Publicado: 15/06/2013 - Actualizado: 04/08/2019
El sedentarismo es un mal que afecta la sociedades desarrolladas. Elevadores, automóviles, control remoto, sillas con ruedas, hoy en día gozamos de muchas comodidades gracias al diseño y la tecnología que sin duda han hecho bien su trabajo en la meta por, conseguir el “mínimo esfuerzo físico”. Con esto, no quiero decir que éstos avances no sean buenos, y muchas veces son necesarios, pero no hay que abusar.
Cada día vemos más casos de obesidad mórbida, personas que desafortunadamente han sido confinadas a estar en cama, y es que la obesidad no se detiene en el exceso de peso, está acompañada generalmente de “depresión”, de tal forma, que muchas personas, pierden los deseos de salir, desean quedarse en casa, viendo la televisión, frente a la computadora, o simplemente durmiendo.
Por si esto fuera poco, hay que sumar la inseguridad que se vive en muchos lugares, en los que salir a ciertas horas del día, es arriesgar tu seguridad, caminar en un parque puede ya no ser una alternativa. Nuestra cultura parece ir evolucionando cada vez más a vidas más sedentarias.
Contenidos
Soluciones sencillas contra el sedentarismo
1. Usar las escaleras
Nunca vayas por el ascensor o las escaleras eléctricas a menos que sea realmente necesario! Quizás subir una o dos veces las escaleras, no vaya a hacer la diferencia, pero si haces de ti un hábito utilizar las escaleras, quemarás algunas calorías extras que te estabas guardando con el ascensor.
2. Sacar a tu mascota
Si tienes un amigo canino en casa, aprovecha la oportunidad de reforzar su relación amo-mascota, sacándolo de paseo, esto además es una actividad que nos ayuda a deshacernos del estrés, y si lo haces con regularidad, no sólo tu mascota estará más feliz, sino que ¡tú también estarás más contento y delgado!
3. No usar el control remoto
Entre menos lo utilices, seguramente menos tiempo dedicarás frente al televisor, además, el ponerte de pie y cambiar el canal, implica un extra de actividad física que estás desaprovechando.
4. Montar en bicicleta
Te ha pasado que vas a un par de cuadras y ¿decides llevarte el auto? A veces lo hacemos por costumbre, o porque queremos ahorrarnos tiempo, pero tanto caminar o utilizar una bicicleta, es una alternativa más saludable y económica.
5. Salir al parque en familia
Si la inseguridad te detiene, visita un parque concurrido los fines de semana, lleven un almuerzo saludable, y disfruten al aire libre. Ésta actividad es revitalizante y muy divertida. En algunos de éstos lugares se pueden llevar bicicletas o patines, por supuesto siempre con su equipo de protección, lo cual es un excelente ejercicio además de unir a la familia.
6. Bailar
Es una de las opciones que los adolescentes disfrutan mucho, ya que bailar es una forma de hacer ejercicio sin que te des cuenta. Ya sea que lo hagas en compañía en un clase de baile, o en tu casa, sigas vídeos de baile, con música ésta actividad seguramente te resultará entretenida y des estresante.
7. Juegos de vídeo para moverte
Lo creas o no, estos juegos de vídeo, que son para bailar, o ejercitarte, han sido para muchos la forma más práctica de hacer actividad física, no es económico, pero si ya cuentas con una consola, y le inviertes mucho tiempo, bien valdría la pena que considerarás.
Ponerle fin al sedentarismo, no significa matarte en el gimnasio, ni necesariamente hacer algo que no te gusta, moverte es más sencillo de lo que crees, si además de estas acciones te propones realizar una rutina de ejercicio con pesas, conseguirás excelentes resultados no sólo para tu peso, sino también para tu salud.
Referencias
- Martínez Gámez, M., 1995. Educación del ocio y tiempo libre con actividades físicas alternativas. Ed.Librerías Deportivas Esteban Sanz, S.L.
- Pérez, B.M., 2014. Salud: entre la actividad física y el sedentarismo. Anales Venezolanos de Nutrición, vol. 27(1), pag. 119-128.
- Crespo-Salgado, J.J. et al., 2015. Guía básica de detección del sedentarismo y recomendaciones de actividad física en atención primaria. Atención Primaria, vol. 47, nº3, pag. 175-183.
(Sea el Primero en Puntuar)
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Yo creo que muchas de nuestras ocupaciones son muy sedentarias, pero está en nuestras manos hacer un hábito del movimiento, de acuerdo a nuestras circunstancias, y es cierto que al principio cuesta, pero luego que empezamos a sentir los beneficios ya nos vamos acostumbrando y le tomamos gusto al ejercicio.
Cierto lo importante es empezar a caminar, bailar, montar bicicleta para contribuir con nuestra salud. La tecnología existe y seguirá innovándose, pero que esto no nos vuelva sedentarismo, de una u otra forma realicemos actividad física para evitar el sedentarismo y sobre todo la obesidad.
La actividad física siempre es signo de mantener buena salud, pero hoy en día se ha establecido una moda por ir a los gimnasios y si no dejan de realizar ejercicio. No creo necesario ir a los gimnasios para estar en forma, tenemos muchas alternativas para poner fin al sedentarismo como correr en el parque, manejar bicicleta, saltar la soga en fin. Claro está que en el gimnasio se mantiene una rutina, pero nuestra fuerza de voluntad también puede lograr grandes beneficios a nuestro organismo.
Mantenernos activos ayuda a la salud, y las formas son diversas, sólo hay que tener creatividad, como caminar con la familia si son pequeños mejor ya que les gusta jugar, trotar en el parque más cercano y alimentarnos de manera saludable y equilibrada. Es importante utilizar nuestro tiempo en actividades recreativas para evitar caer en la comida.
Hola Sally, ciertamente ahora contamos con muchas facilidades que antes no, pero pienso que la tecnología puede ser usada en nuestro beneficio también, ahora ya hay videojuegos y cuenta pasos, que nos ayudan y nos motivan a ejercitarnos, habrá que buscar que opción se ajusta a nosotros, saludos!
Hola Sally, es verdad que no es necesario pasar horas en el gimnasio, para poder gozar los beneficios del ejercicio, debemos hacernos el propósito de dedicar al día unos minutos para ejercitarnos, y mantenernos saludables.
Hoy en día la tecnología nos facilita muchas cosas y sobre todo nos ahora el tiempo, pero como sugieres siempre debemos estar en actividad, salir a pasear, practicar algún deporte, montar bicicleta o por último hacer gimnasia. No dejemos de lado nuestra salud.
SALIR DISTRAE LA MENTE Y SOBRE TODO RELAJA, NO DEJEMOS DE PRACTICAR ALGÙN DEPORTE PARA MANTENERNOS ACTIVAS Y SALUDABLES, ESTO NOS AYUDA A ESTAR MAS ANIMOSAS. CON EL SOLO HECHO DE CORRER MEDIA HORA AYUDAMOS A NUESTRO ORGANISMO VERDAD. FORTALESCAMOS NUESTROS HUESOS, A VENCER EL SEDENTARISMO.
Hola Clarinda, las mascotas, son un muy buen compañero a la hora de hacer ejercicio porque como nosotros les hace muy bien, caminar, además los relaja y a la vez a nosotros también, me alegra que pongas en práctica estos consejos, vencer al sedentarismo es una decisión. ¡Saludos!
Es cierto que la tecnologia nos lleva al sedentarismo, pero nunca es tarde para empezar y activarnos, yo saco a pasear a mi perrita y eso me hace sentir bien y activa, muchas gracias por tus consejos Mire!!