Muchos de nosotros tenemos trabajos en los que estamos todo el tiempo tras el ordenador, o bien, pasamos largas horas en nuestra silla… ¿Sabías que puedes poner en práctica una rutina para quemar calorías al hacer ejercicio sentado en una silla mientrastrabajas o ves la tele?
Con el ejercicio siempre podemos ser creativos buscando formas de practicarlo pero, quizás creemos que un pequeño cambio no hará una gran diferencia, pero la constancia en ese pequeño cambio si lo conseguirá, por ello, incluso una rutina de actividad física mientras que estamos sentados puede darnos buenos resultados si somos constantes, y es que sin duda, es mejor que sólo estar sentados.
Contenidos
- Toma un pequeño descanso
- Procura una buena postura
- Hacer ejercicio sentado: mueve tus TOBILLOS
- Hacer ejercicio sentado en una silla: ABDOMINALES
- Ejercicio para PIERNAS y ABDOMEN
- Estiramiento de BRAZOS
- Mover los PIES
- Hazte de un aparato de ejercicio para hacer ejercicio sentado
- Trabajar de Pie
- Dedica tiempo a tu ejercicio
Toma un pequeño descanso
Una recomendación habitual para aquellas personas que deben pasar demasiadas horas sentados consiste en que nos pongamos de pie un par de minutos cada una o dos horas para favorecer la circulación sanguínea, además es conveniente, estirar tus piernas un poco para aliviar la tensión.
Procura una buena postura
Es verdad que al pasar mucho tiempo en una misma posición puede ser agotador y terminamos encorvados o casi tendidos sobre la silla, por lo que, no es raro terminar adoloridos tras una jornada de trabajo.
Es recomendable mantener una postura adecuada para evitar problemas de espalda a futuro o inclusive contracturas musculares que pueden generarse por adoptar posturas inadecuadas.
Hacer ejercicio sentado: mueve tus TOBILLOS
Si bien no te hará quemar más calorías de forma significativa, mover tus tobillos ayuda a fortalecerlos.
Para empezar, describe círculos con tu pie, alrededor de 1 minuto, después haz este ejercicio con otro de tus pies, y posteriormente, vas a estirar tus piernas lo suficiente para que tus pies no toquen el suelo y puedes mover ambos pies levantando sus puntas y bajándolas.
Hacer ejercicio sentado en una silla: ABDOMINALES
Trabajar nuestro abdomen es posible aún cuando estamos sentados, uno de los ejercicios más sencillos consiste en contraer los músculos abdominales, tensándolos, y mantenemos la presión por alrededor de 10 segundos antes de relajar, descansar 5 segundos antes de repetir, realizar 20 repeticiones.
Ejercicio para PIERNAS y ABDOMEN
Si tienes espacio para estirar tus piernas en tu lugar, es posible que puedas contribuir a tonificarlas con una rutina habitual.
Este sencillo ejercicio consiste en elevar tus piernas paralelas al piso, elevando nuestra pierna derecha, contrayendo el abdomen al elevar nuestra pierna, bajamos y relajamos nuestro abdomen, hacemos doce repeticiones por cada una de nuestras piernas.
Además, otro estiramiento de piernas puede sernos útiles para tonificar nuestras piernas, es aquel que consiste en elevar ambas piernas y pasar nuestra pierna derecha sobre la izquierda para que la izquierda cargue con su peso, sostenemos 12 segundos y relajamos antes de realizar con la pierna opuesta, realizamos 10 repeticiones.
Estiramiento de BRAZOS
Estirar tus brazos puede aliviar la presión en tual estar sentada, para lo cuál solo necesitas entrelazar tus manos con las palmas hacia el frente y estirar tus brazos, después, llevas tus brazos estirados en dirección al techo, estirando nuestra columna.
Mover los PIES
Elevar tu pie en punta, relajar y repetir con el pie opuesto puede ser un movimiento constante que podemos poner en práctica por algunos minutos, si bien, no es un ejercicio muy demandante en términos de gasto calórico ayuda para favorecer un poco más la quema de calorías.
Hazte de un aparato de ejercicio para hacer ejercicio sentado
Antes, teníamos solo algunas opciones de dispositivos para hacer ejercicio, pero los tiempos cambian y afortunadamente, se han diseñado nuevos aparatos para ejercitarnos, es posible utilizar algunos de ellos para ejercitarnos en reposo cómo cuando estamos sentados.
Hay algunos aparatos que se basan en un vaivén de nuestros pies que sí realizamos con la suficiente constancia puede contribuir a quemar calorías diariamente.
