Publicado: 10/10/2015 - Actualizado: 05/08/2019
Me he enterado de éste método japonés para reducir cintura por una amiga que lo está aplicando y aunque lleva pocos días de realizarlo, me ha dicho que en su experiencia, es más difícil de realizar de lo que parece, por lo que ella confía en que le servirá. Mi amiga también me ha pedido una opinión al respecto del método, por lo que he querido compartir con ustedes esta técnica, que sin duda alguna, parece muy prometedora, pero ¿servirá?
El método en cuestión, fue desarrollado por el médico japonés Fukutsudzi, no obstante, me ha sido difícil comprobar su identidad, sin embargo, en mi investigación del método, he encontrado, que se trata de un médico especialista en enfermedades de los huesos.
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Cómo funciona el Método Japonés para reducir cintura
El médico Fukutsudzi ha llegado a la conclusión de que la mala postura es causantesante de la acumulación de grasa en vientre y el abdomen, así, como la incorrecta alineación de los huesos pélvicos. Este doctor desarrolló una técnica la cual, dio a conocer mediante un libro que según datos, lleva alrededor 6 millones de copias vendidas en el continente asiático.
Pese a que muchas fuentes mencionan que es un método para perder peso, personalmente considero que se trata más de un método que nos permite adelgazar, es decir, nos ayuda a reducir los centímetros extra en la zona abdominal, pero debido a que no hay una actividad física como tal, difícilmente podríamos decir que ayuda a perder peso o quemar grasa.
A pesar de esto, parece beneficioso poner en práctica el método japonés, una mejor postura no sólo nos ayuda a lucir más delgados, también promueve una buena digestión al liberar la presión a la que muchas veces sometemos a nuestros órganos en la cavidad abdominal con una mala postura, por supuesto, una digestión más efectiva, también puede ayudarnos a perder centímetros en nuestro abdomen, por consiguiente, esta puede ser otra forma en la que este método promueve un vientre y abdomen más plano.
Método Fukutsudzi para aplanar abdomen corrigiendo la postura
El siguiente método debe aplicarse, según su creador, 3 veces al día durante 5 minutos, es decir, vamos a dedicarle 15 minutos al día en total.
Las herramientas que se necesitan son una toalla grande y un cordón o cinta para poder mantener esta toalla enrollada, y lo que procederemos a hacer es enrollar la toalla y sujetarla. Les comparto un interesante video que puede ayudarnos a poner en práctica éste método:
- Nos recostamos boca arriba sobre una superficie firme y plana, como puede ser un tapete para yoga, colocando la toalla que hemos enrollado por detrás de nuestra espalda baja, justo al nivel de nuestro ombligo.
- Finalmente separamos nuestras piernas a la altura de nuestras caderas, y vamos a inclinar nuestros pies, uno contra otro hasta que nuestros pulgares se toquen.
- Llevamos nuestros brazos hacia atrás y giramos nuestras manos con las palmas hacia el piso, inclinándolas hasta que nuestros meñiques se toquen entre sí, mantenemos esta posición por 5 minutos y relajamos.
No es recomendable ponerse de pie de inmediato luego de mantener esta posición, lo mejor es, girarnos hacia un costado, y posteriormente sentarnos para relajar nuestro cuerpo por un par de minutos antes de ponernos de pie.
Aunque parece sencillo, puede ser una tarea difícil mantener esta posición e incluso para algunos puede resultar doloroso, por lo que se recomienda iniciar con un tiempo más corto, como un minuto, y a medida que nos acostumbremos con el paso de los días, vamos sumando minutos, hasta lograr los 5 minutos por repetición.
¿La técnica japonesa para aplanar abdomen sirve también para adelgazar?
Aunque muchos afirman que se puede conseguir la pérdida de peso con el método.
Esto no es real, ya que el método ayuda a reacomodar la pelvis y las vértebras dando como resultado un cambio en nuestra distribución de masa grasa, sí, es posible que reduzcamos centímetros, pero no es debido a la quema de grasas o calorías, por lo que si nuestro objetivo es perder peso, este método no nos va a funcionar.
Se dice que se requiere de constancia para obtener resultados positivos, pero se estima que en un mes, los resultados son considerables, para apreciarlos, se aconseja tomar medidas de nuestro abdomen al menos semanalmente para observar una diferencia.
