¿Cuánto peso se recomienda bajar semanalmente?

Esta pregunta es muy común en las consultas de nutrición, mientras que la mayoría desea bajar 3 a 4 kilogramos semanalmente, los expertos nos recomiendan una pérdida de peso menor y paulatina. Pero, ¿cuánto es exactamente lo recomendable?Consejos para hacer Dieta

Antes que nada, debemos tener claro que cada individuo es diferente, y que cada uno de nosotros tenemos por lo tanto un metabolismo distinto, y una genética única, factores que intervienen claramente en nuestra respuesta a los tratamientos dietéticos, entre otros, como lo son la actividad física, y nuestro porcentaje de masa muscular y grasa.

Lo que dicen los expertos

Muchos nutriólogos afirman que lo ideal para bajar de peso sin arriesgar nuestra salud y sin asegurarnos un rebote, es de aproximadamente medio kilo semanal, es decir 500 gramos, y nuestra dieta debe ser planeada bajo ese objetivo, existe otra recomendación avalada por nutriólogos que indica que la pérdida de peso semanal es un 1% de nuestro peso corporal, es decir que si pesamos 80Kg entonces la pérdida recomendada será de 800 gramos, ésta recomendación es también muy acertada ya que entre mas peso tengamos, más bajaremos semanalmente, no obstante, estás pérdidas están muy lejos de nuestros propósitos, que rondan entre los 3 y 4 kilos. Por eso es importante estar concientes de los beneficios que tiene bajar de peso de forma lenta.

Beneficios de bajar lento

Se dice “lento, pero seguro” y no hay mejor dicho para explicar los beneficios que tiene bajar a un ritmo tranquilo, cuando perdemos peso en menor cantidad semanalmente es porque seguramente nuestra dieta, es adecuada, y está planeada para que quemes la grasa y no el músculo (que es lo que más se quema cuando bajas mucho por semana), además de que pasarás menos ansiedad, por lo que tu cuerpo no se sentirá amenazado, y así reducirás el riesgo de rebote.

En cambio, bajar varios kilos por semana, activa mecanismos de defensa en nuestro cuerpo, hace que se sienta amenazado, y trata desesperadamente de recuperar el peso perdido, haciéndonos sentir cansados, con estreñimiento y ansiedad, también hay que recordar que el tejido adiposo, produce hormonas, y si lo bajamos de golpe es probable que nuestro cuerpo sufra alguna descompensación, sin dejar de lado, que la mayoría de estas dietas, nos hacen perder gran cantidad de masa muscular, y por lo tanto hace nuestro metabolismo mas lento y nos arriesgamos a un efecto rebote. Simplemente, hagan una reflexión, ¿cuantos de ustedes, se han sometido a dietas, y siempre terminan recuperando el peso perdido?, seguramente es porque nuestro objetivo siempre se centra en bajar rápido.

