• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

¿Qué refrigerio darle a mis hijos? Consejos para alimentar a los niños

  • Alimentación y Diabetes: qué dieta se debe seguir
  • 5 Comidas con grasas que nos hacen engordar. Comidas grasosas

Publicado: 27/06/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

Si tienes hijos que van a la escuela, seguramente estarás preocupándote por los alimentos poco saludables que ofrecen para comer en la hora del recreo. Tendrás en mente la pregunta ¿Qué refrigerio le doy a mis hijos?. Hoy en día los índices de obesidad infantil, son realmente preocupantes, estamos viendo, cada vez más niños que padecen obesidad, y que además desarrollan diabetes o problemas de grasa en sangre, siendo muy jóvenes.¿Qué refrigerio darle a mis hijos? Consejos para alimentar a nuestros niños

Ya en muchas ocasiones he recalcado la importancia de la alimentación saludable en las generaciones más jóvenes, pero seguramente es un hábito difícil de adquirir, si eres mamá y te preocupa lo que comen tus hijos en la hora del receso, lo recomendable es que les prepares su propio lunch o refrigerio, solo necesitas seguir estas sugerencias básicas.

Contenidos

  • Lo que hay que incluir
  • Los grupos que debes incluir en un lunch completo pueden variar, pero tienes muchas opciones
  • Consejos para la merienda de los niños
  • Referencias

Lo que hay que incluir

Antes que nada, recuerda que una buena nutrición, contribuye a un mejor rendimiento escolar, por lo que es altamente recomendable, que tu hijo, no salga de casa sin desayunar, puede ser algo completo, o algo simple como un licuado con leche, alguna fruta y nueces o almendras, o dos cucharadas de avena, de esta forma estas cubriendo varios grupos con algo no muy elaborado y que puede tomar sin invertir mucho tiempo.

Los grupos que debes incluir en un lunch completo pueden variar, pero tienes muchas opciones

Cereales: el pan, las galletas, barritas integrales, el cereal de caja como el trigo con miel, arroz inflado, palomitas de maíz naturales.

Frutas: Manzanas, plátanos, peras, naranjas, mandarinas, ciruelas, uvas, las frutas secas u orejones, también están incluidas en este grupo y es un gustito dulce que les podemos brindar a nuestros hijos, la fruta también puede ser melón, papaya o sandía, alguna porción que vaya picada.

Proteína: El atún, huevo, pollo desmenuzado, los embutidos, como el jamón o la salchichas, los puedes utilizar ocasionalmente. La leche, los quesos, y el yogurt pueden estar incluidos dentro de un lunch, pero recuerda que son alimentos que generalmente requieren de refrigeración, evita enviarlos en épocas de mucho calor.

Vegetales: El pepino, las ensaladas si a tu pequeño le gustan, zanahorias, u otras verduras frescas, son también recomendables, las pueden aderezar con limón y sal o con algún aderezo de su elección.

Jugos: es muy común, enviarles a nuestros hijos esos juguitos industrializados que tienen exceso de azúcar y pocos nutrimentos, lo ideal, es preparar el jugo natural, aunque sabemos que estos pierden propiedades a lo largo del día. Te aconsejo que incluyas bebidas naturales preparadas por ti como aguas de frutas, o agua natural, tienen menos azucares, y son mas saludables.

  • Comida Chatarra, ¿muerte a los 50? mejor no comerla
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Comida Chatarra, ¿muerte a los 50? mejor no comerla

Un Lunch completo sería un sándwich, que incluye el pan, de jamón o de atún, con jugo natural de naranja, o en su defecto alguna manzana o fruta, que cubra este grupo, de esta forma le estamos proporcionando todos los grupos necesarios.

Consejos para la merienda de los niños

Cada uno de nuestros niños es diferente, algunos estarán satisfechos con una porción de yogurt y frutas, dependerá por supuesto de sus necesidades, hay ocasiones en que no se comen todo, poco a poco irás conociendo sus necesidades y así podrás elegir el refrigerio más adecuado para ellos.