Cabe mencionar que en algunas fuentes mencionan que no es necesario llevar una dieta o realizar otro tipo de ejercicio para beneficiarse de éste método, pero si queremos obtener una pérdida de peso, no es el método al que debemos recurrir.
Opiniones: conclusión sobre el método para reducir cintura en 5 minutos
El método japonés propuesto por el médico Fukutsudzi, parece sin duda increíble, sin embargo, es hasta cierto punto, posible su efectividad, aunque debo decir que considero que no se trata de un método efectivo o milagroso para la pérdida de peso sin mucho esfuerzo cómo podemos llegar a creer, pero si lo que deseamos es mejorar nuestra silueta y postura, puede ser una buena alternativa.
De ninguna manera ésta técnica sustituye una dieta saludable o el ejercicio para perder peso, aunque pueden ayudarnos a reducir los centímetros en nuestro abdomen.
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Hola, puedo hacer los quince minutos diarios de un sola vez? O necesariamente tienen que ser fraccionados?. Gracias por tu respuesta. Saludos.
Hola, cuantos cm cresco desde que empiezo hasta que tengo una cintura pequeña? 1 cm por dia?
Hola, yo lo hacia y iba bien, despues lo empeze hacer mal y los cambios se fueron pero la estatura queda los cenmetros que cresi no? Eso no cambia queda esa altura, no estioy segura de eso? Besos ?
Yo quiero volver a mi estatura por favor creci mucho y me hace ver mas fea asi, decime que si lo dejo de hacer se van los cambios y tambien vuelve mi altura normal?
Hola Ludmila, pues si dejas de realizar el ejercicio y vuelves a tomar una mala postura, sí, es posible que los resultados dejen de ser visibles, saludos!
Vos lo haces? todabia mantenes los resultados despues de un mes? No sabes si la estatura vuelve ala normalidad como los huesos si por casualidad lo dejo de hacer?
Hola Leila, yo personalmente lo he olvidado un poco y no sé decirte cuanto tiempo prevalecen los resultados sin realizar el ejercicio, pero si te recomiendo realizarlo una vez al mes al menos para conservarlos, saludos!
Lo tengo que hacer toda la vida para que no se vallan los cambios? Pero en ningun lado dise que se van los cambios o habla de eso, sera que va a quedar asi..? La estatura que creci vuelve ala normalidad tambien?
Hola Lucia, pues sí regularmente, para mantener los resultados, aunque no lo mencione, muchos de nosotros vamos afectando nuestra postura con el tiempo y este ejercicio podría ayudar a prevenir ese tipo de problemas, saludos!
Hola quisiera saber si los cambios se quedan de por vida o en cuanto tiempo de van luego que los deje de hacer? Yo lo hago todos los dias y llevo un mes.
Hola Leila, no lo se con seguridad pero, es posible que con el tiempo vayamos perdiendo los efectos de este ejercicio por la adopción de malas posturas, te recomiendo seguir realizándolo al menos una ve por semana para mantener estos resultados, saludos!
Lo tendreque hacer toda la vida para tener mi cinturita linda? Ya me estaba acostumbrando?
Hola Leila, preferentemente sí, aunque no diariamente, en lo personal te aconsejo realizarlo una o dos veces al mes, para que los resultados no desaparezcan a consecuencia de la mala postura, saludos!
Por qué no se pueden hacer diariamente?
En cuanto tiempo se iran llendo los cambios? Porque lei informacion de esto y disen que ay que hacerlo una vez al mes! Osea que no se van rapido los cambios
Hola Yesica, no sé con seguridad cuánto es la duración de los resultados de este ejercicio pero sí te recomiendo que continúes realizándolo por lo menos una vez al mes para conservar los resultados, saludos!
Hola quiero saber si puedo volver a mi altura normal, con esto creci mucho y se ve mas feo, si lo dejo de hacer se vuelve a la altura normal o solo desaparecen los cambios?
Hola Leila, sabes si lo que creciste se debe a este ejercicio? Tal vez, estás en crecimiento aún, no mencionas tu edad, pero te comento que no hay nada de malo con ser un poco alta, de hecho, considero que tienes suerte! Tranquila, que quizás sólo necesitas acostumbrarte a tu altura, saludos!
Lei un comentario que le redujo la cadera , y es lo que no quiero ya que soy muy flaca de piernas y no tengo caderas? como lo tengo que hacer para que no me quite cadera?
