Publicado: 26/02/2013 - Actualizado: 04/08/2019
Existe actualmente una moda por tomar bebidas rehidratantes en exceso. Si tenemos sed en casa, si estamos por la calle y necesitamos agua, cuando estamos en la oficina, etc.
¿Es sano abusar de este tipo de bebidas, en lugar de tomar sólo agua pura, sabes que las bebidas energizantes o rehidratantes deben consumirse sólo después de haber hecho algún tipo de actividad intensa?. Por ejemplo, luego de una rutina de una o dos horas de ejercicios. Es importante que sepas que si tomas esta bebida con frecuencia sin requerirlo, podrías tener problemas renales, que afectarían notablemente tu salud.
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De qué están hechas las bebidas rehidratantes o refrescantes
Una bebida hidratante es una mezcla de agua y sales minerales como sodio, potasio, magnesio, cloro, agua, glucosa, fructosa, sacarosa, electrolitos y, en algunos casos, vitaminas C, E y complejo B, elementos que el cuerpo pierde al realizar una actividad física o cuando está sometido a intenso calor.
La función principal de las bebidas hidratantes o deportivas es reponer las pérdidas de líquido y electrolitos o sales minerales que ocurren cuando comenzamos a sudar, provocada por hacer ejercicio físico de alta intensidad y larga duración. En el mercado podemos encontrar bebidas hidratantes que pueden contener carbohidratos, los cuales proporcionan energía.
¿Cuándo deben tomarse?
Sólo deben ser tomadas cuando se realiza ejercicios por más de 90 minutos y a diario, esto ocurre en el caso de los deportistas que deben tomar hidratantes para recuperar los líquidos perdidos en el ejercicio.
En otros casos, algunos médicos recomiendan a sus pacientes el consumo de estas bebidas cuando han sufrido una importante pérdida de líquidos, ocasionada por diarrea o vómito.
Pero las personas que no tienen ese desgaste físico y tienen esa sensación de sed y creen estar deshidratados se aconseja que solo tome agua.
¿Qué pasa si tomo mucho?
El consumo innecesario y excesivo puede causar daños en órganos vitales como el riñón. Estos productos fueron diseñados para personas con alto desgaste físico, pues aportan al cuerpo grandes cantidades de sales que, al no ser necesitadas por quien las consume, demandan un trabajo excesivo para el mencionado órgano.
En verano
Hidratarse es imprescindible en verano, pues debido al intenso calor, se consumen los líquidos del cuerpo en la sudoración y además se pierde energía. Peor aún si somos personas muy activas o que estamos en constante movimiento debido a la rutina del día. Además de los líquidos, que son súper necesarios para que el organismo trabaje bien, también se pierden las sales minerales, elementos que el organismo requiere complementariamente para funcionar correctamente. Algunos de estos microminerales son el calcio, el zinc y el magnesio.
Pero es en esta época del año, donde mucha gente comete el error de tomar en forma indiscriminada estas bebidas hidratantes, para reponer el supuesto líquido perdido durante varias horas de exposición al sol. Los especialistas indican que ese tipo de desgaste se repone simplemente con agua, pues no ha habido pérdida de minerales o electrolitos.
Problemas renales
Otro error que se comete es tomar estas bebidas como refresco, nunca se debe tomar como refresco. El consumo excesivo de sodio, potasio y otros electrolitos contenidos en estas bebidas, pueden sobrecargar la función renal generando problemas a largo plazo.
Personas que no deben tomar bebidas rehidratantes
Es importante tener en cuenta que las mujeres embarazadas, personas con problemas cardíacos, niños y diabéticos no deben ingerir ninguna de estas bebidas. Si observa algún problema o cambio en su organismo debido a la ingesta de esta bebida por favor no dudar en visitar a su médico.
Referencias
- Climent Díaz, B., 2013. Bebidas energizantes. Revista Española de Drogodependencias, vol. 38 (4), pag. 377-390.
- Silva O.,Paulo y Durán A., Samuel, 2014. Bebidas azucaradas, más que un simple refresco. Revista Chilena de nutrición, vol.41, nº 1, pag. 90-97.
- Chalapud Pastás, A.M., 2017. Motivos y efectos adversos del consumo de bebidas energizantes en estudiantes de enfermería de una universidad privada del suroccidente colombiano. Libros Editorial UNIMAR: Investigación al Centro, Ciencia, tecnología e innovación en la Universidad Mariana, III Exposición de Trabajos de Investigación UNIMAR, pag. 73-81.
