Tips para no Engordar en la Oficina | Qué comer y qué ejercicios hacer

Te presentamos varios tips para no engordar en la oficina. Las mujeres que trabajamos más de seis horas sentadas en una oficina sabemos cuan difícil es  no caer en la tentación de comer de más y engordar por la rutina sedentaria que domina nuestro área de trabajo. La realidad dice que la mayoría sucumbe y pica en horas no adecuadas, piden pastelitos, tortitas, snaks, galletas, entre otros alimentos ricos en harinas y azúcar. Resultado: engordamos un kilo o dos, si es que tenemos suerte.

1. ¿Por qué engordamos en la oficina?

Este escenario empeora porque no nos movemos y nuestros músculos están contraídos, se endurecen y a su vez aumentan las probabilidades de que nos aparezcan celulitis.

Lo descrito ocurre en mayor medida si estamos en invierno o en meses fríos, donde la combinación perfecta es una tazita de café y un dulce, como pretexto para calentarnos.

En este artículo te daremos algunos tips para hacerle frente a los antojitos de oficina que terminan por desbaratar nuestra figura y también por afectar nuestra salud. Asimismo te orientaremos a poner en práctica algunos ejercicios simples que pueden ayudarnos a estar más activas.

El primer oponente con el que tenemos que batallar diariamente en las oficinas, es el sedentarismo, ese que te tiene sentada frente a un monitor, por más de seis horas, sin poder hacer ejercicio o algún desgaste físico, vital para quemar calorías.

Con ello empieza el desorden alimenticio, cambias tus horarios de comida y vas comiendo de más y a deshoras.

2. ¿Qué comer en la oficina para no engordar?

Para no picar en horarios no adecuados, te recomendamos llevar la la oficina los alimentos necesarios que debes comer y que hayas planificado desde un día antes, en tu casa.

Incluye alimentos sanos como las frutas, agua pura, jugos o yogurt, de ese modo evitarás las galletas, tortas, queques u otros postres.

2.1. No comer comida chatarra

SI no llevaste almuerzo no te quedes sin almorzar, es lo peor que puedes hacer, si no comes, luegp te dará por comer el doble y juntarás almuerzo con cena. Del mismo modo es común que muchas personas opten por no almorzar y prefieran comer comida chatarra o golosinas. SI no tienes almuerzo, recalcamos que es preferible una buena porción de frutas o cereal. 

2.2. Beber agua 

No te olvides de beber agua, mejor si lo haces durante toda tu jornada laboral, el agua no te hace engordar y lo mejor es que sentirás que estás saciada, hasta esperar tu hora de almuerzo. Además de no ganar calorías estarás humectando tu piel y limpiando tu organismo de impurezas.

2.3. Apoyo grupal para no engordar en la oficina

Si vas a salir a comer fuera con tus compañeros de trabajo procura no consumir grasa y escojer un menú sano, con ensaladas y otros vegetales. Lo ideal para no engordar en la oficina es que todos acuerden comer de la misma forma.

Tampoco esto lo lleves al extremo, si te has mantenido con una dieta saludable en semanas, una o dos veces al mes   no  cae mal que hagamos real algunos antojitos.

2.4. No excluyas el ejercicio en la oficina 

El que tengamos que trabajar en una oficina no significa que perdamos actividad y estemos todas las 6 u ocho horas sentadas. No seamos flojas, si tienes que levantarte a dejar documentos, a tomar hojas, etc, hazlo, levantarte de tu asiento te hará bien. Igualmente si tienes que subir algunos pisos, vete por la escalera y evita el ascensor.

Es recomendable adicionalmente de esto, que cada media hora te levantes y des una vuelta por tu área de trabajo, siquiera 8 minutos caminando, puedes aprovechar hacer algún estiramiento de piernas, brazos y movimientos de cabeza.

3. Tipos de ejercicios para no engordar en la oficina

SI creías que esos eran todos los consejos respecto a los ejercicios, recién empezamos. Aquí te recomendaremos algunos ejercicios específicos, para realizarlos debes tener voluntad y dejar a un lado la vergüenza de que tus compañeros puedan verte, es más invítalos también a moverse un poco:

3.1. Ejercicios para fortalecer los músculos estando sentado

Desde nuestra sillas podemos hacer movimientos para reafirmar los abdominales y los glúteos, prueba contrayéndolos, como si estuvieras metiendo y sacando, hazlo por varios segundos, durante todo el día.

3.2. Ejercicios para la Cintura

Con ayuda de un elástico, pequeño y liviano, puedes marcar tu cintura, tómalos entre tus manos y coloca tus brazos hacia arriba, estirándolos, con la espalda erguida, gira a la derecha y a la izquierda. Puedes hacer 3 series de 20.

3.3. Ejercicios sentado para marcar la cadera

También con la espalda erguida, sobre tu silla, flexiona tu tronco hacia el lado derecho, doblando tu cintura hacia ese lado, en esa posición tu hombro y brazo-pegado al hombro-se encuentran como si quisieras recoger algo que se te cayó al piso.

Mantente así durante unos 20 segundos y luego cambia de lado. Repítelo tres veces al día, no te tomará mucho tiempo y ayudará a marcar tu cintura de la cadera.

Estos tips y consejos te ayudarán a no ganar kilos que luego son difíciles de gastar, pero eso dependerá de tu fuerza de voluntad y decisión.

Añadido a ello es importante que llegando a tu casa no te vuelvas a sentar frente a un monitor. Es más conveniente caminar, hacer ejercicios, ir a un gimnasio, sube y baja escaleras, haz bicicleta, baila, o si tienes niños juega con ellos, verás que te demandará esfuerzo físico.

Referencias

1. Sánchez Villegas, A., 2002. Influencia del sedentarismo y el hábito de comer entre horas sobre la ganancia de peso. Medicina Clínica, vol. 119, nº2, pag. 46-52.
2. Dennis, E.A. et al., 2012. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‐aged and Older Adults. Obesity, A Research Journal, vol. 18, nº2, pag. 300-307.
3. Marqueta de Salas, M. et al., 2012. Relación entre la jornada laboral y las horas de sueño con el sobrepeso y la obesidad en la población adulta española según los datos de la Encuesta Nacional de Salud 2012. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
4. Chávez, O. et al., 2013. Consumo de comida rápida y obesidad, el poder de la buena alimentación en la salud. Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo, vol. 4, nº 7.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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