Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño. Otros no pueden dormir. Y luego están las personas que tienen problemas para dejar de lado sus actividades y meterse en la cama a una hora razonable.
Cualquiera que sea la razón, no estamos solos, como nosotros hay cientos de personas que sufren por lo mismo. Sin embargo, los beneficios de un buen descanso nocturno son innumerables, el sueño ayuda a ser feliz, que tu cerebro esté activo, a un sistema inmune fuerte, a tener un peso saludable, le da a tu piel un aspecto joven y reduce el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Contenidos
Alimentos recomendados para dormir mejor
La incorporación de estos alimentos a su dieta puede ayudar a aumentar sus probabilidades de éxito de un tener un sueño reparador.
1. Pescado
La mayoría del pescado, y especialmente el salmón, y el atún son rica fuente de vitamina B6, que es necesario para producir melatonina (una hormona que induce el sueño provocado por la oscuridad), incluirlo en tu alimentación puede ser de utilidad si tienes problemas de sueño.
2. Arroz
Incluir cereales, en especial el arroz blanco en la cena, puede inducirnos al sueño, ya que puede aumentar la proporción de triptófano en sangre, un aminoácido esencial que favorece al sueño.
3. Jugo de cereza ácida
En un pequeño estudio, se demostró que beber dos veces al día un vaso de este jugo, puede mejorar la producción de melatonina. Las personas que lo consumieron, experimentaron un alivio grato a sus problemas de insomnio.
4. Yogurt
Seguramente todos hemos escuchado que un vaso de leche tibia antes de dormir, es excelente para conciliar el sueño, en efecto, los productos lácteos como el yogurt y la leche cuentan con una saludable dosis de calcio y hay investigaciones que sugieren que si tu dieta es deficiente en calcio, tendrás como consecuencia, un mal sueño.
El yogurt es mas digerible que la leche, por lo que es más recomendable, para conciliar el sueño, en especial si la leche suele inflamarte.
5. Cereales integrales
El bulgur, la cebada y otros granos integrales son ricas en magnesio y tener bajas concentraciones de magnesio, puede provocarnos problemas de sueño, por lo que si padeces de insomnio u otras alteraciones del sueño, deberíamos incluirlos en nuestra dieta.
6. Col rizada
Los productos lácteos son conocidos por ser alimentos ricos en calcio. Pero los vegetales de hoja verde, como la col rizada, también cuenta con una saludable dosis de calcio, lo cual puede evitar que desarrollemos insomnio.
7. Plátanos
Los plátanos, son conocidos por ser ricos en potasio, pero también son una buena fuente de vitamina B6, que es necesaria para formar la melatonina, la hormona que induce al sueño.
8. Garbanzos
Los garbanzos cuentan también con una buena dosis de vitamina B6, lo cual favorece la producción de melatonina.
9. Lechuga
Es un excelente vegetal para combatir la falta de sueño, ya que cuenta con propiedades sedantes. Si quieres conseguir un buen sueño, no dudes en incluir una rica ensalada con este vegetal en tu dieta
Referencias
- National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
- Medlineplus, 2018. Insomnio.
- Zhou, E. S., Gardiner, P., & Bertisch, S. M. (2017). Integrative Medicine for Insomnia. The Medical Clinics of North America, 101(5), 865–879.
- Wing, Y. K. (2001). Herbal treatment of insomnia. Hong Kong Medical Journal = Xianggang Yi Xue Za Zhi, 7(4), 392–402.
- Luyster, F. S., Strollo, P. J. J., Zee, P. C., & Walsh, J. K. (2012). Sleep: a health imperative. Sleep, 35(6), 727–734.
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Hola María, comprendo el origen del insomnio que estas experimentando, te sugiero, que verifiques, como puedes hacer que tu casa se sienta más segura, y tomes las medidas necesarias, algunas personas, colocan protecciones en sus ventanas, y varias cerraduras. Si tu casa es “segura” entonces te recomiendo que trabajes en esa inseguridad, el miedo, es un estado que no nos permite descansar, y por ello estás alerta, si ya hiciste de todo, para que te casa te brinde la seguridad que necesitas y aun, sientes miedo, te sugiero que consultes a un profesional, como un psicólogo, que pueda ayudarte a superar el miedo, espero que pronto puedas solucionar el problema, te mando muchas bendiciones!
Padesco de insonio.
No llego adormir más de treinta minutos seguidos, mi problema es que vivo sola, tengo mucha angustia, y miedo, me paso toda la noche con la luz encendida, cual quier ruido me pone en guardia.
No sé que medidas tomar, creo que ya he hecho de casi todo.
Gracias
Hola Angel, cada persona es diferente y como en tu caso, puedes sentir que los remedios naturales, por el contrario, te afectan, ya sea por una hipersensibilidad a alguno de sus componentes, o porque no se esta tratando la raíz del probleme, creo que si las infusiones no son la respuesta, entonces una buena dieta, con alimentos adecuados como los que aconsejo en este artículo, podrían ayudarte a mejorar el insomnio.
Te recomiendo que identifiques además el origen de tus problemas de sueño, si es por alguna tensión, por exceso de trabajo, también puede tratarse de algun síntoma de alguna enfermedad, o que simplemente tus condiciones de sueño no son las recomendadas. Sea cual sea debes conocer la causa para poder tratarlo.
Además, te sugiero que comas dos horas antes de dormir, evites en la cena, alimentos que te hagan sentir incomodo, estos pueden variar dependiendo de cada persona, y procura no haya celulares, computadoras, ni televisores encendidos, te mando muchos saludos, espero que estos consejos te puedan ayudar!
Porque razon algunas personas como yo, nos sucede a la imberza, yo padesco de un insomnio fuerte ya que solo logro dormir cuando mucho 2 horas por la noche y en el dia nada, pero si tomo algun medicamento natural (no drogas) como la valeriana, pasiflora,Flor de magnolia Etc.duermo aun menos.
Crees que estas recomendaciones realmente me pueden ayudar?