• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Hambre emocional ¿Cómo dejar de comer por ansiedad?

  • Aceptación, el primer paso que debemos hacer para Bajar de Peso
  • Dieta Hipocalórica de 100 calorías: lo más importante

Publicado: 10/07/2014 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

¿Sabías que esos kilos de más, pueden ser en realidad debidos a nuestras emociones?, por sorprendente que parezca, en muchas ocasiones no es hambre, sino una emoción la que nos motiva a comer de más.

Hambre emocional y el peso corporal
Como dejar de comer por ansiedad

Contenidos

  • Diferencias entre hambre biológica y hambre emocional
  • Causas del hambre emocional
  • ¿Cómo controlar el hambre emocional?
  • ¿Realmente tengo hambre?
  • ¿Qué hacer para evitar comer compulsivamente?
  • Referencias

Diferencias entre hambre biológica y hambre emocional

Debemos saber que existe una diferencia entre el hambre biológica y el hambre emocional. La primera, es la necesidad física de ingerir alimento, mientras que la segunda, es para satisfacer más bien una necesidad emocional.

En pocas palabras, podemos estar recurriendo a la comida, para apaciguar un sentimiento o vacío emocional.

Causas del hambre emocional

El hambre emocional ocurre cuando recurrimos a la comida para sentirnos “mejor”. Es decir, no tenemos hambre, pero estamos motivados por una emoción, la cual puede ser tristeza,estrés, ansiedad o miedo, por ejemplo.

Así si una persona va a enfrentarse a un reto importante, como una entrevista, o una junta, y esto le provoca nervios o ansiedad, puede refugiarse en la comida.

Hay personas que les da por comer dulces, chocolates, galletas, helado, y otros alimentos, que les brindan una sensación de bienestar fugaz al ser ingeridos. De esta forma, nos programamos, a comer al sentirnos agobiados por nuestras emociones, a  pesar de que no haya realmente un hambre biológica.

Está comprobado que algunos alimentos tienen la capacidad de hacernos sentir mejor, pero de forma muy efímera. Y además, el cuerpo desarrolla cierta resistencia, por lo que cada vez se puede requerir de ingerir más para tener esta sensación de bienestar.

¿Cómo controlar el hambre emocional?

Aunque la comida parece una salida fácil, en realidad es una solución muy fugaz, puesto que el bienestar que comer nos provoca, se disipa rápidamente, provocando que deseemos comer más, para volver a sentirnos mejor.

  • ¿Cuántas Calorías se  queman con las Tareas Domésticas?  Quemar 1000 calorías en un día
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Cuántas Calorías se queman con las Tareas Domésticas? Quemar 1000 calorías en un día

Sin embargo, esto sólo complica las cosas. En primer lugar, porque no atendemos la raíz del problema, el cual es  la emoción y en segundo, porque nos estamos sobrealimentando, afectando nuestro peso y posiblemente nuestra salud.

Para resolver el hambre emocional, debemos identificar lo que nos está faltando, revisar nuestra autoestima, es decir, como nos sentimos acerca de nosotros mismos. Las dudas, la inseguridad sobre nosotros, pueden dar a lugar al hambre emocional.

Para evitar compensar nuestros vacíos con la alimentación, es importante realizar algunos cambios.

Haz una reflexión sobre el problema, averigua cuando empezaste a comer para sentir alivio emocional. Puedes llevar anotaciones sobre lo que sientes y te provoca ansiedad.

  • Alimentos que debemos incluir en el embarazo
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Alimentos que debemos incluir en el embarazo

¿Realmente tengo hambre?

Es importante concienciarnos cuando verdaderamente tenemos hambre, o cuando estamos comiendo por ansiedad. Para ello, antes de ir por comida, debemos realizarnos esta pregunta, si la respuesta es sí, entonces, podemos comer algo que nos satisfaga como alguna fruta o alimento saludable. Si la respuesta es no, debemos alejarnos de la comida, y tratar de reflexionar porque queremos comer en ese momento para identificar la verdadera causa. 

Te sorprenderás con la cantidad de veces  en las que la respuesta a esta pregunta es “no”.

Por último, es recomendable tratar la causa de esta hambre emocional. En ocasiones se trata de un problema externo que nos provoca ansiedad, o tristeza, mientras que en otros casos, puede ser un problema interno, que nos preocupa de nosotros mismos. Cualquiera que sea la causa que nos genere estas emociones, es importante reflexionar, y si es necesario, recurrir a la ayuda de un experto.

¿Qué hacer para evitar comer compulsivamente?

Sea cual sea la causa del hambre emocional que nos conduzca a comer en exceso (una deuda, desempleo, un examen, o cualquier problema que nos genere ansiedad o tristeza), lo primero es tratar de identificarla para poder reemplazar esta conducta por una más saludable.

