Publicado: 16/10/2013 - Actualizado: 19/08/2019
Vamos a ver cómo puedes acelerar tu metabolismo. El secreto de la delgadez no está en unas píldoras, o un producto milagroso, todo está en tener un metabolismo óptimo. Y para conseguirlo hay algunos consejos que puedes poner en práctica.
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Cómo acelerar tu metabolismo
1. Llevar una dieta sana
Una dieta rica en grasa y azúcares refinados, no hará más que hacernos ganar peso. Es recomendable que consumamos alimentos vegetales, proteínas magras, legumbres, granos enteros y añadir grasas saludables. Recuerda que una dieta sana, también te brinda los nutrientes necesarios para que tu cuerpo y tu metabolismo puedan trabajar adecuadamente.
2. Ten un sueño de calidad
Tan importantes como tus hábitos de alimentación saludables son tus hábitos de sueño. Asegúrate de dormir por lo menos de 7 a 8 horas. La mejor forma de saber cuánto es el sueño que requieres, es dejarte a la deriva, es decir, tratar de dormir sin distracciones hasta que te despiertes naturalmente, sin alarma. Cuando constantemente vas a dormir a una hora y despertar naturalmente en la mañana, has encontrado la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita para mantenerte activo y saludable.
3. No saltes tiempos de comida
Hagas lo que hagas, no te salte las comidas. Si no tienes hambre, entonces trata de consumir algo ligero, pero aun así no evites comer. Comer cada 3 o 4 horas, ayuda a mantener a nuestro metabolismo activo. Prueba comer un puñado de nueces o pasas entre comidas, o bien una porción de fruta fresca, notarás como te es más sencillo apegarte a una buena alimentación.
4. Reduce el estrés
Si usted está estresado todo el tiempo, te sentirás agotado, y ansioso. Esto arruina el metabolismo, para combatir sus efectos, trata de añadir un poco de yoga a tu día, meditar, llevar un diario y hacer ejercicio. El disfrutar con los amigos, salir de la rutina, también nos ayuda a liberar el estrés. Dedicar tiempo a la lectura, escribir, o a la jardinería también son actividades que reducen el estrés.
5. No evites la grasa
Una de las peores cosas que puedes hacer para tu metabolismo es evitar las grasas. Tu cuerpo necesita grasa para funcionar correctamente. La clave es la elección de las fuentes de grasa y las cantidades adecuadas. Las grasas recomendables son las que aportan el aceite de coco extra virgen, el aceite de oliva extra virgen, las nueces crudas y semillas, e incluso una pequeña dosis de chocolate negro puede ser un aporte de grasas buenas. Utiliza una o dos cucharaditas, para guisar las comidas principales.
6. Mantente hidratado
Un buen metabolismo no sólo requiere de nutrimentos, para funcionar correctamente, también necesita de muchos líquidos. Incluye bastante agua en tu dieta, ya que es importante para que las células realicen sus funciones, y para depurar el organismo.
7. Muévete
Uno de los hábitos principales para tener un metabolismo activo, es moverte, hacer ejercicio sin duda puede ayudarte a quemar calorías, y si además del ejercicio aeróbico incluyes una rutina de ejercicios con pesas, puedes aumentar masa muscular que es metabólicamente más costosa, esto quiere decir, que quemamos más calorías incluso cuando no nos estamos moviendo.
Espero que estos tips para acelerar tu metabolismo te hayan resultado útiles. Si tienes cualquier duda puedes dejar un comentario y estaré encantada de ayudarte.
Referencias
- Sánchez Benito, J.L., 2009. Efectos del ejercicio físico y una dieta saludable. Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, vol. 22, nº1, pag. 20-26.
- Barattucci, Y., 2011. Estrés y alimentación. Universidad Fasta,
Facultad de ciencias médicas. - Escobar, C. et al., 2013. La mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad. Revista Mexicana de trastornos ali alimentarios. Vol.4, nº2, pag. 133-142.
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Hay muchas personas que simplemente tienen el metabolismo acelerado y otras lo tienen más lento, dependiendo de las circunstancias esto puede ser bueno o malo, pero qué suerte los que tienen el metabolismo acelerado y que pueden darse muchos gustos en la comida!
Hola Birgit, tiene sus pros y sus contras, en mi experiencia, sé que no es tan bueno, aunque puedes darte muchos gustos, a veces la delgadez luce extrema, y en casos de recuperación de enfermedades, puede tener complicaciones, por lo que, lo ideal es mantener un peso sano, sin importar si nuestro metabolismo es lento o rápido dependiendo de nuestra genética, saludos!
Todo ejercicio físico aporta al organismo energía mental, emocional y física, y podemos comprobar cómo sin él nos sentiremos más lentos, en definitiva. Cuando nos movemos nuestro estado de ánimo mejora, nos sentimos mejor con nosotros mismos, y eso es porque liberamos endorfinas aumentando el nivel de energía lo que ayuda a tener un mejor metabolismo.
la actividad física ayuda mucho a tener un adecuado metabolismo, es recomendable al menos dar un paseo por el parque cercano de la casa para digerir. Así como nuetra dieta alimentaria tienen que ser saludable evitando en lo posible los productos refinados. Me gustaría saber si las personas estresadas constantemente pueden lograr tener un metabolismo adecuado y como pueden mejorarlo.
Hola Sally, muchas veces nos dejamos guiar por lo que nos recomiendan, pero no siempre es lo mejor, podemos caer en muchos mitos, como que la grasa es mala, sin embargo, lo mejor es interesarnos, por como nuestro cuerpo funciona para saber nutrirlo, saludos!
Gracias Mire por tus aportes, son de suma importancia las dietas extremas no nos ayudan en nada como tu sugieres es importante consumir grasas, pero que estas sean fuentes saludables como el aceite de oliva en nuestras ensalads o las almendras, es cosa de elegir bien y estar bien asesorados.
Hola Sally, tener nuestro metabolismo, trabajando adecuadamente es importante de lo contrario, aunque hagamos dieta, seguramente no veremos los cambios que esperamos, por ello, es vitar que antes de todo, nos preocupemos por tener un metabolismo sano, saludos!
Los consejos que nos propones para mejorar el metabolismo me parecen interesantes y útiles, básico tener un buen descanso para recuperar la energía necesaria, con una adecuada alimentación, hidratado y sobre todo evitando el estrés que tan perjudicial resulta.