Una pregunta muy común, los dietistas, médicos y nutricionistas hablan de calorías pero nunca nos resuelven esa pregunta, y honestamente, todos nosotros o la mayoría damos por sentado que 1,000 calorías forman un kilo, pero afortunadamente para nosotros no es así.
¿Que es una caloría?
Antes que nada, me gustaría aclara la definición de caloría, es la unidad de medida que equivale a la cantidad de energía requerida para elevar 1 gramo de agua 1 grado Celsius. Como su nombre bien lo indica es energía calorífica.
¿De donde vienen las calorías?
Nosotros obtenemos calorías de nuestra dieta, los alimentos por supuesto que consumimos en su mayoría nos aportan energía, y podemos medir esa energía en calorías, cada alimento, nos provee de cierta cantidad.
Para éste caso, podemos separarlos en alimentos hipercalóricos y alimentos hipocalóricos.
En el caso de los hipercalóricos, están aquellos que nos aportan más energía, ideales para los que quieren ganar peso, o los deportistas de alto rendimiento, pero que si queremos adelgazar debemos moderar, tales como, los azucares (azúcar, bebidas gaseosas, caramelos, miel), las pastas, las harinas, panes, bollería, la patata, las oleaginosas como las nueces, las almendras, grasas y los aceites. Todos estos alimentos listados, son hipercalóricos, más sin embargo no hay que retirarlos del todo en nuestra dieta, salvo por aquellos que no son recomendables para la salud, podemos incluirlos siempre y cuando respetos raciones y no excedamos su consumo.
Los alimentos que podemos considerar hipocalóricos, son los que tienen bajo aporte de grasa, y carbohidratos, es decir, los que son ricos en proteína y agua, su principal exponente sin duda, son las verduras en especial las de hoja verde, los quesos frescos, los lácteos desnatados, las carnes magras (con poca grasa) el pollo, el pescado y las frutas, aunque estas ultimas son ricas en carbohidratos pero su fibra nos da saciedad.
De esta forma, tenemos una visión un poco más acertada de que alimentos nos suman más calorías al incluirlos en nuestra dieta.
Ahora bien, ¿cuantas calorías nos hacen aumentar un kilo?
La respuesta es, 7,000, así pues, cuando nosotros subimos un kilo de peso, no es por una sola comida, es a causa de muchos gustitos extras, se los pongo fácil, sí una persona que su gasto diario de energía equivale a 2000 calorías, y una manzana tiene aproximadamente 70 calorías tendría que comerse, además de sus alimentos diarios 100 manzanas al día, para subir 1 kilogramo de peso diariamente, o, 100 manzanas extras a sus alimentos durante la semana, para alcanzar 1 kilogramo extra de peso semanalmente.
¿Porque subo de peso tan fácil?
Seguramente, 7,000 calorías nos parecen excesivas, pero ¿que ocurre? que no solemos consumir manzanas, sino alimentos que superan las 200 calorías por porción, como chocolates, pastelillos, bebidas gaseosas, todas esas cosas pequeñas que no nos satisfacen, pero que incluyen calorías extras significativas en nuestra dieta, son precisamente la causa de que ganemos kilos en tan poco tiempo. Por supuesto, también comer en exceso, aun aquellos alimentos hipocalóricos, si se consumen en exceso, nos pueden llevar a ganar peso.
Sin embargo, lo mismo aplica para reducir nuestro peso, a nuestra dieta, lo aconsejable es, quitar 3,500 calorías semanales, es decir buscando una pérdida de peso de 500 gramos. Y los otros 500 gramos se pueden reducir aumentando la actividad física, es decir, no evitando comer las calorías sino haciendo uso de ellas. Para obtener una pérdida de peso, de 1 kilogramo por semana. Espero que esta información les sea de utilidad, y nos de una visión general de como trabaja nuestro organismo en la obtención y gasto de energia.
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Hola mi nombre es franco tengo 13 años y mido 1,67-1.70 y peso 56 ,el enero de este año empeze a hacer ejercicio y he bajado 5 kilos y después lo deje ya que tengo estudios., ahora estoy empezando de vuelta a hacer ejercicio con elíptico, 30 mins por día (el elíptico cansa mucho) bajo 200 calorías cada día. Estoy bien?
hola me llamo roberto tengo 16
mido uno 181 y peso 105 kilos ya se que tengo 30 kilos de mas que me recomiendas de comidad diarias y ejeccicios
Hola Roberto, te recomiendo no bajar más de 20 kilogramos, pues por tu edad, aún te encuentras en un proceso de crecimiento, en cuanto a la alimentación, es aconsejable que trates de llevar una dieta saludable, evitar alimentos chatarras, ricos en azúcares como panecillos, caramelos, helados, entre otros, procura que tu dieta sea más variada, incluye abundantes alimentos de origen vegetal, prefiere los cereales que son integrales o de grano entero, evita aquellos que sean ricos en grasa, saludos!
Hola yo mido 1.66 y peso 66 kilos me gustaría saber si ese peso es adecuado para mi o que me recomendarias que hiciera ya que me gustaría bajar de peso.
Hola, soy Xenia, hago en breves 16 años, mido 1,53 y peso casi 55kg. Te escribía porque, todo el mundo dice que estoy genial, que no estoy gorda y peso lo correcto, pero cuando me miro al espejo me siento gorda. Veo que tengo michelines en los costados del abdomen, un poco de barriga y grasa acumulada en el interior de los muslos y las nalgas. ¡Estoy desesperada! Realizo ejercicios diarios, así haciendo media hora para tonificar y adelgazar la parte abdominal y lo mismo para los glúteos y piernas, pero no noto mejoría, no me veo mejor.
Intento hacer una dieta variada y equilibrada, pero, no siempre mis padres se lo pueden permitir. Necesito ayuda porfavor, no me siento bien con mi cuerpo… Respóndeme si puedes, muchas gracias.