No debemos pretender, bajar los kilos que hemos ganado a lo largo de años, en tan solo un mes o dos, debemos estar conscientes de que requiere de esfuerzo y paciencia, dejar de lado esas dietas que prometen bajar 10 kilos en un mes, sin pensar en las consecuencias que pueden traer a la larga, lo ideal es que el cambio sea paulatino, respetar nuestro ritmo y cuerpo, así no ponemos en riesgo nuestra salud, y estamos favoreciendo nuestras posibilidades de conservar dicho peso.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (12 votos, media: 4,17 de máximo 5)
Cargando…
402 Comentarios
  1. 18 Julio 2017
  2. 26 Junio 2017
    • 3 Julio 2017
  3. 18 Junio 2017
    • 2 Julio 2017
  4. 5 Junio 2017
    • 2 Julio 2017
      • 3 Julio 2017
  5. 12 Abril 2017
    • 4 Junio 2017
  6. 21 Marzo 2017
    • 3 Junio 2017
  7. 22 Enero 2017
    • 3 Febrero 2017
  8. 22 Enero 2017
  9. 27 Diciembre 2016
    • 2 Enero 2017
      • 10 Enero 2017
    • 8 Marzo 2017
  10. 21 Octubre 2016
    • 3 Noviembre 2016
    • 2 Enero 2017
  11. 11 Octubre 2016
    • 19 Octubre 2016
  12. 1 Octubre 2016
    • 19 Octubre 2016
  13. 7 Septiembre 2016
    • 18 Septiembre 2016
  14. 23 Agosto 2016
    • 18 Septiembre 2016
  15. 17 Agosto 2016
    • 18 Septiembre 2016
  16. 4 Agosto 2016
    • 8 Agosto 2016
      • 18 Agosto 2016
        • 18 Septiembre 2016
      • 19 Agosto 2016
        • 18 Septiembre 2016
  17. 19 Julio 2016
    • 27 Julio 2016
  18. 6 Julio 2016
    • 18 Julio 2016
      • 11 Septiembre 2016
        • 18 Septiembre 2016
          • 25 Abril 2017
  19. 27 Junio 2016
    • 1 Julio 2016
  20. 16 Junio 2016
    • 20 Junio 2016
      • 30 Junio 2016
        • 1 Julio 2016
  21. 5 Junio 2016
    • 6 Junio 2016
    • 29 Junio 2016
      • 27 Julio 2016
  22. 27 Mayo 2016
    • 28 Mayo 2016
    • 22 Julio 2016
  23. 22 Mayo 2016
    • 28 Mayo 2016
  24. 16 Mayo 2016
    • 28 Mayo 2016
  25. 3 Mayo 2016
    • 16 Mayo 2016
  26. 26 Abril 2016
    • 16 Mayo 2016
  27. 21 Abril 2016
    • 26 Abril 2016
      • 26 Abril 2016
        • 16 Mayo 2016
          • 18 Mayo 2016
  28. 17 Abril 2016
    • 26 Abril 2016
  29. 16 Abril 2016
    • 26 Abril 2016
  30. 3 Abril 2016
    • 12 Abril 2016
  31. 7 Marzo 2016
    • 28 Marzo 2016
  32. 7 Marzo 2016
    • 22 Marzo 2016
    • 28 Marzo 2016
  33. 7 Marzo 2016
    • 22 Marzo 2016
    • 28 Marzo 2016
  34. 7 Marzo 2016
    • 7 Marzo 2016
    • 28 Marzo 2016
  35. 7 Febrero 2016
    • 8 Febrero 2016
      • 19 Febrero 2016
        • 22 Febrero 2016
          • 22 Febrero 2016
          • 29 Abril 2016
        • 23 Febrero 2016
    • 22 Marzo 2016
  36. 3 Febrero 2016
    • 7 Febrero 2016
  37. 30 Enero 2016
    • 30 Enero 2016
    • 7 Febrero 2016
      • 8 Febrero 2016
  38. 30 Enero 2016
    • 7 Febrero 2016
  39. 22 Enero 2016
    • 27 Enero 2016
  40. 20 Enero 2016
    • 27 Enero 2016
  41. 15 Enero 2016
    • 23 Enero 2016
    • 27 Enero 2016
  42. 14 Enero 2016
    • 27 Enero 2016
  43. 14 Enero 2016
    • 17 Enero 2016
    • 27 Enero 2016
  44. 13 Enero 2016
    • 14 Enero 2016
  45. 13 Enero 2016
    • 14 Enero 2016
  46. 11 Enero 2016
    • 14 Enero 2016
  47. 19 Diciembre 2015
    • 14 Enero 2016
  48. 15 Diciembre 2015
    • 16 Diciembre 2015
  49. 12 Diciembre 2015
    • 16 Diciembre 2015
    • 16 Diciembre 2015
  50. 10 Diciembre 2015
    • 16 Diciembre 2015
  51. 6 Diciembre 2015
    • 7 Diciembre 2015
    • 19 Diciembre 2015
  52. 12 Noviembre 2015
    • 16 Noviembre 2015
  53. 12 Noviembre 2015
    • 16 Noviembre 2015
  54. 9 Noviembre 2015
    • 10 Noviembre 2015
  55. 7 Noviembre 2015
    • 10 Noviembre 2015
  56. 7 Noviembre 2015
    • 10 Noviembre 2015
  57. 5 Noviembre 2015
    • 5 Noviembre 2015
  58. 7 Octubre 2015
    • 8 Octubre 2015
      • 7 Diciembre 2015
        • 15 Diciembre 2015
  59. 3 Octubre 2015
    • 5 Octubre 2015
      • 8 Octubre 2015
    • 8 Octubre 2015
  60. 30 Septiembre 2015
  61. 27 Septiembre 2015
    • 29 Septiembre 2015
      • 2 Octubre 2015
    • 29 Septiembre 2015
  62. 27 Septiembre 2015
    • 29 Septiembre 2015
  63. 25 Septiembre 2015
    • 26 Septiembre 2015
  64. 20 Septiembre 2015
    • 20 Septiembre 2015
  65. 19 Septiembre 2015
    • 20 Septiembre 2015
  66. 16 Septiembre 2015
    • 20 Septiembre 2015
      • 20 Septiembre 2015
        • 20 Septiembre 2015
        • 20 Septiembre 2015
  67. 14 Septiembre 2015
    • 14 Septiembre 2015
      • 16 Septiembre 2015
  68. 13 Septiembre 2015
    • 16 Septiembre 2015
  69. 9 Septiembre 2015
    • 10 Septiembre 2015
  70. 8 Septiembre 2015
    • 10 Septiembre 2015
  71. 7 Septiembre 2015
    • 10 Septiembre 2015
  72. 5 Septiembre 2015
    • 6 Septiembre 2015
  73. 2 Septiembre 2015
    • 6 Septiembre 2015
  74. 2 Septiembre 2015
  75. 27 Agosto 2015
    • 28 Agosto 2015
      • 28 Agosto 2015
  76. 27 Agosto 2015
    • 28 Agosto 2015
  77. 26 Agosto 2015
    • 28 Agosto 2015
  78. 26 Agosto 2015
    • 28 Agosto 2015
  79. 25 Agosto 2015
    • 26 Agosto 2015
  80. 24 Agosto 2015
    • 25 Agosto 2015
  81. 23 Agosto 2015
    • 23 Agosto 2015
  82. 19 Agosto 2015
    • 23 Agosto 2015
  83. 19 Agosto 2015
    • 20 Agosto 2015
  84. 14 Agosto 2015
    • 16 Agosto 2015
  85. 9 Agosto 2015
    • 16 Agosto 2015
  86. 6 Agosto 2015
    • 16 Agosto 2015
  87. 5 Agosto 2015
    • 16 Agosto 2015
  88. 31 Julio 2015
    • 4 Agosto 2015
  89. 27 Julio 2015
    • 28 Julio 2015
  90. 27 Julio 2015
    • 28 Julio 2015
  91. 24 Julio 2015
    • 26 Julio 2015
  92. 23 Julio 2015
    • 26 Julio 2015
      • 26 Julio 2015
    • 26 Julio 2015
      • 28 Julio 2015
    • 27 Julio 2015
      • 28 Julio 2015
  93. 16 Julio 2015
    • 21 Julio 2015
  94. 10 Julio 2015
    • 15 Julio 2015
  95. 4 Julio 2015
    • 9 Julio 2015
  96. 30 Junio 2015
    • 3 Julio 2015
  97. 29 Junio 2015
    • 3 Julio 2015
  98. 26 Junio 2015
    • 30 Junio 2015
  99. 26 Junio 2015
    • 30 Junio 2015
      • 20 Julio 2015
        • 21 Julio 2015
  100. 25 Junio 2015
  101. 25 Junio 2015
    • 30 Junio 2015
    • 21 Julio 2015
  102. 14 Junio 2015
    • 22 Junio 2015
      • 23 Junio 2015
        • 25 Junio 2015
  103. 11 Junio 2015
    • 11 Junio 2015
    • 22 Junio 2015
  104. 6 Junio 2015
    • 11 Junio 2015
  105. 29 Mayo 2015
    • 11 Junio 2015
  106. 28 Mayo 2015
