• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal

No solo Dieta

Cómo Adelgazar y Bajar de peso, Dietas y tips

Navegación principal

No solo Dieta

¿Qué te gustaría encontrar?
Navega por categorías
  • Bajar de Peso
  • Dietética
  • Alimentos y Salud
  • Comer sano
  • Alimentos bajos en calorías
  • Nutrición y Dietética: avances y novedades
  • No solo Dieta de la A a la Z
  • Todos los Temas

8 Formas de cortar calorías en la dieta para perder peso

  • Frijoles: propiedades, beneficios y varias recetas
  • Los riesgos de la deficiente alimentación en los estudiantes universitarios

Publicado: 12/08/2017 - Actualizado: 10/11/2020

Autor: Mire Reyes

No es un misterio que para perder peso debemos crear un balance negativo entre las calorías que quemamos y las que consumimos, sin embargo, para muchos de nosotros, cortar calorías que consumimos representa un verdadero sacrificio, pues, significa comer menos de lo que acostumbramos. Afortunadamente hay pequeños cambios en nuestra dieta que, podrían ayudarnos a comer menos calorías sin notarlo.

Cómo cortar Calorías sin tanto Sacrificio

A continuación veremos varios modos de cortar calorías sin mucho esfuerzo. Combina todos estos métodos para cortar calorías y verás, al contarlas, como el aporte calórico total es mucho menor.

Contenidos

  • 1. No consumir bebidas muy calóricas como los refrescos con gas
  • 2. Cereales ricos en fibra para cortar calorías
  • 3. Edulcorante natural bajo en calorías
  • 4. Cambiar los métodos de cocinado para reducir las calorías de la dieta
  • 5. Cortar calorías con leche y otros lácteos light
  • 6. Ensaladas y vegetales crudos en la alimentación
  • 7. Comer Despacio para cortar calorías
  • 8. Ejercicio Regular para quemar calorías 
  • Referencias

1. No consumir bebidas muy calóricas como los refrescos con gas

Si estas consumiendo jugos preparados, gaseosas o alguna otra bebida (que no sea agua) con tus alimentos, debes saber que  las bebidas con gas no son la mejor alternativa para hidratarte ni tampoco para cuidar el peso. Es posible cortar calorías en nuestra dieta simplemente cambiando las bebidas que consumimos.

El agua natural siempre será la mejor bebida para adelgazar y la más saludable. El agua aporta calorías a nuestra dieta y si la consumimos de forma adecuada nos ayudará a depurar nuestro organismo manteniendo una mejor digestión.

Si no eres entusiasta del agua natural, puedes recurrir a otras bebidas sin calorías como los tés, o agua mineral de forma ocasional, simplemente recuerda no endulzarlas con azúcar para no añadirle calorías extras.

2. Cereales ricos en fibra para cortar calorías

Quizás cambiar el tipo de cereales que consumimos no va a modificar dramáticamente la cantidad de calorías que ingerimos, pero lo cierto es que, preferir los cereales de grano entero en lugar de los refinados puede hacer una diferencia.

El aporte de fibra es mayor en los cereales de grano entero, por lo tanto suelen saciarnos con más facilidad y nos ayudan a mantenernos plenos por mayor tiempo, de esta forma, es posible que ingiramos menos alimento.

Hay muchas opciones de cereales ricos en fibra, desde pan de granos hasta arroz integral, evita cereales refinados como el pan blanco, arroz blanco y otras harinas refinadas.

  • Alimentación en bebés. Lo que un bebé no debe comer
    MAS EN NO SOLO DIETA
    Alimentación en bebés. Lo que un bebé no debe comer

3. Edulcorante natural bajo en calorías

El azúcar es fuente de carbohidratos simples, es decir, se absorben con velocidad y sólo aporta calorías a nuestro organismo. No es recomendable utilizar el azúcar para endulzar nuestros alimentos y mucho menos emplearla de forma indiscreta en nuestra dieta.