Hola Xenia, eres joven y tu peso es adecuado para tu edad y estatura mi recomendación sería que siguieras cuidando tu alimentación y no desistas con tus ejercicio, seguramente vas a crecer unos centímetros más a futuro, en cuanto a los problemas que describes, no son realmente serios, recuerda que las modelos que vemos en revistas e internet suelen estar retocadas con programas digitales o hacen dietas muy extremas que ponen en riesgo la salud y eso no es conveniente, te aconsejo consultar a un nutricionista para una evaluación personalizada de tu peso, saludos!
hola,tengo 14 años,mido 1,57 y peso 47 quiero saber si esta bien mi peso o si tengo que seguir bajando,mis padres me dicen que esta bien,pero yo no me veo como quiero,me siento gorda. cuanto tengo que pesar?
Hola Martina, tu peso es saludable y no te aconsejaría bajar más, recuerda que a los 14 años aún estás creciendo y tu cuerpo necesita energía para estirarse, lo mejor es hablar con tus padres de como estás sintiéndote, y porqué te sientes con sobrepeso, te aconsejaría visitar a un nutriólogo para que te realice una evaluación personal, saludos!
Hola, tengo 15 años, quisiera bajar de peso, mido 1,50 y peso 46 kilos, estoy en el peso normal,pero tengo grasa localizada en mis brazos, abdomen y glúteos, algún consejo?
Gracias.
Hola Ana, de verdad que estás en un buen peso, por lo que no deberías buscar adelgazar, es posible que hacer alguna actividad con pesas pueda ayudarte a modelar tu cuerpo como deseas, te aconsejo los pilates o una rutina que te ayude a trabajar tus músculos y tonificarte, saludos!
hola, me llamo analia, tengo 17 años, mido 1,55 aprox y peso unos 43k. estoy desesperada por subir de peso. el problema es que sufro de acne y mis papas me obligan a comer sano y a causa de ello no puedo comer tantas grasas o lo necesario para engordar rapidamente, no como tanta pasta o quesos por ejemplo. podrias recomendarme como engordar sanamente por el tema del acne? gracias
Hola Analia, puedes agregar algunas carnes magras a tu alimentación, como son las carnes blancas, el pollo y pescado, además, consumir cereales, como el pan, el arroz integral, la avena, que te ayudarán a ganar peso de forma saludable, en cuánto al acné, te recomiendo consultar a un dermatólogo, la dieta tiene mucho que ver, pero si está perjudicando tu peso, debes tener en cuenta que debe haber un equilibrio, posiblemente no sea la dieta la causa del acné, saludos!
HOLA MIRE.
MI NOMBRE ES VIVIANA, TENGO 30 AÑOS, YA VOY BAJANDO 7 KILOS, MI PESO ACTUAL ES 76,400 Y MIDO 1,69 A;UN ME FALTA PARA LLEGAR AL PESO DESEADO. MI NUTRICIONISTA ME PROHIBI´O MUCHAS COSAS QUE ME RESULTAN EXTRAÑAS COMO LAS PAPAS, LOS FIDEOS, EL ARROZ, LOS GARBANZOS, TODOS LOS FRUTOS SECOS, EL CHOCOLATE INCLUSO SIN AZUCAR, EL CHOCLO. ES UNA DIETA HIPER RESTRICTIVA LA QUE ESTOY HACIENDO, HE BAJANDO EN UN MES 5 KILOS 600 GRAMOS Y ESTOY CONTENTA CON ESO, DESDE HACE UNA SEMANA ESTOY HACIENDO SPINNING, ME GUSTA MUCHO Y LO REALIZO DIARIAMENTE 45 MINUTOS DE LUNES A SABADO Y DESCANSO EL DOMINGO. TAMBI´EN ESTOY USANDO LA PLATAFORMA VIBRATORIA PORQUE QUIERO TONIFICAR LOS MUSCULOS NO SOLO PERDER PESO, PERO ODIO HACER PESAS, MIE PESO EST´A ACUMULADO EN LAS CAADERAS Y MUSLOS, TENGO PANTALONES DE MONTAR QUE SON SUPER INC´OMODOS, MI CINTURA ES DELGADA PERO MIS CADERAS Y PIERNAS SON ANCHAS QUISIERA DESHACERME DE ESTA GRASA LOCALIZADA. TENES ALGUN CONSEJO PARA DARME Y AS´I LOGRAR MIS OBJETIVOS?
Hola Viviana, pues me resulta difícil evaluar una dieta sin conocer bien en que condiciones te la han recomendado, espero que tu nutricionista te la haya recetado tomando en cuenta toda la valoración nutricional, pero considero que combinar la dieta con una rutina de spinning es una buena idea para trabajar las zonas problemáticas que mencionas, quizás notes que pierdes peso también en el área de tu cintura y superior, pero es normal, localizar la pérdida de masa grasa en una sola zona no siempre es sencillo, esto casi siempre viene determinado por nuestros genes, tu estrategia me parece la correcta, además te recomiendo hablar con tu instructor de spinning para que tenga en cuenta tus objetivos y pueda brindarte los mejores consejos para realizar el ejercicio para quemar grasa en esas zonas, saludos!
Me llamo Martina, tengo 12 años, peso 35 kilos. Quiero subir de peso rapidamente aprox. 45 kilos. No como nada de huevos, queso, manteca,…. pero si leche, frutas, verduras, etc. Te agradecería mucho que me respondas. Gracias..
Pd: (excelente nota! 🙂 )
Hola Martina, pues mi única sugerencia es que tomes tres tiempos de comida principales, desayuno, comida y cena, y dos refrigerios entre las comidas como mínimo, además, estas muy jovencita y aún estás creciendo, si te sientes cansada o tienes algunos otros síntomas por tu delgadez, consulta a tu médico para saber si es necesario una suplementación, saludos!
