Dieta para el insomnio. 9 cambios en tu dieta para dormir mejor

Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño. Otros no pueden dormir. Y luego están las personas que tienen problemas para dejar de lado sus actividades y meterse en la cama a una hora razonable.

Cualquiera que sea la razón, no estamos solos, como nosotros hay cientos de personas que sufren por lo mismo. Sin embargo, los beneficios de un buen descanso nocturno son innumerables,  el sueño ayuda a ser feliz, que tu cerebro esté activo, a un sistema inmune fuerte,  a tener un peso saludable, le da a tu piel un aspecto joven y reduce el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Alimentos recomendados para dormir mejor

La incorporación de estos alimentos a su dieta puede ayudar a aumentar sus probabilidades de éxito de un tener un sueño reparador.

1. Pescado

La mayoría del pescado, y especialmente el salmón, y el atún son rica fuente de vitamina B6, que es necesario para producir melatonina (una hormona que induce el sueño provocado por la oscuridad), incluirlo en tu alimentación puede ser de utilidad si tienes problemas de sueño.

2. Arroz

Incluir cereales, en especial el arroz blanco en la cena, puede inducirnos al sueño, ya que puede aumentar la proporción de triptófano en sangre, un aminoácido esencial que favorece al sueño.

3. Jugo de cereza ácida

En un pequeño estudio, se demostró que beber dos veces al día un vaso de este jugo, puede mejorar la producción de melatonina. Las personas que lo consumieron, experimentaron un alivio grato a sus problemas de insomnio.

4. Yogurt

Seguramente todos hemos escuchado que un vaso de leche tibia antes de dormir, es excelente para conciliar el sueño, en efecto, los  productos lácteos como el yogurt y la leche cuentan con una saludable dosis de calcio y hay investigaciones que sugieren que si tu dieta es deficiente en calcio, tendrás como consecuencia, un mal sueño.

El yogurt es mas digerible que la leche, por lo  que es más recomendable, para conciliar el sueño, en especial si la leche suele inflamarte.

5. Cereales integrales

El bulgur, la cebada y otros granos integrales son ricas en magnesio y tener bajas concentraciones de magnesio, puede provocarnos problemas de sueño, por lo que si padeces de insomnio u otras alteraciones del sueño, deberíamos incluirlos en nuestra dieta.

6. Col rizada

Los productos lácteos son conocidos por ser alimentos ricos en calcio. Pero los vegetales de hoja verde, como la col rizada, también cuenta con una saludable dosis de calcio, lo cual puede evitar que desarrollemos insomnio.

7. Plátanos

Los plátanos, son conocidos por ser ricos en potasio, pero también son una buena fuente de vitamina B6, que es necesaria para formar la melatonina, la hormona que induce al sueño.

8. Garbanzos

Los garbanzos cuentan también con una buena dosis de vitamina B6, lo cual favorece la producción de melatonina.

9. Lechuga

Es un excelente vegetal para combatir la falta de sueño, ya que cuenta con propiedades sedantes. Si quieres conseguir un buen sueño, no dudes en incluir una rica ensalada con este vegetal en tu dieta

Referencias

1. Wing, Y. K., 2001. Herbal treatment of insomnia. Hong Kong Medical Journal = Xianggang Yi Xue Za Zhi, 7(4), 392–402.
2. National Center for Complementary and Integrative Health, 2014. Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
3. Zhou, E. S., Gardiner, P., & Bertisch, S. M., 2017. Integrative Medicine for Insomnia. The Medical Clinics of North America, vol. 101 (5), 865–879.
4. MedlinePlus Enciclopedia Médica, 2018. Insomnio.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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