• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

7 Alimentos que Ayudan a Bajar de Peso  

  • Tabaquismo: la verdad sobre el tabaco que se debe conocer
  • Ideas para regalar a alguien que está a dieta: 11 ideas de regalos saludables

Publicado: 24/04/2014 - Actualizado: 31/08/2020

Autor: Sally M. Aiquipa

Sin tener que hacer dietas estrictas, ni matarnos de hambre, podemos bajar de peso y quemar grasa, esto es posible si elegimos de manera adecuada nuestros alimentos diarios. Hay algunos alimentos que ayudan a bajar de peso.

Siete Alimentos que Ayudan a Bajar de Peso
Alimentos que Ayudan a Bajar de Peso

Toma nota, en el siguiente artículo te contaremos acerca de siete alimentos que te ayudarán a recuperar tu peso ideal. Está demás recalcar que tu plan de alimentación debe ir acompañado de algún tipo de ejercicio físico o deporte.

Contenidos

  • 1. Té verde
  • 2. Alimentos ricos en fibra
  • 3. Vitamina C
  • 4. Agua
  • 5. Alimentos picantes y especias
  • 6. Vinagre de manzana
  • 7. Caigua
  • Referencias

1. Té verde

El té verde reduce la grasa corporal y ayuda a quemar calorías, debido a la cafeína presente en su composición, además de ello contribuye en la reducción del colesterol LDL, que es el negativo para nuestra salud y hasta es recomendado en pacientes diabéticos, pues ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

De acuerdo a muchos especialistas, el té verde puede hacernos quemar 70 calorías al día. Podemos consumir las bolsitas o las hierbas, según cómo nos quede más cómodo.

2. Alimentos ricos en fibra

El poder de la fibra radica que logra que nos sintamos satisfechos una vez que la consumimos. Nuestro estómago realmente se siente lleno si comemos mucha fibra y luego es muy probable que no te dé por comer más. Seguramente te librará de los peligrosos antojitos.

Además la fibra generalmente es bajo en grasa y calorías. ¿Cuáles son estos alimentos ricos en fibra? Las frutas y verduras, están por ejemplo el frijol negro, las frambuesas, las alcachofas, la palta, la manzana, el brócoli, las lentejas, avena, arroz integral y el maíz. A esta lista puede agregar al linaza que es una gran aliada para ponernos en forma, puedes consumirlo en refresco, tomándolo dos veces al día podrás obtener buenos resultados.

3. Vitamina C

Los alimentos con alto contenido de vitamina C también son recomendados y útiles para mantenernos esbeltas y quemar grasa.

Cómo se logra esto, pues esta vitamina al ser un poderoso antioxidante promueve que el organismo transforme las grasas de los alimentos en energía, en lugar de que quede almacenada en nuestro cuerpo. Así lo demostró un estudio realizado por la University of Colorado en Boulder.

  • ¿Cómo es la dieta del Yogurt? Adelgazar comiendo yogur en 4 semanas ¿Cómo es la dieta del Yogurt? Adelgazar comiendo yogur en 4 semanas

Anota, los alimentos ricos en Vitamina C, son: el yacón, las naranjas, limones, limas, pimientos verdes, entre otros.

4. Agua

Si bebemos al menos seis vasos de agua al día, nuestra digestión será más saludable y eliminaremos con ello todas las toxinas de nuestro organismos. De esta manera estamos desechando las impurezas y a la vez permitirá que nos sintamos llenos por más tiempo.

5. Alimentos picantes y especias

De acuerdo a algunos estudiosos de la medicina natural, cuando comemos alimentos picantes como el ají o el rocoto peruano, o los chiles o jalapeños mexicanos, el calor que producen ayuda a quemar las grasas del cuerpo. Además, se libera una sustancia que acelera el metabolismo por un corto período de tiempo.

Te proponemos que en lugar de usar cremas muy condimentadas o procesadas para darle más sabor a tus comidas, recurras a los ajíes mencionados. Estos alimentos ayudan a bajar de peso.

  • El sabor Umami: el quinto sabor de los alimentos El sabor Umami: el quinto sabor de los alimentos

6. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un buen complemento alimenticio para bajar de peso y quemar grasa. Dentro de su composición se destacan minerales como el sodio, el calcio, el potasio o el ácido málico, pero es la pectina, que ejerce una acción “saciante” y laxante similar al de la fibra.

Puedes tomar el vinagre de manzana tres veces al día, antes de cada comida. Mezclas una cucharadita en medio vaso de agua con una cucharadita de algún endulzante natural como la miel o la estevia si deseas que se pierda un poco el sabor ácido.

Lo ideal es que pruebas cómo le va a tu organismo cada toma de este aceite, hay algunas personas que no toleran tomarlo tres veces al día, sino sólo dos o incluso una vez. Otros pueden sentir una mejor digestión tomándolo después de las comidas.

7. Caigua

La caigua es una fruta oriunda de Perú, que también se cultiva en Brasil. Su nombre científico es Cyclanthera pedata.

