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Cómo bajar de peso después de los 40: 4 consejos útiles

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Publicado: 20/03/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: María del Sol R. Lara

Si ya pasaste de esta edad o si te estas acercando, seguramente habrás experimentado algún tipo de cambios en tu cuerpo, que dificultan el bajar de peso. Esto se debe a que a esta edad comienzan a disminuir las hormonas, hasta llegar a la menopausia.

Adelgazar con más de 40 años
Adelgazar con más de 40 años

Estos cambios generalmente vienen acompañados de situaciones muy incomodas entre las que se hace presente el aumento de peso porque las grasas se acumulan en las caderas y el metabolismo se vuelve más lento.

Afortunadamente este es un problema que tiene solución, los 40 años son solo  la mitad de la vida de las personas y si te cuidas adecuadamente verás que podrás seguir luciendo atractiva; tal vez no puedas seguir comiendo  sin límites como lo hacías a los 20 pero tampoco te tienes que morir de hambre; una buena dieta y ejercicio y verás que lo logras.

Algo que puedes hacer es seguir estos pequeños consejos para bajar de peso:

Contenidos

  • 1. Cambia tu manera de comer
  • 2. Equilibra los nutrientes
  • 3. Come solo lo necesario
  • 4. Tómalo con calma
  • Referencias

1. Cambia tu manera de comer

La clave esta en las calorías; los nutriologos recomiendan disminuir 250 calorías al día para conseguir bajar un kilo en un mes, 500 calorías para bajar dos kilos , por supuesto debes llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio. No debes bajar más de 3 kilos en un mes porque puedes sufrir problemas de salud.

Si lo que quieres comer menos comienza con la sopa para que el líquido ocupe gran parte de tu estómago y tengas esa sensación de saciedad. Comerás menos y sin privarte del sabor de los alimentos que te gustan.

2. Equilibra los nutrientes

Cuando hacer una dieta a base de líquidos o de cereales o de ensaladas de entrada funcionan bastante bien y logras perder los kilos que no habías podido perder jamás, pero  en primer lugar no puedes conservar esa dieta para siempre porque te faltarán nutrientes, o proteínas, y en segundo lugar, cuando termina la dieta y vuelves a tu consumo habitual de alimentos, vienen los rebotes.

Lo ideal es que tengas una dieta rica en calcio, omega 3, antioxidantes y comienza a tomar suplementos vitamínicos que tre ayudaran a combatir el cansancio y el estrés.

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3. Come solo lo necesario

Muchas personas a esta edad comienzan a tener problemas de digestión, o al comer de mas resulta mucho más difícil que antes depurar nuestro cuerpo, es por eso que debes tomar en cuenta las cantidades de comida que tu cuerpo puede soportar, y no olvidar que al menos debes tomar 3 litros de agua al día.

Otra opción es hacer varias comidas al día,  comiendo poco cada vez, tu cuerpo lograra realizar la digestión y tu te sentirás mucho mejor.

4. Tómalo con calma

El error mas grave es pesarte todos los días, lo ideal es hacerlo una vez por semana y además si ya decidiste que quieres bajar de peso esto requiere sacrificios, ya que deberás adoptar este estilo de alimentación y no cambiarlo ni dejarlo. De lo contrario de nada servirá y solo conseguirás ganar kilos de más. Visita a tu nutriólogo y encuentren juntos una dieta en donde te sientas bien y la comida no sea un suplicio sino algo que disfrutes.

Los 40 son los nuevos 30, aprende a disfrutar esta etapa de tu vida de manera saludable.

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Referencias

  1. Carbajal Azcona, A., 2001. Ingestas recomendadas en personas de edad avanzada . Alimentación, Nutrición y Salud vol.8, nº4, pag.100-114.
  2. Molina, J.C., 2003.  Actividad, la clave del éxito para afrontar la vejez. Facultad de Medicina, Universidad de Chile.
  3. Restrepo M, S.L. et al., 2006. Los hábitos alimentarios en el adulto mayor y su relación con los procesos protectores y deteriorantes en salud. Revista Chilena de Nutrición, vol.33, nº3, pag.500-510
  4. Ballesteros Jiménez, S., 2007. Envejecimiento saludable: aspectos biológicos, psicológicos y sociales. UNED.
  5. Escobar, C. et al., 2013. La mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad. Revista Mexicana de trastornos ali alimentarios. Vol.4, nº2, pag. 133-142.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

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Acerca del autor

Por María del Sol R. Lara

Especialista en divulgación de temas sobre salud, dietética y alimentación. María del Sol tiene la Licenciatura en Ciencias de la Comunicación y ha realizado el master en Comunicación Organizacional. Además, desde hace años sigue una dieta vegetariana y es una apasionada de todo lo relacionado con las dietas, nutrición y como llevar una vida sana. Puedes seguirla en Twitter y en Instagram.

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Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

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