Trata de mezclar, dos o varios grupos diferentes, de esta forma, le ofreces variedad. Te recomiendo que adquieras un set, adecuado para poder enviarle los lunchs, que pueda conservar la temperatura de los alimentos y que los mantenga frescos y agradables, haz que tu hijo participe en la elección, así, llevar el lunch le parecerá divertido y tendrá buena aceptación, consúltalo, sobre que frutas son de su preferencia.

Haz que luzca divertido, si tienes tiempo, puedes decorar los alimentos de manera que luzca atractivo, o seleccionar alimentos que llamen la atención de los niños, por ejemplo las zanahorias baby o mini, son verduras, pero mas atractivas para ellos por su tamaño singular. Espero que estos consejos les sean de utilizad, y no esta mal, que ocasionalmente consuman algunas galletitas, o papas fritas, pero deben aprender que no esos productos no hay que excederlos.

  • Dietas bajas en Carbohidratos ¿Son realmente buenas?
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Dietas bajas en Carbohidratos ¿Son realmente buenas?

Referencias

  • AECOSAN, 2006. Errores frecuentes en la alimentación infantil. Programa PERSEO (Estrategia NAOS de la Agencia Española de Consumo Seguridad Alimentaria y Nutrición).
  • Villagrán Pérez, S., et al., 2010. Hábitos y estilos de vida modificables en niños con sobrepeso y obesidad. Nutrición Hospitalaria, vol.25, nº5, pag. 823-831.
  • AECOSAN, 2011. La alimentación de tus niños y niñas (Estrategia NAOS de la Agencia Española de Consumo Seguridad Alimentaria y Nutrición).
  • Muñoz Cano, J.M. et al. , 2013. Elementos de análisis de la educación para la alimentación saludable en la escuela primaria. Estudios sociales, vol. 21(42), pag. 205-231.
  • Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), 2014 (rev.2018). Los conceptos nutricionales básicos ayudan a combatir la obesidad. 

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  •  ¿Cuál es el mejor Té para Adelgazar? 【 Infusiones para perder peso 】  ¿Cuál es el mejor Té para Adelgazar? 【 Infusiones para perder peso 】 Es sabido que algunas plantas, hierbas y especias pueden ayudarnos a acelerar la pérdida de [...]
  • Maravillas del Agua de Arroz para la salud y belleza Maravillas del Agua de Arroz para la salud y belleza Si eres de las que generalmente no le da valor al agua de arroz e [...]
  • Aceptación, el primer paso que debemos hacer para Bajar de Peso Aceptación, el primer paso que debemos hacer para Bajar de Peso No, no es empezar la dieta, tampoco lo es acudir con el nutricionista, el primer [...]

Estás aquí: Dietas » Comer sano » ¿Qué refrigerio darle a mis hijos? Consejos para alimentar a los niños

Todo sobre Comer sano

  • Trucos y consejos para que los niños coman verduras Trucos y consejos para que los niños coman verduras Cómo hacer que los niños coman verduras. Ser padre es una tarea maravillosa, pero igual [...]
  • Consejos para llevar una Dieta saludable Consejos para llevar una Dieta saludable El desarrollo de hábitos saludables de alimentación no es tan confuso o restrictivo como podemos [...]
  • Cuál es la cena perfecta para no engordar: 5 tips fáciles y efectivos Cuál es la cena perfecta para no engordar: 5 tips fáciles y efectivos En este artículo te presentamos varios tips fáciles, efectivos y naturales, para conseguir la cena [...]
  • El Sabor de nuestros Alimentos El Sabor de nuestros Alimentos El sabor, en realidad, es una combinación de olor, sabor, picante, temperatura y textura. Gran [...]
  • Adicción a la Sal, un antidepresivo natural adictivo Adicción a la Sal, un antidepresivo natural adictivo La sal común, es un condimento que todos y cada uno de nosotros conocemos, específicamente [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento