Dieta Express para Bajar de Peso ¿Funciona? Ventajas y Desventajas

A menudo me sorprendo del éxito que tienen las dietas express para perder peso, así que me he puse a analizar para descubrir si funcionan este tipo de dietas rápidas.

En el post de hoy hablaremos de las ventajas de la dieta express, qué es lo que las hace tan atractivas,  y porqué siguen siendo las más recurridas. Podríamos decir que es por las ventajas de la dieta expres que este tipo de regímenes de adelgazamiento superan con creces a las dietas saludables y personalizadas.

Ventajas de la Dieta Express

Primero les presentaré los pros, que yo identifiqué pero si ustedes, reconocen otros, me encantaría saberlos:

• Creo que uno de los principales motivos por los que se recurren a éste tipo de dieta, es que ayudan  a perder peso rápido y por lo tanto no hay que esperar mucho para “ver” resultados.
• Están disponibles y al alcance de cualquiera, vienen en revistas, están en el internet, nos las recomienda una amiga, o incluso podemos verlas en televisión.
• De fácil comprensión, las instrucciones siempre son simples como “comer fruta en la mañana” “Desayunar cereal con fibra”, etcétera. Además, muchas vienen acompañadas de menús.
• Nos evitan una consulta médica (para evaluarnos nutricionalmente), y por lo tanto nos ahorran tiempo.

Desventajas y riesgos de hacer una dieta express

Está el otro lado de la moneda, y el que parece que siempre olvidamos, o preferimos ignorar. Estos son los principales inconvenientes de las dietas éxpres:

• La pérdida de peso es fugaz, es decir, que tan pronto dejemos la dieta, volveremos a recuperar el peso, pero eso no es lo peor. Las dietas exprés, reducen la capacidad de nuestro organismo de quemar calorías, ya que perdemos masa muscular, lo que se traduce en un metabolismo lento, así que si crees que volver a tu peso anterior no es “tan” malo, te tengo noticias, para cuando te des cuenta, habrás ganado varios kilitos más a tu peso habitual, o con el que iniciaste la dieta, éste efecto se le conoce como “rebote”.
• Son dietas generales, lo cual no te garantiza que vayas a perder cierta cantidad de kilos, aunque generalmente están hechas con pocas calorías, las dietas exprés, no siempre son efectivas sobre todo para aquellas personas que tienen problemas metabólicos.
• Son tediosas, así que por mucho ánimo que tengamos de realizarla, durante un periodo prolongado, después de una o dos semanas, estaremos cansados del mismo menú, y por cierto,  nos hacen pasar por un hambre y una ansiedad terrible.
• Nos quitan energía, las dietas exprés, son por lo regular muy bajas en calorías, y esto, da como consecuencia decaimiento, dolores de cabeza, mareos, y a mí me han incluso comentado que han llegado a perder el conocimiento.
• Como son generales, no están bien balanceadas para nosotros por lo que pueden generarnos problemas metabólicos como por ejemplo las hipoglucemias, o anemias.
• No son eficaces para quemar la grasa, uno de los contras que más deberían importarnos, si bien la báscula puede hacernos ver una gran diferencia en nuestra pérdida de peso, la gran mayoría es de músculo (que a diferencia de la grasa, no es considerado sobre peso), así que en tu ropa no habrá una diferencia notoria.

Estas son algunos de los pros y contras de las dietas exprés que creo que es muy importante tomar en cuenta, ¡No arriesgues tu salud!, quizás debas invertir un poco más en una dieta personalizada o alimentación saludable, pero al final, es una inversión, para una mejor calidad de vida.

Referencias

• Díaz-Méndez, C., 2008. ¿Qué significa comer bien? Revista Distribución y consumo, Ene-feb. 2008, pag. 28-37.
• Quente Mansilla, C.L., 2017. Análisis de dietas exprés sin respaldo científico. Revisión Narrativa presentada a la Facultad de Medicina de la Universidad Finis Terrae, para optar al grado de Licenciada en Nutrición y Dietética. Santiago, Chile.
• Zaragozá Arnáez, F. & Lozano Estevan, M.C., 2018. Comparativa de las dietas milagro existentes en la actualidad y sus efectos negativos sobre la salud. Revista Biociencias de la Facultad de Ciencias de la Salud, vol. 13 (1). Universidad Alfonso X el Sabio, Madrid, España.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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