Hola tengo 15 años, mido 1,70 (aproximadamente) y peso 72,2 kg, mi pregunta es si mi peso esta bien y si no llegara a ser así cuanto debería bajar? (hago danza 2 veces a la semana) quiero moldear bien mi cuerpo en 2 meses , que tendría que hacer, que otro deporte me recomendas para bajar mas rápido?
Hola Melany, te diría que tu peso está dentro de lo aceptable, pero sí puedes adelgazar un poco, lo que te recomiendo nada más, es procurar evitar las gaseosas, los jugos industrializados, el azúcar en exceso, las comidas chatarra, y procurar comer más sano, incluyendo alimentos vegetales en abundancia, saludos!
Hola tengo 19 años a los 6 años me operaron de trombositophemia y me dieron unas pastillas llamadas esteroides para aumentar mi peso pues tambien padecía de anemia el doctor le comentó a mi madre que mi cuerpo tardaria en desintoxicarse al rededor de 20 años pero la verdad es muy desesperante tener sobrepeso actualmente peso 89 kg y tambien por mi mala alimentación he probado unas pastillas que contienen fentermina y estuve en el hospital por una semana a causa de eso quiero saber que debo de hacer para poder bajar de peso
Mido 1.56
Hola Elizabeth, tu misma reconoces que tu alimentación no es al correcta, debido a tus antecedentes te recomiendo no tomar ningún fármaco para adelgazar a menos que sea por indicación médica. Para perder peso será necesario que cambies tus hábitos dietéticos, eliminar la comida chatarra de tu dieta, evitar los azúcares, comer más frutas y verduras, limitar tu consumo de panes y harinas e reducir tu consumo de grasa, además, si te es posible realizar ejercicio no dudes en buscar la oportunidad, saludos!
Hola, tengo 13 años, mido 1.74 y peso 54 kilos. Quiero subir de peso pero no puedo :c ¿Que debo comer? Hago básquet 3 veces a la semana unos 90 minutos.
Hola Francisco, prueba incluir un batido todos los días antes de tu desayuno ó junto a tu desayuno.
Prepáralo con una taza de leche baja en grasa, un taza de fresas o 1/2 banana, dos cucharadas de avena en hojuelas, 2 cucharadas de nuez y 1 cucharadita de miel, saludos!
hola tengo 17 años tengo un peso de 180 libras pero quiero llegar a 170 ehh soy endomorfo engordo facilmente quiero llegar a ese peso sin perder mi masa muscular osea lo que quiero bajar es mi grasa corporal alguna ayuda que me pueda dar muchas gracias saludos
Hola Tony, para preservar la masa muscular lo mejor posible es muy importante que el perdamos peso de forma lenta aunque constante, y claro, realizar ejercicio aérobico pero también de pesas, te recomiendo una rutina de 30-45 minutos de aeróbico y 15-20 minutos de pesas o de impacto, de esta forma, evitas la pérdida de masa magra, trata de comer un promedio de cada 4 a 5 horas durante el día, para lo cual es posible que necesites hacer 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones ligeras entre las comidas, esto con intención de evitar los ayunos prolongados y preservar el músculo, saludos y mucho éxito!
Hola tengo 17 años y una bebé de 1 año no le di leche materna pero desde qe nacio eh bajado mucho de peso como demaciado pero parece no funcionar que me recomiendas?
Hola Yael, ser madre también puede ser una situación estresante, y posiblemente sea esto lo que esté provocando tu pérdida de peso, te recomiendo añadir un batido a tu dieta, de una taza de leche, una taza de fresas o media banana, dos cucharadas de amaranto o avena en hojuelas y una cucharada de miel, debes incluirlo durante el día como algo extra a tus comidas habituales, si no ves resultados consulta a un nutricionista, saludos!
hola me encanta tu bloc tengo unas preguntas… yo mido 151 y peso 44 kg… e rebajado 3 kilos … mi peso ideal era 47 con gym incluido… pero e dejado de entrenar debido a que me convertí EN MAMA, QUISIERA SABER COMO HAGO PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR SI COMIENZO HACER EJERCICIO DE NUEVO, CUANTAS CALORÍAS DEBO CONSUMIR DIARIAMENTE PARA PODER AUMENTAR DE PESO Y ASÍ LA MASA MUSCULAR POR FAVOR ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS.
No mencionas hace cuanto tuviste a tu bebé, pero en este caso sin duda te recomiendo un nutriólogo, pues hay que calcuiar el nuevo desgaste calórico de tu dieta que se da con la lactancia. No te preocupes, seguramente volverás a tu peso anterior con ayuda de la rutina de ejercicio adecuada, recuerda retomar a tu ritmo, saludos y felicidades por tu bebé!
mi bebe ya tiene un año y a los seis meses deje de darle pecho… mi desgaste fisico es porque la cuido todo el día y hago oficio en la casa. creo que me desgasto cuidando todo el día a mi bebe . me gustaría saber también si comienzo el gimnasio endurezca y tonifique o al contrario pierda mas peso…. tengo 23 años . otra cosita antes de salir embarazada era muy activa trotando haciendo deporte el gimnasio con decirte que todavía presiono la pierna y me sale el cuadriceps y los abdominales igual tengo la forma.Gracias por responder mi pregunta y por dedicarte a ayudar a resolver los problemas de los demás.
Hola Tengo 16 años peso 48 kg y mido 1.57. Tuve un bebe y baje muchisimo de peso a como estaba antes, estoy lactando y quisiera subir de peso ya que no estoy nada conforme con mi cuerpo y me da miedo caer en una anemia, sin embargo, me cuesta mucho subir de peso que me recomiendas?
