• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

Hacer Dieta, Ejercicio, o ¿ambos?¿Qué me conviene más?

  • ¿Cómo saber cuál es la Dieta Correcta para mí? 7 consejos para descubrir tu Dieta Ideal
  • Tipos de Apps para Adelgazar y Mantenerse en Forma

Publicado: 24/07/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

Para bajar de peso, todo el mundo concluimos que hay que hacer dieta o llevar un plan de alimentación bajo en calorías, pero incluir además ejercicio, una rutina regular de actividad física, nos puede traer numerosos beneficios.

Dieta, Ejercicio, o ¿ambos?

Lo más probable, es que muchos de nosotros hayamos recibido, una recomendación de ejercicio, junto con nuestra dieta, y la razón más obvia, es que el ejercicio nos ayuda a incrementar la pérdida de peso, promoviendo la quema de calorías y la movilización de la grasa en los depósitos del cuerpo. Sin embargo, el ejercicio trae más beneficios que estos.

Se ha visto que en adultos mayores que padecen de obesidad, pueden reducir su riesgo de desarrollar el síndrome metabólico con la pérdida de peso a través de únicamente la dieta, pero al agregar el ejercicio a un programa de pérdida de peso se han beneficiado aún más.

Como dato importante, un estudio reciente también demostró que una combinación de dieta inducida por la pérdida de peso y hacer ejercicio con frecuencia casi duplicó la mejora en la sensibilidad a la insulina en comparación con la dieta sola. De forma que la actividad física, es de utilidad para los pacientes diabéticos o que presentan de resistencia a la insulina.

Contenidos

  • Beneficios de incluir ejercicio en nuestra dieta
  • El ejercicio indicado
  • Contraindicaciones
  • Referencias

Beneficios de incluir ejercicio en nuestra dieta

Como ya mencionaba, nos ayuda a quemar calorías, y acelera la pérdida de peso, lo cual te ayudará a alcanzar tu peso ideal en un menor tiempo.

El ejercicio evita la pérdida muscular, favoreciendo al metabolismo, y evitando un posible rebote a futuro.

Tonifica los músculos, de forma que al bajar de peso, no quedamos con flacidez.

Es bueno para la salud cardiovascular.

  • ¿Cuánto azúcar hay en los alimentos? Equivalencia en cucharadas
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Cuánto azúcar hay en los alimentos? Equivalencia en cucharadas

Nos mantiene en forma.

Ayuda a liberar el estrés de nuestras actividades diarias.

Producimos endorfinas al realizar ejercicio, que son útiles para mejorar estados depresivos y combatir la ansiedad.

Nos brinda vitalidad.

  • ¿Cómo Reducir la Cintura? 5 formas de conseguir una cintura más fina
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Cómo Reducir la Cintura? 5 formas de conseguir una cintura más fina

El ejercicio indicado

Debe estar encaminado a tu meta, si lo que buscas es bajar de peso, entonces, la mejor opción es un ejercicio aeróbico, o cardiovascular,  como algunos bailes, los aeróbicos, bicicleta fija, caminadora, y algunos deportes.

Si tu intención en fortalecer o ganar músculo, entonces debes incluir ejercicios de pesas, o de impacto, cuyas repeticiones sean lentas y espaciadas.

Existen muchas actividades, que podemos aprovechar para ejercitarnos, a veces caminar es lo más indicado, ya que es por excelencia la actividad física para perder peso, se recomienda hacerlo en espacios abiertos, y no necesariamente en una caminadora que puede llegar a comprometer nuestras articulaciones.

No hay que olvidar, que para disfrutar de los beneficios del ejercicio, debemos realizar la actividad física por lo menos tres veces a la semana y durante al menos 30 minutos,  de preferencia realizarlos en días alternados, de esta forma estamos dándole continuidad a la actividad física.

Contraindicaciones

La actividad física es recomendable para casi todos, pero hay algunos casos en los que se debe evitar, por ejemplo, algunas cardiopatías, lesiones de rodilla, lesiones de espalda, asma, arritmias, hipertiroidismo, si estamos bajo algún tratamiento especial que nos impida realizar actividad, entre otros.

Por lo que es aconsejable, asesorarnos con nuestro médico, para saber si podemos realizar ejercicio, y que tipo es más recomendable para nosotros.

Referencias

  1. Calañas-Continente, J.A.; Bellido, D., 2006. Bases científicas de una alimentación saludable. Revista Médica de la Univ. de Navarra. Vol.50, nº4, pag.7-14.
  2. Vázquez, C., et al., 2008. Dieta y Ejercicio. Endocrinología y Nutrición, vol. 55, supl.2, pag. 3-12.
  3. MedLine Enciclopedia Médica, 2017.Cómo ayudar a los niños a mantenerse activos y saludables. Revista MedLine Plus Salud, invierno 2017, pag. 7-11

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Dieta Dukan: ventajas y desventajas que debes conocer Dieta Dukan: ventajas y desventajas que debes conocer La dieta Dukan, lleva su nombre, en honor a su creador, el dr. Dukan, quién [...]
  • Propiedades de las Acelgas y Beneficios para la salud Propiedades de las Acelgas y Beneficios para la salud Hoy te hablare de las acelgas, un vegetal que no siempre le puede gustar a [...]
  • 10 errores de las dietas que no debes cometer 10 errores de las dietas que no debes cometer Los errores de las dietas son muy habituales. Perder peso es algo muy complicado y [...]

Estás aquí: Dietas » Cómo perder kilos » Hacer Dieta, Ejercicio, o ¿ambos?¿Qué me conviene más?

Todo sobre Cómo perder kilos

  • Efectos secundarios de las dietas: cómo evitarlos y superarlos Efectos secundarios de las dietas: cómo evitarlos y superarlos Estar a dieta no es sencillo porque abandonar nuestros viejos hábitos de alimentación cuesta trabajo... [...]
  • Día Libre de Dieta: Qué comer los días de descanso durante el régimen Día Libre de Dieta: Qué comer los días de descanso durante el régimen Existe un término que utilizan los nutricionistas y expertos en dietética y a muchos de [...]
  • Obesidad Mórbida ¿qué hacer y cómo solucionar el problema? Obesidad Mórbida ¿qué hacer y cómo solucionar el problema? La obesidad mórbida es una enfermedad en la que el individuo presenta un índice de [...]
  • Dolor de espalda por sobrepeso Dolor de espalda por sobrepeso Como si no fuera suficiente, la espalda también es víctima del sobrepeso y la obesidad. [...]
  • Analizamos 9 soluciones para adelgazar: ¿Cuales funcionan de verdad? Analizamos 9 soluciones para adelgazar: ¿Cuales funcionan de verdad? Todo el tiempo vemos nuevas opciones para perder peso que parecen la solución a nuestros [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento