Publicado: 04/01/2014 - Actualizado: 23/08/2019
Existen muchas razones por las que podemos tener un hinchazón abdominal y para cada motivo, las estrategias son diferentes, ya sea que se trate de una intolerancia a la lactosa, o bien a la acumulación grasa, a continuación, quiero compartir con ustedes algunas estrategias que pueden servir para combatir este problema.
Contenidos
Causas del Hinchazón Abdominal y tratamientos
Estreñimiento
Es una de las causas más comunes que provocan el hinchazón abdominal, el tránsito lento, puede ser provocado poruna dieta deficiente en fibra, falta de líquidos, un viaje, cambios asociados al embarazo o a la menopausia en el caso de las mujeres.
Recomendaciones: Consume tus cereales en su forma integral, como pastas, pan y arroz integral, incluye alimentos ricos en fibra a tu dieta, como las frutas y verduras. Consume suficiente agua al día, y realiza una actividad física regular, como caminar. Crea un hábito para ir al baño, ve siempre a la misma hora, incluso cuando no exista la necesidad. Evita las dietas o alimentos que causan estreñimiento.
Intolerancia a la lactosa
Ocurre cuando el cuerpo no puede digerir el azúcar de la leche, debido a una deficiencia de una enzima llamada lactasa. Los síntomas, puede incluir, la hinchazón abdominal, flatulencia, diarrea y dolor abdominal.
Recomendaciones: Puedes a través de un test, comprobar si realmente se trata de una intolerancia. Si es el caso, evita consumir la leche común y en su lugar consume, leche deslactosada. Algunas personas intolerantes a la lactosa, pueden tolerar derivados lácteos, pon a prueba tu tolerancia, en caso de ser muy sensible a la presencia de lactosa, lee las etiquetas para saber si algún alimento contiene leche. Puedes reemplazar la fuente de calcio con la soja, las almendras, el brócoli, sésamo, y sardinas.
Acumulación de grasa en abdomen
Hay personas que tienen una tendencia a acumular masa grasa en el abdomen, y que aún con dieta, es difícil reducir la talla de cintura.
Recomendaciones: Mide tu cintura, se recomienda que las mujeres tengan menos de 80 centímetros, mientras que para los hombres la cifra máxima saludable es de 90 centímetros, si la cintura tiene una mayor longitud, entonces, existe riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Para combatir el problema, adopta una dieta baja en grasas saturadas, como las de alimentos procesados, embutidos, quesos maduros, etc.
Procura consumir con una pequeña cantidad de aceite vegetal o de alimentos ricos en grasas beneficiosas como las grasas omega-3, que contrarrestarán los riesgos coronarios provocados por las grasas trans.
Evita también consumir alimentos ricos en azúcares. Incluye más vegetales a tu dieta y adoptar una actividad física regular.
Exceso de sal
Muchas personas añaden sal a sus alimentos incluso antes de probarlos… Este hábito, junto con el consumo habitual de alimentos procesados y comida chatarra, agrega mucha sal a nuestra dieta, lo que puede provocar retención de líquidos por la presencia de un exceso de sodio en nuestro organismo.
Recomendaciones: Evita las frituras, y refrigerios salados, evita los embutidos, y reemplázalos por alimentos vegetales, ricos en potasio, como el plátano. Quita el salero de tu mesa, recurre a otros condimentos para dar sabor, tales como la pimienta, el perejil, el limón, etc.
Gases
Se pueden producir por el consumo de alimentos con compuestos de difícil digestión, como las legumbres, o las verduras crucíferas. También se pueden producir por una masticación inadecuada.
Recomendaciones: Para las crucíferas (como la col o coliflor), y para las legumbres, se recomienda incorporar un pedacito de alga kombu a su cocción, ya que mejora la digestión de estos alimentos. También es importante tomar tu tiempo para masticar, y evitar hablar al masticar, para no tragar aire y mejorar la digestión.
Referencias
- De Pablos Velasco, P.L. & Martínez Martín, F.J., 2007. Significado clínico de la obesidad abdominal. Endocrinología y Nutrición, vol. 54 (5), pag. 265-271.
- Sánchez, C., 2007. Exceso de sodio, un mal a largo plazo. Revista Digital Punto Vital.
- Carrillo Fernández, L., et al., 2011. Grasas de la dieta y salud cardiovascular. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis, vol. 23, supl. 1, pag. 1-36.
- Alliende, F., Rodríguez, L. & Ríos, G., 2014. Intolerancia a la lactosa y otros hidratos de carbono. Guías de actuación conjunta Pediatría Primaria-Especializada. Grupo de Gastroenterología Pediátrica Zona Sur-Oeste de Madrid.
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Voy a tomar nota de estas recomendaciones ya que consumo regular sal en las comidas, y presento un poco de estreñimiento, muy posible sean las causantes de que se hinche el abdomen. Lo que consumo con continuidad son los vegetales tanto en ensaladas y jugos así como las frutas que ayudan a mejorar nuestro transito intestinal.
Yo he tenido el problema del estreñimiento ultimamente y me recomendaron tomar chia y lo hago diario poniendo una cucharada en mi licuado de fruta por la mañana pero ahora siento el vientre super inflamado y me duele, no si sea la chia o que sera, tomo mucha agua y ahora la tomo tibia pero no he mejorado, me guiare por lo que aqui mencinan en el articulo.
Hola Sally, si nosotros hacemos cambios dietéticos pero no notamos mejoría o que los síntomas desaparecen, entonces, debemos consultar a un médico para descartar cualquier enfermedad y así poder elegir el tratamiento más adecuado, saludos!!
Muchas gracias por el consejo, lo voy aponer en práctica , he notado también que hay personas que se les inflama el abdómen cuando tienen problemas gastricos. Es necesario que se realicen un chequeo médico, este empieza con sonidos en el estómago, tienen problemas estomacales, sufen de irritación pudiendo complicarseles con una ulcera a tener mucho cuidado y evitra las comidas con excesiva grasa.
Bueno cada uno de los factores por los que podemos tener hinchado el abdomen lo explicas bien pero me gustaría saber que hacer cuando uno se le presenta la regla o periodo mestrual donde también se inflama el estómago y no podemos lucir un vestido pegado ya que nos saa un poco de barriga, que podríamos tomar para ayudarnos yo soy delgada y por ende pareciera en estos dáis que estuviera embarazada.
Hola Sally, tienes mucha razón, el síndrome premenstrual, se caracteriza por inflamación, y retención de líquidos, bebe mucha agua y procura limitar tu consumo de sal. Si tienes deseos de algo dulce elige algo de fruta fresca. Un vaso de leche caliente, también ayuda a descongestionar la zona pélvica.¡Saludos!