Ejercicios para adelgazar, poco conocidos y muy efectivos

Para todos aquellos que tenemos la tendencia a ser sedentarios, es posible que se deba a que no hemos encontrado nuestro ejercicio ideal. Yes que, aunque eficaces para adelgazar, no todos los ejercicios y actividades se adaptan a nuestros gustos, encontrar la opción que te guste y además disfrutes, puede ser la clave.

¿Te aburre la bicicleta estática?, ¿Odias las rutinas repetitivas?, tal vez no lo sabes, pero ese aburrimiento y odio podrían hacerte regresar a tu vida sedentaria, después de todo, si no disfrutamos del ejercicio, el sacrificio que este representa, será aún mayor y quizás es más probable que lo abandones antes de obtener los beneficios del ejercicio.

Para los amantes del baile

¿Quién dijo que no se quemaban calorías bailando?, para nuestra fortuna, ciertos tipos de baile son excelentes para perder peso, un claro ejemplo, es la zumba, pues este baile también se ha adaptado para perder peso y te ayudará a quemar calorías de forma eficaz. Las clases de zumba pueden ser muy amenas y divertidas para aquellos que disfrutan del baile.

Ejercicio ideal para los que disfrutan el medio ambiente y la naturaleza

Las caminatas y trotar al aire libre son actividades que resultan muy relajantes, pues de alguna forma nos conecta con la naturaleza. Es aconsejable visitar un parque o un área verde para hacer este tipo de ejercicio, pero si te sientes más tentado por el bullicio de la ciudad, puedes recorrer las calles cercanas a tu hogar.

Ejercicio ideal si no te gusta sudar

Te gusta hacer ejercicio, pero ¿detestas sudar?, aunque no lo creas, hay una opción para ti, los aquaerobicos ó la natación, ambas actividades pueden ser excelentes para quemar calorías, además, es ideal para aquellos que viven en clima cálido y no pueden realizar otro tipo de ejercicio debido al calor.

Para los que prefieren los videojuegos

¿Amas tu consola pero quisieras que tu hobby fuera más saludable?, entonces, ¡Hay buenas noticias para ti!

Ante la necesidad de ponernos en movimiento, los desarrolladores de videojuegos han diseñado juegos que con ayuda de una cámara o nuestro móvil estimulen practicar una actividad física. Hay juegos de baile, así como simuladores de deportes que pueden ser muy eficaces cuando de quemar calorías se trata, además, si eres un gamer consolidado, es posible que encuentres esta opción mucho más atractiva.

Ejercicio ideal para los que aman la competencia

Si normalmente te aburren los gimnasios, pero resulta que eres fan de los deportes en los que existe el espíritu de competencia, considera deportes como el tenis, o bien, artes marciales en los que puedes combatir si así lo deseas.

Ejercicio ideal para los que prefieren el trabajo en equipo

Si te gusta la competencia, pero además te diviertes más trabajando en equipo hay una amplia variedad de deportes que pueden ajustarse a tus gustos, por ejemplo, el basquetbol, futbol y voleibol.

Te gusta conectarte con tu lado artístico

¿Te llama la atención la danza y la elegancia en las acrobacias? Posiblemente disfrutes de rutinas y ejercicio como la danza aérea, que se practica con telas sujetas al techo. También puedes probar con patinaje en hielo siempre que sea una posibilidad que te agrade.

Los que buscan retos

Si eres de los que disfrutan de progresar y poner en práctica actividades que son desafiantes, es posible que las artes marciales sean tu mejor opción, ya que las rutinas empiezan con menor complejidad y conforme vas dominando cada movimiento, la complejidad incrementa. Recuerda que las artes marciales no siempre involucran combates, todo depende de si te sientes cómodo con la idea de combatir o no, recuerda consultarlo con tu maestro.

Otra actividad física que puede resultar más atractiva para mujeres, es la gimnasia y el pole dance, en las que hay que adquirir habilidad para poder progresar en la complejidad de los ejercicios.

Ejercicios más extremos

Si las demás opciones te parecen comunes y aburridas, quizás necesitas un tipo de ejercicio más extremo como puede ser la escalada o bien, los parques de trampolines que salen fuera de lo común, pero pueden proveerte de una dosis de adrenalina extra.

A tener en cuenta para encontrar el ejercicio ideal

Hay un sinfín de tipos de ejercicios y deportes que podemos poner en práctica, ciertamente seremos más afines a algunos que a otros, sin embargo, cuando elegimos un tipo de ejercicio debemos asegurarnos de que se trate de una actividad física que podamos realizar, es decir, que se ajuste a nuestras capacidades, nuestro estado de salud actual y también a nuestro presupuesto.

Además, procura optar por lugares cerca de tu alcance para acudir al gimnasio, al parque o a clases, ya que entre más sencillo se vuelva para ti realizar el ejercicio, más probabilidades tendrás de practicarlo por un largo tiempo.

Si tienes alguna sugerencia para otros ejercicios y crees que se ajustan mejor a tu personalidad y gustos, compártela en la sección de comentarios, seguramente ayudará a todos a expandir nuestras posibilidades de elección.

Referencias

1. Poirier, P. & Després, J.P., 2001. Exercise in weight management of obesity. Cardiology Clinics, vol. 19, nº 3, pag. 459-470.
2. Ramírez Hoffmann, H., 2002. Acondicionamiento físico y estilos de vida saludable. Colombia Médica, vol. 33, nº 1, pag. 3-5.
3. Durán Acuña, H.A., 2015. Programa de acondicionamiento físico «La milla» para adultos con sobrepeso y obesidad. Tesis de Licenciatura, Universidad de SONORA, México.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020

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