Publicado: 30/10/2013 - Actualizado: 05/04/2020
La L-carnitina es una amina cuaternaria sintetizada en el hígado, los riñones y el cerebro a partir de la lisina y la metionina (dos aminoácidos esenciales) y que es primordial para el transporte de grasa en las células para producir energía. Además, la l-carnitina es un nutrimento que se encuentra disponible en diversos suplementos para perder peso.
Mientras que muchos fabricantes de suplementos afirman que la L- carnitina acelera el metabolismo, hay poca evidencia científica que demuestre la capacidad de la L-carnitina para adelgazar.
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Beneficios que se le atribuyen a la L-Carnitina
Según algunos expertos tomar un suplemento de L-Carnitina para perder peso puede ser útil por varias razones. Este suplemento mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, dando como resultado un metabolismo más acelerado.
Además, aseguran que la L-carnitina puede inhibir en cierto grado la acumulación de grasas en nuestro cuerpo.
Beneficios de la L-carnitina:
- Aumento de la capacidad de quemar grasa
- Sirve como supresor del apetito.
- Aumenta los niveles de energía.
- Mejora la eficacia antioxidante.
- Ayuda a liberar la energía almacenada en forma de grasa para construir nuevo tejido muscular
¿Funciona la L-Carnitina para adelgazar?
Existen algunos estudios que sostienen que la L-Carnitina sirve para perder peso, sin embargo, también hay estudios que demuestran que no es tan eficaz como se piensa.
Hasta la fecha, pocos estudios clínicos han probado la eficacia de la l – carnitina para adelgazar. Un estudio realizado en el año 2000, se observó un grupo de mujeres con sobrepeso con suplementación de l-carnitina, y otro grupo de control que utilizó un placebo. Al final del estudio, no se encontró diferencia entre las mujeres que utilizó el placebo y la suplementación de L-carnitina.
Efectos secundarios
En algunos casos , los suplementos de L- carnitina pueden producir ciertos efectos secundarios tales como náuseas, calambres abdominales , diarrea y un extraño olor corporal.
Además hay que considerar que la L – carnitina puede interactuar con los antibióticos utilizados a largo plazo en la prevención de las infecciones del tracto urinario.
¿Cuál es la dosis recomendada de L-carnitina?
Cada persona tiene es diferente, por lo tanto, las dosiss de suplementos carnitina para perder opeso. Para la mayoría de personas se recomienda entre 50 a 500 mg a diario para la mayoría de las personas. La l-Carnitina se acumula con el tiempo, por lo que es recomendable saltarse un día o dos a la semana. Al igual que con todos los suplementos naturales, se debe empezar poco a poco con una dosis más baja e ir aumentando siempre en el rango de las dosis recomendadas hasta que encuentres la dosis apropiada para ti.
Tomar L-carnitina y hacer ejercicio
Algunas personas reportan que el uso de éstos suplementos les ayuda a perder peso más rápido, sin embargo, también hay casos en los que su uso no ofrece cambios significativos.
Es importante recordar que se trata de un suplemento, y no se debe consumir, si no estamos realizando actividad física, ya que es por medio de esta que la l-carntina se activa.
Por otra parte, incluir una dieta hipocalórica para perder peso es lo ideal, así maximizamos nuestros esfuerzos y es más probable que tengamos éxito.
Referencias
- García Armenta, P. & Horak González, C., 2008. Sibutramina/carnitina muestra eficacia en la reducción de peso en pacientes con obesidad y sobrepeso. Revista de Endocrinología y Nutrición, vol. 16, nº 4, pag. 153-157.
- Lacera Rúa, A., 2004. Roles alimenticios y metabólicos de la taurina y la L-carnitina. Intropica: Revista del Instituto de Investigaciones Tropicales, vol. 1 (11), pag. 105-120.
- Bernardo García, J., (s.f). Mitos y realidades de la L-Carnitina. Servicio de Nutrición de la Clínica Covadonga, Avilés, España.
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