Es verdad que, muchas veces, estos problemas no se solucionarán de un día para otro, pero comer más tampoco es una solución para que desaparezcan los problemas.

Mientras encontramos una salida, podemos dejar fluir esa emoción con una conducta más saludable que comer compulsivamente, como por ejemplo caminar, correr, cocinar, leer o hacer yoga.

Tengo una compañera que cuando se sentía triste por cualquier motivo salía a caminar.  Esta rutina era muy saludable para ella, y no sólo eso, también le ayudaba a sentir mejor, ya que durante el ejercicio, nuestro cuerpo produce endorfinas que nos hacen sentir bien.

Por si fuera poco, caminar es una forma de quemar calorías, así que ella canalizaba esta emoción de una forma más saludable que comer en exceso por hambre emocional.

En mi caso, encontré en el dibujo una buena alternativa, para evitar comer por ansiedad. Es un hobby, en el que puedo distraerme sin problemas, olvidándome de la ansiedad u otra emoción que me esté agobiando.

Otras personas optan por tejer, leer, nadar, o cualquier otra actividad que los distraiga. Estas actividades pueden ser saludables para nuestro cuerpo y mente, y si nos ayuda a relajarnos tendremos más claro que ocurre con nuestras emociones.

Lo importante es evitar caer en la costumbre de recurrir a la comida para sentirnos mejor. Distintos estudios han demostrado que no sólo es ineficaz a largo plazo, cada vez es necesario comer más y más para sentir ese bienestar fugaz.

Además, esta conducta nos hace ganar peso, lo que a su vez, genera depresión, y es así como nos envolvemos en un círculo vicioso.

Referencias

  1. Rodríguez, S., Mata, J.L. y Moreno, S., 2007. Psicofisiología del ansia por la comida y la bulimia nerviosa. Clínica y salud, vol.18, nº1
  2. Lazarevich I, Irigoyen Camacho ME, Velázquez-Alva MDC, Zepeda Zepeda M. Relationship among obesity, depression, and emotional eating in young adults. Appetite. 2016;107:639-644. doi:10.1016/j.appet.2016.09.011
  3. Van Strien T. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity. Curr Diab Rep. 2018;18(6):35. Published 2018 Apr 25. doi:10.1007/s11892-018-1000-x
  4. Verzijl CL, Ahlich E, Schlauch RC, Rancourt D. The role of craving in emotional and uncontrolled eating. Appetite. 2018;123:146-151. doi:10.1016/j.appet.2017.12.014

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(2 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Hacer ejercicio es saludable, te hace adelgazar y vivir más tiempo Hacer ejercicio es saludable, te hace adelgazar y vivir más tiempo "El ejercicio es salud", o frases parecidas, las leemos todo el tiempo en bolsas de [...]
  • Primera semana de Dieta: Cómo reducir el apetito y la ansiedad Primera semana de Dieta: Cómo reducir el apetito y la ansiedad Tomar la decisión de empezar una dieta no es nada sencillo, muchas veces lo postergamos, [...]
  • Alimentos con Calorías Negativas: ¿Mito o Realidad? Alimentos con Calorías Negativas: ¿Mito o Realidad? Hoy estoy muy contenta de poder abordar el tema de los alimentos con calorías negativas para [...]

Estás aquí: Dietas » Bajar de Peso » Hambre emocional ¿Cómo dejar de comer por ansiedad?

Todo sobre Cómo perder kilos

  • Como Adelgazar las Piernas: alimentación y ejercicios Como Adelgazar las Piernas: alimentación y ejercicios Voy a quiero daros una recomendaciones muy sencillas y útiles para adelgazar las piernas. Si [...]
  • 8 Ejercicios para Quemar Calorías. Cómo adelgazar de forma fácil 8 Ejercicios para Quemar Calorías. Cómo adelgazar de forma fácil Cuando queremos perder peso, quemar calorías, una de las recomendaciones principales consiste en realizar actividad [...]
  • Hacer Dieta, Ejercicio, o ¿ambos?¿Qué me conviene más? Hacer Dieta, Ejercicio, o ¿ambos?¿Qué me conviene más? Para bajar de peso, todo el mundo concluimos que hay que hacer dieta o llevar [...]
  • ¿Cómo Adelgazar después de Vacaciones ? 6 Recomendaciones imprescindibles ¿Cómo Adelgazar después de Vacaciones ? 6 Recomendaciones imprescindibles Es fácil visualizar el sol, la arena o el mar cuando escuchamos la palabra “verano”. [...]
  • Día Libre de Dieta: Qué comer los días de descanso durante el régimen Día Libre de Dieta: Qué comer los días de descanso durante el régimen Existe un término que utilizan los nutricionistas y expertos en dietética y a muchos de [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento