¿Cuántas Calorías se queman con las Tareas Domésticas? Quemar 1000 calorías en un día
Una vez escuché a una persona aconsejar que siendo una experta ama de casa uno puede mantenerse en forma. La recomendación iba más o menos así: “barre tu casa, trapea, encera, lava y verás que bajas de peso, sin tanta dieta extrema”
Analizando el contenido de esta gran idea, podemos afirmar que encierra una gran verdad y que haciendo las tareas domésticas podemos gastar o quemar gran cantidad de calorías, y conseguir perder esos kilos que nos sobran.
Todo esfuerzo físico conlleva un gasto de energía, es decir, un gasto de calorías. Así pues, claro que es posible quemar calorías y también grasa barriendo, fregando o planchando, pero hay que ponerle ganas e intensidad a lo que hacemos. En este artículo les propongo diferentes tareas domésticas para quemar calorías.
Quemar calorías que sobran
Primero hay que reconocer que las calorías son necesarias para obtener energía, sin ellas tal vez no podríamos realizar todas nuestras actividades con normalidad.
Sin embargo, el problema radica cuando acumulamos calorías en exceso y luego éstas indefectiblemente se convierten en grasa, localizándose en partes muy sensibles de nuestro cuerpo, como el abdomen, caderas, brazos y muslos.
Sin embargo la buena noticia es que podemos quemarlas poniendo en práctica 5 sencillas tareas o actividades cotidianas en nuestro hogar, pero eso sí, la clave es constancia, no necesitas de otra cosa, ni de dinero para un instructor o de un equipo de gimnasia.
1. Limpiar el piso de tu casa
Nada más cierto. Recuerdan que hasta en una película famosa un aspirante a karateca limpia vidrios para entrenarse y su mentor lo anima a cumplir una y otra tarea doméstica. Anímate a barrer, trapear y encerar el piso, sin lustradora, implica más de 15 movimientos por minuto, es por ello que instructores y entrenadores afirman que puede ayudarte a quemar un promedio de 250 calorías. Imagina cuánto bien te hará si lo haces todos los días y sumado a otras actividades que a continuación detallaremos.
2. Limpiar la ducha
Si lavar los pisos de tu sala te hizo sudar, espera a lavar las mayólicas de las paredes y pisos de tu baño. Con un trapo o esponja límpialos haciendo movimientos de arriba hacia abajo y también hacia los lados, podrás quemar hasta 300 calorías en media hora, pero podrían sumar más si prolongas esta tarea por una hora.
Si cuentas esta cantidad de calorías quemadas con los anteriores ejercicios pasarías las 600 y aún faltan más tareas domésticas para quemar calorías por hacer.
3. Limpiar todas tus ventanas y tus muebles
Limpiando las ventanas de tu casa también puede permitirte mantenerte en forma, moviendo los brazos de forma enérgica.
Primero sacando el polvo sacudiendo, luego pasando el agua con la esponja y un limpiador y finalmente enjuagándolos te harían quemar unas 170 calorías, sumados con 50 calorías por sacudir y limpiar tus muebles de salón, darían en total 220.
4. Trabajos de jardinería
Si tienes jardín aprovéchalos al máximo para hacer un poco de ejercicio, pasándole el rastrillo y juntando las hojas caídas puedes quemar hasta 280 calorías en un promedio de una hora.
5. Planchar la ropa
Aunque parezca muy aburrido planchar la ropa puede ser muy beneficiosa para tu salud, si lo haces por una hora te ayudaría a quemar unas 80 calorías.
6. Pintar
Si debes pintar una habitación, manos a la obra, esta actividad es ocasional, así que aprovéchala si deseas estar en forma, hazlo tú mismo(a), puede que al final de todo el trabajo hayas quemado unas 400 calorías y ejercitado a su vez tus músculos
7. Cocinar
Picar, pelar, hacer aderezos y cocinar también tiene sus ventajas, aunque implique movimientos leves puedes lograr quemar hasta unas 150 calorías, así no tengas el don de hacer preparaciones suculentas.
Otros hábitos para quemar calorías
Además de realizar estas tareas domésticas para quemar calorías (que en promedio hacen mil), puedes adicionar pequeñas rutinas de ejercicios, por unos 20 minutos como mínimo.
Puedes bailar en tu sala enérgicamente. Asimismo puedes subir y bajar escaleras y hacer estiramientos, a fin de quemar grasa.
De este modo, lograrás tus objetivos en menor tiempo.
1. Jugar con los niños
Y si tienes hijos recuerda que en esta lista no hemos considerado un espacio para que juegues con ellos.
Si realizas diariamente actividades que implican gran esfuerzo con ellos estarías quemando unas 150 calorías más.
2. Comer sano
Los ejercicios si no van acompañados de un régimen alimenticio sano no serán suficientes y no te otorgarán resultados óptimos que deseas, trata de comer más saludable, prefiere las frutas, verduras y fibra por encima de las harinas, grasas y el azúcar. Además es importante que bebas mucha agua.
3. Té verde para quemar calorías
Puedes adicionar a tu alimentación diaria infusiones de té verde, además de tener propiedades antioxidantes te ayudará a acelerar tu metabolismo y con ello podrías bajar de peso.
No lo digo yo, en artículos anteriores hemos hablado ya sobre este maravilloso producto natural y hemos conocido lo que diversos estudiosos han concluido sobre sus beneficios.
El té verde promueve la oxidación de la grasa y la termogénesis. Toma de 3 a 4 tazas té verde al día y te sentirás mucho mejor, te ayudará a rebajar calorías pero también estarás lleno(a) de energía.
4. Evita la comida chatarra
Lo ideal es que te alimentes de tus propias preparaciones diariamente, si debes ir a trabajar come en lugares donde no expendan comida chatarra; es decir rica en grasas trans, como papas fritas y hamburguesas.
Espero que os haya ayudado este artículo sobre tareas domésticas para quemar calorías. Si conocéis alguna otra, por favor no dudéis de compartirla con nosotros en vuestros comentarios.
Referencias
- Torres Luque, G., et al, 2010. Papel del ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la obesidad en adultos. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, nº. 18, pag. 47-51.
- Chávez, O.H. & Fragoso Díaz, S., 2013. Consumo de comida rápida y obesidad, el poder de la buena alimentación en la salud. Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo: RIDE, , vol. 4, nº. 7, pag. 176-199.
- Baladia, E., et al., 2014. Efecto del consumo de té verde o extractos de té verde en el peso y en la composición corporal. Nutrición Hospitalaria, vol. 29 (3), pag. 479-490.
- Simon, S., 2018. Tareas domésticas que queman calorías. American Cancer Spciety.
Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020