El mejor consejo es acostumbrar a nuestro paladar a que los alimentos sean menos dulces reduciendo la cantidad de azúcar que utilizamos, sin embargo, si no puedes evitar endulzar tus alimentos procura recurrir a un edulcorante natural como la estevia.

4. Cambiar los métodos de cocinado para reducir las calorías de la dieta

Los alimentos fritos pueden ser muy tentadores, su sabor suele ser bastante atractivo para muchos de nosotros, sin embargo, freír un alimento añade muchas calorías innecesarias a nuestra ingesta. 

Existen diferentes métodos de cocción que son bajos en grasa y que pueden darnos resultados similares a la hora de cocinar, por ejemplo, horneados o asados. Si es necesario que frías algún alimento procura utilizar un aceite saludable y la menor cantidad posible, además, trata de eliminar el exceso de grasa con una servilleta de papel.

  • ¿Por qué engordamos? Causas del aumento de peso
    MAS EN NO SOLO DIETA
    ¿Por qué engordamos? Causas del aumento de peso

Los alimentos que cocinamos al vapor o en caldos también suelen tener menos grasa añadida, por lo que son otros métodos de cocción que se recomiendan.

5. Cortar calorías con leche y otros lácteos light

Si consumes leche con regularidad este consejo puede serte útil, la leche suele formar parte de la dieta de muchos de nosotros, es nutritiva y fácil de utilizar en una variedad de preparaciones, sin embargo, la leche también nos aporta algunas calorías gracias a su contenido en grasa y carbohidratos.

La leche light o descremada es por lo regular baja en grasa siendo su aporte calórico menor que el de la leche común, por lo que es una forma de reducir calorías sin darnos cuenta.

6. Ensaladas y vegetales crudos en la alimentación

Incluir una ensalada en tu comida puede que no haga más bajo en calorías tu platillo, pero, sí puede ayudarte a comer menos de lo habitual, esto se debe al aporte de fibra de las verduras frescas, esta fibra dietética nos hace sentir más plenos cuando comemos.
Para que una ensalada tenga estos beneficios, asegúrate de no emplear aderezos ya que estos añaden calorías considerablemente, es preferente utilizar limón o bien, un poco de vinagreta.

7. Comer Despacio para cortar calorías

En repetidas ocasiones he destacado la importancia de masticar bien nuestros alimentos a fin de mejorar nuestra digestión y además favorecer la saciedad.

Masticar bien puede hacer una gran diferencia a la larga, pues nos sentimos satisfechos con cantidades más pequeñas de alimentos y además, aprendemos a disfrutar de cada bocado, apreciando los distintos sabores, algo que muchas veces pasamos por alto.

8. Ejercicio Regular para quemar calorías 

Por último, si no quieres sacrificar tanto tu dieta, es recomendable que recurras a la actividad física, una caminata de 40 minutos, cuatro o cinco veces a la semana puede ser suficiente para estimular la pérdida de peso.

En general, cualquier actividad física que adoptes como parte de tu rutina habitual puede ayudarte a generar un mayor gasto calórico siempre que se realice de forma regular.

Referencias

  1. Dennis, E.A. et al., 2012. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‐aged and Older Adults. Obesity, A Research Journal, vol. 18, nº2, pag. 300-307.
  2. Ortega, R.M. et al., 2015. Cereales de grano completo y sus beneficios sanitarios. Nutrición Hospitalaria, vol. 32 (1), pag. 25-31.
  3. Fernández-Gaxiola, A.C. et al., 2015. Disminuir el consumo de grasas, azúcares y sal. Guías alimentarias y de actividad física, cap. 5, pag. 85-96.
  4. Aldrete-Velasco J., López-García R., Zúñiga-Guajardo S., et al., 2017. Análisis de la evidencia disponible para el consumo de edulcorantes no calóricos. Revista Medicina Interna de México, vol.33, nº1, pag.61-83.

Revisado por: Dra. Loredana Lunadei el 10/11/2020 linkedin

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(3 votos, media: 5,00 de máximo 5)

Cargando...

