudas al principio, luego de ver algunos testimonios y experiencias, yo misma los he probado y puedo decir, que realmente se puede obtener una buena sesión de ejercicio sin sacrificar la diversión.

Lo mejor de todo, es que contar con esta opción para ayudarnos a quemar calorías es una excelente noticia para aquellos niños y jóvenes que se rehúsan a hacer ejercicio o que encuentran aburridos los gimnasios.

Cómo te ayudan los videojuegos para bajar de peso

Con el surgimiento de los videojuegos, los profesionales de la salud comenzaron a detectar que los niños y jóvenes que dedicaban horas a este pasatiempo también reducían las horas de ejercicio físico o el tiempo que pasaban en actividades recreativas fuera de casa, y no solo eso, el consumo de comida chatarra mientras se dedicaban horas a los videojuegos, se volvió una rutina habitual.

Al pasar los años los videojuegos han incrementado mucho su popularidad,  ya no figuran como un pasatiempo sólo para niños, y nuevas tecnologías se han aplicado, dando como consecuencia nuevos géneros, que han cambiado nuestra percepción acerca de los videojuegos.

Ya existen varias plataformas que ofrecen juegos en el que el usuario tiene la oportunidad de jugar con todo su cuerpo. A lo largo de los años han utilizado diferentes tecnologías para lograr su cometido, desde tapetes con sensores que registran impactos hasta sensores de movimiento que registran tu cuerpo solo  con una cámara. Pero todos con el mismo objetivo: El jugador debe moverse.

En consecuencia, al jugar alguno de estos videojuegos, se logra una quema de calorías que varía dependiendo de la intensidad requerida por el  juego.

¿Cuantas calorías puedo quemar jugando a videojuegos?

Según el Instituto de Realidad Virtual sobre Salud y Ejercicio (Virtual Reality Institute of Health and Exercise), dependiendo del juego que realicemos, podemos llegar a quemar hasta 10 calorías por minuto.

En juegos de realidad virtual, como por ejemplo de jugar al tenis, se estima que se queman entre 6-8 calorías por minuto. En otros, como por ejemplo los que son de boxeo, que implican un mayor ejercicio, se queman del orden de 8-10 calorías por minuto.

TOP 5. Videojuegos para adelgazar

A continuación les presento mi top 5  de videojuegos que pueden ayudar a perder peso siempre y cuando se jueguen de manera constante y claro está, acompañados de una dieta saludable.

Se aconseja dedicarle a estas actividades menos 45 minutos cuatro veces a la semana así como mantenernos bien hidratados, pues muchos de estos juegos pueden hacernos sudar, y por supuesto tener en mente que pueden ser aliados, pero aún sigue siendo recomendable hacer ejercicio en el exterior siempre que tengamos la oportunidad.

1. Just Dance

Utiliza sensores de movimiento a través de dispositivos como el Kinect. El juego consiste en seguir una coreografía que nos muestran en la pantalla, imitando movimientos al ritmo de éxitos clásicos y del momento con las que la mayoría de nosotros se siente familiarizado.

El juego de Just Dance permite que  varios jugadores por lo que puede ser diversión para toda la familia o amigos siempre que se cuente con el espacio. Just Dance, Nos brinda retos al darnos puntuaciones, y tiene una gran variedad de canciones con diferentes niveles de dificultad lo que permite que sea apto para casi todos.

Este juego además, tiene un modo con conteo de calorías, que nos ofrece rutinas diseñadas para quemar calorías sin necesidad de detenernos entre cada canción, volviéndose una herramienta útil para ejercitarnos.

2. Beat Saber

Se trata de un juego que utiliza un equipo de realidad virtual con unas gafas especiales para jugar y unos mandos inalámbricos para crear una experiencia única.

Beat Saber es un juego que te hará sudar. Consigue que hagas ejercicio y quemes calorías mientras juegas.