Hola Lupe, a los 16 las mujeres todavía nos estamos desarrollando por lo que necesitamos mucha más energía, ahora, dar lactancia también supone un gasto importante de calorías para nuestro cuerpo, te recomiendo incluir un licuado todos los días, después de tu desayuno, que consiste en una taza de leche, 1/2 banana o 3/4 de taza de fresas, dos cucharadas de avena en hojuelas o dos cucharadas de amaranto, puedes endulzar con miel o azúcar. También puedes utilizar los suplementos comerciales que venden para personas que no pueden aumentar su peso, hay varias marcas de batidos, saludos!
Hola mido 1.60 y peso 100 kilos en realidad no se uantas calorias consumia anteriormente pero esta semana e estado consumiendo entre 1800 a 2000 calorias, hago 20 min de cardio, en realidad no se si esta bien lo que estoy haciendo no se si dara resultado.! Mencionar tambien que evito bebidas azucaradas y el pancito dos panes al dia. Suficiente y trato de beber dos litros de agua dosresien llevo una semana espero ver rsultados
Hola Javiera, muy probablemente perderás peso, espero que tengas mucho éxito y ojalá nos compartas tu experiencia, saludos!
Hola, tengo 14 años peso 44 kg y mido 1.62, quiero subir de peso como bien, pero nunca engordo, cuantas calorias tendria q comer al dia y en cuanto tiempo puedo llegar a 50 kg? gracias
Hola Lucia, es normal que tu metabolismo se encuentre acelerado a tu edad, eso debe a que estás en un proceso de crecimiento, puedes tratar de incluir algún batido diario a base de una taza de leche, una taza de fresas o media banana y dos cucharaditas de avena en hojuelas, endulzar con un poco de azúcar o miel, y tomar junto con tu desayuno o cena, pero seguramente cuando hayas terminado con tu etapa de crecimiento notarás ganancia de peso, saludos!
hola,mido 1.58 y peso 52,antes pesaba 47,queria saber como puedo bajar mi ansiedad por comer y como hago para bajar bailando un kilo. gracias
Hola Camila, la ansiedad normalmente es estrés acumulado, te recomiendo las clases de yoga o una caminata regular por el parque, te pueden ayudar a relajarte y combatir la ansiedad, saludos!
Hola pues yo peso 35 kilos y mido 1.48 cm y estoy empezando una dieta de 2100 calorías y pues me preguntaba si con eso podría subir algunos kilos en unos mes?? , normalmente comía a 1200-1300 calorías al día.
Lo máximo que he pesado fue 45 kilos hase como 3 años.
Hola! Te recomendaría acudir a consulta con un experto porque para saber bien si es necesario un análisis de tu composición corporal, hábitos alimenticios y actividad física.
Te puedo ir diciendo que tu plan deberá incluir ejercicio de resistencia (eso ayudará a aumentar músculo y que el peso aumentado no sea sólo grasa), y cardiovascular (no mucho porque si no no subes de peso, pero es bueno para la salud cardioascular). Para que aumentes de peso basta con que consumas más calorías de las que quemas en un día(tampoco en exceso! Muchos recomiendan un 20% de esceso de calorías por encima de lo que quemas). Te dejo un recurso buenísimo para que veas cuantas calorías quemas en un día, espero te sirva: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0
Saludos y éxito en tu régimen.
Hola Karla, si verás reflejada la ganancia de peso, además, procura hacer ejercicio de pesas, no cardio, para estimular la ganancia de masa muscular, espero que hayas logrado tu meta, saludos!
Una pregunta cuanto equivale 35 calorías
Hola Jessie, cuál es la equivalencia que te gustaría saber, calorías en alimentos o en peso? Saludos!
Hola peso 82 kg tengo 25 años y mido 1.70 tambien soy de sexo femenino. La pregunta es la siguiente aprox consumo 1000cal diarias utilizo la caminadora manual x una hora hago una bailoterapia de 30 min para relajarme y despues voy al gym entreno aproximadamente una hora en cuanto tiempo alcanzaria mi peso ideal 🙁
Lo ideal es ir poco a poco.
No pienses en el tiempo.. porque puede variar en muchas cosas, piensa en metas a corto plazo, por ejemplo esta semana quiero que no me apriete este pantalón.. la semana que viene pesar 1 kg menos y así poco a poco es como se gana.
En mi caso, pesaba 87 kg hace un año más o menos, en verano porque trabaja todo el día perdí unos 5 a partir de ahí decidí cuidarme y hacer deporte.
Cambié mi vida, comida sana, deporte, ENGANCHA, estoy encantada, ahora peso 72 kg he bajado de la talla 42-44 a la 38-40 y sigo bajando, la cuestión es ir poco a poco, sin obsesionarse el peso es relativo, lo importante es el espejo, que te veas bien y no estar fofa, porque la grasa se convierte en músculo y puede que no bajes de peso pero si de talla
No hay forma de predecir con exactitud, cuánto tiempo te tomará perder peso, lo que pasa es que hay muchos factores que pueden alterar el tiempo de los resultados, de tal forma que no puedo ayudarte a resolver esa duda, lo que sí puedo decirte, es que considero que estás haciendo bastante para perder peso, y quizás estás estresando a tu cuerpo, cosa que muchas veces no es tan bueno, porque aunque al principio responde bien, luego termina por traicionarnos, lo que te recomiendo es aumentar las calorías de tu dieta a al menos unas 1500 calorías, te sentirás mejor, podrás hacer mejor el ejercicio, y tu cuerpo no estará tan forzado ni bajo tanto estrés, mentalmente y nutricionalmente es mejor, saludos!
excelente, ya iniciaste, ahora se paciente y espera al menos 6 meses para ver buenos resultados, no dejes de hace tu rutina y se fuerte., cuando tengas 1 año realizando todas estas actividades veras que sera difícil dejarlas y pasados otros meses veras lo fácil que es mantenerse, pero por lo pronto no veras cambios.