Se trata de uno de los alimentos que ayudan a bajar de peso. Tiene gran cantidad de fibra y solamente 15 calorías por cada 100 g. Por ello se recomienda tomarla en dietas de adelgazamiento.

Caigua. Un alimento que ayuda a bajar de peso
Caigua. Un alimento que ayuda a bajar de peso

Está compuesta en un 93% de agua, y contiene vitamina C, sales y minerales como: calcio, hierro, fósforo, selenio, magnesio y zinc.

Puedes consumirlo en jugos o también en infusiones, hirviendo dos caiguas sin semillas en un litro de agua, luego tome cuatro vasos repartidos en un día. Para las personas que sufren de colesterol alto, incluso se le medica la caigua en cápsulas. Sin embargo es mejor consultarlo a su médico antes de consumirlas en esta presentación.

Sin inconvenientes puede integrar este alimento en sus comidas diarias cocidas en guisos, ensaladas. Eso sí no hay que exagerar, si lo hacemos podemos tener efectos secundarios como nauseas y visión borrosa.

Referencias

  1. FAO, 1998. Nutritional and health benefits of citrus fruits.
  2. Pak, N., 2000. La fibra dietética en la alimentación humana, importancia en la salud. Anales de la Universidad de Chile, Serie 6, nº 11.
  3. Dennis, E.A. et al., 2012. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‐aged and Older Adults. Obesity, A Research Journal, vol. 18, nº2, pag. 300-307.
  4. Escobar Arellano, E., 2013. Elaboración de una bebida adelgazante con sabor a manzana a base de apio (apium graveolens) y vinagre de manzana en diferentes concentraciones y endulzando con stevia (stevia rebaudiana bertoni) y miel de abeja. Tesis Doctoral. Universidad de Cuenca, Ecuador.
  5. Oliveira AC, dos Santos VS, dos Santos DC, Carvalho RD, Souza AS, Ferreira SL. Determination of the mineral composition of Caigua (Cyclanthera pedata) and evaluation using multivariate analysis. Food Chem. 2014;152:619-623. doi:10.1016/j.foodchem.2013.12.022
  6. Halima BH, Sonia G, Sarra K, Houda BJ, Fethi BS, Abdallah A. Apple Cider Vinegar Attenuates Oxidative Stress and Reduces the Risk of Obesity in High-Fat-Fed Male Wistar Rats. J Med Food. 2018;21(1):70-80. doi:10.1089/jmf.2017.0039

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 31/08/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(4 votos, media: 4,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Sally M. Aiquipa

Licenciada en Comunicación. Ha complementado su trabajo como periodista con un profundo estudio sobre la dietética y la salud. Sally tiene una sólida formación en periodismo y grandes dotes para la comunicación. Es capaz de explicar de forma clara, sencilla y entendible conceptos nutricionales complejos o estudios científicos de alto nivel. Perfil en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Snacks sanos caseros. Botanas que no engordan para no Perder la Dieta Snacks sanos caseros. Botanas que no engordan para no Perder la Dieta En día de hoy te voy a enseñar a preparar algunos snacks que no engordan [...]
  • Método Japonés para Reducir Cintura en 5 minutos ¿Realmente funciona? Método Japonés para Reducir Cintura en 5 minutos ¿Realmente funciona? Me he enterado de éste método japonés para reducir cintura por una amiga que lo [...]
  • Dieta de los colores ¿Qué significan los colores de los alimentos? Dieta de los colores ¿Qué significan los colores de los alimentos? La naturaleza es tan sabia que decidió clasificar sus creaciones por colores atribuyendo a cada [...]

Estás aquí: Dietas » Alimentos bajos en calorías » 7 Alimentos que Ayudan a Bajar de Peso  

Todo sobre Alimentos bajos en calorías

  • Jugos naturales. Beneficios y recetas de jugos verdes para bajar de peso Jugos naturales. Beneficios y recetas de jugos verdes para bajar de peso Todos sabemos que los jugos son una forma versátil de incluir frutas y verduras en [...]
  • Algas marinas para adelgazar | Tipos de algas para perder peso Algas marinas para adelgazar | Tipos de algas para perder peso Las algas marinas se han convertido en el boom de la industria de alimentos, no [...]
  • 3 Botanas o snaks saludables para Bajar de Peso 3 Botanas o snaks saludables para Bajar de Peso Si bien a menudo se puede oír que los alimentos como las bananas, zanahorias y [...]
  • Alimentos que no engordan  ¿Qué comer para no Engordar? Alimentos que no engordan ¿Qué comer para no Engordar? El concepto bajar de peso está muy limitado a las “calorías”, pero si el hambre [...]
  • Adelgaza con pepinos en tu dieta: fácil, barato y efectivo Adelgaza con pepinos en tu dieta: fácil, barato y efectivo El pepino es un vegetal que seguramente en más de alguna ocasión hemos podido incluir [...]

Copyright © 2022 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento