Publicado: 06/08/2013 - Actualizado: 09/08/2019
El trabajo puede ser un buen lugar para perder peso. Mantenerte saludable y en forma con los horarios de oficina actuales parece casi imposible, muchos de nuestros trabajos exigen estar sentadas y en la misma posición por largos períodos de tiempo, además el estrés laboral, las tareas y actividades domésticas no nos permiten implementar una rutina de ejercicio adecuada que nos permita perder peso.
Pero se pueden lograr grandes avances si realizamos simples y pequeños cambios en nuestra rutina; así ganarle la batalla a esos fastidiosos kilos extras.
Contenidos
- Consejos para perder peso en el trabajo
- 1. Actívate en el trabajo
- 2. Aprovecha el reciclaje y el papeleo basura para activarte
- 3. Utiliza un vaso de agua más pequeño
- 4. Realiza competencias
- 5. Planifica juntas laborales que les permita hablar mientras caminan
- 6. Crea nuevas dinámicas
- 7. Implementa aparatos para hacer ejercicio
- Referencias
Consejos para perder peso en el trabajo
1. Actívate en el trabajo
No te quedes sentado mientras hablas por teléfono: las llamadas telefónicas son cosa de todos los días en una jornada laboral, pueden prolongarse por horas así como nuestro sedentarismo, una forma de combatirlo es movernos mientras realizamos esas importantes llamadas aunque no lo creas pasear o marchar en tu área de trabajo puede ayudar a quemar alrededor de 225 calorías por hora, esto no quiere decir que tienes que estar de pie toda la hora puedes hacerlo a pequeños lapsos durante tu día, no te preocupes tu silla no te extrañará.
2. Aprovecha el reciclaje y el papeleo basura para activarte
Seguro que muy cerca de tu escritorio cuentas con un contenedor de basura o reciclaje muy cercano a ti, que tan sólo tienes que caminar unos pasos para alcanzar a depositar los papeles inservibles o peor aun cuando la pereza es muy grande lo lanzamos con la esperanza de “atinar” al contenedor; decídete a cambiar esta actitud y utiliza algunos de los contenedores de reciclaje o basura que se encuentren más lejos de ti, así te permite moverte unos instantes.
3. Utiliza un vaso de agua más pequeño
Mantenerte hidratado es siempre muy importante, durante la jornada de trabajo utiliza vasos pequeños en lugar de los grandes para tener que rellenarlos de forma más constante, si es posible y tienes el tiempo puedes buscar rellenar tu vaso en un garrafón más alejado para dar más pasos durante las horas de oficina. Este mismo consejo se puede aplicar para las salidas al baño.
4. Realiza competencias
Una competencia saludable te beneficiará a ti y a tus compañeros, pueden planificar un reto mensual o bimestral de quien pierde más kilos o puedes hacer un concurso de conteo de pasos donde el ganador a la semana y quien camine más obtiene algún premio como un café gratis etc.. Esto puede ser un incentivo perfecto para realizar una nueva actividad.
5. Planifica juntas laborales que les permita hablar mientras caminan
Reúnete con tu equipo de trabajo en lugares abiertos que les permitan hablar sobre un proyecto o trabajo, si esto no es posible por las políticas de la empresa elige salas de conferencias se encuentren más alejadas de tu área de trabajo.
6. Crea nuevas dinámicas
Si tus compañeros de trabajo y el trabajo lo permiten evita los memorándums y trata de dar los avisos sin utilizar correo electrónico, da los recados y avisos personalmente, puedes utilizar esta dinámica una vez por semana para ayudar a que tus actividades laborales se vuelvan más activas.
7. Implementa aparatos para hacer ejercicio
Aunque suene extraño existen en el mercado distintos equipos para ejercitarse que pueden servir en el trabajo, una mini escaladora es un buena idea o simplemente una rutina pequeña de ejercicios puede marcar la diferencia.
Referencias
- Guerrero Pupo, J.C. et al., 2006. Calidad de vida y trabajo. Algunas consideraciones sobre el ambiente laboral de la oficina. ACIMED, vol. 14 (4).
- Duperly, J. et al., 2013. Estrategias de consejería médica y prescripción de actividad física en ambiente laboral: Experimento clínico que impacta riesgo cardiovascular y clima organizacional. Universidad La Sabana. Bogotá.
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Todo en pro de la salud, mantenernos activas predispone al cuerpo a estar de mejor animo y se renueva las celulas. Es interesante cada uno de los puntos que mencionas jy realmente lo propuse en la oficina y estan animosas de practicar más actividad física par evitar aumentar de peso.
Gracias por compartir todos estos tips para activarnos en nuestro trabajo, además es una buena idea llevar snacks bajos en calorías, porque muchas veces con el estrés del trabajo, se nos antoja comer algo, y generalmente recurrimos a las comidas con más calorías, por tal mótivo recomiendo llevar fruta fresca, o pepino en rodajas con limón, incluso algunas barritas integrales, saludos!
Hola Rogelio, seguramente encontrarás fácil de hacer éstos cambios en tu trabajo, a veces podemos permanecer horas sentados tras el ordenador, trabajando y en ocasiones hasta buscamos la forma de separarnos lo menos posible de nuestro asiento, por eso yo también creo que podemos aplicar estas estratégias y aprovechar nuestro trabajo para mejorar nuestra salud. ¡Saludos!
…me gusto el art. de perdiendiento peso en el trabajo, lo pondre en practica. y, es mas lo recomendare ha mis amig@s. gracias, un abrazo. Venezuela.
Cierto es difìcil practicar alg+un deporte si es que setrabaja y los horarios no lo permiten, pero querer espoder con tus consejos se puede ayudar a mantenerse en forma, todo esta en organizaciòn dentro del trabajo verdad, que buena idea a plantearlo y ponerlo en marcha.
Son cosas sencillas y fáciles de hacer, para movernos un poco mas, pues estando todo el dia sentada termino muy cansada, estos consejos me parecen muy buenos muchas gracias!!