Para perder peso no solo es el ejercisio tambien es la alimentacion trata de comer sano y hacer ejercisio y 2 litros de agua todos los dias una botella grande es de 2 litros tambien podes comer mansanas pepinos lechuga tomate y todas las verduras pero no en exeso busca cuales son las que tienen menos calorias y cuando tenes ambre podes comer un tomate o una ma sana tambien hay barritas de sereales que tiene pocas calorias yo para perder peso y rapido sin ir al nutridionista solo comia un tomate a la mañana y un tomate a la noche en el dia tomaba 2 litros de agua y 1 vaso de limon puro yo tenia que bajar 8 kilos y los baje en una semana
No se sabe a ciencia cierta cuanto tardaras en alcanzar tu peso ideal, todo se basa en la alimentación y la constancia, ninguna nutricionista te va a decir que no comas una porción de pizza o algo parecido una vez a la semana, o la pizza entera, siempre y cuando al dia siguiente te pongas las deportivas y salgas a correr, andar…
La facilidad que tenemos para ganar o perder peso depende de la genética y eso es algo que no podemos cambiar.
Hola buenas soy un hombre que mide aproximadamente-75cm y peso 85kg y esta semana he empezado a hacer dieta para llegar a los 70-73kg y la dieta que hago es por las mañanas desayunar un vaso de leche y algo de fruta y a media mañana un plátano. Para comer y cenar tomo pescado o carne a la plancha con ensalada. Y por las tardes día sí día no voy en bici y hago unos 45min y aproximadamente 4Km. En cuánto crees que puedo llegar a ese peso siguiendo así y que puedo mejorar?
Hola yo empece el diciembre pasado con 95 kg y 1.75m de altura… consumo lo mismo de antes de comida pero hago 2 horas de ejercicio muy intenso (800 kcal por hora). Hasta hoy e bajado 10kg y seguramente seguire bajando. Ahora bien con la bicicleta a un ritmo normal por cada hora y sin inclinaciones o sprints quemas alrededor de 200kcal por hora. Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto pero su ventaja es que no hay tanto risgo de lesiones como al correr. Te recomiendo que sumes una media hora de ejercicio de alto impacto por lo menos 3 veces a la semana para potenciar los efectos que requieres. Saludos y animo que si se puede!
Lo que estoy haciendo es ahora ir 3-4 veces por semana y haciendo día hit de hacer sprint y subiendo el ritmo y a ver qué tal funciona. Y esto durante 20-30min y así ir subiendo cada vez. Espero poder quitarme estos kg de más en pocos meses y así mejorar mi forma y fondo físico. Los dos podemos! Animo!
Hola Radiel, Muchas gracias por compartirnos tu experiencia, y muchas felicidades!! me da gusto leer que has tenido buenos resultados, espero que consigas alcanzar tu meta, saludos y éxito!
Hola Miguel, la verdad es que es muy difícil responder tu pregunta, ya que cada organismo reacciona diferente, nuestro metabolismo no es igual,sin embargo, haciendo cálculos con la media, te diría que en 4 meses puedes alcanzar tu peso, incluso 3 si eres constante con el ejercicio. ¡Saludos!
Hola
buen articulo…. al igual que todos acá estoy intentando perder los famosos kilos de mas.. ..luego de muchos años de gordura simplemente me motive y comencé a caminar y dieta de 1. 500k .. queria consultar lo sgte..
estoy caminando 60min diarios a 5km/hr(caminadora electr.) creo que es un buen ritmo, buscando en internet llegue a esta formula de frecuencia caridaca..220-edad= frecuencia cardiaca optima para quemar calorias…ej. tengo 220-37=183… a esa freuencia cardiaca quemo el max. de calorias…..ahi viene la consulta…tendre que ajustar distancia y/o velocidad para exigirme mas hasta logar bordear los 183 en frecuencia cardiaca….
Muchas Gracias
Hola Enrry, no es necesario ajustar la distancia sino más bien el ritmo del ejercicio, yo personalmente recomiendo a la persona quedarse en un ritmo de ejercicio, en el que se sienta agitados pero que aun puedan cantar o hablar, cuando comienza a faltar el aire, ojo, hay que disminuir, pues nos estamos brincando de metabolismo y ya quemamos menos grasa, saludos!
Hola mire,yo mido 1,86,tengo 34 años y peso 131 kg. Mi injesta diaria era de 4000 a 4500 kcal diarias y una vida totalmentw sedentaria. Hace una semana baje la ingesta a 1500 kcal aprox y empece a caminar una hora diaria. Como ve nesecito bajar mucho peso. Estoy bien encaminado y que recomendaciones puede darme.muchas gracias
Hola Ricardo, que bueno que te has decidido por una vida más saludable, ahora, en cuanto a los cambios, trata de reducir menos las calorías, pues con 2500 a 3000, verás pérdida de peso, considerando que es cerca de la mitad de lo que consumías anteriormente, y no forzarás a tu cuerpo, de forma que la pérdida de peso es probable que se prolongue al ser más sencilla de llevar, y también menos impactante para tu organismo, por lo que te sentirás bien, cuando veas que estás perdiendo menos peso, resta otras 100 calorías a la semana, así seguirás propiciando el adelgazamiento sin ser muy extremos, saludos y mucho éxito!
Bello artiruclo, os felicito, quisiera saber porfavor que regimen seguir para poder adelgazar, mido 1 82 y peso 92 kilos, estoy tomando dos vasos de agua caliente con dos limones cada uno diario, luego troto 40 minutos y desayuno dos huevos uno sin yema, a la vez bebo 2 litros de agua diario a mas y hago abdominales 4 vececes por semana, acabo de comenzar hace dos dias, he eliminado el arroz de mi dieta asi como las frituras, lacteos y el azucar lo he sustituido por la stevia, tambien quisiera acotar que despues de las tres principales comidas consumo dos pastillas de te verde, y bueno quisiera saber si estoy haciendo bien y como podria hacer para aumentar la perdida o mejorar la manera de adelgazar la grasa y convertirla en musculo muchas gracias de antemano
Hola Armando, más o menos tengo una idea de lo que estás haciendo para perder, y creo que estás por buen camino, te recomendaría esperar a ver los resultados de tu esfuerzo, que estoy casi segura que serán excelentes. El arroz lo puedes comer, así como el pan, pero recuerda que sean porciones moderadas y de preferencia integrales, la verdad es que la fibra nos ayuda a sentirnos plenos, y hasta comemos menos, en cuanto a lo demás que estas realizando es todo natural y creo que debe ser excelente para potenciar los efectos de tu dieta, saludos y mucho éxito!