    • 11 Junio 2015
  107. 27 Mayo 2015
    • 28 Mayo 2015
  108. 26 Mayo 2015
    • 26 Mayo 2015
      • 28 Mayo 2015
        • 28 Mayo 2015
  109. 26 Mayo 2015
    • 26 Mayo 2015
  110. 21 Mayo 2015
    • 21 Mayo 2015
    • 25 Mayo 2015
      • 21 Junio 2015
        • 15 Julio 2015
  111. 18 Mayo 2015
    • 20 Mayo 2015
  112. 18 Mayo 2015
    • 20 Mayo 2015
  113. 17 Mayo 2015
    • 18 Mayo 2015
  114. 16 Mayo 2015
    • 18 Mayo 2015
  115. 11 Mayo 2015
    • 15 Mayo 2015
  116. 10 Mayo 2015
    • 15 Mayo 2015
  117. 8 Mayo 2015
    • 15 Mayo 2015
  118. 6 Mayo 2015
    • 6 Mayo 2015
    • 15 Mayo 2015
  119. 5 Mayo 2015
    • 15 Mayo 2015
  120. 1 Mayo 2015
    • 5 Mayo 2015
  121. 28 Abril 2015
    • 5 Mayo 2015
  122. 20 Abril 2015
    • 22 Abril 2015
      • 29 Abril 2015
  123. 16 Abril 2015
    • 16 Abril 2015
    • 18 Abril 2015
  124. 16 Abril 2015
    • 18 Abril 2015
      • 5 Mayo 2015
  125. 14 Abril 2015
    • 18 Abril 2015
  126. 14 Abril 2015
    • 14 Abril 2015
      • 15 Abril 2015
        • 18 Abril 2015
  127. 9 Abril 2015
    • 12 Abril 2015
  128. 5 Abril 2015
    • 6 Abril 2015
  129. 27 Marzo 2015
    • 28 Marzo 2015
      • 28 Marzo 2015
        • 30 Marzo 2015
          • 31 Marzo 2015
          • 31 Marzo 2015
  130. 23 Marzo 2015
    • 23 Marzo 2015
  131. 16 Marzo 2015
    • 16 Marzo 2015
    • 22 Marzo 2015
      • 31 Marzo 2015
        • 6 Abril 2015
          • 10 Abril 2015
          • 12 Abril 2015
          • 22 Abril 2015
          • 25 Abril 2015
          • 10 Julio 2015
    • 8 Mayo 2015
  132. 12 Marzo 2015
    • 13 Marzo 2015
  133. 3 Marzo 2015
    • 3 Marzo 2015
    • 4 Marzo 2015
    • 22 Marzo 2015
      • 22 Marzo 2015
  134. 27 Febrero 2015
    • 27 Febrero 2015
    • 2 Marzo 2015
  135. 26 Febrero 2015
    • 27 Febrero 2015
    • 2 Marzo 2015
  136. 18 Febrero 2015
    • 2 Marzo 2015
  137. 18 Febrero 2015
    • 22 Febrero 2015
  138. 17 Febrero 2015
    • 22 Febrero 2015
  139. 12 Febrero 2015
    • 16 Febrero 2015
  140. 10 Febrero 2015
    • 11 Febrero 2015
  141. 5 Febrero 2015
    • 5 Febrero 2015
    • 9 Febrero 2015
      • 10 Febrero 2015
        • 28 Marzo 2015
          • 30 Marzo 2015
  142. 25 Enero 2015
    • 27 Enero 2015
      • 27 Enero 2015
        • 29 Enero 2015
  143. 21 Enero 2015
    • 22 Enero 2015
  144. 20 Enero 2015
    • 22 Enero 2015
  145. 18 Enero 2015
    • 18 Enero 2015
  146. 22 Diciembre 2014
    • 22 Diciembre 2014
  147. 28 Octubre 2014
    • 23 Diciembre 2014
      • 30 Marzo 2015
  148. 25 Octubre 2014
  149. 18 Octubre 2014
  150. 17 Octubre 2014
  151. 14 Septiembre 2014
  152. 12 Septiembre 2014
  153. 12 Septiembre 2014
  154. 12 Septiembre 2014
  155. 11 Septiembre 2014
  156. 13 Febrero 2014
  157. 29 Octubre 2013
  158. 26 Octubre 2013
  159. 26 Octubre 2013
  160. 25 Octubre 2013
  161. 8 Octubre 2013
  162. 6 Octubre 2013
  163. 17 Septiembre 2013
  164. 14 Septiembre 2013
  165. 7 Marzo 2013
  166. 6 Marzo 2013
  167. 23 Mayo 2012
  168. 22 Mayo 2012

Deje un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento a nuestra política de cookies.

ACEPTAR
Aviso de cookies