Como su nombre en inglés indica, «Beat Saber» te da dos espadas de sable láser: La izquierda es roja y la derecha es azul. Puedes agitarlas como si fueras un Jedi, pero el objetivo principal del juego es cortar cajas que vuelan hacia ti.

Cada objeto está coloreado para que coincida con una de las cuchillas y tiene una flecha que indica en qué dirección se debe inclinar la rebanada. Se supone que debes cortar las cajas con el sable correspondiente mientras vuelan hacia adelante en el tiempo de la música. Requiere un pensamiento rápido y un movimiento aún más rápido. Por si fuera poco, verás bloques y barreras que te obligarán a agacharte y esquivar en un pequeño espacio.

Desde fuera, parecerá que estás bailando, pero con los auriculares puestos, estarás cortando la alfombra de otra manera, intentando conseguir una puntuación alta que se registre en una tabla de clasificación en línea. Es un juego muy divertido y está disponible en Oculus Rift, PlayStation VR y HTC Vive.

3. Ring Fit Adventure

Ring Fit Adventure es un juego de acción y ejercicio desarrollado y publicado por Nintendo para el Nintendo Switch. El juego tiene dos componentes físicos: la Ring-Con, un anillo flexible de plástico duro que el usuario sostiene y en el que se encaja una Joy-Con, y una Leg Strap, una cinta que rodea la pierna del usuario que lleva la otra Joy-Con.

El modo principal del juego se basa en la realización de ciertas actividades físicas utilizando el anillo y la cinta de la pierna. Las Joy-Con que tenemos en el anillo y en la cinta, son las que detectan y miden los movimientos que hacemos.

Estas actividades se centran en los ejercicios de fitness más comunes, lo que hace que el usuario se vaya poniendo en forma a medida que va jugando.

4. Creed: Rise to Glory

Inspirado en las recientes películas de «Rocky», este proyecto te pone en la piel del personaje principal. Sí, es un juego de boxeo, pero el gran giro es que «Creed» está en la realidad virtual, y que la inmersión mejorada sube el listón de la diversión y el ejercicio.

El entrenamiento es más intenso pero también viene en rachas más cortas. Con dos controladores de movimiento, caminas por el gimnasio haciendo minijuegos de boxeo, o te entrenas para una pelea próxima. Al hacer esto último, se activa una serie de ejercicios de boxeo que se desarrollan como un montaje de entrenamiento de los años 80. Hacerlo bien en estos minijuegos mejora tus estadísticas para la pelea.

En cuanto a subir al ring, la acción es intensa ya que la realidad virtual te hace sentir como si estuvieras allí. Levantas las manos para bloquear. Los puñetazos que lanzas en la vida real son rastreados uno a uno por tu avatar. Eso significa que la lucha es instintiva y natural. Lanza un golpe en la vida real y se refleja en un golpe en el juego. Sólo tienes que preocuparte por la resistencia de tu personaje. Lanza demasiados golpes y tu defensa y tu ataque sufrirán.

La limitación te obliga a usar tu inteligencia y tus habilidades físicas para esquivar puñetazos y contrarrestar. Después de unas cuantas peleas, estarás jadeando y sudando, pero te divertirás. Este juego está disponible en PlayStation VR y HTC Vive.

5. Wii Sports

Y por último un clásico, cuya primera versión se lanzó en el 2006, pero que continua completamente vigente. Se trata de un juego sencillo y amigable, en el que se utilizan sensores de movimientos que nos permitirán interactuar haciendo ejercicio con todo nuestro cuerpo. 

Si nuestra meta es quemar calorías, las versiones virtuales del tenis y boxeo, son las más aconsejables.

Referencias

1. Staiano AE, Abraham AA, Calvert SL. The Wii Club: Gaming for Weight Loss in Overweight and Obese Youth. Games Health J. 2012;1(5):377-380. doi:10.1089/g4h.2012.0052
2. Brewster, S. 2019. Virtual Reality Video Games That Double as Exercise. New York Times.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 22/08/2020

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