Hola, soy hombre mido 1.77 y peso 89 kg y tengi pensando bajar hasta los 77, estoy corriendo al dia 11 km en 1 hora 30 minutos que me recomendarías hacer para llegar al peso?
Hola Cristopher, cuida tu dieta, elimina por completo los alimentos chatarras, dale una oportunidad a los vegetales frescos, ensaladas, frutas frescas, etc, mantente hidratado, bebe suficiente agua. En cuanto al ejercicio, correr es excelente para hacer condición, pero no es el mejor ejercicio para adelgazar, prueba caminar a paso rápido o bien trotar, te sorprenderás de la diferencia, aunque le dediques el mismo tiempo, o incluso menos, caminar y trotar es mejor, porque se basa en el uso de masa grasa como energía, mientras que correr, ya requiere de otro metabolismo, saludos y mucho éxito!
Hola,soy hombre mido 1.85 y peso 80 kg pero me gustaría subir hasta los 85 kg.
Que me aconsejas???
Hola Julio, te recomiendo, aumentar las calorías de tu dieta, pero no simplemente comer más, sino más sano también, y procurar realizar una actividad física de impacto, como pueden ser pesas, de esta forma, vas a estimular la ganancia de masa muscular, y no sólo de grasa, saludos!
Me encanto el articulo una consulta…que rutina de ejercicios es buena entonces? Que ejercicios puede hacer uno para adelgazar o mantenerse??
Hola Claudia, la que más disfrutes, desde deporte, hasta caminar por ejemplo, siempre que lo hagas con regularidad, evita correr, o actividades en las que te sientas muy agitada porque estas son buenas para hacer condición, pero no siempre son recomendables para adelgazar, saludos!
Hola me gusto mucho la nota pero me gustaría consultar:
Mido 1,70 y peso 83 kilos pero estoy corriendo 6 km en 40 minutos y comiendo casi puras ensaladas alguna recomendacion para bajar de peso o alguna dieta que me pueda ayudar , muchas gracias
Hola Alexander, te recomiendo evitar correr, y caminar mejor, puede parecer contradictorio, pero el secreto está en la frecuencia cardiaca y cuando corremos, esta se eleva mucho y no quemamos tanta grasa como quisiéramos, aunque sirve para mejorar nuestra condición, pero si quieres adelgazar, sin duda caminar es ideal, en cuanto a la dieta, trata de darle variación, las ensaladas son buenas, pero muy pronto te aburrirás y vas a abandonar la dieta por dicho motivo, procura, comer caldos bajos en grasa, o preparaciones que no lleven grasa en exceso, y cuidar la cantidad de cereales (arroz, pan, pastas, etc) que consumes, saludos!
Hola, Tengo 14 años, corro 42km ( lunes,martes,sabado,domingo, cada dia corro 10,5km hago 50 minutos aprox pero cuando corro dia seguido hago un poco mas) por semana y tengo una alimentacion super valanceada cuanto crees de calorias quemo solamente corriendo ?
Hola Valentín, sinceramente no estoy segura, ya que la quema de calorías, depende mucho también de la frecuencia cardiaca que estemos manteniendo durante nuestro ejercicio, correr ayuda mucho a mejorar nuestra condición, pero no es lo ideal para quemar calorías, yo te recomiendo caminata veloz o trotar si tu intensión es quemar mas calorías, saludos!
Hola felicitaciones por el comentario sobre la equivalencia de kilos a gramos , una cosita que me gustaria saber… Jo peso 53,7 kg i mido 1,62 cm me gustaria saber como puedo perder 3 kg . Mi rutina habitual es hacer ejercicio por la mañana entre hora i media o dos horas siempre ejercicio aerobico . Pero no pierdo apenas peso sabes que podria hacer? Mi comida es totalmente sana. Gracias
Hola Carla, tu peso, es adecuado para tu estatura, por lo que es normal que tu cuerpo se resista a perder más peso, pues seguramente estás saludable, te recomiendo no buscar adelgazamiento, sino tonificar tus músculos para conseguir la figura que deseas, saludos!
Hola esta muy buena la info pero estoy media perdida una consulta yo en la cinta para caminar pierdo 100 calorias en 50 minutos de caminata. Cuanto pierdo de kg o de gramos ? Muchas gracias me seria util tener la respuesta ene l correo porq despues me cuesta volver a encontrar la pag. O como sea necesito esta respuesta gracias
Hola Sol, es muy subjetivo, ya que no siempre estas calorías vienen de la masa grasa, además, la medición de estos aparatos no siempre son tan confiables, y por otro lado, también tiene que ver tu alimentación, en teoría deberías perder 100 gramos a la semana, practicando este ejercicio que mencionas, si lo combinas con una buena dieta para perder peso, entonces, podrías aumentar mucho más la pérdida, saludos!
Illo tu qien eres tio contestah a tor mundo qilloooo q eres tmb 100tifika
Hola Mire !
Antes que nada gracias y felicidades por la información q brindas a miles de personas.
Yo quería saber si quemar 2200 caloría por día, si es mucho ?
tal vez yo en el dia gaste mas calorías, xq después de correr en la cinta 30′ me pongo a levantar pesa, tengo 1,79 mts, peso 83 kg, y quiero llegar a los 70 kg la cual es mi peso normal.
tambien los dias Miércoles, Viernes y Sábado hago Vóley.
podrías decirme si es mucho en un dia para mi cuerpo ?