Hola Agus, no sé si reduce cadera ya que se centra principalmente en la cintura, yo te recomiendo darle una oportunidad por un tiempo, es posible que veas buenos resultados, saludos!
Si me dio lindos resultados, queda permanente lo puedo dejar de hacer? O se iran los cambios?
Hola Agus, no lo sé con certeza, ya que, volver a una mala postura podría desaparecer los efectos de estos ejercicios, te recomendaría seguir realizándolo una vez por semana para mantener los resultados, saludos!
Mi madre tiene problemas de hernias discales, 4,5, 6 y 7ma. vértebras. Mi pregunta es si este método puede funcionar para ella, o por lo menos mejorar su calidad de vida, no lo consultamos con su médico, ya que son muy radicales al respecto, ellos quieren operar y ya, solo que ella ya es bastante mayor de edad y no nos dan esperanzas de que quede bien. ¿Me puedes orientar? Gracias
Hola Beatriz, desconozco si pueda ayudar o no en dicho caso, pero no te recomendaría intentarlo sin estar del todo segura pues puede agravar el dolor o lesiones, lo mejor es consultar a un experto, saludos, siento no poder ayudarte
por cuanto tiempo se debe hacer recomendablemente, como una cintura casi normal que te dure para siempre, 1 o 2 semanas ?
🙂
Hola Camila, te recomiendo que lo lleves a cabo regularmente para mantener tu buena postura, en un principio es posible que te cueste trabajo, te aconsejo realizarlo con precaución y paciencia, no siempre podemos aguantar los 5 minutos, pero cuando tu cuerpo se acostumbra es más sencillo y no toma mucho tiempo, saludos!
bajado un centientro cintura 95 antes 96
Muchas felicidades! Me alegra que te haya sido útil este método, gracias por compartir con nosotros tu resultado, saludos!
estoy haciendo metodos japones los dias sabe puede lunes a domingo
Hola Silvia, yo lo estuve realizando casi diariamente sin problemas, pero te recomiendo que respetes a tu cuerpo, al principio me tomó un poco de tiempo adaptarme a la rutina y hacia apenas unos minutos, saludos!
Tengo una dudas:
Las manos deben tocar el piso?
Cómo se si debo usar una o dos toallas?
Cuánta separación debe haber entre la espalda y el piso con la toalla?
Debo estirarme durante los 5 min?
Perdón por preguntar tanto y gracias
Hola Tamara, yo te recomiendo una toalla si el grosor de la toalla es común, sin embargo, si son toallas delgadas, es posible que tengas que utilizar dos. En cuanto a las manos, sí deben tocar el suelo, y yo te recomendaría estirarte por poco tiempo al principio, saludos!
quiero sabe puede 6 dias semana
Buenos días, Mire.
Que pasaría si combino este ejercicio con otro para las abdominales tales como el plank o plancha. Solo eso, mas una dieta alcalina con mucho liquido. Ahí si reduciríamos mas y moldearíamos el cuerpo? traeria algunos problemas?
Gracias
Hola Mariano, no creo que haya problema con combinar este ejercicio pero te recomendaría dejarlo para el final de tu rutina, en cuanto a la dieta, sólo asegúrate que no sea muy restrictiva, pues podrías caer en una deficiencia nutricional, recuerda balancear bien tu alimentación, saludos!
Hola, leí por ahí que este método sólo te remueve la grasa a las nalgas. Es eso cierto? . Evidentemente hay una reducción de cintura pero es algo permanente? Obviamente si te cuidas y todo eso. Sabes algo al respecto? Gracias y buen blog!!
Hola Clementine, no es un método que remueva o queme grasa, lo que hace es mejorar nuestra postura y con ello pareciera que reducimos centímetros pero no es adelgazante en sí, saludos!
Es aconsejable a ser este ejercicio cuando estas en tu periodo??
Hola Rous, puedes realizarlo pues no es contraindicación, pero si eres de las personas que sufres de cólico no te lo recomendaría, aunque no lo he intentado, debes tener en cuenta que sí puede incrementar el malestar, saludos!
Hola soy juliana estoy haciendo el metodo japoneses entre ayer y hoy y solamente bajo un centímetro porque es el motivo
Hola Juliana, los resultados son variables, y también depende si tienes o no problemas con tu postura, en caso de que no sea así es posible que el método japonés no sea suficiente para reducir nuestra cintura, saludos, espero que tus resultados mejoren!
