Publicado: 06/09/2013 - Actualizado: 11/08/2019
Cuando se trata de las mejores formas para quemar grasas, la desinformación abunda. Es por ello que hoy, quiero desmentir algunos mitos que suelen existir alrededor del tema, y así conseguir entrar en los jeans que tanto hemos deseado.
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Mitos sobre cómo quemar grasas
Mito 1: Cuanto más ejercicio aeróbico hagas es mejor
Aunque ciertamente a mayor ejercicio quemamos más calorías, no necesariamente es mejor. Hacer ejercicio cardiovascular durante una hora puede resultar muy agotador y lo que es peor, puede desatar tu apetito, lo cual seguramente te llevará a comer en exceso y romper tu dieta. Si quieres dedicar más de una hora a tu ejercicio cardiovascular, lo mejor es que lo hagas a intervalos, dedica por ejemplo 40 minutos en la mañana y 40 minutos en la noche. Además, si realizas un ejercicio exhaustivo cuando no acostumbras a ejercitarte, es muy probable que desertes antes de alcanzar tu peso ideal, puesto que te sentirás agotado.
Mito 2: Perder peso es lo mismo que quemar grasas
Decimos querer bajar de peso, pero lo que en realidad queremos es bajar grasa. Nuestro cuerpo no sólo está compuesto de grasa, también tenemos músculo, huesos y tejidos y líquidos que suman peso, al hacer una dieta, o ejercicio podemos perder peso en grasa, músculo o bien en líquidos, no te bases en el peso, sino en las medidas, estas pueden ser un mejor indicador de la grasa que se está perdiendo, incluso esa pequeña soltura que sientes en la ropa, ya es una buenísima noticia. También hay básculas que miden el porcentaje de masa grasa, con lo cual es mucho más sencillo cuantificar tu éxito.
Mito 3: Se puede quemar la grasa haciendo sudar la zona que queremos adelgazar
Muy tentador, pero desafortunadamente se trata de un mito, la grasa corporal no se derrite exactamente cuándo se expone al calor, para quemarla, tenemos que usarla, y esto sólo se consigue “gastando energía”. Tal vez podamos conseguir una medida menos colocándonos calor en la zona, pero es sólo porque nuestras células se deshidratan, desafortunadamente aplicarnos calor no es la solución a nuestros problemas de sobrepeso, tampoco lo son muchos ungüentos que afirman aumentar el calor de la grasa y quemarla.
Aunque sudar no es negativo, puesto que nos ayuda a liberar toxinas, no es igual a quemar grasa, por lo que si pretendemos entrar a un sauna para quemar la grasa sólo conseguiremos frustrarnos con resultados que no serán los que estamos esperando.
Mito 4: Lo mejor para quemar grasas es el ejercicio cardiovascular
Aunque el ejercicio cardiovascular promueve el quemar grasas, no es la única opción, de hecho hoy en día los expertos recomiendan, realizar una pequeña rutina para ganar músculo. El músculo tiene un gasto energético mayor que otros tejidos, por lo que si tu desarrollas músculo, estás acelerando tu metabolismo naturalmente, de tal forma que quemarás más calorías incluso en reposo, cuando tenemos un metabolismo lento es porque por lo regular, hemos perdido bastante masa muscular.
Quemar la grasa, puede ser un poco más difícil de lo que pensabas, pero es bueno estar informados sobre cómo funciona nuestro metabolismo y cómo funciona la quema de grasas para poder elegir las soluciones más apropiadas.
Referencias
- Hernández Triana, Manuel, 2004. Recomendaciones nutricionales para el ser humano: actualización. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 23(4), 266-292.
- Valenzuela, A., Morgado, N., 2005. Las grasas y aceites en la nutrición humana: algo de su historia. Revista chilena de nutrición, vol. 32, nº 2.
- Ortega, R. M., Pérez Jiménez, F., et al, 2009. Prejuicios y verdades sobre las grasas y otros alimentos. Instituto Flora.
- Carrillo y Fernández, L. M., Dalmau Serra, J., et al, 2011. Grasas de la dieta y salud cardiovascular. Nutrición clínica y dietética hospitalaria, vol. 31, nº 2, pag. 6-25.
(Sea el Primero en Puntuar)
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Es muy bueno conocer cuáles son los mitos más comunes sobre adelgazar, especialmente la creencia de que perder agua es bueno para la salud, o para bajar de peso, o creer que tomar demasiada agua es bueno para adelgazar.
Es bueno hacer estas aclaraciones para no sentirnos decepcionados a pesar de realizar ejercicios, todo tiene una hora y una rutina verdad. Ahora por ejemplo yo hago aeróbicos en casa y muchas veces me he pasado la hora y me ha generado hambre por ende voy a corregir estos errores que no favorecen a mi rutina. Me gustaría saber cómo ganar musculo ya que es lo que me hace falta.
Hola Sally, me alegra que estos mitos queden al descubierto, porque así no recurrimos a falsas promesas. Para hacer músculo, te recomiendo adquirir unas mancuercas, y realizar ejercicios pausados, y no más de 12 repeticiones por músculo trabajado, pues si haces ejercicio en exceso, el músculo también se fatiga y no habrá ganancia, saludos!
Hola Rogelio, eso depende de tu peso actual, puesto que no lo has mencionado, sin embargo, si quieres perder peso, la dieta y el ejercicio son las opciones más naturales, y por lo tanto más saludables, eso sí, para evitar rebotes, pasar hambre, y otras molestias con la dieta, asegúrate de buscar alguna asesoría profesional, en este caso un nutricionista para que te proporcione la dieta más adecuada, a tu edad, peso y estatura, saludos!
hola tengo 64 años y te pregunto si es recomendable hacer dieta y ejercicio para bajar de peso…. un abrazo.
Hola Sally, es muy probable que en nuestro entusiasmo por perder peso, iniciemos con rutinas exhaustivas, creyendo que es lo más adecuado, sin embargo, nuestro cuerpo lejos de sentirse bien, se sentirá agotado y estarmos sobreexigiéndole, no se trata de perder peso más rápido, se trata de perderlo, y en este sentido, yo recomiendo tomarlo con calma e iniciar con pequeñas metas. ¡Saludos!
Los ejercicos exagerados creo que no aportan mucho en mejorar netro físico , má bien te tienen tensionado con los resultados que deseamos obtener. Me parece importante lo que mencionas hay demadiados mitos, pero es aconsejable saber cuales nos comienen y en que porcentaje van a favorecernos para no desencadenar una frustración. Los ejercicios estan heachos para relajarnos y aportarnos salud.
Hola Clarinda, claro que sí, los ejercicios cardiovasculares, son los que suelen acelerar tu frecuencia cardiaca lo necesario para entrar en una zona «quemagrasas», puede ser desde caminata, bicicleta o por ejemplo aerobics, espero haberte ayudado, saludos!
Eso nunca lo tomamos en cuenta creemos que si sudamos se quema la grasa pero que bueno que lo explicas bien, podrias decirme cuales son los ejercicios cardiovasculares de los que hablas??