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Por favor no lanzar frases como «Es importante tener en cuenta que las mujeres embarazadas, personas con problemas cardíacos, niños y diabéticos no deben ingerir ninguna de estas bebidas».
Primero las cosas hay que matizarlas y explicarlas; y segundo que no es cierto, las embarazadas no sé, al menos los diabéticos, en el deporte nos comportamos como el resto de los seres humanos, consumimos glucosa y sales, a reponer…
Gracias
Qué bueno que lo mencionas yo conozco a personas que ingieren estas bebidas de manera continua sin realizar actividad física y muy posible este dañando el riñón , últimamente estuvo presentando dolores de cintura . Bueno hay que tomarlo en cuenta y a tomarlo con cautela solo cuando estamos deshidratados o estamos en el gimnasio. Pero además de estos productos también contamos con aguas minerales efectivas, solo es opción de escoger bien.
Es importante tener en cuenta los efectos que ocasiona tomar este tipo de bebidas y no hacerlo continuamente ya que afectamos a los riñones. Nada como el agua llana o mineral que es mucho más saludable y para paliar la sed un jugo refresco natural.
Yo normalmente no tomo bebidad rehidratantes, solo cuando hago demasiado ejercicio, pero si no es asi normalmente prefiero el agua, yo creo que nos dejamos llevar por la publicidad y debemos informarnos primero, me gusto mucho tu artículo!!
Hola Raquel, el síntoma que comentas se le conoce como xerostomía, o sequedad en la boca, pueden ser sus causas diversas, te recomiendo acudir a un especialista, para que descarte alguna infección por hongos en la boca, u otro tipo de enfermedad, si ya has descartado las causas, definitivamente todo apunta a la deshidratación, y la pérdida de líquidos y, electrolitos.
Te recomiendo las bebidas hidratantes isotónicas, ya que estas pueden ayudarte a reponer los electrolitos perdidos y mantenerte hidratada. Espero haberte ayudado, saludos!!
Hola, debo estar deshidratada. Analisis de sangre y orina Ok, chequeos de otorrinos, dermatólogos y medicos bien todo (sana aparentemente jeje), pero he estado 1 año con boca seca, que acababa resecandome la garganta a causa de falta de saliva. Saliva espesa…
Dias iba mejor, dias peor… aparentemente sin factor. Me dijeron que bebiese 3 litros de agua al día y estos días que bebo más voy mejor, no del todo ya que tengo momento del día de boca reseca y saliva espesa, pero mejor que sin beber si.
Surgió todo a raíz de algún problema estomacal que me provocaba pequeñas diarreas varias veces por semanas, luego me diagnosticaron gastritis. Molestias estomacales ya no tengo, pero no acabo de recuperar la hidratación bucal. Tengo que andar con chicles constantemente. Bueno, ahora también una botellita siempre conmigo para beber constantemente.
¿Me recomiendas alguna bebida isotónica para recuperar? Decir que es agua del grifo lo que bebo.
También hago deporte (atletismo) y bebo agua, no ninguna otra bebida. Solo bebo agua desde siempre, ni cocacola ni fanta ni pepsi… no me han agradado estas cosas. Powerade me habré tomado uno en toda mi vida xD . De agua digamos que alrededor de 1 litro es lo que venía bebiendo, parece que poco.
Agradezco tus consejos, por aquí o email, gracias.
Hola Cristian, si en tu trabajo, sudas mucho, definitivamente te recomiendo las bebidas isotónicas, ya que estas te ayudan a reponer los líquidos y minerales, las que definitivamente no te recomiendo son las hipertónicas, para tu caso, saludos!
hola me dicen que hay tres tipos de bebidas ISOTÓNICAS, HIPERTONICAS, HIPOTONICAS, que bebida seria recomendado para mi que pierdo bastante liquido al sudar cuando trabajo (en hornos grandes). respondeme porfavor…
Con todo los anuncios de televisión y revistas sobre los productos, tomamos y comemos creyendo todo lo que dicen y cada cosa se usa para algo especial como estas bebidas, sin no haces ejercicio no son necesarias, e smejor un agua de frutas frescas.
Excelente información, no estoy segura, si las bebidas incluye alguna leyenda que mencione que no se deben tomar, en ciertas condiciones, pero sí, hay muchas personas que las consumen sin realizar ninguna actividad física, algunos por moda, otros porque de verdad tienen la noción de que son mejor para su salud, pero incluso éste tipo de bebida hay que saber cuando consumirlas. Saludos y gracias por compartir!
que bueno que lo mencionas, yo conozco personas que las toman como refresco y tal vez ni saben los problemas que estas bebidas les causaran posteriormente.