Perder peso vs Perder talla. Consejos para perder grasa y reducir volumen

¿Cuántas veces nos hemos puesto a dieta y el peso no varía aunque la ropa queda grande? O… ¿Cuántas veces hemos oído aquello de «Estoy perdiendo peso pero no se me nota en la ropa» o, el caso contrario, «por qué pierdo tallas y no peso»? Si te ha ocurrido algo de esto, existe una explicación lógica y conocerla puede ser una gran motivación.

La obesidad o sobrepeso es considerada solamente por la masa grasa de nuestro cuerpo, y no la masa muscular… Sin embargo, esta última tiene mayor influencia sobre el peso.

Si no, simplemente comparen un kilo de carne con un kilo de manteca, ¿cual es el más voluminoso?

Lo será el kilo de manteca, por lo que nuestra conclusión es que el músculo es mas pesado y compacto (no ocupa mucho espacio), en cambio la grasa ocupa más espacio, dándonos tallas extras.

¿Reducir volumen de grasa o bajar de peso?

Definitivamente es un factor a considerar, pues si lo que buscamos es adelgazar, debemos entonces, dejar en segundo término el peso, que aunque es una forma cuantificable del éxito de nuestra dieta, no es siempre lo ideal. Estamos acostumbrados a creer, que el bajar de peso es lo principal para reducir la obesidad, cuando realmente lo importante es reducir nuestro porcentaje de grasa corporal y ¿Cómo podremos medir entonces esa pérdida? Sencillo, lo único que hay que hacer es medirnos, una simple medición semanal, puede ayudarte a ver los resultados de tu esfuerzo, solo es necesario, medir la circunferencia de tu cintura, cadera e incluso brazo, para ir notando la diferencia. Empieza a medir en centímetros, lo que antes medias en kilogramos.

¿Porqué es bueno peder talla?

Como ya expliqué antes, la talla, es en sí la grasa que hemos reducido, y los beneficios son mucho mejores que bajar de peso, reduciendo nuestro músculo, ya que la masa muscular es híper metabólica (gasta muchas calorías para su mantenimiento) y si tu la pierdes, tu metabolismo se hará mas lento gradualmente, es por esto que luego de hacer dietas muy rígidas las personas desarrollan un metabolismo lento, ya que en su mayoría pierden masa muscular y no la grasa.

¿Cómo se puede ganar masa muscular?

La mejor manera y mas natural es ejercitándonos, sobretodo , el ejercicio de impacto o pesas, ya que éste esta diseñado para ganar músculo. Un error muy común es creer que el ejercicio no nos está funcionando, porque estamos subiendo de peso, pero en realidad no estamos engordando, solo ganamos masa muscular, que es provechoso, recuerden que entre mas masa muscular tengamos, mas rápido será nuestro metabolismo.

En conclusión debemos superar el mito de que bajar de peso, es adelgazar, que no es correcto, y empezar a prestarle atención a nuestra ropa, al final, esa es la que nos dará las pautas, y las pulgadas que perdamos. Si éstas perdiendo tallas, no te desanimes, continua, olvida la báscula, y continua con tu plan de alimentación lo más seguro es que antes de lo que imaginas, estarás reestrenando aquella ropa que usabas hace unos meses o años.

Referencias

• Hughes, V. A., 2001. Longitudinal Muscle Strength Changes in Older Adults: Influence of Muscle Mass, Physical Activity, and Health. The Journals of Gerontology. Serie A, Volumen 56, Págs. B209–B217.
• Anderson, L. A., et al, 2002. Relationship of Satisfaction with Body Size and Trying to Lose Weight in a National Survey of Overweight and Obese Women Aged 40 and Older, United States. Preventive Medicine, Volumen 35, Págs. 390-396.
• Díaz, J., Espinoza-Navarro, O., 2012. Determinación del Porcentaje de Masa Grasa, según Mediciones de Perímetros Corporales, Peso y Talla: Un Estudio de Validación. International Journal of Morphology, Volumen 30, Nº4.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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