Logra un Vientre Plano con Semillas de Chía: un alimento con múltiples propiedades

La popularidad de las semillas de chia ha sobrepasado actualmente las fronteras de México y es requerida por miles de personas no sólo por sus magníficas propiedades vitamínicas, en minerales, antioxidades o proteínas, sino por su gran poder como quemador de grasa.

De acuerdo a los especialistas en dietética y quienes ya la han consumido, esta semilla es tan efectiva para conseguir un vientre plano como la nuez de la india, el té verde y la toronja. Y lo mejor es que no tiene efectos negativos o perjudiciales como lo pueden tener sus similares mencionados.

Beneficios y propiedades de las semillas de chía

Tan beneficioso es, que se asegura que con su consumo se puede lograr bajar hasta 5 kilos al mes, quemando especialmente la grasa abdominal y la localizada en caderas y glúteos.

1. Duro con el colesterol

Al promover la eliminación de la grasa de nuestro organismo, el consumo de chía hace posible que se reduzcan los niveles del colesterol dañino o “LDL”, hace lo mismo con los triglicéridos y la glucosa.

2. Salud del corazón

Por su alto contenido de Omega 3 y Omega 6, las semillas de chía son recomendables para personas con problemas cardiovasculares.

3. Evita el estreñimiento

Las semillas de chía proporcionan fibra, soluble e insoluble, lo que hace que nuestra digestión mejore y al mismo tiempo, se evite el estreñimiento. Esto debido a que la fibra permanece en nuestro intestino al no ser asimilada directamente por nuestro organismo y estimula los movimientos peristálticos, lo que hace que la evacuación sea diaria.

4. Nos mantiene saciados

Al poseer fibra, otro efecto de tomar chía es que puede mantenernos saciados por más tiempo y no tengamos que recurrir a los antojitos entre comida y comida, lo que hace que incrementemos nuestro peso y masa.

5. Otros beneficios

• Recomendado para combatir la anemia, por sus altos valores en hierro, incluso tiene más que las espinacas.
• Nos mantiene jóvenes, por ser rico en antioxidantes.
• Salud para el sistema óseo, la chía es también reconocida por sus altos niveles de calcio, que tiene en su composición.
• Promueve una buena digestión
• Poder quemagrasa

¿Cómo consumir semillas de chía?

Te estarás preguntado cómo consumirla para lograr los efectos deseados. Es muy sencillo, debes remojar una cucharada sopera de esta semilla en un vaso de agua. Generalmente es mejor tomarlo media hora antes de alguna comida, puede ser en el almuerzo o la cena.

Como mínimo debe remojarse una media hora, puede ser también un poco más, depende del gusto de cada uno.

Lo ideal es beberlo cuando tiene la apariencia de un gel, un tanto espeso, no es lo mismo tomarlo cuando tiene pocos minutos después de reposarlo.

Solas o acompañadas

Esto sí es a gusto de cada uno, hay quienes lo ingieren tras haberlo remojado en un vaso con agua, otros lo incorporan a su ensalada de frutas, a su yogurt, en alguna sopa, en un guiso, o en una ensalada de vegetales, etc. Yo lo tomo en ayunas antes del desayuno, solamente remojado en agua, o antes de mi almuerzo y me siento genial.

Una vez al día

Eso sí, hay que tener en claro que no porque lo tomes varias veces al día, vas a bajar más rápido de peso, hay que recordar que al tener muchas calorías al tomarlo más de una vez, si no hacemos mucha actividad, estaremos acumulando calorías que finalmente pueden convertirse en grasa.

Lo ideal es tomarlo sólo una vez, si deseas media hora antes del desayuno, del almuerzo o la cena.

Energía todo el día

Seguramente cuando empieces a consumir las semillas de chía notarás sus beneficios rápidamente, en mi caso, por las vitaminas y nutrientes que contiene, noté que tenía más energía para realizar mis actividades diarias. Antes llegaba a las justas a completar mis labores al fin del día y me moría de cansancio, en cambio ahora no es así.

No es un alimento mágico ni milagroso

Pese a estos múltiples beneficios de la semilla de chía, es importante resaltar como lo hemos hecho en otros blogs, que este alimento no debe ser considerado la varita mágica que cumplirá nuestros más anhelado sueño de bajar de peso, en un abrir y cerrar de ojos.

La realidad nos dice que este consumo debe ir acompañado a una rutina de vida saludable. Esto significa, ejercicios diarios y una dieta sana que priorice en frutas, vegetales, fibra y mucha agua.

Todo ello en conjunto hará que logres tu objetivo de adelgazar, quemar grasa abdominal y conseguir un vientre plano, no pienses que sólo la chía lo conseguirá mientras tú sigas insistiendo en elegir alimentos ricos en carbohidratos, azúcares, harinas y grasas.

Actividad física

La actividad física es fundamental para conseguir un vientre plano. Si no te gustan los ejercicios marcados o acudir al gimnasio, puedes realizar otras actividades que implican esfuerzo y desgaste físico, como baile, montar bicicleta, hacer largas caminatas, practicar yoga, jugar vóley, básquet u otro deporte.

Si te gusta la natación esto también puede ser una gran opción, ya lo sabes no pongas excusas y ponte a trabajar ahora mismo , está en tus manos lograr tu gran cambio físico.

Referencias

1. Pellegrini, M. et al., 2018. Bioaccessibility of Phenolic Compounds and Antioxidant Capacity of Chia (Salvia hispanica L.) Seeds. Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Netherlands), 73 (1), pag. 47–53.
2. Marcinek, K., & Krejpcio, Z., 2017. Chia seeds (Salvia hispanica): health promoting properties and therapeutic applications – A review. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, vol. 68 (2), pag. 123–129.
3. Da Silva, B. P. et al., 2016. Chia Seed Shows Good Protein Quality, Hypoglycemic Effect and Improves the Lipid Profile and Liver and Intestinal Morphology of Wistar Rats. Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Netherlands), vol. 71 (3), pag. 225–230.
4. Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A., 2015. Chia (Salvia hispanica): A Review of Native Mexican Seed and its Nutritional and Functional Properties. Advances in Food and Nutrition Research, vol. 75, pag. 53–75.
5. Toscano, L. T., et al., 2014. Chia flour supplementation reduces blood pressure in hypertensive subjects. Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Netherlands), vol. 69(4), pag. 392–398.
6. Mohd Ali, N. et al., 2012. The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, ID 171956.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 31/08/2020

Acerca del autor