Trabajar de Pie
El escritorio es cómodo, y puede facilitarnos mucho el trabajo de oficina, pero no es la única opción, expertos en el tema se han dado cuenta de que no se gastan las mismas calorías cuando estamos de pie que sentados, pues estando de pie, quemamos considerablemente más calorías, es por eso que, hoy en día, existen opciones de escritorios con las que podemos trabajar de pie, favoreciendo no sólo un gasto mayor de calorías, también unas piernas más saludables.
En un principio trabajar de pie puede parecer una pesadilla pero, una vez que te acostumbras, resulta no ser tan complicado, y además, tus piernas lucirán más tonificadas.
Dedica tiempo a tu ejercicio
Hacer algunos ejercicios en la oficina mientras estamos trabajando puede ser una de nuestras pocas opciones para mantenernos en forma, sin embargo, es difícil que éste tipo de actividad sea suficiente para gozar todos los beneficios que el ejercicio puede darnos en nuestro organismo.
Se recomienda que además, dediquemos al menos 2 o 3 horas a la semana a alguna actividad física.
Si combinas esta rutina que es viable con la práctica de algún ejercicio es posible que los resultados te maravillen.
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Siempre el mejor ejercicio será con más actividad como practicar un deporte, pero si no hay más remedio y se quiere aprovechar el tiempo en el trabajo para algo de movimiento siempre es una buena opción.
Hola Hermione, siempre es mejor hacer un poco que no hacer nada, incluso las personas cuyo movimiento es limitado por alguna razón es recomendable que sigan realizando ejercicios que aunque simples, están encaminados a preservar nuestra motilidad, por otro lado, coincido completamente, si bien estos ejercicios no tendrán el mismo efecto que un deporte o un ejercicio de mayor impacto, pueden ser aliados del sedentarismo, saludos!
Esto la verdad es muy interesante porque cuando pasamos muchas horas en la oficina sentados solo perdemos fuerza muscular y muchas otras cosas, estos ejercicios y consejos me parecen maravillosos. gracias!!
Hola Bernarda, además, estar sentados puede complicar la circulación en nuestras piernas y se relaciona con la presencia y desarrollo de várices, por ello, debemos tratar de evitar permanecer mucho tiempo sentados en una misma posición, saludos!
Muchos de estos ejercicios también son muy efectivos para realizarlos como calentamiento antes de un entrenamiento o como relajación después de la actividad física, si es muy importante mantener el cuerpo en movimiento.
Hola Hermione, ya que muchas veces nuestro trabajo lo realizamos sentados, no tenemos oportunidad de practicar otro tipo de ejercicio, por eso me ha parecido interesante revisar cuales son nuestras alternativas, saludos!
Debe ser muy duro no poder salir a correr y hacer algún deporte, pero caminar si es algo que la mayoría de personas de cualquier edad puede hacer.
Efectivamente en la mayoría de los trabajos, al menos de oficina, la actividad se desarrolla sentados, lo cual si causa algunos problemas de salud, muchas veces los cubículos o áreas de trabajo es además muy estrecha. Es bueno por eso realizar estos ejercicios.
Hola Marie, tienes razón, a veces el espacio no es el más adecuado para mantenernos en movimiento, pero nunca hay que dejar de ingeniarnos en busca de una mejor salud, espero que estas ideas nos ayuden a diseñar una rutina que se adapte a nuestras necesidades, saludos!
Estos consejos son muy útiles, especialmente si trabajamos muchas horas frente al computador, el tiempo pasa sin darnos cuenta, y a veces pueden ser muchas horas sin movernos, lo que produce estragos a nuestro cuerpo, es necesario levantarnos y movernos también sentados!
No pude evitar comentar en este artículo ya que me pareció muy interesante, yo suelo pasar varias horas frente a un escritorio y me viene bien enterarme de los ejercicios que se pueden hacer para mantener a nuestro cuerpo activo. Saludos y gracias por las recomendaciones Mire!
Hola Nayeli, espero que puedas poner en práctica algunos de estos ejercicios, son bastante sencillo y si los realizas con constancia posiblemente te den resultados notorios, además, si los practicas con otro tipo de ejercicio o rutina, seguramente serán un excelente complemento, saludos!
perfecto la orientación de estos ejercicios en esto se podría agregar la buena respiración .
Hola Pilar, estoy de acuerdo, los ejercicios de respiración nos ayudan a liberar estrés y calmarnos, que es tan necesario hoy en día, saludos!
Hola:
Gracias por la información,siempre que se pueda hay que moverse.
Un abrazo de paz
minuto
Hola M{inuto, estoy de acuerdo, además, cada situación es una oportunidad para ser más saludables, gracias a ti por seguirnos, saludos!