• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

¿Cuánto peso se recomienda bajar semanalmente?

  • ¿Cómo Aplanar el Abdomen? Qué comer y ejercicios para tener el vientre plano
  • Tés que pueden ayudarnos a Adelgazar

Publicado: 22/05/2012 - Actualizado: 11/11/2020

Autor: Mire Reyes

Muchas personas acuden a mi consulta preguntando cuanto peso se debe bajar semanalmente. Mientras que la mayoría desea bajar 3 a 4 kilogramos semanalmente, los expertos nos recomiendan una pérdida de peso menor y paulatina. Pero, ¿cuánto es exactamente lo recomendable?

Cuánto peso se recomienda bajar semanalmente

Antes que nada, debemos tener claro que cada individuo es diferente, y que cada uno de nosotros tenemos por lo tanto un metabolismo distinto, y una genética única.

Estos son factores que intervienen claramente en nuestra respuesta a los tratamientos dietéticos, entre otros, como lo son la actividad física, y nuestro porcentaje de masa muscular y grasa.

Contenidos

  • Lo que dicen los expertos
  • Beneficios de bajar peso lento
  • Referencias

Lo que dicen los expertos

Muchos nutriólogos afirman que lo ideal para bajar de peso sin arriesgar nuestra salud y sin asegurarnos un rebote, es de aproximadamente medio kilo semanal, es decir 500 gramos, y nuestra dieta debe ser planeada bajo ese objetivo.

Existe otra recomendación avalada por nutriólogos que indica que la pérdida de peso semanal es un 1% de nuestro peso corporal, es decir que si pesamos 80Kg entonces la pérdida recomendada será de 800 gramos.

Esta recomendación es también muy acertada ya que entre mas peso tengamos, más bajaremos semanalmente, no obstante, estás pérdidas están muy lejos de nuestros propósitos, que rondan entre los 3 y 4 kilos. Por eso es importante estar conscientes de los beneficios que tiene bajar de peso de forma lenta.

Beneficios de bajar peso lento

Se dice «lento, pero seguro» y no hay mejor dicho para explicar los beneficios que tiene bajar a un ritmo tranquilo.

Cuando perdemos peso en menor cantidad semanalmente es porque seguramente nuestra dieta, es adecuada, y está planeada para que quemes la grasa y no el músculo (que es lo que más se quema cuando bajas mucho por semana), además de que pasarás menos ansiedad, por lo que tu cuerpo no se sentirá amenazado, y así reducirás el riesgo de rebote.

  • Qué es la Paleodieta. Beneficios y peligros | Qué se puede comer en la dieta paleo
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Qué es la Paleodieta. Beneficios y peligros | Qué se puede comer en la dieta paleo

En cambio, bajar varios kilos por semana, activa mecanismos de defensa en nuestro cuerpo, hace que se sienta amenazado, y trata desesperadamente de recuperar el peso perdido, haciéndonos sentir cansados, con estreñimiento y ansiedad.

También hay que recordar que el tejido adiposo, produce hormonas, y si lo bajamos de golpe es probable que nuestro cuerpo sufra alguna descompensación, sin dejar de lado, que la mayoría de estas dietas, nos hacen perder gran cantidad de masa muscular, y por lo tanto hace nuestro metabolismo mas lento y nos arriesgamos a un efecto rebote.

Simplemente, hagan una reflexión, ¿cuantos de ustedes, se han sometido a dietas, y siempre terminan recuperando el peso perdido?, seguramente es porque nuestro objetivo siempre se centra en bajar rápido.

No debemos pretender, bajar los kilos que hemos ganado a lo largo de años, en tan solo un mes o dos, debemos estar conscientes de que requiere de esfuerzo y paciencia.

  • ¿Dejar de Comer Azúcar Adelgaza? Descubre Cuántos Kilos se pueden bajar
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Dejar de Comer Azúcar Adelgaza? Descubre Cuántos Kilos se pueden bajar

Dejar de lado esas dietas que prometen bajar 10 kilos en un mes, sin pensar en las consecuencias que pueden traer a la larga.

Lo ideal es que el cambio sea paulatino, respetar nuestro ritmo y cuerpo, así no ponemos en riesgo nuestra salud, y estamos favoreciendo nuestras posibilidades de conservar dicho peso.

Referencias

  • Robledo Vico, J., 2018. Esto le pasa a nuestro cuerpo si perdemos peso muy rápido. As (Deporte y Vida).
  • Morales, A., 2018. ¿Perder peso rápido? Estos son los kilos que puedes adelgazar (como máximo) estando a dieta. Vogue (Nutrición).

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 11/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(14 votos, media: 4,29 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Toma un buen Desayuno y Baja de Peso Toma un buen Desayuno y Baja de Peso Tomar un buen desayuno te ayudará a adelgazar. Si quieres mantenerte en línea, no aumentar [...]
  • Aumentar de Peso de forma sana: Consejos y Dietas para ganar peso Aumentar de Peso de forma sana: Consejos y Dietas para ganar peso Aunque nos genere sorpresa, existe una población mundial que desea, a toda costa, aumentar de [...]
  • La Dieta del Limón para Adelgazar y Depurar el cuerpo La Dieta del Limón para Adelgazar y Depurar el cuerpo El limón es un cítrico famoso por sus múltiples beneficios para la salud. Uno de [...]

Estás aquí: Dietas » Bajar de Peso » ¿Cuánto peso se recomienda bajar semanalmente?

Todo sobre Bajar de Peso

  • ¿Cómo bajar de peso después de los 40? Razones del aumento de peso ¿Cómo bajar de peso después de los 40? Razones del aumento de peso Bajar de Peso después de los 40 te resulta más difícil que antaño. Comes ligero [...]
  • ¿Cómo desinflamar la panza?  6 Tips y 5 Remedios Naturales para Desinflar la barriga ¿Cómo desinflamar la panza? 6 Tips y 5 Remedios Naturales para Desinflar la barriga Desinflamar la panza es una preocupación muy habitual. La inflamación de la zona abdominal es [...]
  • Cirugías Estéticas ¿te harías una para adelgazar? Cirugías Estéticas ¿te harías una para adelgazar? Cuando se habla de cirugías estéticas, hablamos de modificar nuestros cuerpos, de cambiar nuestra silueta, [...]
  • Ponle fin al desorden. Vive Mejor y baja de peso Ponle fin al desorden. Vive Mejor y baja de peso Vivir con desorden perjudica tu salud. Por el contrario, tener en orden la casa puede [...]
  • Tés que Adelgazan. 3 Tipos de té para perder peso Tés que Adelgazan. 3 Tipos de té para perder peso En esos días difíciles en los que estamos llevando una dieta, un consejo tan sencillo [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento