Garcinia cambogia: ¿Sirve para perder peso?¿Cuales son sus contraindicaciones y efectos secundarios?

La naturaleza está llena de frutos con toda clase de virtudes, incluso aquellos adelgazantes. La Garcinia cambogia, por ejemplo, considerada de utilidad para perder peso, no sólo consumiéndola, también en forma de suplementos. Sin embargo, puede que te estés preguntando ¿Qué tan eficaz es?

¿Qué es la Garcinia cambogia? 

La Garcinia cambogia es un árbol que crece en toda Asia, África y las islas de la Polinesia.

Este árbol produce una fruta de color rojo amarillento (cuando está madura) que tiene el tamaño aproximado al de una naranja y cuya forma se asemeja a la de una calabaza.

¿Para qué se utiliza?

Durante mucho tiempo se ha utilizado tradicionalmente para preparar chutneys caseros o incluso para elaborar curry.  Entre sus propiedades destacan los beneficios sobre el sistema digestivo, pudiendo ayudar con problemas estomacales.

Además,  fruta podría ser útil para casos de diabetes, ya que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.

Hacia finales de 1960, los científicos identificaron en la corteza de la fruta una sustancia llamada ácido hidroxicítrico o HCA, con posibles propiedades adelgazantes y para acelera la pérdida peso.

Se afirma que este ácido hidroxicítrico de la fruta disminuye el número de nuevas células grasas que produce el cuerpo, suprime el apetito y, por lo tanto, reduce la cantidad de comida que se come y limita la cantidad de peso que se gana.

¿Funciona la Garcinia cambogia para adelgazar?

Consumir la fruta natural nos dará un buen aporte fibra y, por lo tanto saciedad. No obstante, es difícil medir la eficacia de los suplementos en pastillas de Garcinia cambogia.

Según estudios, el  ácido hidroxicítrico contenido en esta fruta tmbién tiene una enzima que convierte el azúcar en grasa, por lo que, en teoría, consumirla también evitaría que almacenemos grasa. Sin embargo, ¿puede un extracto de fruta evitar la acumulación de grasa?

En los ensayos esto fue posible e incluso estudios realizados con ratones arrojaron resultados positivos, pero, desafortunadamente, los estudios en personas no son tan concluyentes.

Mientras que algunos estudios han demostrado que la suplementación con Garcinia Cambogia es efectiva, otros demuestran que no ejerce un efecto significativo, ni supera al placebo. Debido a que la evidencia científica es contradictoria, no podemos estar seguros si es útil o no con el fin de perder peso.

Según la Oficina de suplementos dietéticos, del departamento de salud de EE.UU. «los suplementos de Garcinia cambogia tiene poco o ningún efecto en la pérdida de peso«.

Suplementos de Garcinia cambogia para perder peso

Como cualquier complemento debes saber, que no son milagrosos y no hacen todo el trabajo y para ver algún resultado, debes hacer dieta y ejercicio, en caso contrario, es posible que no adviertas ningún cambio en tu peso.

Mi conclusión es que cada persona puede reaccionar distinto a cada suplemento y algunos experimentarán cambios positivos mientras que otros no. En el caso de la Garcinia cambogia, pese a su popularidad, no está claro del todo si sirve o no.

Si quieres probar la Garcinia cambogia para perder peso considéralo sólo como un complemento para adelgazar que se combine siempre con una dieta balanceada para perder peso y una rutina de ejercicio regular.

Contraindicaciones y efectos secundarios

El fruto se ha considera seguro de consumir, y tomar el extracto también, por lo menos durante 12 semanas, que es el tiempo en los que se han realizado los estudios sin encontrar efectos secundarios asociados.

No obstante, para las personas con diabetes, deben consultar a su médico, ya que si bien es benéfica, podría interactuar con los medicamentos para el control de la glucosa. En el caso de mujeres embarazadas y amamantando, no se han estudiado sus efectos, por los que se recomienda evitar.

La Garcinia Cambogia no se recomienda para los pacientes con enfermedad de Alzheimer u otras formas de demencia.

Dentro de los efectos secundarios, se ha visto que puede causar dolor de cabeza, náuseas y síntomas en el tracto respiratorio superior, el estómago y los intestinos.

Como cualquier suplemento, es importante informar al médico sobre su uso.

Referencias

1. Heymsfield SB., Allison DB & Vaselli JR, 1998. Garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) as a Potential Antiobesity Agent: a randomized controlled trial. JAMA, vol. 280 (18), pag. 1596-1600.
2. Semwal R.B. et al., 2005. A comprehensive scientific overview of Garcinia cambogia. Fitoterapia, vol. 102, pag. 134-148.
3. De Lira-García, C. et al., 2008. Revisión de la Efectividad de los Ingredientes de Productos Alternativos para la Pérdida de Peso. Revista de Salud Pública, vol. 10 (5), pag. 818-830
4. NIH. Office of Dietary Supplements. 2020. Dietary Supplements for Weight Loss

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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