Hola Ariem, 2200 calorías es muchísimo y sería difícil conseguirlo, al menos en condiciones normales, pero si te refieres al total de calorías, es decir, incluyendo nuestro metabolismo en reposo, sólo por las funciones normales de nuestro, sumado a nuestra actividad física, sí, podría conseguirse, no te puedo decir, si es mucho o no, porqué no sé cuantas calorías estas ingiriendo, de forma que no sé la pérdida real, no me parece excesivo la práctica de ejericcio, siempre que dejes un día de descanso para que el cuerpo pueda recuperarse semanalmente, saludos!
Si bajo 3500 a la semana entonces en 2 semanas estaria perdiendo 1 kg
En teoría, sí, aunque he visto personas con problemas de metabolismo que no lo consiguen pese a los cálculos y otras con un metabolismo muy acelerado que eleva su gasto calórico y terminan perdiendo más peso aun con esa reducción, pero en condiciones normales efectivamente es así el cálculo, parece que te ha quedado claro a cuantas calorías equivale un kilo ¡Excelente!
Bajar 1 000 kcal diarios es exagerado? En 3 días ta tendría 3 kcal
Hola Sumail, no sé de cuanto es tu dieta, pero en lo personal sí, me parece exagerado y riesgoso cortar 1000 kcal de golpe de la dieta, entonces de cuanto es tu dieta?? Mucho cuidado, saludos!
Hola Disculpe, Yo peso 53Kg, Mido, 160Cm. lo que quiero es ganar peso, corro por las tardes y pierdo en la corrida al rededor de 460 Calorias, mi meta es ganar peso, realizo ejercicio aprox.. 2 Hrs diario, con pesas, sudo mucho me tomo mi tiempo en descanzos y todo, en las 2 hrs no corrido los ejercicios, Seria malo comer Lentejas, frijoles, Pastas, Almendras, Licuados con 645 Calorias, lo que quiero es ganar peso, me seria muy mal realizar eso o consumir todo asi, soy muy activo y todo, y algunas veces ceno por la noche, como me ve usted?.. porfa Responda quiero ganar masa muscular pero a la vez convertirlo en Musculatura, lo que ocurre que no cuento suficiente efectivo para una dieta de 2000 Kcal 🙁 …ayudame…
Hola Abelardo, lo de las pesas esta bien, pero debe haber un día de descanso, para que el cuerpo pueda recuperarse y crear el músculo, de lo contrario, sólo hay fátiga muscular, es importante que los ejercicios de pesas se realicen pausadamente, no rápidos, y cambiar de músculos trabajados cada 12 repeticiones, para evitar la fatiga muscular (que de hecho consume músculo), en cuanoto a la dieta, los alimentos mencionados son correctos, no olvidar fuentes de carbohidratos como el pan, arroz, avena, frutas, entre otros, saludos y mucho éxito!
Hola Abelardo, Mire tiene razón vas por buen camino solo que hay unos detalles que podrías corregir. Aquí ni correo electrónico por si deseas asesoría personalizada.
Yo realizo 1 000 calorías en actividades incluyendo dieta etc, entonces a la semana estaría bajando 1 kilo, me estoy poniendo en forma para ser chambelan
Yo estoy bajando de peso y procuro al día de no consumir más de 2000 kcal y hago ejercicio moderado pero me pasa que me quedo en la misma cifra mucho tiempo, mido 1.76 y peso 100 kg, mi objetivo es llegar a 76kg, ¿qué puedo hacer para no atascarme?.
¿cómo sabes que cantidad de calorías consumes al día? Quizás necesites cortar un poco más, talvez por 18000, aunque no estoy segura, puesto que requiero realizarte una evaluación nutricional, que lamentablemente no se puede a través del internet, te recomiendo consultar a un profesional para que te asesore, saludos!
Lo sé porque tengo dos cosas para saber cuantas calorías consumo, una es un libro que me dice muchos alimentos, bebidas y comidas y las calorías que tienen por gramos y dos, tengo una aplicación para móvil similar, lo único que tengo que hacer es sumar los gramos, kcalorias que como al día. También tengo un aparato que me suma las calorías que quemo al día. He bajado hasta 98kg, pero creo y boy a hacer ejercicio más continuado ahora que me acaban los exámenes así cómo también controlar más lo que como.
Hola Tóbal, puede estar ocurriendo errores con la medición de los gramos, aunque no creo que sea esta la cuestión, pero siempre es posible, en este caso de lo que más desconfío es del aparato que mencionas, si se trata de los que vienen incluídos en los aparatos para ejercitarnos, te comento que no son muy confiables, y por lo regular, suelen sobreestimar la actividad física que realizamos, felicidades por el peso que has perdido!! Recuerda también tomar en cuenta medidas, porque no siempre la pérdida de grasa se ve reflejada en el peso, saludos!
Puedes hacer una vez por semana la dieta proteica para q tu cuerpo queme más grasa. Por ejemplo un día comer huevo, salmón, carnes rojas magra. Búscalo en Google como dieta proteica de un día
no entiendo nada
Hola Franco ¿qué duda te ha quedado?, me gustaría poderte ayudar a resolverlas, saludos!
Hola me llamo Claudio yo mido 1.72 y peso 78 kilos que me recomendaria para una buena dieta yo quiero yegar años 72 kilos pero me cuesta desde ya muncha gracias
Al fin resolví mi duda solo cuantas calorías es un kilo gracias 🙂
Hola Silvia que bueno que lo has resuelto!! me alegra que el artículo te haya servido para conocer el dato y nos ayuda a comprender mejor a nuestro cuerpo, saludos!