Hola, me gustaría realmente probar ese método pero tengo mucho miedo a que el dolor sea muy grande, quisiera saber si almenos es un dolor soportable :/
Hola Monse, yo lo he puesto en práctica y es un dolor bastante soportable, pero te recomiendo más que nada empezar con pocos segundos si es necesario, verás como irás adaptándote, saludos!
Hola si duele pero soportable, y la verdad ami me encanta, el solo hecho de estirar tus.huesos te hace sentir con mucha energia
Hola Luz, gracias por compartir tu experiencia, estoy de acuerdo, es un poco doloroso, sobre todo las primeras veces, después se vuelve más sencillo realizar este ejercicio por más tiempo, saludos!
hola… necesito saber si este método es seguro y si reduce o no la cadera
Hola Javiera, es seguro siempre que lo realices de forma adecuada, si tienes una lesión grave o dolor crónico de espalda o cuello, te recomiendo consultar a tu médico antes de realizarlo, en cuanto a la cadera, no la reduce, pero puedes notar que favorece su alineación, saludos!
Hola….queria preguntar si yo puedo hacer este método tengo un pequeño desvío de mi columna.
Dependerá imagino de la condición de tu columna, te aconsejaría probarlo con muy poco tiempo, y poco a poco aumentar los minutos para ver si puedes realizarlo, saludos!
Ola quisiera saber si no reduce la cadera ya que no tengo mucha. No quiero que se redusca. Pero si quiero enderezar mi espalda ya que si estoy algo encorvada y me duele .
Hola Melani, no reduce la cadera, pero puede alinearla mejor, es decir, estiliza la curvatura de cadera y cintura, si tienes problemas de espalda, procura empezar con poco tiempo y a medida que te sientas más comoda con la posición, aumenta la duración, así no fuerzas a tu espalda, saludos!
Hola! Necesito saber si esto reduce el tamaño de mis caderas (para mi seria ideal que no fuera así) ayuda 🙁
Hola Tamara, no, este método no reduce las caderas, aunque las puede alinear mejor, pero va a equilibrar tu silueta y a marcar un poco más tu cintura, saludos!
Voy empezar mañana me mido y os cuento
Hola Jesús, espero que tengas buenos resultados!! Te mando un saludo, mucho éxito, ojalá nos puedas compartir tu experiencia con este método.
Es cosa de Mandinga
Lo hice y baje 1cm.
encima hasta me levante mas derecha y todo
ME ENCAAAAANTOOOOOOOO!
Hola Karen, que bueno que te ha funcionado el método, espero que en futuro, los siguientes artículo que compartamos sigan siendo de tu interés, saludos!
Hola, la verdad yo soy un poco desconfiada pero me gustaría saber si este método causa algún tipo de problema a la larga???
Hola Ana, lo que hace el método en realidad, es corregir tu postura, por lo que no, probablemente no te vaya a causar problemas a la larga, sino al contrario, prevenirlos, siempre que se sigan bien las indicaciones para realizarlo, saludos!
no hay peor cobardia que vivir con el mal por no probar un bien
yo llevo 3 días haciéndolo y es increíble como uno baja de tallas yo en estos tres días y tan solo haciéndolo 1 ves al dia logre bajar 13 cm una cosa es contarlo y otra verlo se reduce tanto de cintura como de cadera increíble!!
Hola Patricia, gracias por compartirnos esta experiencia, me da gusto que hayas visto tan buenos resultados, te felicito por la constancia, saludos!
Hola, q tal? Yo tengo na duda..tengo la cadera muy estrecha y si pongo las piernas a la altura de los hombros mis pies no se tocan. Q es mas importante colocar las piernas bien o q los dedos lleguen a tocarse?
Hola, tiene que ser a la altura de la cadera no de los hombros, un saludo, pero haberte ayudado.
Tengo la cadera muy estrecha, por lo aue si pongo las piernas a la altura de los hombros mis piez no se juntan. Q es mas importante la colocCion de las piernas o q los dedos se toquen?
Hola Tamertizzy, procura mantener tus piernas separadas a la altura de tu cadera, así, seguramente no tendrás problema para tocar los dedos de tus pies, saludos!
Hola, quisiera saber si el resultado es permanente?
