Quemar calorías comiendo Manzana para adelgazar

No sólo corriendo o practicando algún tipo de ejercicio podemos quemar calorías, otra forma de conseguirlo es degustando una rica manzana.

¿A quién no le gusta este fruto? En realidad es uno de los más preferidos pues no es ni muy dulce ni ácido. Es por ello, que este fruto delicioso puede convertirse en tu gran aliado para combatir esos kilos extras.

✅ Propiedades de la manzana para adelgazar

A continuación veremos algunas de las razones por las que la manzana ayuda a perder peso.

Fruta rica en agua y fibra

Su principal valor recae en su alto contenido en agua y fibra. Al comer una manzana te sentirás satisfecho por más tiempo, eso quiere decir que evitará que caigas en alguna tentación por falta de hambre.

Ya lo sabes, antes de comprar un chocolate o un dulce, por qué no pruebas comer una manzana. Las hay para todos los gustos, rojas, verdes, unas más ácidas otras más dulces.

Contiene ácido ursólico

Muchos desconocen que la manzana en su cáscara tiene un compuesto especial llamado ácido ursólico, algunos estudios hechos en ratones, han demostrado que promueve la quema de calorías y reduce el riesgo de ser obesos.

Pectina de la manzana para perder peso

Otro estudio es el realizado por el departamento de nutrición de la Universidad de Florida en Usa, en donde se llega a la conclusión de que una manzana al día ayuda a perder peso. Uno de los especialistas que lideró esta investigación Bahram Arjmandipesar afirmó que pese a que los participantes de la prueba, 60 mujeres de entre 45 y 65 años, ingirieron 240 calorías al día extra, perdieron una media de 1,4 kilos, gracias al efecto saciante de la pectina.

Otros de los poderes de este compuesto es su importante acción para prevenir el cáncer de colon y reducir los niveles del colesterol dañino LDL. Para ello deben comerse de 2 a 3 manzanas diarias.

✍ Dieta con manzana para perder peso

Por todos los beneficios mencionados líneas arriba, hay muchos seguidores de la famosa dieta de la manzana, una dieta extrema muy estricta. La dieta para quemar grasa con manzana es una dieta rápida que, a mi juicio, no debería ser recomendada para todas las personas, ya que las dietas rápidas o dietas extremas siempre conllevan riesgos para la salud.

La dieta consiste en comer y cenar manzana durante los primeros dos días, en los que el único alimento que se consumirá será este. El resto de días se irán incorporando gradualmente otros alimentos.

Si quieres conocer la dieta para adelgazar con manzana  te la cuento con detalle a continuación, pero antes de ponerla en práctica sería bueno que lo consultes con un especialista que, tras una evaluación a tu organismo, te dirá si debes o no realizarla.

Dieta de la manzana: 

• Día 1. Desayunar, comer y cenar tantas manzanas como se quiera, pero sólo manzanas y mínimo 2 litros de agua.
• Día 2. Desayunar y almorzar todas las manzanas que querramos, en la cena preparar una ensalada verde con poca sal, vinagre o limón.
• Día 3. En el desayuno se puede incluir una tostada de pan integral con pavo y la manzana también debe estar presente. Para el almuerzo ensalada verde con apio y zanahoria y para la cena seguimos comiendo tantas manzanas como nos pida el cuerpo.
• Día 4. Mismo desayuno que el día 3, almuerzo también ensalada de verduras al vapor, con muy poca sal y algo de limón. Para la cena se incorpora la leche desnatada, que debe ser 1 vaso y cereales de arroz.
• Día 5. Un huevo duro, una tostada de pan integral y una manzana. En el almuerzo otra vez ensalada de verduras en crudo y una carne asada. Durante la cena todas las manzanas que queramos.

Referencias

1. Hidalgo Filipovich R. et al., 2016. Beneficios de La Manzana (Malus Domestica) en la Salud. Revista de Investigación e Información en Salud, vol. 11 (28), pag. 58-64.
2. Penelo, L., 2018. Manzana: tipos, propiedades y su valor nutricional. La Vanguardia.
3. Fundación Española de Nutrición, (s.f). Manzana: Malus pumila y Malus sylvestris mill.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 09/03/2021

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