Acerca del autor

Por Mire Reyes

Dietista y Nutriologa. Especialista en control de peso. Licenciada en nutrición por la Universidad del Valle de Atemajac. Tras años de tratar pacientes, llegó a la conclusión de que la orientación nutricional debe ser accesible para todas las personas. Por eso escribe en internet, divulgando conocimientos y buenas prácticas sobre nutrición y dietética. Mas información sobre su curriculum en Linkedin.

X
Información basada en estudios científicos
Este artículo se basa en hechos contrastados, informes técnicos y estudios científicos realizados por investigadores y doctores expertos en la materia. Dichos estudios tienen el aval de los medios de prestigio internacional en que fueron publicados. Las referencias a dichos estudios aparecen al final del texto, en un apartado específico, o marcadas entre paréntesis como por ejemplo (1), (2),...

Los artículos de este sitio web están redactados por un equipo de expertos en dietas de adelgazamiento que abordan los temas de una forma objetiva, imparcial y honesta, para ofrecer los diferentes puntos de vista existentes, sobre los temas de nutrición y dietética que tratan.
Privacidad y cookies: este sitio utiliza cookies. Al continuar utilizando esta web, aceptas su uso.
Para obtener más información, incluido cómo controlar las cookies, consulta aquí: Política de cookies
Interacciones con los lectores

También te puede interesar

  • Fibra dietética: ¿Qué es?, ¿Cómo actúa? ¿Qué tipos existen? Fibra dietética: ¿Qué es?, ¿Cómo actúa? ¿Qué tipos existen? Seguramente has escuchado hablar, sobre la fibra, y los beneficios que hacen en nuestro organismo, [...]
  • ¿Es saludable saltarse comidas? ¿Sirve para adelgazar? Riesgos y consecuencias para la salud ¿Es saludable saltarse comidas? ¿Sirve para adelgazar? Riesgos y consecuencias para la salud Ya sea porque no tenemos tiempo, o porque queremos perder peso, el saltarse las comidas [...]
  • Como poco y subo de peso ¿Por qué no adelgazo si hago dieta y ejercicio? Como poco y subo de peso ¿Por qué no adelgazo si hago dieta y ejercicio? Si te encuentras en esta situación, debes estar confundido, o confundida, ¿cómo es posible que suba [...]

Estás aquí: Dietas » Bajar de Peso » 8 Formas de cortar calorías en la dieta para perder peso

Todo sobre Alimentos bajos en calorías

  • Jugos naturales. Beneficios y recetas de jugos verdes para bajar de peso Jugos naturales. Beneficios y recetas de jugos verdes para bajar de peso Todos sabemos que los jugos son una forma versátil de incluir frutas y verduras en [...]
  • Conteo de calorías de los alimentos. Cómo contar calorías diarias Conteo de calorías de los alimentos. Cómo contar calorías diarias Se entiende por caloría a la cantidad de energía requerida para elevar un grado la [...]
  • Jugos naturales para recuperar la figura y ganar en salud Jugos naturales para recuperar la figura y ganar en salud Podemos encontrar en los jugos, excelentes aliados para bajar de peso y recuperar la figura. [...]
  • Hongo Reishi para Adelgazar y otras setas beneficiosas para la salud Hongo Reishi para Adelgazar y otras setas beneficiosas para la salud Existen muchos alimentos que pueden ser aliados a la hora de querer bajar de peso, [...]
  • ¿Cuáles son los "Alimentos libres"? 11 Alimentos bajos en calorías perfectos para bajar peso ¿Cuáles son los "Alimentos libres"? 11 Alimentos bajos en calorías perfectos para bajar peso Ojalá pudiera decirles que los alimentos bajos en calorías o alimentos libres existen en abundancia, [...]

Copyright © 2023 · No solo Dieta
   
Aviso legal  Quiénes somos  Política de Cookies  Protección de datos  Contactar  Temas
Los servicios, el contenido y los productos de nuestro sitio web son sólo para fines informativos. No solo Dieta no proporciona consejo médico, diagnóstico o tratamiento