Es decir no se vuelven a desacomodar los huesos y tengo de nuevo esos centimetros???
Besos :3
Hola Mara, realmente no sé si el resultado es permanente, es decir, si dejas de hacer el ejercicio, probablemente puedes volver a malos hábitos de postura, pero si lo haces con frecuencia se dice que los resultados son permanentes siempre que no vuelvas adoptar posturas poco saludable para tu espalda. En conclusión, si lo haces en la medida recomendada, sí, los resultados a mediano y largo plazo, deberían ser permanentes, pero siempre continuando con el ejercicio al menos de forma ocasional, saludos!
Muchas gracias por compartirlo. Es muy interesante y seguramente si funciona pues efectivamente con este tipo de posición se mejora la postura, que es en gran parte responsable de una mala apariencia.
Hola Birgit, así es, lo he puesto en práctica un par de veces, y sí, se siente algo diferente, pero no lo he aplicado el tiempo necesario, por lo que no puedo asegurar completamente su efectividad, aunque tiene buena lógica, porque en efecto, la postura, nos hace lucir a veces con kilos donde realmente no los tenemos, saludos!
Efectivamente lo veo más como serie de ejercicios como podrias hacer en el gym o en casa. Se puede probar a mi me vendra bien sobre todo para corregir la postura que siempre ando con dolores de cervicales… eso acompañado de mi dieta de la zona q no cambio por nada será muy bueno. Soy muy desconfiada para dietas nuevas sobre todo dietas milagro pero esta me enamoró yo creo q xq realmente no s una dieta y esta japonesa pues habrá que esperar a estudios que demuestren resultados…
Hola Mireia, me alegra que te haya parecido interesante este dato, te comparto que lo he puesto en práctica para ver que tal, y en verdad, no es sencillo mantener la posición, incluso experimente ligero dolor al tratar de moverme, en mi caso, noté una pérdida de dos centímetros, pero luego el efecto se desvaneció, creo que si se realiza con frecuencia, sí, puedes mantener los resultados, pero si lo quieres intentar, definitivamente te recomiendo empezar con poco tiempo, y al pasar los días a medida que te sientas más comoda, prolongar poco a poco el ejercicio, saludos!
Me gustaria saber con que frecuencia puedo hacer el ejercicio
Hola Ruth, se recomienda realizar 3 veces al día, 5 minutos cada vez, pero, si sientes mucha molestia o dolor, empieza con un minuto 3 veces al día, y cada semana, prolonga un minuto la duración, hasta completar 5 minutos por vez, saludos!
quisiera me facilitaras ejercicios para brazos, ya que soy delgada pero tengo grasa en mis brazos y quiero definirlos y que pueda usar blusas sin mangas y que se vean bonito. gracias
Hola Yvonne,
Tomaré en cuenta tu sugerencia para algún futuro artículo, saludos y mucho éxito!!
No había escuchado de este método, pero me parece interesante ya que nos ayuda a corregir la postura así como reducir la grasa corporal que acumulamos en esta área. No sé si las personas que presentan lumbalgia pueden mejorar con este método o no es recomendable. Gracias por las sugerencias.
Hola Sally, preferentemente hay que consultar a un experto antes de iniciar con este método, ya que o puede ser bueno o puede ser desaconsejable, dependerá del tipo de lesión, pero es mejor asegurarnos, saludos!
He visto el video y no entiendo muy bien en que consiste la baja de talla, sin embargo me genera un podo de miedo el que duela tanto al terminar, la espalda puede resultar dañada, no sera algo que pueda ser peligrosos a la larga?? A mi me gustaría hacerlo ‘puesto que no tengo muchos kilos de mas y solamente a veces siento que mi abdomen se encuentra un poco inflamado pero no quisiera lastimar mi espalda.
Lee otra vez el mensaje
…y si tienes una mala postura habitualmente…es normal k te duela al principio…creo k falta agregar k habria k apretar el abdomen..?luego podrias relajar la espalda apoyandola toda en el suelo con las rodillas flexionadas…
Hola Luciana, si tienes una lesión en espalda, no te recomiendo utilizar el método, ya que aunque en teoría puede ayudar, lo mejor es contar con la opinión experta antes de poner en práctica, yo lo he intentado, y sí, suelo tener una mala postura, por lo que sentí cierta molestia y un leve dolor, pero no ha sido insoportable, saludos!