Hola !! llevo un mes y medio de dieta, voy bajando 7 kilos. Arranque en 89, ahora estoy en 82. Mi dietista me dijo que mi peso ideal seria entre 75 y 77, ya que mido 1.78. Voy por la mitad del camino. Se puede !!
Hola Martin, muchas gracias por compartir tu experiencia y muchas felicidades, espero que consigas tu metas, sigue así, no te rindas!! Estas muy cerca, saludos!
Es importante tomar en cuenta que alimentos son los que nos generan más calorías a la hora de querer realizar una dieta, y así podemos determinar una alimentación saludable y equilibrada para reducir esos kilos demás. Tanto la alimentación como la actividad física van de la mano. Muy interesante, voy a tomarlo en cuenta.
Me parece interesante y lógico, lo voy a intentar, y después comentaré si hay avance.
Hola Javier, que bueno que te es útil el artículo, espero que te ayude a tener una idea de cuantas calorías se requieren reducir, y ojalá tengas mucho éxito con tus esfuerzos para perder peso, saludos!
Hola Yoenay, que bueno que te ha sido útil el artículo que compartimos, yo poco uso los suplementos, para perder peso, aunque si no tenemos más alternativa, pueden ser una opción, el kilo por semana es una meta que no todos podemos aspirar, dependerá de nuestro peso, de nuestra actividad física, yo creo que una meta bastante realista y aconsejable, es la de medio kilo semanalmente, saludos!
me ha venido de maravilla tu informacion soy deportista de alto rendimiento y estoy en proceso de subir de peso anteriormente consumi herbalife para subir y me sirvio mucho subi 9kilos de musculo en 4 meses ahora mejorare mi comida habitual para mejorar el resultado.
por otro lado es bueno que recomiendes a las personas como bajar un kilo por semana sin alterar su organismo ni descompensarse, personalmente recomiendo mucho herbalife por que controlas casi 700 calorias diarias llegando a perder 1 kilo por semana saludablemente. cualquier interesado en conocer mas de esta nutricion natural y vegetal
Hola Juan, este artículo tiene objetivo, dar a conocer a cuantas calorías equivalen a un kilo, pero no es una guía para perder peso, si no para comprender la respuesta a esta interrogante, el ejemplo lo he utilizado en una semana, sin embargo, yo sugiero que se resten 3500 calorías en un periodo de dos semanas mínino. Te agradezco que hagas la observación, para dejar en claro que no es lo más adecuado, puesto que serían muchas calorías para cortar de tajo en una semana, para una persona que debe consumir (ya incluido su desgaste físico) 2000 calorías, significaría reducir 500 calorías a diario para reducir medio kilo a la semana, te recomiendo leer, el siguiente artículo, que habla sobre las metas recomendables semanalmente:
https://www.nosolodieta.com/cuanto-peso-se-recomienda-bajar-semanalmente/
¡Saludos!
Me parece una locura, para sacar 3500 kcal no te alcanza ni siquiera saliendo a correr una hora por día a ritmo normal, ya que usarías eso solo para mantener el peso según el articulo, ni siquiera se toma en cuenta el desgaste físico que tiene una persona en su día, que puede variar según la intensidad de la misma.
Hola Cecilia, muchas veces, venimos con una tendencia genética heredada, y lo que a otros no les sube de peso, para nosotros puede ser muy engordativo, por llamarle de una manera, sin embargo, con una buena alimentación, esto no debe ser mayor problema, que bueno que te haya servido el artículo para aclarar tus dudas, creeme que es una pregunta esencial para cuidar de nuestro peso, y si tienes otra consulta, no dudes en preguntar, saludos!!
Esta rpta es la k necesitaba.. ya entendi.. lo k pasa k yo asimilo rapidisimo.. yo para bajar o mantenerme debo reduvir grasa o dulces en paralelo ejercicios sino. Me desbordo gracias por su explicación
Hola Javier, me da mucho gusto que te sea de utilidad la información, te agradezco por las felicitaciones, y espero que puedas usarla para explicar, y ofrecer una idea acerca de los conocimientos básicos dietéticos, que como bien dices, no siempre son tan sencillos de llevar a la práctica. Es muy gratificante saber resulta útil la información que proporcionamos, Saludos!
gracias por la informacion, muy clara, sencilla de entender para llebar a la practica, creo que puedo trasmitirlo a la gente con problemas con su peso.
me encantan sus articulos, felicidades por su profecionalismo hasta la proxima
Te agradezco en verdad tus halagos Luisa, y que además te sea útil la información que compartimos, es para mi muy satisfactorio saber que te parece, si hay algún tema en partícular que te interese, me encantaría abordarlo en el futuro.
Igualmente te mando muchos saludos, tengo la fortuna de conocer Buenos Aires, ¡hermosa ciudad!
Te felicito por una nota tan sencilla y tan clara de leer. No tengo problemas graves de peso (algún que otro kilito por excederme con los dulces), pero me sirve y de mucho. Este portal me resulta súper ameno y práctico. Me alegra mucho haberme encontrado con él. Saludos cariñosos desde la Argentina, a pesar de algún que otro desencuentro de nuestros gobernantes.
¡Muchas gracias Sallymar! me alegra que te sea útil esta información, yo también he empleado esos aparatos para ejercitarme, lamentablemente he escuchado de parte de expertos, que no es muy certera la información que nos dan en calorías, y que regularmente siempre dicen más calorías de las que realmente se queman con esa actividad, sin embargo creo que te pueden dar una idea aproximada, ¡te deseo mucha suerte quemando esos gramos de más, verás que si se puede!
Que buen artículo Mire, te felicito porque lo que has escrito será de gran ayuda para todas las que queremos bajar de peso y permanentemente sacamos cuentas de cuánto nos falta bajar, especialmente cuando hacemos, como en mi caso, bicicleta elíptica y vemos en la pantallita las calorías que se queman. Yo me mato haciendo números que se puedan traducir en menos gramos. Ahora me quedó más claro.