Cambiar nuestros hábitos dietéticos no es tarea difícil. Todo lo que hay que hacer es desarrollar nuevos hábitos, dejar de lado la comida que nos perjudica, y ya, al menos, en nuestra mente, es algo muy simple y fácil de realizar. Lo difícil es hacer frente a este problema psicológico: la ansiedad por comer, que puede convertirse en nuestra gran enemiga.
No tienes hambre ¿pero quieres comer algo?
Si acabas de comer o te sientes pleno, pero aún quieres volver a comer, es muy probable que estés experimentando ansiedad por comer, sobre todo si te encuentras tratando de cambiar tus hábitos dietéticos. No obstante, hay una reconfortante noticia, y es que, no eres el único. La mayoría de nosotros, hemos tenido esta ansiedad por comer y a veces, hay que decirlo, nos ha vencido… Así que, es muy importante reconocer que puede ocurrir, pero no dejemos que esto arruine todos nuestros esfuerzos por tener una vida más saludable.
Reconocer la ansiedad por comer suele ser sencillo, sólo debes preguntarte cada vez que quieras comer algo ¿realmente tengo hambre?
¿Por qué sufrimos de esta ansiedad por comer ?
Existen varios motivos por los que sufrimos ansiedad por comer, no siempre se vinculan en específico a una nueva dieta, otros aspectos como, el estrés, el exceso de ejercicio, falta de sueño, y más, pueden influir.
Así que, si quieres frenar la ansiedad, es importante, tomar en cuenta la causa, pues combatiéndola, posiblemente tengamos más éxito.
Recomendaciones dietéticas
A veces, unos simples ajustes en nuestra alimentación hacen una gran diferencia, pues una dieta muy drástica o mal aplicada puede desencadenar la ansiedad por comer, una enemiga, con la que ninguno de nosotros queremos lidiar cuando nuestra intención es justamente perder peso.
Dile no al ayuno: A veces, creemos que el ayuno puede ser un aliado, pues en teoría debería acelerar el proceso de adelgazamiento, sin embargo, no es así, estudios han demostrado que las personas que tienden a saltar el desayuno, por lo regular experimentan más ansiedad por la comida, y comen en exceso en comidas posteriores, así que ten mucho cuidado con ayunar.
Procura que tu dieta esté balanceada: Hay muchas dietas muy restrictivas, que aportan tan sólo 1000 calorías o menos, pero hacer pasar a nuestro cuerpo por hambre, sólo desatará en nosotros una ansiedad insoportable, y es que es normal que el cuerpo quiera protegerse en épocas de hambrunas, así que, si queremos que nuestro cuerpo trabaje con nosotros, no lo estreses demasiado con dietas de hambre e insuficientes.
No saltes tiempos de comida: A veces comer una pequeña porción de algo, es mejor que no comer nada, por eso, procura respetar tus tomas de alimentos, idealmente, se recomiendan hasta 5 tomas al día, considerando 3 comidas principales, y dos refrigerios a media tarde y media mañana.
Haz ejercicio moderado: No cabe duda que ejercitarnos es bueno, pero lo recomendable es hacerlo por no más de una hora continua al día, ya que el ejercicio extenuante también puede provocarnos ansiedad.
Duerme bien: Desvelarnos sólo hará que tu cuerpo tenga más necesidad de alimentos calóricos y en exceso según investigaciones, por ello, es muy recomendable buscar un buen descanso.
Limita tu estrés: El origen de la ansiedad, casi siempre es el estrés acumulado, algunas técnicas de respiración, ejercicios, e incluso los masajes anti estrés son de utilidad para lograr este objetivo.
Remedios contra la ansiedad por comer
Algunos alimentos y plantas pueden ser útiles para combatir la ansiedad pero aun cuando haya flaquezas, no te desesperes, se paciente y constante.
Té de valeriana: La valeriana es una planta que mucho se ha recomendado para combatir la ansiedad, esto se debe a sus propiedades sedantes, además consumir el té entre comidas, nos permite sentir más saciedad y frenar el deseo de comer en exceso. Es aconsejable beber una taza entre las comidas o bien, una taza antes de dormir, que también ayudará a mejorar la calidad de nuestro sueño, se recomienda no beber más de dos tazas al día.
Consume un alimento ligero: A veces tomar un pequeño refrigerio es la solución ideal contra la ansiedad, consumir un poco de yogurt bajo en grasa y con un puñado de nueces picadas es una buena idea, procura saborear lentamente cada bocado para calmar la ansiedad.
Preferir los cereales integrales: Si en lugar de comer pan blanco, o arroz blanco, prefieres la versión integral de estos cereales, es posible que te sientas saciado por más tiempo y no seas víctima de la ansiedad con tanta facilidad.
Incluye cítricos en tu dieta: La carencia de vitamina C se ha relacionado con ansiedad, por lo que incluir frutos cítricos, tales como las naranjas, el pomelo, mandarinas, etc.
Aromaterapia: Algunas esencias pueden resultarnos relajantes y evitar que caigamos en manos de la ansiedad, la esencia de toronja, mezclada con hinojo, puede ayudar a relajarte, procura mezclar un par de estas esencias diluidas en un botella con agua que puedas agitar para mezclar, después, destapa la botella, y trata de concentrarte en el aroma para tener una buena relajación.
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Siempre me pasa y es horrible tener esta ansiedad, muchas veces no es nada de hambre, solo antojos, y solo ansiedad que no puedes controlar, gracias por todos estos consejos, espero que me sean utiles
Hola Bernarda, te comprendo perfectamente, creo que todos, en algún momento hemos padecido de esta terrible ansiedad y es muy difícil ignorarla, espero que estos consejos te ayuden a ponerle un alto antes de que afecten tu peso, saludos!
Es muy cierto que si trabajamos hasta altas horas de la noche o en los llamados horarios rotativos en lugar de dormir nuestro cuerpo pide alimentos, lo cual no debería ocurrir, y eso nos lleva al sobrepeso. Así mismo el estrés, los nervios y la ansiedad nos hacen tener ganas de comer alimentos con azúcar.
Hola Birgit, trabajar en horarios nocturnos puede ser un problema, conozco muchas personas cuyo principal causa de obesidad es precisamente su horario de trabajo, ya que esto modifica toda su conducta y hábitos de alimentación, saludos!
Si es muy importante el control de la ansiedad, y también no saltarse las comidas, algunos creen que saltarse las comidas les ayuda a bajar de peso, pero la verdad es que no, porque pones a tu organismo en alerta de ayuno y comienza a ahorrar calorías y grasas en vez de gastarlas.
Hola Andrés, efectivamente ocurre esto, y sin darnos cuenta, ponemos a trabajar a todo nuestro cuerpo en nuestra contra, por ello, considero que es importantísimo saber como funciona nuestro metabolismo, para hacernos aliados de nuestro cuerpo y no nuestros enemigos, saludos!
Cuando tengo estas ansiedades procuro tomar un te muy caliente para no comer todo lo que tengo en la casa, pero a veces es inevitable querer comer solo por comer. Sobre todo me pasa mucho que puedo comer cacahuates como botana todo el tiempo y a veces opto por no tenerlos en casa y no tener la tentación.
Hola Luciana, creo que los cacahuates por ser tan pequeños, parecen muy inofensivos, pero con la cantidad de grasa que estas semillas tienen, no nos damos cuenta de las calorías que ingerimos, y la verdad es que es muy fácil comerlos en exceso, has acertado al limitar su consumo, saludos!